💡 Hujšanje (izguba maščobe) je odvisno samo in le od naših dejanj, naše doslednosti. Lahko krivimo starše, službo, družbo.. ali vreme. Potrebno je počistiti pred svojim pragom in se vprašati: 👉🏻 Ali sem v kalorijskem deficitu? Ne samo tri dni v tednu, ampak na dnevni bazi in v skupnem povprečju na 7-10dni. 👉🏻 Ali sem iskren in natančen pri pisanju prehranskega dnevnika? 👉🏻 Ali jem večinoma nepredelano hrano? 👉🏻 Ali moji obroki vsebujejo dovolj beljakovin in ostalih makrohranil glede na potrebe? 👉🏻 Ali imam aktiven lajfstajl in se dovolj gibam? 👉🏻 Ali poskrbim za kvaliteten spanec in po potrebi op(pop)oldanski power-nap? . . ... in najpomembnejše ⤵️ 👉🏻 ALI VSE ZGORAJ NAŠTETO POČNEM DOSLEDNO IN V TO VLOŽIM DOVOLJ TRUDA?🤔 ▪️ ⚠️ Telo se bo spremenilo, ko bo ready in ne, ko si ti želiš. Izguba maščobe je odvisna od več faktorjev, brez dvoma pa so zgoraj napisane najpomembnejše točke. 🗣 Če nisi pripravljen/a biti potrpežljiv/a in vsak dan narediti nekaj za to, potem se ne pritožuj nad pomanjkanjem rezultatov, pika. ▪️ Rabiš nasvet. Piši 😉⤵

Danes nas zanima, kaj je tvoj prvi obrok v dnevu. Kako izgleda tvoj zajtrk? Prilepi fotko v komentar. Če želiš, nas lahko tudi vprašaš za mnenje. 😉 Pa dobro jutro! ☀

Kako pa tebi sede tak "počitek"? 💪😓

Kdo je že preizkusil tole famozno pico, narejeno iz cvetače? 🤩🍕🍕 Odlična ideja za poletje! ☀

Med hujšanjem so trenutki lakote nekaj povsem normalnega. Pozorno preberi ⚠️trenutki⚠️ in NE nenehna lakota, big difference! Zmanjšan vnos hrane in s tem vnos kalorij v telo.. Potrebno je biti pozoren, da preskok ni drastičen, ampak deficit postopoma povečujemo.. po potrebi seveda. 👌🏻 🔸 5x kratkih nasvetov, kako uspešni zmanjšati trenutke lakote oz. jih preprečiti: 👉🏻 VSAK obrok naj vsebuje dovolj beljakovin (nasitne). 👉🏻 VSAK obrok naj vsebuje večjo količino zelenjave (volumen). 👉🏻 Izbiraj količinsko večjo in kalorično nižjo hrano. 👉🏻 Ne pij svojih kalorij! 👉🏻 Jej v družbi, počasi in brez distrakcij. 🔸 Prelahko? Ponavadi so vse stvari lahke, kompliciramo si jih sami. Posvečaj pozornost stvarem, ki jih lahko izboljšaš in kontroliraš. 😉🙏🏻 🔸 #delavnca

Naša poletna plaža ☀💪😉

>>> SREDA Q&A “Kako je pa s kavico? Zdravniki pri nas odsvetujejo, na spletu pa lahko zasledimo nešteto člankov z njenimi pozitivnimi učinki.” Kot ponavadi, je resnica najbrž nekje na sredini. Z zdravniki vemo kako stojimo, redki so, ki nadgrajujejo svoje znanje. Lahko se še tako pritožujemo čez njih, dejstvo pa ostaja, da ne moremo brez njih.. Kar se tiče spleta, potrebno je poznati vire in se izobraževati preko strani, ki so kredibilne. 😉☕️ 👉🏻 Raziskave kažejo na mnogo zdravstvenih učinkov.. Celo do te mere, da preprečujejo oz. zmanjšajo možnosti za razvoj raznih bolezenskih stanj. 👉🏻 Pripomore k dvigu energije in telesne temperature, zato jo pogosto povezujejo oz. kofein mešajo v razne pre-workout izdelke. 👉🏻 Če je cilj izguba maščobe, potem odpade pretiravanje s smetano in raznimi dodatki, ker z lahkoto prekoračimo kalorijsko mejo. 👉🏻 Kofein zna predstavljat težavo za vse tiste, ki ga težko, počasi presnavljajo.. posledično lahko vpliva na sam spanec. V takem primeru se ne priporoča pretiravanje s količino in (pre)poznim pitjem kave. 🗣 Above all, pitje kavice je lahko jutranji ritual, socialen dogodek in uživanje v srkanju. Že samo to je dovolj, da je kavica del lajfstajla.. kvalitetna kavica in druženje v izbrani družbi? I’ll take it.. 😊👌🏻 #delavnca

Nekaj lahkega in kot nalašč za čas poletne vročine. 💪🥑🍐🍋

Takole mi preživljamo ponedeljke. Kaj pa ti? 💪🏋‍♂

Si v stresu in se želiš sprostit? Pridi preverit našo anti-stres gumo. Roke gor, kdo jo potrebuje danes! 💪🙋‍♂

Mi smo že v akciji! 💪 Se strinjaš, da je lažje trenirati v dvoje? Označi svojega fitness buddyja in mu stisni #highfive! ✋

#mondaymotivation 🔸 🗣 Ti primanjkuje motivacije na ponedeljkovo jutro? Ah, slab izgovor.. motivacija pride in gre, doslednost in disciplina sta tista, ki te zjutraj dvigneta iz postelje in zvlečeta v gym! 🔸 Jap, res je.. samo primajati se moraš do Delavn’ce, za ostalo bomo poskrbeli mi. Se vidmo u Delavn’ci.. 😊💪🏻 🔸 Razbijmo ta pon’delk!! 🔥 🔸 #delavnca 🔸 PS: Imaš težave, ne veš, kako začeti? Se spraviti v formo?.. piši, kliči.. samo ne odlašaj! 😉 🔸 📷 Sasa Kapetanovic