Avokado ali super sadež 👍👍👍 Avokado se uvršča med najbolj mastne sadeže, saj kar 75 odstotkov njegove energijske vrednosti zajemajo maščobe. Vendar so njegove maščobne kisline izredno kakovostne in imajo ugoden učinek na organizem. Največji delež maščob zastopa enkrat nenasičena oleinska maščobna kislina iz družine maščobnih kislin omega 9. Oleinska maščobna kislina je med drugim glavna maščobna kislina v oljčnem olju, pripisuje pa se ji zmanjševanje možnosti pojava raznih srčno-žilnih obolenj. En avokado zagotavlja približno toliko oleinske maščobne kisline kot sto oljk. Vsebuje tudi nekaj malega maščobnih kislin omega 3.🥑🥑🥑 Avokado ima velik delež elektrolita kalija (35 odstotkov več kot banana), ki sodeluje pri presnovi in pravilnem delovanju celic in tkiv, in precej folne kisline, ki je poglavitna za normalen razvoj celic in tkiv, predvsem med nosečnostjo. Bogat je z nekaterimi vitamini B-kompleksa, sploh z B6, ki sodeluje pri nastajanju obrambnih telesc. Vsebuje tudi vitamin E, močan antioksidant, in vitamin K, ki vpliva na strjevanje krvi. 👌👌👌 Avokado se lahko doda v solato, sendviče ali se iz njega pripravi juha. V Mehiki iz njega pripravljajo tudi pri nas priljubljeno omako gvakamole, ki se postreže s tortiljami ali poljubno zelenjavo. Lahko se namaže na košček kruha ter se posoli in popopra. Nam manj znana je priprava sladkih avokadovih mlečnih napitkov, kot je to običajno v Indoneziji in na Filipinih, pogosto pa je avokado sestavina eksotičnega sladoleda ali drugih sladic. V Braziliji ga izdolbejo ter dobro premešajo s sladkorjem in limeto ter jed zaužijejo kot posladek. V Čilu ga postrežejo kot pire poleg piščanca, ni pa redkost tudi v hamburgerjih in štručkah s hrenovko kot zdravo nadomestilo majoneze. Lahko se pripravi tudi z jajci ali pa je ena izmed sestavin sušija. 😉😉😉 Za vas smo pripravili tudi recept. Preverite na spodnjem linku 👇 http://bit.ly/2GQdE2G Preizkusite recept in nam sporočite, kakšen je okus. Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀

Zakaj ananas? 🍍🍍🍍 Ananas je nizko rastoča rastlina, saj v višino praviloma ne zraste več kot meter. Na sredini rastline vedno dozori le en sadež, ki zraste do višine 30 centimetrov in je težek od 0,5 kilograma do 3 kilogramov in več. Obrodi v času od marca do junija. Že videz ananasa je nekaj posebnega, ko pa ugriznemo v meso, občutimo izredno bogat sladko-kiselkasti okus svežine.👍👍👍 Ananas je bogat z vitamini in minerali in je lahko dobro antioksidativno živilo. Zaradi sorazmerno visoke vsebnosti v vodi topnega vitamina C lahko pomaga pri okrepitvi imunskega sistema. Vsebuje tudi vitamin B1 in mineral mangan, ki sta potrebna za proizvodnjo celične energije. Sadež v soku in steblu vsebuje veliko proteolitičnega bromelaina, kompleksne mešanice encimov z več koristmi za zdravje. Med drugim je znan kot sredstvo za lajšanje bolečin v kolenu pri artritisu, za zmanjševanje otekanja po operacijah ali poškodbah, za blaženje vnetij in za izboljšanje absorpcije antibiotikov. Bromelain se pogosto uživa kot prehransko dopolnilo, največkrat z namenom učinkovitejše razgradnje beljakovin v črevesju in izboljšanja prebave. 🍍🍍🍍 Ananas je različnih velikosti, kar ne vpliva na kakovost in okus mesa. Vedno izberite sadež, ki na lupini nima modric, temnih pik in je brez mehkih delov. Da bo sadež kar se da okusen in svež, lahko pred nakupom storite še en trik – s prstom potrkajte po njem. Iz ananasa mora priti top zvok, kar pomeni, da je ananas pravi za vašo nakupovalno košaro. Če zaslišite votel zvok, je zelo verjetno nezrel. Če po vsem tem še vedno niste popolnoma prepričani, lahko njegovo kakovost preverite še tako, da ga povonjate na dnu pri peclju. Če je ananas zrel, bo njegov vonj sladkasto dišeč.👌👌👌 Za vas smo pripravili tudi recept za FIT sladico: 👇 http://bit.ly/2EZVW0b Preizkusite recept in nam sporočite, kakšen je okus. Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀

Zakaj so dobra chia semena? 🤔🤔🤔 Chia semena so najbolj poznana zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin omega-3. 100 gramov semen vsebuje približno 18 gramov alfa-linolejske kisline. Poleg visoke vsebnosti omega-3 so chia semena bogat vir magnezija, kalcija, fosforja, mangana, cinka, vitaminov B2 in B3 ter vlaknin. 👌👌👌 Zaradi visoke vsebnosti naštetih hranil so chia semena živilo, ki ga lahko utemeljeno imenujemo super živilo. Med pozitivne lastnosti lahko uvrstimo tudi njihov blag okus, zato ne vpliva znatno na okus končne jedi oziroma lahko okus chie z drugimi sestavinami prikrijemo. Chia semena so brez glutena in imajo nizek glikemični indeks. 💡💡💡 Uživanje chie lahko zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin omega-3 ugodno vpliva na srčno-žilni sistem, zaradi visoke vsebnosti vlaknin pa je lahko v pomoč pri uravnavanju krvnega sladkorja, uravnavanju prebave in izgubi telesne teže. Zaradi svoje lastnosti želiranja in vsebnosti mineralov pa je lahko v pomoč pri rehidraciji telesa po naporu. 💧💧💧 Chia semena lahko uživamo surova ali jih uporabimo kot dodatek pri peki. Semena lahko primešamo k jogurtu, kosmičem, zmesi za pripravo kruha, beljakovinskemu napitku ali jih preprosto potresemo po solati. 👍👍👍 Za vas smo pripravili tudi recept. Preverite na spodnjem linku 👇 http://bit.ly/2HRCxMt Preizkusite recept in nam sporočite, kakšen je okus. Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀

Ali so jajca zdrava?🤔🤔🤔 Včasih smo se jim izogibali, nato jedli le beljake, danes pa vedno pogosteje slišimo, da so jajca v resnici pravo superživilo. Bogata so z vitamini, minerali, antioksidanti in pomembnimi maščobami, zato si jih lahko brez skrbi privoščimo tudi vsak dan.👌👌👌 Jajca so najpogosteje obravnavana kot vir beljakovin, vendar se v njih skriva pravo bogastvo vitaminov in mineralov. Treba je omeniti, da beljak, z izjemo nekaj gramov beljakovin, ne vsebuje skoraj nič koristnega. Jajca so superživilo šele takrat, ko poleg beljaka zaužijemo tudi rumenjak, saj se ravno tam nahajajo vse koristne snovi.🍳🍳🍳 Vsebujejo vse vitamine, razen vitamina C. So odličen vir v maščobi topnih vitaminov A in D ter manjše količine vitamina E. Prav tako so odličen vir vitaminov B-kompleksa, predvsem B12, B2 in folne kisline. Izmed mineralov jajca vsebujejo jod, ki ima vlogo pri nastajanju ščitničnih hormonov in delovanju ščitnice ter prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema. Prav tako vsebujejo fosfor, ki je pomemben za zdravje kosti, in selen, ki je močan antioksidant. Jajca so tudi dober vir cinka, ki igra pomembno vlogo pri presnovi makrohranil, prispeva k ohranjanju zdrave kože in las, pri moških pa prispeva k vzdrževanju normalne ravni testosterona v krvi.👍👍👍 Jajca so tudi odličen vir karotenoidov luteina in zeaksantina, ki varujeta oči pred prehitrim staranjem in zmanjšujeta možnost nastanka sive mrene. Seveda sta lutein in zeaksantin prisotna le v rumenjaku.🍳🍳🍳 Za vas smo pripravili tudi recept. Preverite na spodnjem linku 👇 http://bit.ly/2GI2ugi Preizkusite recept in nam sporočite, kakšen je okus. Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀

Zakaj kokos? 👌👌👌 Kokos je zelo hranljiv sadež, bogat z vlakninami, vitamini in minerali. Poleg odlične hranilne vrednosti prinaša tudi številne koristi za zdravje, zaradi česar je cenjen po vsem svetu. Na številnih otokih kokos še danes predstavlja večino prehrane domačinov. 🥥🥥🥥 Kokos je v tradicionalni medicini, kozmetiki in kulinariki tropskih narodov prisoten že tisočletja. V medicinske namene se kokosovi izdelki uporabljajo za zdravljenje številnih zdravstvenih težav, kot so astma, bronhitis, modrice, opekline, prehlad, zaprtje, kašelj, vročina, gripa, boleče menstruacije, ledvični kamni, bolečine v grlu, okužbe, razjede in želodčne težave. 👍👍👍 Na 100 gramov surovega mesa kokos zagotavlja 34 gramov maščob, od katerih jih je nasičenih 30 gramov, šest gramov ogljikovih hidratov in dobre tri grame beljakovin. Kokos je tudi bogat vir mineralov, med katerimi prevladujejo mangan, železo, fosfor in cink. Kokos in izdelki iz kokosa v kulinariki nudijo številne možnosti za pripravo raznovrstnih okusnih jedi. Od juh, curryjev, peciv, napitkov do uporabe kokosove maščobe za peko. Med najbolj znanimi in uporabljenimi izdelki so zagotovo kokosovo olje, kokosovo mleko ter navadna in razmaščena kokosova moka. 👌👌👌 Za vas smo pripravili tudi recept za FIT sladico: 👇 http://bit.ly/2ovcmlS Preizkusite recept in nam sporočite, kakšen je okus. Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀

Pohitite!

Kako odpraviti slabe navade❓❓❓ Živeti zdravo pravzaprav sploh ni težko; največkrat nas pri tem ovirajo naše slabe navade. Dobra novica je, da je odpravljanje teh povsem mogoče. Poskusite naslednje preizkušene strategije in nemudoma boste opazili rezultate. Počutili se boste bolj polni energije, manj pod pritiskom in laže se boste spopadli tudi z drugimi življenjskimi izzivi. ❤️❤️❤️ 1. slaba razvada: Obremenjujete se z malenkostmi. 2. slaba razvada: Na tehtnico stopite vsak dan. 3. slaba razvada: Premalo spite. 4. slaba razvada: Zaradi slabega razpoloženja se izogibate vadbi. 5. slaba razvada: Pred vadbo se ne ogrejete. 6. slaba razvada: Vadite z nepravilno tehniko. 7. slaba razvada: Način vašega treninga je preveč ustaljen. 8. slaba razvada: Preveč trenirate. 9. slaba razvada: Izpuščate obroke. 10. slaba razvada: Ne pijete dovolj tekočine. 11. slaba razvada: Slepo zaupate spletnim brskalnikom. 12. slaba razvada: Kadite, da bi shujšali. Če ste se našli med zgoraj naštetimi razvadami, kliknite na link: 👉 http://bit.ly/2o8mvFR 👈 in za vsako razvado, vam bomo svetovali in povedali kakšno korist boste imeli. 👍👍👍 Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀🍀

Odlično snežno jutro vam želi ekipa Relive ❄️😁 #snow #relive #zimskaidila

Vam primanjkuje energije v službi❓❓❓ Tempo vsakdanjega življenja je vedno hitrejši in napornejši, s čimer se nekateri soočajo lažje, drugi težje. Tako nas tudi stres spremlja vsak dan, pri nekaterih je celo prevladujoči faktor v življenju. Večina ljudi si pod besedo stres predstavlja nekaj slabega, negativnega, vendar obstaja tudi pozitivni stres. Ta nastopi, ko se soočamo z nečim, kar nas spodbuja, da dosežemo npr. nek zadani cilj. ✅✅✅ Ljudje smo dnevno pod stresom, kar je že nekaj vsakdanjega, le ta pa ima vedno določen vpliv na posameznikovo psihično in fizično stanje. Stres ni samo duševni problem, tesno je povezan tudi z zaskrbljenostjo. 😯😯😯 Na primer ljudje, ki imajo dovolj prostega časa, bi ga lahko namenili priljubljenim športom ali bi obiskovali razne aktivnosti oz. dejavnosti, pri katerih bi telesu omogočili sproščanje. 👍👍👍 Z vadbo, naj bo to igra nogometa, tenisa, tek, obisk v fitnesu ali katerakoli druga oblika vadbe, vplivate na sproščanje teh kemikalij v telesu. Če je vadba povrhu vsega še redna, se bo telo mnogo bolje spopadalo s stresom. 😀😀😀 Stres lahko obvladujete na več načinov:👉 👉 uporaba različnih tehnik za sproščanje 👉 spanje oz. počitek 👉 izogibanje stresnim situacijam 👉 zastavljanje realnih ciljev 👉 osredotočen, pozitiven pogled na svet 👉 pogosta opravila, ki so v užitek 👉 redna vadba 👉 zdrava prehrana Vsi, ki želijo podrobneje opisane načine za obvladanje stresa kliknite na link: http://bit.ly/2syKqmI Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀

Imate težave s spanjem❓ Aktivni posamezniki prav dobro vemo, zakaj ga potrebujemo. Pravzaprav večina ljudi prej ko slej občuti, da pomanjkanje spanca onemogoča dobro počutje in vpliva na umske in fizične zmogljivosti čez dan. 🌛🌛🌛 Koliko spanja potrebujemo, je odvisno od starosti in življenjskega sloga, velik vpliv pa ima tudi genetika, ki pojasni, zakaj nekaterim zadošča že šest ur, drugi pa potrebujejo celo približno deset ur spanca. Nekatere študije poročajo, da najdlje živijo ljudje, ki povprečno spijo od 6,5 do 7,5 ure. Na splošno velja, da za vsako uro budnosti potrebujemo približno pol ure spanca. Torej, če bedimo 16 ur, bo osemurni spanec več kot dovolj. Potrebe po spancu so povečane po daljših obdobjih budnosti, izpostavljenosti stresu in pri večjih telesnih naporih.✅✅✅ Pomanjkanje spanca povzroča izčrpanost, ki vpliva na vedenjske sposobnosti posameznika: 👉 vpliva na kognitivne sposobnosti: govor, spomin, zbranost in mišljenje, 👉 zaradi višjih vrednosti stresnih hormonov otežuje obnovo celic in tako pripomore k hitrejšemu staranju, 👉 moten ritem biološke ure povečuje tveganje za depresijo in druge psihološke motnje, 👉 dolgotrajna nespečnost ima lahko številne posledice na zdravje: oslabljen imunski sistem, visok pritisk, diabetes, čezmerna teža, kap, srčno-žilne bolezni … Nezadostna količina spanja negativno vpliva na hujšanje, saj se ob njegovem pomanjkanju sproščajo večje vrednosti hormona grelina, ki otežuje izgubo maščobe. Nasveti za boljši spanec >>> http://bit.ly/2EBpMDM 👍👍👍 Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀 #healthylifestyle #healthyfood #health #zdravje #zdravaprehrana #zdravozivljenje #brezice #brežice #sports #šport #exercise #vadbe #freeadvise #nasvet #sleep #problems

Imate težave s spanjem❓ Aktivni posamezniki prav dobro vemo, zakaj ga potrebujemo. Pravzaprav večina ljudi prej ko slej občuti, da pomanjkanje spanca onemogoča dobro počutje in vpliva na umske in fizične zmogljivosti čez dan. 🌛🌛🌛 Koliko spanja potrebujemo, je odvisno od starosti in življenjskega sloga, velik vpliv pa ima tudi genetika, ki pojasni, zakaj nekaterim zadošča že šest ur, drugi pa potrebujejo celo približno deset ur spanca. Nekatere študije poročajo, da najdlje živijo ljudje, ki povprečno spijo od 6,5 do 7,5 ure. Na splošno velja, da za vsako uro budnosti potrebujemo približno pol ure spanca. Torej, če bedimo 16 ur, bo osemurni spanec več kot dovolj. Potrebe po spancu so povečane po daljših obdobjih budnosti, izpostavljenosti stresu in pri večjih telesnih naporih.✅✅✅ Pomanjkanje spanca povzroča izčrpanost, ki vpliva na vedenjske sposobnosti posameznika: 👉 vpliva na kognitivne sposobnosti: govor, spomin, zbranost in mišljenje, 👉 zaradi višjih vrednosti stresnih hormonov otežuje obnovo celic in tako pripomore k hitrejšemu staranju, 👉 moten ritem biološke ure povečuje tveganje za depresijo in druge psihološke motnje, 👉 dolgotrajna nespečnost ima lahko številne posledice na zdravje: oslabljen imunski sistem, visok pritisk, diabetes, čezmerna teža, kap, srčno-žilne bolezni … Nezadostna količina spanja negativno vpliva na hujšanje, saj se ob njegovem pomanjkanju sproščajo večje vrednosti hormona grelina, ki otežuje izgubo maščobe. Nasveti za boljši spanec >>> http://bit.ly/2EBpMDM 👍👍👍 Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀

Imate bolečine v sklepih❓❓❓ Sklepi so gibljive povezave med kostmi. V sinergiji z mišicami nam omogočajo premikanje različnih delov telesa v različnih smereh. Zaradi prekomerne telesne aktivnosti, staranja in različnih bolezni pa se lahko sčasoma obrabijo. Vezivno tkivo postane manj prožno, kosti začnejo drgniti druga ob drugo, hrustanec se obrablja, poveča se možnost nastanka artroze. Zveni boleče? Še kako. Da bi se izognili težavam, lahko s preprostimi ukrepi za zdravje svojih sklepov naredimo veliko že danes. ‼️‼️‼️ 1. izguba telesne teže Vzdrževanje ustrezne telesne teže je vsekakor eden izmed poglavitnih ukrepov, s katerim lahko poskrbimo za dolgoročno zdravje svojih sklepov. 2. telesna aktivnost Najboljša je kombinacija aerobne vadbe, kot so kolesarjenje, hoja ali plavanje, in vadbe z utežmi. 3. urejena prehrana Tudi z urejeno prehrano lahko naredite veliko na zdrave sklepe. Največ koristi boste imeli od živil z veliko vitamina C in D, kalcija in maščob omega 3. 4. prehranska dopolnila Ob težavah s sklepi se priporočajo izdelki s kalcijem, glukozaminom, hondroitinom, MSM (metil sulfonil metan), kolagenom, hialuronsko kislino, vitaminom C in D ter EPA in DHA iz ribjega olja. Ker jih ne vidimo in ne čutimo, nas pogosto ne skrbi za enega izmed najpomembnejših delov našega gibalnega sistema – sklepe. Da bi ostali mobilni in gibljivi še na jesen življenja, lahko z ustrezno telesno težo, telesno vadbo, urejeno prehrano in prehranskimi dopolnili veliko naredimo že danes. Konec koncev ne pozabite, preventiva je veliko boljša, manj boleča in cenejša od kurative. Bodite zdravi, ekipa RELIVE🍀🍀🍀 #healthylifestyle #healthyfood #health #zdravje #zdravaprehrana #zdravozivljenje #brezice #brežice #sports #šport #exercise #vadbe #freeadvise #nasvet #sklepi