*** 3 PUTA NEDELJNO - FULL BODY TRENING *** -30 KG -30 CM STRUK*** ***Primer od jednih treninga*** Vežba 1: Čučanj ili iskorak 4 serije po 12 ponavljanja Vežba 2: Sklekovi 4 serije po 12 ponavljanja Vežba 3: Mrtvo dizanje 4 serije po 12 ponavljanja Vežba 4: Lat mašina, povlačenje ispred glave 4 serije po 12 ponavljanja Vežba 5: Military press 4 serije po 12 ponavljanja Vežba 6: Hiperekstenzija POSLE TRENINGA 30 minuta šetanje na traci laganim tempom. Ukoliko smo mogli da ostvarimo 12 ponavljanja, podizali smo progresivno težinu i tako vremenom sve više opterećivali telo. Smernice u ishrani su maksimalno ispoštovane što je ključ za napredak. Koga zanima više o tome slobodno nek piše u inbox. P.S. Nekada je potrebno uprostiti stvari i olakšati sebi proces. Poštujte veliku trojku - TRENING, ISHRANA I OPORAVAK!

STRANICA JE PONOVO U FUNKCIJI! Posle dužeg vremena odlučio sam da se opet posvetim stranici, da pišem o treniranju i dajem smernice u ishrani na što jednostavniji način i da naravno predstavim nove transformacije koje sam napravio sa klijentima. Takođe, u narednom periodu predstaviću ljude za koje smatram da su veliki stručnjaci i da rade svoj posao na maestralan način. Želim pre svega da se na jednom mestu nalazi puno dobrih informacija, gde će svako moći za sebe da nađe nešto korisno. U ovom poslu sam oko 2 i po godine. Imao sam saradnju sa mnogim ljudima, od rekreativaca do sportista, uzrasta od 13 do 66 godina. Susretao sam se i sa raznim povredama, od upala tetiva, povreda ligamenata kolena, diskus hernia, spondilolisteza.. Imao sam priliku da učestvujem i u pripremi jednog fudbalskog kluba. Ne smatram da sam veliki stručnjak, ali svaki dan radim na sebi bilo to telesno ili intelektualno. Takođe sam sarađivao sa ljudima za koje smatram da su ozbiljni stručnjaci u ovoj branši. Nisu to bili samo treneri, već i fizioterapeuti, farmakolozi, doktori, nutricionisti. Naša branša je povezana sa mnogim drugim branšama i da bi bili što kompletniji moramo da učimo od drugih i da naše znanje delimo sa drugima. P.S. Ne budimo suetni, sarađujmo svi, pomozimo jedni drugima kako bismo brže napredovali i ostvarili naše ciljeve! Ukoliko neko ima neka pitanja vezana za treninge slobodno neka mi piše, voljan sam da odgovorim svima. :)

TELESNA TEŽINA OSTALA ISTA, A SLIKA KAŽE DRUGAČIJE ! Šta se zaista dogodilo? U protekla 2 meseca saradnje klijent sa slike je uz redovne treninge i plan ishrane (koji se nije u potpunosti poštovao), postigao vidljive rezultate. Vaga je pokazala iste brojke, dok su obimi rekli drugačije. Iz ovoga možemo zaključiti da smo procenat telesnih masti smanjili, a procenat mišićne mase povećali. P.S. Biće teško. Trebaće vremena. Zahteva posvećenost i odricanje, ali na kraju biće vredno svega toga!

ZA MESEC DANA OBIM STRUKA MANJI ZA 11CM Vreme je da predstavimo novu transformaciju. Slika govori svoje! Uz dobar trening, koji je baziran na osnovnim vežbama, i pravilnu ishranu stomak nestaje velikom brzinom. Ono što mene, u celoj ovoj priči, najviše raduje jeste da su trnjenja u desnoj nozi, koja su se pojavljivala usled loše fleksibilnosti zadnje lože, nestala za kratak vremenski period. Snaga kontinuirano raste i kalorijski unos je sve veći. Jedemo sve više, a mršavimo i dalje!! Obimi pre: Obimi posle: Ramena - 106cm 105.5cm Struk - 102cm 91cm Butina - 62cm 61cm Nadlaktica - 35cm 33cm P.S. Proleće je stiglo! Iskoristite prolećnu energiju i počnite da trenirate sa nama!

STRPLJENJE PRE SVEGA! Ko makar malo vežba svestan je da preko noći nema rezultata. Pre svega mora da postoji disciplina u ishrani i redovnost u treniranju! U ovoj transformaciji smo izgubili samo 3 kg, ali obim struka se smanjio za 15 cm. Na slici možemo videti da je došlo i do porasta mišićne mase, što je dokaz da je postignut fantastičan rezultat, jer svi znamo da u procesu skidanja masnoća i nije baš lako napraviti mišićnu masu. Još jedan dokaz da smo napredovali u mišićnoj masi jeste i drastičan porast snage: - Mrtvo dizanje 130kg x 12 - Čučanj 100kg x 12 - Benč press 100kg x 10 Klijent vežba tri puta nedeljno, radi isključivo osnovne vežbe sa nekoliko izolacionih vežbi (u zavisnosti koja se mišićna grupa radila). Ishrana je bazirana na visokom procentu masti i proteina, dok su ugljeni hidrati u početku unošeni samo posle treninga. Kasnije je taj unos povećan. P.S. Rezultati su mogući, samo je pitanje koliko mi to zaista želimo i koliko smo istrajni u svemu tome!

TRANSFORMACIJA ONLINE KLIJENTA 2 Još jedna transformacija koju smo najavljivali! Velika disciplina i maksimalna posvećenost u ishrani doneli su nam prve rezultate. Ono što nam je olakšalo da brže napredujemo, jeste da je klijent već imao iskustva u teretani i uz male korekcije savladane su osnovne stvari! Kako smo trenirali? Fokus na osnovnim vežbama koje smo forsirali u treninzima, uz po koju izolacionu vežbu. Takođe, bila su ubačena 2 kardio treninga. Jedan je bio u obliku kružnog treninga (rad sa tegovima), dok je drugi bio brzo šetanje na traci 40 min (aerobna zona). Kao što vidimo, rad sa tegovima je bio zaslužan za ovaj napredak! Kako smo jeli? Ugljene hidrate smo jeli samo posle treninga, dok su proteini (2,5 do 3 gr bezmasne telesne težine) i masti (preko ulja i orašastih plodova) bili sastavni deo ishrane. Voće je bilo izbačeno iz ishrane, sem u danima punjenja. Ishrana je bila isključivo zasnovana na prirodnoj bazi (meso, jaja, punomasni sirevi, testenina, riža, krompir, razne salate, orašasti plodovi), bez suplemenata i drugih dodataka. Šta je klijent dobio ovom saradnjom? Dobio je pre svega osnovno znanje rada u teretani koje je bitno za nastavak napretka. Bolovi u lumbalnom delu su nestali. Procenat masnoća je pao, dok se mišićna masa povećala! P.S. Rezultati su kod svakog mogući! Moramo biti istrajni i uporni. Budite realni kada ulazite u ovu priču! Da li ste spremni da promenite svoje životne navike? Ako jeste, tu sam da vam pomognem!

-14 KG! IDEMO DALJE ! Jaka volja i požrtvovanost ključni su za napredak. Moj klijent je upravo to imao! Vežbanje 3 puta nedeljno. Radili smo isključivo osnovne vežbe ! Uz to odradili smo 3 ciklusa keto dijete sa punjenjima kad je to bilo potrebno. Obim struka je pao za 24 cm. Nastavljamo dalje i idemo ka još boljim rezultatima ! P.S. Sve je moguće, samo moramo verovati i raditi na tome !

TRANSFORMACIJA ONLINE KLIJENTA 1 Još jedna transformacija u novoj godini. Rad, red i disciplina dali su rezultate već posle 3 nedelje. Obim u struku je pao za 5 cm ! Uz moje redovno praćenje moguće je postići rezultat i PUTEM ONLINE SARADNJE! Izaberite šta vam više odgovara. Mesta se polako popunjavaju. Sve što je potrebno jeste da pratite savete iz mojih planova u potpunosti i rezultati će doći ! Uskoro još transformacija ! P.S. Javite se i vi !

Hvatamo zalet u novoj godini ! 70 kg x 10 100 kg x 6 130 kg x 5 100 kg x 10

DA LI JE VOĆE ZAISTA TOLIKO ZDRAVO?! "Jedi voće to je zdravo!" Rečenica koju smo svi slušali dok smo bili mali...Pitanje je da li je voće zaista toliko dobro za nas i koliko nam pomaže u našem treniranju? Pre svega voće sadrži fruktozu koja nam u vežbanju baš i ne pomaže puno. Fruktoza jedino puni jetru glikogenom, dok mišićne stanice ne, što znači da mi tu energiju za mišiće ne treba da tražimo u voću, već u složenijim hidratima kao riža, krompir, makarone...Takođe fruktoza utiče loše na metabolizam. Snižava nivo HDL-a odnosno dobar holesterol, podže nivo triglicerida, dolazi do stvaranja gihta, podiže krvni pritisak i što je najveći problem, insulinska rezistencija je sve lošija ! Šta je insulinska rezistencija? To je poremećaj rada hormona insulina u našem organizmu. Naše ćelije ne reaguju na insulin u krvi, ne otvaraju se kako bi prihvatile insulin i sa time sećeri se ne mogu prerađivati. Tu nastaje problem jer naše telo i dalje registruje visok nivo šećera u krvi i naš organ pankreas (gušterača) počinje jos više da luči insulina u naš krvotok. Pored toga što smo imali šećere u krvi koji nisu prerađeni i talože se u masti kao višak, sada imamo i povišen insulin koji nam oštećuje tkiva jer se ne transportuje u ćelije! Kada govore da voće sadrži vitamine, moj odgovor je da su to zanemarive količine vitamina kada bi poredili sa povrćem. Jedite salate uz obroke, unosite koštunjave plodove koji su bogati vitaminima i mineralima, a pritom ćete uneti nezasićene masti preko plodova ! P.S. Voće ili takozvani "zdravi slatkiši" i nisu baš toliko zdravi ! Topla preporuka da pratite https://www.facebook.com/donat.rupcic?fref=nf - mladi nutricionista koji je meni otvorio oči za neke stvari u vezi ishrane !

Novi dan ! Nova nedelja ! Nova Godina ! Vreme je za novi početak i nove promene !