Timeline Photos

U potrazi za novim idejama uvek naletim na nove i interesantne recepte. Ovaj recept koji danas delim sa vama me je oborio sa nogu. Zimska salata sa žalfijom Sastojci za dve porcije: 3 srednje narandže 2 nara 1 glavica zelene salate šaka oraha 100g jačeg sira (koziji, gorgonzola, itd) 4 supene kašike maslinovog ulja 1 supena kašika meda 1 supena kašika senfa 1 supena kašika jabukovog sirćeta 3 lista žalfije Oprati zelenu salatu, iseći narandže, oljuštiti nar i sve pomešati. Sir iseći na sitne kockice. I zajedno sa orasima posuti sir po salati. Zatim maslinovo ulje, med, senf, sirće i iskeckane listove žalfije sjediniti u tegli i sve dobro promućkati. Preliti salatu ovim magičnim dresingom pred samo posluživanje. I uživajte:) Nije svaka salata dosadna :) ko proba, neka napiše svoje utiske :) Recept i slika preuzeti sa http://greenhealthycooking.com

Timeline Photos

Burgeri od leblebija i sociva 🍔 Za 12 burgera 2 šargarepe 1 crni luk Tri čena belog luka Dve šolje skuvanih leblebija Dve šolje skuvanog sočiva Pola šolje ovsenih pahuljica Pola šolje brašna od ovsenih pahuljica Tri jajeta Maslinovo ulje Biber Crvena tucana paprika (ljuta i slatka) So Sve staviti u blender i napraviti smesu za burgere. Peći u rerni na papiru za pečenje na 200 stepeni :) Prijatno! 🍴 #sundaylunch #cooking #with #boyfriend #newidea #vegetarian #lentils #cheekpeas #oats #egg #carrot #serbia #novisad #monikanutrizone

Rak je bolest našeg doba. Za različite tipove raka, različite preporuke postoje vezane za ishranu. Neke su naučno dokazane, a neke su rezultat alternativne medicine Medjutim jedno se zna. Za prevenciju raka dojke potrebna je dobro izbalansirana ishrana i fizička aktivnost. Takodje, za pacijente sa rakom dojke se preporučuje da nastave sa sličnim režimom ishrane i fizičkom aktivnosti. Zbog toga, pored redovnih pregleda, hranite se zdravo i budite aktivni. Jedite bobičasto voće i uživajte u životu. Na ovom linku možete pronaći poslednje istraživanje koje potvrdjuje preporuke napisane u ovom postu: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170221120804.htm

Timeline Photos

Uspešno održana edukacija o zdravoj ishrani sedmim razredima u osnovnoj školi "Dositej Obradović". Malo smo učili, malo se igrali.... Ali bilo je i više nego poučno. I za mene i za njih 😌😇📖 #nutritioneducation #elementaryschool #teenagers #childhoodobesity #eatingdisorders #prevent #ontime #monikanutrizone

Timeline Photos

Uz kafu... Kikiriki puter 🙈 Dve kafene kasike putera Jedna banana Chia semenke #morning #morningcoffee☕️ #snack #snacking #healthyfood #nutritionist #serbia #serbiangirl #novisad #monikanutrizone

Timeline Photos

Sportska suplementacija. U današnje vreme i previše dostupna širokoj populaciji. Tu ima suplemenata koji imaju dokazane efekte i oni koji su potpuni placebo za organizam. Ja konstantno vodim borbu sa sobom, da li ubaciti suplementaciju ili ne. Ne zato što će izazvati loše efekte na zdravlje.. nego se uvek pitam da li je potrebno? Čak i kod profesionalnih sportista sebi uvek postavim to pitanje. Kada primetim da klijent ne može količinski da postigne zadato, onda u pomoć priskaču suplementi. Na svakodnevnom nivou mi imamo izobilje namirnica koje mogu da zadovolje SVE naše nutritivne potrebe. Počevši od vitamina i minerala, pa sve do proteina. Da li je onda korišćenje suplementacije LENJOST našeg doba da kombinuje dostupne namirnice? Ili smo jednostavno NASELI na dobar marketing? Pitanje je sada....

Timeline Photos

Kada padne mrak i kada nas stigne dosada... sve bismo iz frižidera pojeli. Najteže je jesti zdravo u večernjim satima. Ali zašto? Razlozi su sledeći: 1. Niste jeli dovoljno u toku dana, pa vas glad sustigne u večernjim satima. Mnogi ljudi greše pa ne jedu dovoljno za doručak i ručak, preskaču užine... i onda glad napada uz omiljenu seriju na tv-u. 2. Niste pili dovoljno vode, i zbog toga osećate potrebu da jedete nešto. Pre nego što posegnete za hranom, popijte bar dve čaše vode. 3. Imate pad koncentracije i imate želju za čokoladom. Pad šećera se javlja u posle podnevnim časovima kada ne unosite dovoljno ugljenih hidrata u toku dana. Zbog toga pojedite pastu za ručak, biće vam lakše. 4. Ne znate šta da spremite za večeru ili pak želite da preskočite večeru. Najlakša ideja za večeru: tunjevina sa zelenom salatom, omlet sa turšijom, belo meso sa barenim povrćem. Srećno sa borbom protiv večernjih napada gladi :) Budite jaki :)

SwimOn

Korisni saveti za sportiste tokom ove duge zime :) Hvala SwimOn :)

Timeline Photos

Volim da podstičem ljude da probaju nove ukuse i novu hranu. Zbog toga tema ovog posta je... PIRINAČ. Vrlo poznat svima nama, ali vrlo retko prisutan u našoj kuhinji. Čak i kada je prisutan, to je onaj beli bezukusni pirinač kojeg jedemo kada imamo problema sa stomakom. Zbog svojih nutritivnih karakteristika, u mojoj kuhinji je često prisutan. Visok sadržaj ugljenih hidrata (77g/100g sirovog pirinča) ga čini IDEALNIM za sve sportiste i fizički aktivnu populaciju. Pored toga integralni pirinač obiluje vitaminima iz grupe B. Danas Vam predstavljam recept za divan ručak gde je pirinač glavni sastojak, a ne samo prilog. ;) Integralni pirinač sa orasima i piletinom Sastojci za 6 porcija: 1.5 šolja integralnog pirinča 3 šolje iseckane piletine 1 šolja oraha 1 šolja iseckane crvene paprike 1/4 šolje sitno isečenog crnog luka 3 supene kašike soja sosa (bez soli) 2 supene kašike maslinovog ulja Skuvati pirinač. Zatim izdinstati luk, papriku i piletinu na malo maslinovo ulja. Napraviti preliv od soja sosa i maslinovog ulja. Na kraju pomešati pirinač, piletinu sa paprikom, soja sos i orahe. U duhu dana zaljubljenih... jedno pirinčano srce za Vas :)

Timeline Photos

Popaye i Tegla's salata, savrsen izbor za subotnji rucak :) #teglas #novisad #nutrition #saladinajar #enjoy #nutritionist #serbia #monikanutrizone

Timeline Photos

Atkins, Zona, Paleo, No gluten, Alkalna, itd..... To su sve imena svima nama poznata. Najpopularnije dijete prethodne godine. Sve one su pokazale efekte u kratkom vremenskom periodu. ALI... Da li ste uspeli da ODRŽITE KILAŽU nakon završetka dijete? Da li je JEDNA dijeta odgovor na problem svih nas? Da li ove dijete uzimaju u obzir INDIVIDUALNOST svih nas? Da li je zdravo dovesti telo u takav šok? Da li je cilj SAMO smršati ili biti zdrav ceo život? Odgovor je jednostavan... NE. I opet NE. Zato recite NE dijeti. Da biste smršali na zdrav i pravilan način NE SMETE koristiti uopštene smernice za ishranu. Plan mora biti prilagodjen Vama i Vašim potrebama. Zbog toga... angažujte nekoga ko zna i ko će Vam učiniti život lakšim i boljim. Nutricionizam je mnogo više od ovsenih pahuljica, sirove hrane i integralnog hleba.

Timeline Photos

Juče je bio produktivan i lep dan sa Tegla's i Tegla's BG :) Ovo je samo deo atmosfere sa dva predavanja u Beogradu. Divno je biti deo Tegla's tima <3