Imate li osecaj da radite sve što znate i umete, a svejedno ne postižete željeni rezultat? Grozna situacija, zar ne? TEŠKO PITANJE :) Kao što verovatno znate, svi smo medjusobno razliciti i nigde ne piše da svako može uspeti. Pitanje je možeš li ti uspeti?O tome kakvi smo u velikoj meri odlucuje naš genetski kod. Rec je o posebnim podacima s kojima se rodimo i na koje nemamo nikakav uticaj. Tako je kako je! Ljudi cesto razlog za neuspeh traže tamo gde nikako ne bi trebali. Uvek je kriva okolina, društvo, sistem, roditelji, prijatelji. Zanimljivo je da prstom nikad ne pokažemo na sebe. Tako je! Za sve suvišne kilograme, masnoce i loš osecaj nije kriva ni genetika, ni teške kosti a još manje svi vaši rodjaci. Moguce je da ce vas ovo zaboleti, ali krivi ste vi sami. Istina je da genetika ima uticaj na vaš razvoj, ali ni približno onoliko koliko predstavlja vecina. Ako govorimo o telesnoj promeni, genetski kod je taj koji odlucuje telesni tip pojedinca i svojstva povezana s njim. Ako malo pojednostavim stvari, to znaci da o genetskom kodu zavisi koliko brzo mršavimo, koliko mišicne mase možemo dobiti u odredenom vremenskom roku, kakav je naš unutrasnji metabolizam, kako se brzo skladište masnoce itd. Rec je samo o odzivima na signale iz okoline i nicem drugom. Ne krivite genetiku sto ste debeli ili premrsavi ili sto nemate velike ruke, siroka ramena, veliko dupe. Kriv je vas stil zivota. Sve je u igri, previse sedenja na poslu, izlezavanje u krevetu posle obroka. Neredovni obroci, previse slatkisa, previse voca, hleba, neunosenje odredjenih vitamina..itd. Promenite stil zivota i promenicete telo.I da, moguce je da transformisete svoje telo. Ne znate kako? Mi znamo, i pomocicemo vam da radite na sebi tako sto cemo raditi sa vama do ostvarenja vasih ciljeva. Plan ishrane/ vitamini/suplementacija 3-mesecni program preoblikovanja vaseg tela✔ Plan treninga /mesecni /3-mesecni Koliko vezbi/serija u zavisnosti sta zelite, misicnu masu ili misicnu definiciju.✔ -Personalni trening 1-1 ✔ -Grupni persnoalni trening -3x nedeljno, 4x nedeljno 5x nedeljno✔ U personalni trening spadaju i saveti o ishrani/suplementacija Pracenje i savetovanje nasih personalnih trenera 24/7 ✔ Za sva pitanja inbox. Vas Fitness Body Art. ;)

Bodybuilding motivation 2014 - Flex Wheeler Mass Construction (Full)

Dennis Wolf's Arm Training - The Road to Mr Olympia 2016

Brutal Chest & Biceps Workout | Dorian Yates' Blood & Guts

Extreme Fitness Lifestyle

Nemojte ovako da nam izmestate sprave😂😂😁

StanoBal

Vezbe za jacanje i oblikovanje trbusnjaka... Probajte danas u teretani ;)

Extreme Fitness Lifestyle

Omega 3 masne kiseline

Abel Albonetti's Ultimate Back Workout

NAJBOLJE NAMIRNICE ZA IZGRADNJU MISICNE MASE Naročito tokom sticanja mišićne mase morate voditi računa i o zdravoj ishrani. Jedite dovoljno proteina 2 grama po 1 kilogramu telesne mase u toku dana. Uključite u ishranu i složene ugljene hidrate, dosta povrća, voća zarad vitamina i minerala i zdravih masti. Vaše telo će trebati dosta energije i hranljivih materija da bi izgradilo i održalo mišićnu masu. JOGURT sadrži puno kalcijuma i vitamina D. Pruža i proteine za razvoj mišića i probiotike koji potpomažu varenje. SITNI MLADI SIR je bogat proteinima. Jedna šolja niskomasnog sitnog sira ima približno 30 grama proteina.Takođe sadrži dosta kazeina, sjajan je izvor aminokiselina, ugljenih hidrata i neorganiskih elemenata. Zbog produženog oslobađanja proteina, sjajan je za noćni oporavak mišića. ĆURETINA I PILETINA sadrže približno 10 grama proteina na 40 grama mesa i nižih zasićenih masti. Možete probati mnoštvo recepata sa kuvanim ili grilovanim mesom uz različito povrće i začine.Govedina je takođe sjajan izvor proteina. Sadrži i gvožđe, cink i kreatin. Sve je to bitno za efikasan trening i izgradnju mišića. JAJA su bogata hranljivim materijama. Sadrže puno visokokvalitetnih proteina. Dobar su izvor holina koji pomaže moždanim funkcijama, funkciji celog nervnog sistema i kardiovaskularnog sistema. Ona sadrže pravu količinu dobrih masti i vitamina D. RIBA je niskomasni visokokvalitetni protein, bogat sa omega-3 masnim kiselinama i bitnim vitaminima. Gledajte da jedete manje ribe, do veličine lososa, kako biste smanjili unos teških metaIa. PASULJ, naročito crni, je bogat vitaminima B, K, C, A i ima malo zasićenih masti. lma visok sadržaj proteina i vlakana (do 15 grama vlakana i proteina po šolji). Pasulj Vas snadbeva složenim ugljenim hidratima savršenim za izgradnju misića. SOCIVO je veoma hranljiva leguminoza, sadrži mnogo vlakana i minerala. Sadrži i sjajne spororazgrađujuće ugljene hidrate i mnogo nutrijenata. BRAON PIRINAC osigurava neprekidno oslobađanje energije za izgradnju Vaših mišića zbog svojih složenih ugljenih hidrata. PUTER od kikirikija je namirnica bogata kalorijama sa dobrim mastima i proteinima. KOSTUNJAVO VOCE su savršena grickalica za Vaše mišiće. Pune su zdravih masti, proteina i vlakana. Lako ih je i poneti sa sobom gde god da pođete. MASLINOVO ULJE je dobar izvor omega-3 masti, koje su važne za održavanje zdravlja srca i imaju i antiinflamatorno dejstvo. SPANAC sadrži kalcijum i vitamine. Pomaže relaksaciji mišića i sprečava pojavu grčeva. JABUKE su sjajna namirnica za period posle vežbanja, odličan izvor jednostavnih ugljenih hidrata, elektrolita i vlakana. One su zdrava i praktična užina. BANANE sadrže 3 tipa šećera koji su savršeni za energiju za pre, tokom i posle treninga. Imaju puno vitamin B6, vitamin C, kalijuma i hranljivih vlakana

Timeline Photos

PITANJA NA KOJA BI TREBAO SVAKI VEŽBAČ DA IMA ODGOVOR? Bez obzira da li ste profesionalac ili ste tek krenuli s vežbanjem, znati odgovore na ova pitanja veoma je važno za vaš napredak u budućnosti. 1. Koliko dugo bi trebala da traje upala nakon treninga? Tačan odgovor je da varira. Kombinacija nivoa fitness spremnosti nekog pojedinca i intenzivnosti treninga odredi će koliko ćete dugo nakon treninga imati muskulfiber. Prosek, bez obzira na nivo utreniranosti i intenzitet treninga je od jednog do tri dana. Postoji i svima poznata upala koja nastupa 24 do 48 sati nakon treninga – ona je apsolutno normalna, samo je pokazatelj da ste mišić trenirali izvan njegove zone komfora. 2. Što bi trebali da jedemo nakon treninga? Odgovor: proteine. Proteini su ključni za oporavak mišića i njihovu regeneraciju. Bez obzira bila to jaja i piletina ili proteinski shake – uzmite ga 30 do 60 minuta nakon treninga. Prosečnom muškarcu najbolje je da uzme 20 do 30 grama, dok je prosečnoj ženi dovoljno 15 do 25 g. Osim toga, stvari koje biste inače izbegavali poput šećera i bijelog hleba, nakon treninga smete konzumirati. Vodite se 1:3 proteini-ugljenihidrati. 3. Može li se treningom „poništiti“ loša ishrana? Nema šanse! Ubijati se od treninga zbog hamburgera ili uopste loše ishrane samo iscrpljuje tijelo. Bez obzira na trening: kada pređete svoju granicu kalorijskog unosa – sve kalorije viška prelaze u salo. Obilniji ručak ili sinoćnju večeru možda i možemo „razraditi“ treningom – ali većina ovde misli da bez granica, a treningom ne potroši niti približno koliko unese! Treba imati na umu da se treningom iscrpljuje tijelo i ne unosimo li kvalitetno i hranjivo gorivo za tijelo – ono će se teže oporavljati i može imati kontra-efekt. 4. Je li kardio nužan za gubitak kilograma? Odgovor je: Ne! Kilograme gubimo od kalorijskog deficita, ne nužno od kardio treninga. No, ako to volite, izvolite! 5. Treba li trenirati do otkaza mišića? Odgovor je: Ne. Ljudsko telo je odličan adaptogen i kada se navikne na nešto – čak i na trening do otkaza – rezultati neće biti toliko vidljivi. Za najbolje rezultate najbolje je telo svako malo promeniti trening, tako telo neće imati priliku da se navikne i postigne fazu zasićenja. 6. Koliko često treba mienjati trening rutinu? Ovo zavisi od vašeg stepena utreniranosti. Početnici bi to trebali činiti svaka tri do četiri meseca, dok uvežbaniji pojedinci trebaju menjati svakih tri do šest nedelje svoj trening – kako ne bi došlo do zasićenja. No, možete se i odlučiti na sitne promene prilikom svakog treninga – izmena ne mora da se odnosi na kompletnu promenu trening rutine! 7. Koje su najbolje vežbe za snagu? Čučnjevi, mrtvo dizanje, rameni potisak, nožni potisak i bench press. ALI… Mike Lipowski ističe da će bilo kojih pet složenih vežbi dati bolje rezultate od bilo koje izolacione vežbe. Nabrojane vežbe rade na svim najvećim mišićnim grupama, ako želite sveukupno biti snažniji, priklonite se i složenijim vežbama.

BODY ART Fitness club -mesecna clanarina za muskarce 2000din. -mesecna clanarina za devojke 1800din. Radno vreme od 10h do 22h Vidimo se ;)