Timeline Photos

Petak Jutarnje razgibavanje 09.30., Tabata 10h, 16h i 20h, Zumba 21h/ Subota Kružni trening 13h 💪😊

Sreda Jutarnje razgibavanje 09.30., Cardio Box Tabata 10h, 16h i 20h, Zumba 21h/ Četvrtak Kružni trening 20.15. 💪😊 Pokreni se 💪😊

Timeline Photos

Ponedeljak Jutarnje razgibavanje 09.30., Tabata 10h, 16h i 20h, Zumba 21h/ Utorak Kružni trening 20.15. 💪😊

Timeline Photos

Od nastanka civilizacije zna se da je pokret dobar za telo. Još su lekari od antičke Grčke, preko Kine pa sve do srednjovekovne Evrope, podržavali vežbe, koje mogu da leče ili preveniraju bolest i nemoć. Radni dan naših ljudi je sve duži, a savremeni način života zahteva od nas dugo i nepravilno sedenje ( u kancelariji, kući ispred televizora). Deca provode pred kompjuterom više od tri i po sata, a zaboravljaju se stare, dobre dečje igre žmurke, školice, igranje na igralištu ili u dvorištu. Preterano koristimo prevozna sredstva čak i za male razdaljine. Pored mnogih drugih posledica, registrovana je masovna pojava lošeg držanja tela. Za sve važi podsećanje da moramo više da se krećemo i da vežbamo. Svaka redovna fizička aktivnost doprinosi boljem zdravlju kostiju i mišića u poznim godinama kada, takođe, treba biti fizički aktivan. Vežbama se prevenira i leči osteoporoza. Jačaju se mišići i stvara prirodni zaštitni mider oko naše kičme, a time se smanjuju bolovi i sprečavaju recidivi i dalja oštećenja. Za održavanje gipkosti zglobova dovoljno je samo 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno. Vežbama se povećava pokretljivost, mišićna snaga, elastičnost, izdržljivost, poboljšava koordinacija pokreta. Koriguje se postura ili stav tela. Popravljaju funkcije drugih organskih sistema (kardiovaskularnog, respiratornog…). A, glavni zadatak vežbi je jačanje upravo one muskulature za koju je utvrđeno da je oslabljena. Na taj način se zapravo istovremeno i smanjuje bol i ublažava deformitet. * Nepravilno sedenje sa krivom kičmom forsira grudne mišiće da se više stežu, istura vrat napred i dovodi do velike krivine (kifoza) u gornjem delu leđa. MIšići u gornjem delu leđa su najčešće opušteni i slabi. * Isturen položaj glave Najčešći uzrok jeste dugoročno sedenje za računarom sa isturenom glavom ka napred. Mišići u zadnjem delu vrata i gornjeg dela leđa postaju istureniji i zategnutiji, što uzrokuje nepravilno držanje tela. Korigujte greške u držanju tela i počnete da vežbate. * Zaobljena ramena Dugo sedenje sa nepravilnim držanjem tela, posebno za računarom dok kucate ili koristite neprilagođene vežbe sa preteranim potiscima za grudi. Veoma slično kao i kada se radi o pogrbljenoj kičmi, oslobodite se grča u grudima, istežite se i istovremeno jačajte posturalne mišiće gornjeg dela leđa. * Većina problema sa stavom tela može da se predupredi promenom načina života, a naročito fizičkom aktivnošću. Radite na vežbama za jačanje leđa, gledajte da korigujete sebe što više možete i izbegavate sedenje sa opuštenim leđima.

Timeline Photos

Kružni trening 13h 💪😊

Petak Jutarnje razgibavanje 09.30., Tabata u paru 10h, 16h i 20.15., Zumba 21h/ Subota Kružni trening 13h 💪😊 Nedostaje vam motivacija za treniranje? Tabata u Paru danas na repertoaru Istraživanja pokazuju da su treninzi daleko efikasniji kada su u paru: – Podstičete takmičarski duh i vaš trening će biti daleko intenzivniji – Ne odlažete treninge, pa samim tim, ni rezultate – Bodrite jedna drugu – Treninzi su mnogo zabavniji i zato vas dodatno motivišu. Vežbanje u paru može biti izuzetno motivirajuće i zabavno, naročito ako vežbate sa osobom koja ima slične fitness ciljeve kao i Vi. Osoba s kojom vežbate Vam može biti podrška kada vam to najviše zatreba. Kao i Vi njoj. Ova kombinacija vežbi je specifična po tome što aktivira mišiće gotovo celog tela, gradi odličnu kondiciju za svakodnevne životne izazove i podstiče super-efikasno sagorevanje masnoće za vreme treninga, pa čak i nekoliko sati nakon treninga.

Kružni trening 20.15. 💪😊

Timeline Photos

Sreda Jutarnje razgibavanje 09.30., Tabata 10h, 16h i 20.15., Zumba 21h/ Četvrtak Kružni trening 20.15. 💪😊

Timeline Photos

ZAŠTO SE ŽENE PLAŠE TEGOVA? Trening sa opterećenjem Glavni cilj svakog treninga je izgradnja mišića, koji će pomoći u procesu mršavljenja ili ostajanja u dobroj formi. Ali, prva pomisao svake devojke kada čuje ,,trening sa opterećenjem’’ su tegovi i sprave koje će im samo nabiti mišiće i pretvoriti ih u ,,muškaraču’’. Upravo iz tog razloga većina devojaka izbegava ovu vrstu treninga, što je pogrešno. Trening sa opterećenjem je pojam koji podrazumeva korišćenje neke vrste tereta, mašina prilikom vežbanja. Vežbe iz ove grupe treninga, kada se pravilno izvode poboljšavaju tonus mišića, snagu i izdrzljivost a više mišića povećava potrošnju kalorija i ubrzava proces mršavljenja. U ženskom telu postoji sasvim mala količina testosterona, hormona koji je odgovoran za razvoj mišića (Referentne vrednosti: Muškarci: 9,9 – 27,8 nmol/L Žene: 0,22 – 2,9 nmol/L ). Ženski organizam obiluje ,,ženskim’’ hormonima poput estrogena, koji sprečava razvoj mišića na ženskom telu kao kod muškaraca koji rade iste vežbe. Prednost treninga sa opterećenjem je što daleko manje opterećuje zglobove od klasičnog vežbanja. Nakon pravilnog i temeljnog zagrevanja i preduzetih mera opreza, gotovo da nema opasnosti od povrede bilo kojeg zgloba bez obzira na intenzitet treninga. Zapravo, vežbanje s opterećenjem utiče na jačanje ligamenata i tetiva jer povećava debljinu hrskavice i gustinu kapilara u mišićima. Još neke od prednosti ove vrste treninga su, osim što povećava snagu mišića, povećava i njihovu izdržljivost. Nakon nekog vremena, rezultati u oblikovanju tela su vidljivi. Trening sa opterećenjem povećava snagu, brzinu i eksplozivnost tela, kao i njegovu fleksibilnost. Jača srce, intenzivira metaboličke nivoe i normalizuje krvni pritisak, takođe pomaže u prevenciji mnogih bolesti, poput osteoporoze.

Timeline Photos

Ponedeljak Jutarnje razgibavanje 09.30., Cardio Box Tabata 10h, 16h i 19.45., Zumba 21h/ Utorak Kružni trening 20.15. 💪😊 PAUZE U VEŽBANJU Ukoliko nikada ne vežbate, i sami znate da je malo fizičke aktivnosti uvek dobrodošlo. Upak, ukoliko pravite pauze u vežbanju, nemojte praviti izuzetno duge pauze. Konzistentnost je ključni element kod stvaranja navika, kako za vaš um tako i za vaše telo. Ako tek počnete da vežbate i odmah napravite dugu pauzu, veoma lako ćete izgubiti sav progres koji ste napravili. Rezultati će obavezno izostati jer onog momenta kada počinju da se primećuju benefiti vežbanja Vi po običaju prestanete da sa treniranjem poništavajući dotadašnji napredak, vraćajući pritom svoje telo u pređašnje stanje neaktivnosti i tako se godinama vrtite u začaranom krugu mršavljenja i gojenja. Pauza od dan ili dva je dobrodošla jer tako dajete svojim mišićima šansu da se oporave, ali šta se dešava kada ni posle nedelju ili dve niste ponovo počeli sa vežbanjem? Da li ste sve ono što ste do tada postigli jednostavno poništili i sada Vam ne preostaje ništa drugo nego da počnete iznova? Opšte pravilo je da što ste u boljoj formi Vašim mišićima će trebati više vremena da dođu u ono stanje koje je posledica neaktivnosti i da Vaše telo shvati poruku da više ne vežbate i da nema potrebe više da izgrađuje mišiće. Naravno, pauza od sedam dana Vam neće škoditi, ali neke naučne studije pokazuju da je dovoljno samo 14 dana neaktivnosti da bi se značajno smanjio nivo fizičke spremnosti, mišićna masa i osetljivost na insulin. Međutim, za potpuni gubitak je potrebno oko dva meseca neaktivnosti. Aerobna izdržljivost se brže i lakše gubi od snage. Nivo aerobne izdržljivosti koji je postignut u poslednja dva meseca pre pauze, se gubi nakon četiri nedelje neaktivnosti

Timeline Photos

Kružni trening 13h 💪😊

Timeline Photos

Petak Jutarnje razgibavanje 09.30., Tabata 10h, 16h i 19.45., Zumba 21h/ Subota Kružni trening 13h 💪😊 Masne naslage na leđima nikome nisu privlačne, a ljudi često veruju da je vrlo teško osloboditi ih se. Greška! Samo treba da uložite još malo dodatnog napora i to je sve! Kada pokušavate da izgubite višak kilograma, najteže je kada želite da lokalizujete problem, odnosno kada pokušavate da *istopite* salo samo na određenom mestu. Ukoliko ste građeni tako da Vam se salo *lepi* za leđa, pa Vam se brushalteri usecaju i prave ružne nabore zbog kojih ne možete da nosite majice i haljine sa otvorenim leđima, pravo je vreme da počnete sa vežbama koje jačaju mišiće na leđima i tope masti.