Timeline Photos

Nos dias de hoje, a alimentação vegetariana tem cada vez mais adeptos e as questões ambienteis são as principais razões para a adoção desde padrão alimentar. Desde que bem planeada, a dieta vegetariana é saudável, adequada e poderá ser benéfica para a saúde, nomeadamente na prevenção e tratamento de algumas doenças, contudo, exige conhecimento, treino na compra e confeção e tempo para uma assimilação adequada de alguns princípios alimentares. Seguem-se 5 recomendações alimentares para levar em conta caso seja vegetariano ou opte por refeições vegetarianas: 1- Coloque sempre metade do seu prato à base de hortícolas e de frutas (sempre que possível prefira os da época); 2- Os cereais integrais e seus derivados (arroz, massa, couscous, bulgur, trigo, aveia, espelta, cevada...) juntamente com pseudocereais (quinoa, amaranto e trigo-sarraceno) devem constituir 1/4 do seu prato; 3- Se for ovolacteovegetariano, tem nos ovos e/ou nos lacticínios excelentes fontes de proteína. Caso for vegan, coloque sempre 1/4 do seu prato à base de leguminosas e seus derivados (feijão, grão-de-bico, ervilhas, lentilhas, soja, tofu, tempeh, tremoços...) e sempre que possível combine-os com os cereais; 4- Ingira diariamente sementes (chia, linhaça, sésamo, girassol...) e oleaginosas (nozes, amêndoas, cajus, avelãs...); 5- Sempre que optar por bebidas vegetais, priorize os fortificados com cálcio e vitamina D. 6- Para cozinhar, utilize o sal iodado. PS: A rejeição de produtos de origem animal na nossa alimentação, total ou parcialmente, não implica que esta se torne automaticamente mais saudável. Uma alimentação vegetariana, se mal planeada, pode ser tão prejudicial como uma alimentação não vegetariana desequilibrada. #sintramaisactivo #sintramaisaudável @nutri_claudiatavares

Timeline Photos

🚨🚨 ALERTA SPALD 🚨🚨 Temos uma mega promoção imperdível! O que achas de trazeres um amigo para treinar contigo e pagar somente 1? As vagas são limitadas, portanto não percas mais tempo 🕡🕜🕝 Tragam boa disposição e força de vontade, comprometemo-nos a receber-vos de braços abertos 😄😄 #sintramaisactivo

Mapa de aulas 2019-2020

São Pedro de Sintra - Atualizado a 02-09-2019

Mapa de aulas 2019-2020

Mapa de aula com inicio a 2 Setembro 2019

É desta forma que homenageamos a nossa querida mascote. Não é tão fofinho, o nosso Ernesto? Feliz dia do cão, ão, ão, ão! 🐶 @ernesto_love_beagle

Timeline Photos

Para um domingo quente como este, mostramos-te como a preparação de águas aromatizadas é muito simples: 1- Adicione frutas, vegetais, ervas aromáticas e/ou especiarias à água; 2- Deixe repousar no frigorífico durante 1 a 2 horas para que os sabores dos alimento e alguns nutrientes passem para a água; 3- Sirva com cubos de gelo. Desfruta 😊😃 #sintramaisactivo #sintramaisaudável @nutri_claudiatavares

Esta semana é o nosso instrutor Jorge que vos desafia. 😊😊 Achas que és capaz? Não te esqueças de gravar e identificar-nos. Boa sorte! 🍀 #challengespald #sintramaisactivo

Timeline Photos

Durante o verão, as temperaturas elevadas provocam a uma maior perda de água corporal, podendo levar à desidratação. Por isso, a ingestão frequente de líquidos torna-se essencial. Em média, as necessidades de ingestão de água de um indivíduo adulto é de 2 litros por dia, levando em consideração a água ingerida na forma pura e através de alimentos. Seguem-se 3 dicas para manter-se hidratado durante o verão: -Beba água regularmente, mesmo que não tenha sede; - Ingira frutas e vegetais ricos em água (melancia, melão, pepino, cenoura, tomate, laranja, sumos naturais, sorvetes de fruta...); - Para facilitar a ingestão de água pode aromatizá-la (limão, gengibre, canela, laranja...) e pode também optar por chás gelados sem adição de açúcar. #sintramaisactivo #sintramaisaudável

Timeline Photos

Hoje trazemos-te uma receita fácil de confecionar, crepes de vegetais! INGREDIENTES: - 3 Ovos; -1 chávena de Farinha de Trigo integral (pode substituir por farinha de aveia ou de espelta); -1/2 copo de Água (125ml); -1 pitada de sal; - Orégãos q.b; -1 Cenoura Média; - 1 Beterraba pequena; - 1 molho de Folhas de Espinafres. MODO DE PREPARAÇÃO: 1- Coloque todos os ingredientes no liquidificador, excepto os vegetais, triture até obter uma mistura homogénea; 2- Divida a massa em 3 partes iguais à cada uma adicione a cenoura, a beterraba ou os espinafres, voltando a triturar separadamente; 3- Aqueça a frigideira antiaderente e quando estiver bem quente, verta 1 concha de sopa da mistura, de forma a cobrir toda a superfície da frigideira; 4- Vire assim que começarem a formar bolhas à superfície; 5-Pode rechear com abacate, frango desfiado, queijo fresco, húmus, atum ao natural, etc. Bom apetite 😁 #sintramaisactivo #sintramaisaudável

Informamos que a aula de RPM 6.ª feira dia 16 de agosto as 19h em Lourel /Sintra vai se realizar ... estamos gratos a todos pela vossa compreensão 🙏🙏🙏🙏

Esta semana são os mais pequeninos que vos desafiam. Dá para os miúdos e para os graúdos! 😁 Não te esqueças de gravar, enviar-nos e/ou identificar-nos. #sintramaisactivo #challengespald

Timeline Photos

Com as temperaturas a aquecer, hoje damos introdução ao tema: A vitamina do sol. Estamos de volta com #sintramaisaudável 😁 😁 A vitamina D, também caracterizada como hormona, tem influência em vários níveis na saúde do nosso corpo. Além de suas funções reconhecidas na mineralização óssea e na redução do risco de fraturas, age sobre a regulação do crescimento, sistema imunológico, cardiovascular, músculos, metabolismo, gestação e inclusive no humor . - A principal forma de obtenção é atravéz da exposição solar, uma vez que existem poucas fontes alimentares de vitamina D, das quais, destacam-se o peixe gordo (salmão, sardinha, atum, cavala…), o fígado de peixe, o óleo de fígado de bacalhau, a gema do ovo e o leite quando fortificado . Uma exposição solar sensata (5 a 15 minutos), em conjunto com uma ingestão alimentar ocasional, é o suficiente para providenciar a quantidade de vitamina D necessária, não havendo por isso necessidade de longas exposições solares. @nutri_claudiatavares #sintramaisactivo #sintramaisaudável

💪🏻🏃🏼‍♀️🤸🏼‍♂️

Ficar em casa com este tempo???? Esperamos por si no seu ginásio em Sintra desde 1994 #todosjuntosporsintramaissaudavel #ginasiospald

Bora queimar as calorias ...

Nova parceria com descontos especiais para sócios Ginasios SPALD

Mais um de de escritório carrega🏋️🏋️

💪🏻❤️

•Sei lá, tanta coisa mudou• 😁💫

Body Pump! 💪🏋 #knockout #amanhaequesaoelas #gym #herbalifenutrition #activelifestyle #postpartumbody #bodychange #postcesarean #sintrasebem

2º dia de Open Day, Janeiro 2017 nos Ginasios SPALD. Já estamos à tua espera...... 👌

Prancha#sailor#um pedaço de mim😍

Hoje apetece me "saltar " para dentro de água.... e você ????? AquaJump, no seu seu Ginasio Em Sintra

SPALD, O seu Ginásio em Sintra desde 1994.

Mila