#NutriDica Agora que já passou o Natal, nada mais importante que voltar aos hábitos saudáveis! 1) Congele as sobras da ceia de 24 e do almoço de 25 (principalmente as sobremesas) 2) Consuma bastante água e chá tipo cidreira, tília, boldo 3) Evite o pão e o álcool durante os próximos dias 4) Retome o exercício fisico, mesmo que esteja de férias 5) Não salte refeições (depois de exagerar durante estes dias só vai sentir mais apetite), faça pequenos snacks como fruta e frutos secos 6) Enriqueça as refeições principais com legumes e saladas de modo a desintoxicar o seu organismo Boas festas! By: Nutricionista Carla Gonçalves

Queridos Sócios, Informamos que nos fins de semana e feriados de Natal e Ano Novo estaremos encerrados. A equipa do Fitness Premium deseja a todos Festas Felizes! 🎄❤️🎉

#NutriDica Natal Saudável: Rabanadas no forno Ingredientes: • 7 fatias de pão de rabanadas • 1 chávena de chá de leite magro ou Bebida vegetal • 2 colher de chá de essência de baunilha • 1 pau de canela • 3 colher de sopa de adoçante (opcional) • 3 colheres de sopa de água • 1 colher de sopa de margarina light • 2 ovos • Canela para polvilhar Preparação: Misture o leite, o adoçante, o pau de canela e a baunilha. Leve ao lume para aquecer. Numa tigela bata ligeiramente os ovos. Adicione 3 colheres de água e misture bem. Reserve. Unte uma forma com margarina. Passe cada fatia de pão no leite e em seguida no ovo batido. Coloque as fatias na forma untada e leve ao forno bem quente, pré aquecido, por aproximadamente 8 minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo, para dourarem nos dois lados Feliz Natal! By: Nutricionista Carla Gonçalves

#NutriDica As doenças cardiovasculares (DCV) estão entre as principais causas de morte em todo o mundo – sendo responsáveis por inúmeras complicações clínicas. Uma vez que a alimentação é um dos contributos para estas doenças, é importante existirem estratégias nutricionais e alimentares para a diminuição de factores de risco para as DCV. Entre os diversos alimentos que podem ser benéficos ao nosso coração, temos os grãos integrais, ricos em fibras, minerais e vitaminas do complexo B. Uma revisão de 45 estudos sobre o tema, mostrou que o consumo de até 90g de grãos integrais por dia – equivalente a 3 porções diárias – pode reduzir o risco de mortalidade por DCV. Estas mesmas porções podem levar á redução de colesterol total , colesterol LDL e triglicéridos, em individuos já diagnosticas e medicados para este problema de saúde. Se consumirmos estes grãos integrais juntamente com alimentos de origem vegetal (legumes e fruta) os seus beneficiam são aumentados e e podemos reduzir substancialmente o risco de DCV, pelo fornecimento de fibras e nutrientes antioxidantes (como por exemplo os encontrados na aveia e nas frutas) Assim é reforçada a ideia de substituir os cereais por cereais integrais, aumentar ingestão de legumes e fruta, e diminuir ingestão de produtos de origem animal. By: Nutricionista Carla Gonçalves

Bom dia Queridos💙 Comecem já hoje ! O momento é agora!💪

Bom dia Queridos💙

#NutriDica Queques de Banana e Aveia Ingredientes: - 2 bananas maduras - 100g de aveia - 65g de azeite - 3 ovos pequenos - Canela q.b. - 1 c. de chá de fermento Modo de preparação: - Misture as bananas, os ovos e o azeite numa liquidificadora ou na Bimby - Á parte, misture a aveia com o fermento e a canela. - Envolva a mistura da aveia com o preparado inicial -Distribua pelas formas de queques, previamente untadas, e leve ao forno, pré-aquecido a 180º C. Deixe cozinhar durante cerca de 30 minutos.

Bom dia Queridos e uma Óptima Semana💙 O segredo está em pequenas mudanças e boas escolhas. 💪

Estimados Sócios, informamos que amanhã o Clube se encontra encerrado. Desejamos a todos um Óptimo Feriado!

#NutriDica Já conhece o arroz selvagem? Em relação ao arroz carolino ou agulha tem maior teor em fibra, menor valor energético e maior teor em proteína de alto valor biológico. Uma vez que, tal como o arroz integral, possui uma camada exterior que permite a conservação dos nutrientes, este é mais rico em vitamina B, antioxidantes e minerais (ferro, fósforo e potássio) e fibra. O que lhe concede benefícios como pormoção de um bom funcionamento do sistema digestivo e aumento da saciedade pelo seu teor de fibra. É confeccionado da mesma maneira que o restante arroz, mas durante um pouco mais de tempo pela sua camada exterior. By: Nutricionista Carla Gonçalves

#NutriDica Cookies de aveia Ingredientes: -250g de flocos de aveia ou farinha de aveia -40g de oleo de coco ou 3 colheres de sopa de azeite -1 ovo -1/2 colher de sal fino - 2 colheres de sopa de mel ou doce de abóbora sem açúcar - 2 colheres de chá de fermento -100ml de bebida vetal de coco ou arroz ou amêndoa Preparação - Pré-aquecer o forno a 180º - Juntar os flocos de aveia com o fermento e o sal - Envolver a os restantes ingredientes húmidos, envolvendo bem - Forrar o tabuleiro com papel vegetal - Com a ajuda de uma colher formar pequenas bolas com a massa e colocar no tabuleiro, pressionando ligieramente - Levar ao forno durante 20 min Pode servir com queijo de barrar, manteiga ou doce sem açúcar! By: Nutricionista Carla Gonçalves

Sê persistente e os resultados aparecerão! E podes sempre contar com a ajuda da nossa Equipa💪🏻