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Cuidando sempre da sua saúde 😍

DICAS PARA PASSAR UM NATAL E ANO NOVO MAIS SAUDÁVEL 🎄😍🎄 Em apoio a todos os nossos clientes e amigos que decidiram começar nestas datas um plano alimentar para perder peso e melhorar a sua saúde e para aqueles que já atingiram u objetivo final de peso e querem manter-se, aqui deixo umas dicas que podem ajudar. Aproveito para dar os parabéns a todos os que tomaram uma decisão que mudará sem dúvida a sua vida para melhor. DEZEMBRO!! é um mês de muitos excessos e uma verdadeira luta para quem quer manter o peso o não engordar,temos num só mês varios días de " excesso obrigatório" quer dizer que somos "quase obrigados" a fazer todo tipo de excessos alimentares nestas datas,,,24,25, 31, ...🙀🙀Se fosse apenas um día não era grave. O problema é que temos o jantar da empresa, dos colegas da antiga empresa, dos amigos da faculdade, dos mais chegados, a Véspera de Natal, o Natal, a Véspera de Ano Novo... o Ano Novo...Bom..a certa altura já só se pensa na popular frase “perdido por cem, perdido por mil” e no final arrepende-se. A solução não está em deixar de ir aos jantares ou comer quase nada. Temos de saber fazer escolhas, equilibrar a nossa alimentação durante o resto de dias da semana nos quais não temos "festas" e seguir o plano alimentar de rutina ,continuando a treinar e fazer exercício físico. O exercício físico é fundamental para um natal mais saudável! Nesta época existe um aumento do consumo energético, pelo que é fundamental compensá-lo com um maior gasto energético. Organize-se para conseguir tirar vinte minutos do seu dia e ir fazer uma caminhada. ##Confeção dos pratos Boas notícias! ..A nossa tradição é bastante boa do ponto de vista nutricional: polvo ou bacalhau para a consoada e cabrito, borrego ou peru no dia de Natal, a forma como estes são confeccionados é que define quais as melhores escolhas. É possível fazer pratos saudáveis e deliciosos desde que usemos os truques certos. *Utilizar ao máximo ervas aromáticas e especiarias.Cuidado com o sal! *O alho, a cebola e o azeite ( em spray para controlar a quantidade) são também indispensáveis. *Evite os fritos. Pode optar por fazer no forno, por exemplo. *Não exagere na quantidade: Não querendo que a comida seja em pouca quantidade, muitas vezes preparamos em exagero. Resultado? Sobras que resultam num prolongamento da ementa de natal. Se tal acontecer, aproveite e divida as sobras por toda a família. ##Controlar o apetite Nestes dias a tentação é muito grande, mas para que não haja desculpas algumas sugestões : *Evite chegar à hora da refeição com fome: Muitas vezes, nos dias festivos, ficamos muitas horas sem comer o que pode resultar numa ingestão exagerada na refeição seguinte. Tente fazer, pelo menos, 5 refeições diárias. Assim, evita andar a petiscar o dia todo e como os olhos também comem e o petiscar não é o nosso melhor aliado, sugiro que coloquemos o que queremos comer num único prato e em pequenas quantidades de cada um. Desta forma conseguimos ter um controlo sobre as porções, sem deixar de provar um pouco de tudo. *Otra opção seria iniciar a refeição com a sopa de legumes ou uma salada,uma excelente forma de «acalmar» o apetite ( a sopa pode levar batata). *Pode também optar por queijo fresco, a acompanhar com frutos secos ou framboesas para fazer entradas mas saudáveis. *A bebida de preferencia deve ser água ,mas nunca durante as refeições, sempre mínimo 30 minutos antes o depois das mesmas. ##Acompanhamentos Neste dias todas as calorias contam e as melhores opções de acompanhamento são: • Sem dúvida as hortaliças que devem estar em maior proporção em relação aos outros alimentos. • Podemos substituir a batata “convencional” pela doce, preferindo assada ou cozida. ##Fruta A fruta deve estar sempre presente na nossa alimentação ( atenção a pessoas con Diabetes que devem controlar a quantidade ingerida de fruta ) mas existem peças que nos podem ajudar especialmente nestes dias.Daremos primazia à fruta da época, contudo, podremos incluir também frutos silvestres e à romã, ambos ricos em antioxidantes. Finalicé as suas refeições principais com ananás que é digestivo e diurético. ##Sobremesas Na confeção de sobremesas: *Reduza a quantidade de açúcar utilizada. Se possível, substitua por adoçante ou tente colocar fruta para adoçar: banana ou dióspiro são exemplos. *Substitua a farinha, ou parte desta, por farinha do tipo integral ou farinha de aveia. *Opte por leite magro em detrimento do leite gordo ou meio gordo. *Se utilizar natas em alguma das suas receitas, substitua-as por iogurte natural. *Coma sempre SÓ metade da sobremesa. *Use canela na elaboração das suas sobremesas,é um excelente " controlador "da glicemia. ##Chás após refeições Abuse dos chás: Erva cidreira ,Gengibre, Chá Vermelho, etc. são termogénicos e digestivos. ##Bebidas alcoólicas Não é só a comida que está presente durante estes dias, também as bebidas alcoólicas. São inúmeros os brindes entre família e amigos para celebrar a época. E sem termos noção disso ingerimos imensas calorias. Para contornar isto ficam aqui estas sugestões: »Para os apreciadores de vinho , servir o copo e levar a garrafa fora da mesa. »Relativamente às outras bebidas, quanto maior o grau alcoólico, mais calorias estas têm. Se as ingerimos após a refeição já estaremos mais "cheios" pelo que a tendência será conseguir ingerir menor quantidade. BOAS FESTAS!!!!

A Clínica de Enfermagem em Olhão deseja um Feliz Natal e um próspero Ano Novo 2018 a todos os seus utentes/clientes e amigos.

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