Tens pouco tempo para treinar? Temos a solução ideal. Agora temos à disposição aulas de 30 minutos! MAIS AULAS! MENOS TEMPO! MAIS INTENSIDADE! De que estás à espera? Vem experimentar :D

Com o Natal à porta, deixamos aqui algumas dicas da nutricionista do Ginásio Realtonik, Sandra Almeida. “O Natal está a chegar e traz com ele muitas tentações gastronómicas tanto para graúdos como para miúdos! Não sou nada fundamentalista e acredito que estes convívios à volta da mesa são para serem aproveitados sem culpas, mas podemos sempre tentar minimizar os danos. Eis algumas dicas: − O Natal comemora-se a 24 e 25 de Dezembro; dia 26 já não é Natal! Isto significa que não devemos continuar a consumir tudo o que é sobras natalícias até à passagem de ano. Se o Natal for fora, tentem não trazer nada para casa, se for em casa tentem fazer quantidades razoáveis. − O forno é um grande aliado para diminuir o uso da frigideira. As rabanadas ficam muito boas se forem a dourar ao forno em vez de fritas e ficam muito menos calóricas. − As espetadas de fruta com as cores do Natal (uvas verdes, maçãs verdes, morangos, framboesas, etc) são uma óptima forma de comer fruta nesses dias. − O bolo de legumes também é uma excelente opção pois é verde e pode ser decorado com frutas vermelhas. − Se quiserem diminuir o açúcar das receitas, as melhores alternativas são o mel e a stevia. − Não ofereçam doces aos pequenotes e guardem os que lhes oferecerem para irem distribuindo pelos meses seguintes. − Escolham as vossas sobremesas preferidas e comam apenas essas em vez de andarem a petiscar um pouco de tudo o que está na mesa. Que os excessos desta época sejam todos em amor, carinho e convívio, em vez de puro consumismo tanto nos presentes como na comida. Um excelente Natal para todos! Sandra Almeida”

Aproveitar a aproximação do Natal, para demonstrar e relembrar que quando se quer tudo se alcança. Este é o Hugo, e aos 35 anos decidiu dizer basta ao sedentarismo. Embarcou numa jornada e até à data de hoje tem sido uma pessoa que nunca desistiu. Tudo isso trouxe-lhe bem-estar, saúde física e psicológica. Começou com o objetivo de perder peso e descer %MG e passado algum tempo atingiu o seu objetivo, neste momento já se encontra com novos objetivos, sendo eles aumento de massa magra (músculo) e estamos no caminho certo. De seguida encontra-se o testemunho do Hugo. “Com o pensamento sempre presente de que deveria fazer alguma coisa para mudar o meu estado físico, saúde e auto-estima, foram precisos cerca de 5 anos a amadurecer a ideia "tenho que parar e inscrever-me no ginásio..." a partir desse dia já lá vão 2 anos e dois meses de trabalho constante, dedicação e esforço árduo, não só no ginásio como fora dele. Alterei completamente todos os maus hábitos que ao longo de toda a vida foram sendo tidos como normais. Hoje tenho sempre presente ao longo do dia, todo o conhecimento que me foi transmitido nesta transformação pelos profissionais que me acompanharam, Ricardo Precatado, Paulo Lourenço, Sílvia Silva e à nutricionista Ana muito devo a eles obrigado por tudo, e também ao Rodolfo Lacerda que me acompanha diariamente a melhorar e afinar a técnica, para conseguir atingir os meus objetivos com sucesso e de forma sustentada. Esta mudança tornou-se num modo de vida saudável onde comer bem e praticar exercício físico, se estendeu a toda a família, a eles também e em especial à minha namorada Susana obrigado.” Parabéns Hugo! Continua a alcançar objetivos.

Apareceu este cão perto do nosso ginásio. Por favor, partilhe, o dono pode andar à procura dele.

Treino de Força (musculação) Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), o treino de força consiste na realização de exercícios que utilizam a contração voluntária dos músculos esqueléticos contra uma forma de resistência, que pode ser conseguida através do próprio corpo, pesos livres ou máquinas. Atualmente é consensual que o treino de força traz inúmeros benefícios, como: • Aumento da força e/ou hipertrofia muscular • Fortalecimento da Massa Óssea • Aumento da Massa Isenta de Gordura • Aumento do metabolismo basal • Redução da gordura corporal • Aumento da tolerância à glicose (previne doenças cardiovasculares e diabetes) • Melhora a mobilidade • Reduz o risco de lesão músculo-esquelética • Melhora a realização das atividades diárias • Aumenta os níveis de auto-estima • Aumenta o bem-estar físico e mental É importante saber que existem vários tipos de treino de força, tendo cada um o seu objetivo. Força-Resistência muscular: O treino de Força-Resistência tem como objetivo preparar o sistema neuromuscular para resistir a situações de fadiga, baseando-se em treinos de força de longa duração. Hipertrofia muscular: O treino de Hipertrofia muscular tem como objetivo aumentar o tamanho das fibras musculares. Força máxima: O treino de Força máxima tem como objetivo aumentar a força das fibras musculares através de contrações máximas voluntárias, 1 repetição máxima (1 RM). Potência muscular: O treino de Potência muscular tem como objetivo aumentar o tempo de reação das fibras musculares. Em suma, pode-se concluir que o treino força tem imensos benefícios, existindo diferentes tipos de treinos de força, devendo, por isso, ser bem estruturado e individualizado para cada pessoa consoante o seu objetivo e/ou limitações. Para tal, deve-se recorrer a um Técnico de Exercício Físico, ele é a melhor pessoa para ajudar.

Fantástica Maratona de indoor cycling!!! Bons treinos e até breve.

Aqui estão as fotos da nossa MEGA aula de RTPump. Para quando uma próxima?

Ainda não experimentaste a aula de CXWORX? Agora tens um novo horário a partir de 13 de novembro!

Esta é a Jéssica, tinha 19 anos quando decidiu mudar a sua vida e para isso pediu a nossa ajuda. Na altura tinha obesidade nível 2 e não se sentia bem consigo própria. Foi um caminho longo e nem sempre fácil. Houve meses em que os resultados teimavam em não aparecer. Mas a Jéssica nunca desistiu e sempre lutou pelos seus objetivos. Atualmente, com 21 anos, é uma pessoa nova. Fica aqui o testemunho de superação da Jéssica. “O ser humano é capaz de coisas incríveis e é dotado de uma capacidade racional que lhe permite escolher qual o caminho a percorrer. Ao longo da vida existem vários caminhos como opção, uns melhores, outros piores, mas uma coisa é certa, todos eles trazem consigo consequências. Passei toda a minha vida a ter uma alimentação errada, a não praticar exercício físico e a não ter o mínimo de interesse por estes assuntos “mais saudáveis” e com o passar do tempo fui engordando bastante, cada vez engordava mais, o peso na balança aumentava, o tamanho das roupas aumentavam e a imagem que todos os dias via ao espelho era cada vez maior. Até que um dia, decidi que não podia continuar a percorrer aquele caminho. Eu era capaz de fazer mais e melhor por mim! Foi nessa altura que mudei completamente o meu estilo de vida! Inscrevi-me no ginásio Realtonik onde comecei a ser acompanhada por uma equipa de profissionais excelentes que dia após dia dão o seu melhor para que cada atleta dê o melhor de si. Foi há cerca de 16 meses que mudei o meu caminho, porque existem alturas na vida que sentimos que temos de fazer algumas mudanças por nós e pelo nosso bem-estar. Comecei a praticar exercício físico regularmente e a ter uma alimentação mais saudável e assim fui obtendo várias mudanças tanto a nível físico como psicológico. À medida que vamos vendo essas mudanças, a vontade e determinação para continuar são cada vez maiores. Vermo-nos ao espelho passa a ser menos doloroso, ir às compras e ver os tamanhos de roupa diminuírem é das melhores recompensas que podemos ter e é o sinal que estamos no caminho certo! Este caminho não é fácil, é longo e tem vários obstáculos, mas como disse no início o ser humano é capaz de coisas incríveis, o importante é nunca desistir, ser persistente, e focarmo-nos nos nossos objetivos e dar o melhor de nós.” Parabéns Jéssica!