Esta é uma tradução do artigo original que podem consultar aqui - https://goo.gl/SKwGsf Mapa do sistema Functional Movement Systems. No vídeo (teram de abrir o link) o cofundador do FMS Lee Burton descreve como o FMS, SFMA e o FCS estão interligados num único sistema. Tal como o título do vídeo sugere, é um mapa onde os atletas e os profissionais de saúde ou profissionais do movimento se enquadram no sistema (NT – O termo utilizado no texto original é fit on the continuum que traduzi como enquadramento no sistema). Aqui fica um guião para que possa acompanhar ao ver o vídeo Triagem Funcional do Movimento – Nível 1( Functional Movement Screen Level 1) Todo o sistema inicia aqui no FMS Level 1. O curso FMS Level 1 foca-se na avaliação, como o atleta se move com o objetivo de determinar a sua aptidão para uma atividade específica, para um programa de treino ou desporto. Estamos ansiosos por ajudar os atletas a tornarem-se mais fortes e mais resistentes, mas primeiro necessitamos de saber um pouco mais sobre as capacidades físicas de quem vamos treinar. Isto tem menos a ver com a experiência na sala de musculação ou no terreno de jogo e mais com a avaliação da sua literacia física. És um adepto do agachamento? Ótimo, nós também o somos, mas não deverias confirmar se o teu cliente possui os requisitos de mobilidade e estabilidade para que realize o padrão de agachamento em segurança? Queres ensinar o teu atleta a realizar um swing com kettlebell? Eu adoro isto, mas primeiro vamos garantir que conseguem realizar a flexão do quadril (NT – O termo utilizado no texto original é Hip hinge). Interessado em aprender o overhead press? Ótimo, mas como está a tua mobilidade do ombro? Como profissionais de treino, a nossa primeira responsabilidade é proteger o atleta do que potencialmente pode-lhe prejudica-lo. Se tens disfunções ou limitação significavas quando te moves, então temos de proteger desses movimentos. No geral, os resultados da Triagem Funcional do Movimento será melhorar a tomada de decisão do que podemos fazer quando prescrevemos o treino ou na reabilitação. Tal como o Lee demonstrou no vídeo, deverá orientar como desenhar um programa de treino, assim como, igualmente importante, onde é o que atleta se enquadra em todo o sistema. SFMA – Selective Functional Movement Assessment O propósito do FMS é a identificar o movimento alterado, e se essa alteração é provocada por dor, temos de para e investigar. Aqui entra o SFMA. O SFMA é composto por 7 testes desenhados para despoletar e identificar porque um atleta esta com dor. Tal como o Dr. Greg Rose descreveu, “ Imagina que é um mineiro que procura ouro. Sabes que existe ouro na minha, mas existem 7 tuneis. O SFMA coloca semáforos no início de cada túnel. Se a luz tiver vermelha, não vás por este túnel, não existe dor. Se está verde, temos de explorar ainda mais pois existe dor ali. Ali é onde está o ouro é o padrão que temos de nos focar.” Muitas vezes, a causa da dor encontra-se em local que não está relacionado com a manifestação da dor. Estes 7 movimentos irão determinar isso mesmo. O SFMA é utilizado maioritariamente por profissionais ligados à reabilitação, mas muitos profissionais do fitness tem aprendem o SFMA para uma melhor comunicação e interação em trabalho de equipa. Triagem Funcional do Movimento – Nível 2( Functional Movement Screen Level 2) Se um atleta demonstrar que possui um padrão de movimentos disfuncional sem dor, a nossa responsabilidade é ajuda-lo na correção desse padrão. Isto é o que é abordado no curso FMS Level 2. Um dos maiores erros que é apontado aos princípios do FMS é que se foca no corretivos e não existe treino. Este não é o objetivo. O que se ensina no FMS Level 2 não deverá dissuadi-lo do treino, mas direciona-lo COMO vais treina-lo. Suplementando o treino com estratégias corretivas, não só evitando padrões potencialmente perigosos, mas trabalhar ativamente para construir atletas mais duráveis e equilibrados. Para aprender um pouco mais de como implementar em ambiente de treino de grupo, sugiro eu leiam o artigo da instrutora Diane Vives. Fundamental Capacity Screen (FCS) O FCS é a ponte entre a competência no movimento (FMS) e a habilidade específica desenvolvida (treino específico). Ajuda treinadores e preparadores a identificar padrões, capacidades e habilidade baseado em problemas de competência além de disponibilizar informação individual para uma programação adaptada. É composto por quatro testes que medem as capacidades básicas e elementares relacionadas com o controlo do movimento, postural, explosivo e de impacto. Estes resultados identificam qual deverá ser o tempo despendido para desenvolver as capacidades colaborando para o desenvolvimento de um atleta de sucesso no seu desporto. SFMA Level 2 Similar ao FMS nível 2, o SFMA nível 2 foca-se no tratamento e correcção. São introduzidos a regra dos 3R´s – Reiniciar, Reforçar, Restaurar – e discute como incorporá-los no tratamento do paciente. Também discutimos como progredir atletas através de movimentos com 4x4 Matrix. Em Junho de 2018 - Madeira - FMS Level 1 & 2

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O QUE É A CERTIFICAÇÃO INTERNACIONAL FMS? https://goo.gl/cF7Vpj

Dr Lee Burton aplicando a tecnica de Reacao NeuroMuscular para correcao do padrao do agachamento. Saiba mais: FMS Porto Novembro 2017

Como medes o sucesso? O que usas para medir o sucesso ou o fracasso? Deve existir algum sistema que meça e determine se o que estás a fazer está a funcionar. Necessitas de um sistema de referência que te ajude a alcançar o teu objectivo final. Sim? Então quais são os sistemas ou referências que utilizamos para determinar o sucesso ou fracasso nas seguintes situações? Perda de Peso: Usamos uma escala para nos dar um número. Que nos indica se está a subir ou a descer. Podemos discutir o que essa escala realmente mede noutro artigo. Tens um ponto de partida, se está a subir mudas de abordagem, se está a descer continuas o que estás a fazer. Simples. Educação: Usamos testes, questionários e avaliamos para determinar se passamos ou não. Ganhamos o direito de passar para o próximo nível? Caso contrário terá de repetir até que o consiga. Carreira Profissional: Salários, bónus e avaliações de desempenho indicam-nos se estamos a fazer mais do que o esperado, o mínimo ou estamos despedidos! Cuidados de saúde: Temos avaliação da pressão arterial e intervalos normais de avaliação, frequência cardíaca e centenas de outros meios de medição para aferir se estamos na norma ou algo está anormal… ou em risco de uma doença. Então a minha questão agora … como é que mede o movimento e os riscos envolvidos com o exercício? Como é que podes colocar o teu corpo sujeito a um treino duro sem saberes como é que ele se move? Ganhaste o direito de passar para o próximo nível de intensidade de treino e de movimento? Quem é o responsável por passar ou falhar na prevenção de lesões e melhoria da performance? Como é que sabes se o que estás a fazer é trabalhar para além das tuas capacidades apenas para parecer bem? Como determinas a tua linha de partida? O sucesso depende da progressão. Qual é o teu sistema de pontuação? Permita-me sugerir uma… FMS DR. Perry Nickelston Artigo original - http://www.stopchasingpain.com/how-do-you-measure-up/

O teu rabo(glúteo) é o teu pé O que Doc? Finalmente perdeu o juízo? Bem… o que quer afirmar com esta frase? Como sociedade ESTAMOS SENTADOS DO DIA INTEIRO, em vez de estarmos de pé o dia inteiro estamos em cima do rabo todo o dia! Fomos concebidos para nos movermos e estarmos sobre os nossos pés… não sentados. Na essência passamos muito tempo sentados e desta forma uma cascata de disfunções nos movimentos ou simetrias musculares acontecem. O corpo acaba por estar num dominância de quadrúpede, flexores da anca encurtados, deslocação anterior do peso corporal, diminuição da extensão da anca e da ativação do glúteo, isquiotibiais fracos, restrição na mobilidade do tornozelo e hipercifose da coluna torácica. Agora imaginem ir treinar e treinar duro com este padrão de movimento. Isto é o que a maior parte das pessoas fazem… Vão para o ginásio e pedem ao seu treinador para lhe “dar uma coça” ou vão para bootcamps malucos e treinos de crossfit onde o seu corpo não tolera os movimentos. O que acontece… normalmente lesão… MAS também o teu movimento fica limitado, falta de controlo muscular, o que significa que a tua performance irá sofrer. Irás começar com uma durabilidade limitada. Uma coisa, a maior parte das pessoas entram no ginásio depois de terem estado sentadas em cima do seu rabo o dia todo , sentados no carro para chegar ao ginásio e ainda se sentam nas máquinas para treinar ainda para mais com resistência. HELLO!! Não vêem nada de errado aqui? Então como é que vêem se o teu movimento está mau? Usem o FMS – Functional Movement Screen. E se tem dor usem o SFMA. Avalia o teu movimento antes de começares a mexer-te. DR. Perry Nickelston Artigo original - http://www.stopchasingpain.com/your-ass-is-your-foot/

O FMS é um sistema de ranking e pontuação que inclui 7 testes de avaliação dos padrões de movimento básico onde limitações e/ou assimetrias musculares são identificadas. A filosofia do FMS está enraizada no conceito de que, a fim de maximizar o desempenho do indivíduo, o corpo inteiro deve estar funcionando corretamente. Quando o corpo é visto como uma corrente de elementos individuais, subentende-se que o elo mais fraco desta corrente pode enfraquece-la como um todo. Quanto o elo fraco é ignorado, consequentemente aumenta-se o potêncial de possíveis desequilíbrios musculares e assimetrias, além de que o fortalecimento de elos inapropriados não irão melhorar a integridade da corrente. O FMS oferece meios para identificar e melhorar quaisquer elos fracos que podem estar comprometendo o corpo e seu movimento saudável.