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Sabia que...;) Aulas perfeitas para quem quer perder aquela "barriguinha" antes do Verão!

Jazzy Life Club

Já convidou a sua família para vir treinar consigo esta semana?

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Esta semana desmistificamos algumas das teorias mais comuns associadas à alimentação. Preparado para respostas surpreendentes? Mito 1: A água à refeição engorda A água não tem valor energético por isso nunca engorda. No entanto, beber muita água à refeição pode ser sinal de que a comida está muito “puxada” ou que bebe pouca ao longo do dia. Mito 2: Não devemos comer fruta depois da refeição Deve comer 2 a 3 peças de fruta por dia, conforme as suas necessidades, e esta fruta pode ser distribuída ao longo do dia de acordo com a sua vontade, depois da refeição pode ser a melhor sobremesa. Mito 3: O jantar deve ser a refeição mais pequena, se possível não devemos jantar. Se passar o dia todo a correr e não tiver tempo para comer como deve ser, o único que deve fazer é dispensar uma refeição completa e equilibrada ao chegar a casa, sobretudo porque é muitas vezes o momento de estar em família. O timing não engorda, as quantidades sim. Mito 4: O pão engorda porque tem fermento, glúten, etc. O glúten não engorda e o fermento também não. Pode haver indivíduos susceptíveis mas não é assim tão frequente quanto isso que tenha realmente um impacto negativo. Coma nas quantidades certas para si e nada lhe acontecerá.

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Esta é a nossa forma de desejar-lhe um feliz Dia Internacional da Família. Tenha um óptimo domingo e... ficamos à sua espera!

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As nossas sugestões para o seu fim-de-semana ;)

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Sabia que...;) Em Maio celebra-se o Mês do Coração, portanto não se esqueça de pôr a sua "máquina" a bombar!

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Quem disse que as sobremesas não podem ser saudáveis? ;) Descubra as melhores receitas neste Workshop com o nutricionista Júlio de Castro Soares!

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O nosso capítulo 7 das Dicas de Nutrição ;) ✦ 10 passos para Perder peso/Emagrecer ✦ ✦ 1. Coma cada 2h30-3h30, não salte refeições. Quando passa muito tempo sem comer, o seu cérebro reage muito mais a comidas mais hipercalóricas e se surgir a oportunidade, vai estragar tudo. Procure fazer pequenos lanches entre o pequeno-almoço e o almoço ou entre almoço e jantar. ✦ 2. Tome sempre o pequeno-almoço. Se não tem fome ao acordar, pode sempre adiar para daí a 1h mas não salte a refeição mais importante para melhorar hábitos e escolhas 24h por dia. ✦ 3. Modere porções. Com pequenos truques pode cortar kcal sem grande esforço, por exemplo coma em pratos de sobremesa ou peça meia dose no restaurante. ✦ 4. Registe o que come. Se está a fazer “tudo bem” e não tem resultados, comece a registar o que come diariamente, procure falhas: refeições falhadas, extras que não dá conta, frequência de batotas, etc. Tende sempre a subestimar o que come ou então come pouco demais uns dias mas extravasa a sério. ✦ 5. Ingira proteína q.b. Não faça refeições de fruta e bolacha, só bolacha ou sopa e fruta ao jantar. Inclua uma fonte proteica em todas as refeições: ovo, queijo fresco, carne ou peixe, pode também usar iogurte, fiambre aves ou mesmo o batido proteico. ✦ 6. Cuidado com a variedade. Se é indisciplinado/a por natureza, simplifique o mais possível a alimentação: escolha uma opção por refeição e seja o mais fiel a esse plano antes de começar a variar. E num buffett evite “comer um pouco de tudo”, isso leva a que coma demais. ✦ 7. Beba apenas água. A água NUNCA engorda. Tem 0kcal e o que engorda é o excesso calórico. Por isso não a troque por tisanas, chás, sumos, etc. Beba apenas água e saiba que é importante até para que os adipócitos libertem ácidos gordos. ✦ 8. Comece com uma sopa. Uma sopa de hortaliças é um alimento denso, nutricionalmente rico, pouco calórico mas muito saciante. Antes de atacar as entradas no restaurante pondere pedir uma sopa e tente ter sempre 1 tigela de sopa ao jantar. Vai sentir diferença. ✦ 9. E dê cor ao seu prato. Inclua sempre salada ou hortaliças no prato do almoço e jantar, são ricas em fibra que ajuda a saciar a fome e com isso a cumprir melhor o plano alimentar e neste campo varie o mais possível, quanto mais colorida a salada melhor. Mas atenção, o milho é um cereal. ✦ 10. A regra dos 90%. Se cumprir o plano a 90% vai ter resultados, isto permite uma margem de 10% de erros o que em 4-5 refeições diárias, equivale a 3 a 4 batotas por semana. Pode ser um prato diferente, uma bebida, uma sobremesa, um bolo, um gelado, etc. Mas é importante que saiba gerir bem estes excessos.

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O tempo ameaça chuva, mas há muitas e boas propostas para sair de casa sem ter que molhar-se.

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Sabia que...;) Portanto, sempre que cometer aquele "crime" na sua dieta, o remédio é uma aula de Cycle!

Mapa de Aulas | Maio '16

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Porque há pessoas que nos inspiram mais do que todas as outras. Feliz Dia da Mãe!