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7 PASSOS PARA RECUPERAR A BOA FORMA E VOLTAR À VIDA SAUDÁVEL DEPOIS DAS FÉRIAS As férias de verão são uma das alturas do ano em que mais excessos se cometem e em que a preguiça fala mais alto. Preocupamo-nos menos com horários, tipo de comida que ingerimos, se bebemos muito ou pouco, se treinamos ou simplesmente nos refastelamos na espreguiçadeira da praia. No entanto tudo tem o seu fim e as férias não são exceção! O regresso à rotina de trabalho é o momento ideal para retomar alguns bons hábitos, mas também para adaptar a alimentação a esta nova fase pós-férias, que se quer calma, ponderada e rotineira. 1º PASSO: Não entrar em dietas radicais! A busca por resultados rápidos leva a um extremismo desmedido que por sua vez leva à insustentabilidade. Saltar o pequeno almoço, almoçar uma saladinha sem qualquer alimento proteico, uma frutinha e uma sopinha para o jantar são alguns dos erros mais comuns. Ao fim de uns dias a comer desta forma, o cansaço e fraqueza começam a dominar, a fome torna-se irracional e perde-se o controlo sob o que se come! Faz-se mais uma tentativa, mais uns dias de desespero alimentar, até que, se desiste. E aqui reside o grande problema. De que vale entrarmos num tipo de alimentação tão reduzida e limitativa se não a vamos conseguir cumprir, nem nos aguentar a médio longo prazo? Esta não é uma solução inteligente nem viável! Assim, a solução passa em primeiro lugar por alterar hábitos e realizar escolhas mais saudáveis, ou seja, por ser equilibrado sem radicalizar a questão. 2º PASSO: Estabelecer rotinas alimentares Voltar aos hábitos comuns da rotina de trabalho, como cozinhar as refeições em casa, planear os lanches e preparar a marmita é uma forma de começar uma nova alimentação do zero, adaptando esta rotina às novas necessidades. Comer de três em três horas em pequenas quantidades e nunca saltar refeições permite manter o organismo em forma e contornar as quebras que levam ao consumo de alimentos calóricos e de fraco valor nutricional. 3º PASSO: Organizar e preparar as refeições Prepare a sua alimentação – A maioria das pessoas não pensa nisto. Tem de se alimentar e vai à procura de algo no momento, apenas para satisfazer a fome. Isto é o primeiro passo para se perder as rédeas da alimentação saudável que pretendemos. Se ainda não chegou ao ponto de preparar todas as suas refeições no dia anterior, prepare apenas alguns snacks para comer entre as refeições principais. Pense onde vai realizar as refeições principais e escolha locais menos “fast food” e mais “Healthy”. 4º PASSO: Adequar as horas de sono Adequar as horas de sono ao pós-férias ajuda a manter os níveis de energia equilibrados e ajuda ainda a criar uma rotina de sono, o que evita alguns pecados alimentares à noite. 5º PASSO: Voltar a beber água regularmente Voltar a beber água regularmente, aromatizando-a ou não, outro passo a dar quando se quer começar uma dieta do zero, visto que a hidratação é fundamental para não confundir sede com fome. 6º PASSO: Excluir o açúcar da nova alimentação Reduzir ou mesmo excluir os açúcares da alimentação é o novo desafio, especialmente se as férias ficaram marcadas pela bola de Berlim, pelo cocktail ou pelas noites na discoteca regadas de bebidas alcoólicas. As primeiras semanas de abstinência do açúcar podem custar, mas os níveis de energia a subir e o cansaço a desaparecer são dois fatores que vão ajudar a que este hábito perdure. 7ª PASSO: Mexer-se! Faça exercício físico! A vontade de relaxar depois de uma viagem é grande, mas é importante começar a dar movimento ao corpo. Porque não começar com caminhadas diárias de 30 minutos? O que custa é começar, depois disso tornar-se-á um hábito do qual não quererá mais livrar-se! Lembre-se, a melhor desintoxicação que pode dar ao seu corpo é mexer-se! Ana Lopes Martins Nutricionista C.P 2404N Para mais informações /marcação de Consulta de Nutrição dirija-se até às nossas instalações ou contacte-nos. Texto adaptado da rúbrica “Vida Saudável” e “Recupere a forma depois das férias” do site SapoLifestyle.

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Sebastian Brendel é um velocista Alemão na modalidade de canoagem que venceu a medalha de ouro nos Jogos Olímpicos do Rio 2016 e não dispensa a sua preparação especial com Miha Bodytec.

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Benefícios da MAGNETOTERAPIA? São imensos os benefícios e as áreas em que a magnetoterapia pode interver e obter resultados positivos na sua saúde. Alguns deles são: Alivia a dor - atua como um analgésico; Acelera os processos de cura; Estimula as trocas celulares; Melhora a oxigenação e a nutrição dos tecidos; Reduz as inflamações; Estimula a reabsorção dos edemas e melhora o fluxo; Regenera as células sem energia; Atrasa o processo de diminuição da densidade óssea; Reduz em 50% o tempo de recuperação de uma fratura; Para além disso esta terapia é segura, não invasiva e não provoca qualquer tipo de dor. Informe-se sobre o melhor para si!