JAK ZBUDOWAĆ ODPOWIEDNI PLAN TRENINGOWY ??? Pamiętajcie, że trening dzielony (split), który większość adeptów siłowni wykonuje jest treningiem dla kulturystów (bądź amatorów na poziomie zaawansowanym). Są to ludzie którzy nie robią nic innego niż trening, trzymają się restrykcyjnej diety, robią nawet 2 treningi dziennie, a także pakują w siebie tony suplementów i nierzadko anabolików. Jeżeli nie jesteś jednym z nich a chcesz poprawić sylwetkę i sprawność TRENING FBW JEST DLA CIEBIE :) KILKA WSKAZÓWEK DOTYCZĄCYCH UKŁADANIA PLANU 1. Holistyczne podejście do treningu (całe ciało) Trening powinien zawierać: -Przysiady (1-2 razy w tygodniu) ze sztangą z tyłu, przodu lub sztangielkami -wykroki w kazdej mozliwej postaci/ przysiady na jednej nodze/wypychanie jednonóż na suwnicy -Martwy ciąg (1-2 razy w tygodniu) ze sztangą : tradycyjny-nogi na szerokość barków ręce szeroko, sumo - nogi szeroko ręce blisko siebie miedzy nogami, martwy ciąg na prostych nogach, z hantlami lub kettelbellsami -Przyciąganie horyzontalne : wiosłowanie, przyciąganie na wyciągu poziomym, piłowanie -Wypychanie horyzontalne: pompki; wyciskanie na ławce płaskiej sztanga, hantle; dipy na poręczach -Przyciąganie pionowe: Podciąganie na drążku, przyciąganie drążka na wyciągu pionowym -Wypychanie pionowe: wyciskanie sztangielek lub kettelbellsow nad głowę, wyciskanie żołnierskie sztangi 2. Zaczynamy od najcięższych ćwiczeń stopniowo do tych które sprawiają nam najmniej wysiłku, jednakże jeżeli naszym priorytetem jest rozbudowa górnej cześci ciała zaczynamy od ćwiczeń na górne partie 3. Jak zrobić progres? Ostatnia seria każdego ćwiczenia powinna być serią do upadku mięśniowego, wiec musisz być pewny że nie dasz rady zrobic kolejnego powtórzenia nawet jak ktoś przyłożyłby Ci do głowy pistolet i powiedział, że jak nie zrobisz to strzela. Jeżeli po jakimś czasie liczba powtórzen lub ciężar nie chce urosnąć można dołożyć dodatkową serię 4. Ilość powtórzeń. Zależna jest od tego czy chcemy budować siłę(mało), czy zależy nam na przyroście tkanki mięśniowej(średnio), lub na wytrzymałości mięśniowej (dużo) Ilość powtórzeń powinna być adekwatna do ilości serii tj. 12- 16 powtórzeń 2 serie, 8-12 powtórzeń 3 lub 4 serie, 3 -6 powtórzeń 5 serii. Trening siłowy fbw powinien zawierać ok 14 serii, nie jest to liczba nieruchoma, możemy do tego dorzucić ćwiczenie na najsłabszą partię i coś z treningu core mamy wtedy ok 20 serii. 5. Zachować świeżość planu treningowego. Monotonia to zabójca progresu, co jakieś 4-6 tyg powinniśmy odświeżać nasz plan ponieważ układ mięśniowy przyzwyczaja się do danych nawyków ruchowych i przestają być one dla niego wysiłkiem. - zmieniaj poszczególne ćwiczenia w kategoriach np. wyciskanie sztangi zamień na sztangielki - zmieniaj kolejność ćwiczeń - zmieniaj ilość ciężaru i powtórzeń WIEC RUSZ 4 LITERY NA SIŁOWNIĘ I PRZEKONAJ SIĘ SAM. W RAZIE PYTAŃ LUB WĄTPLIWOŚCI ZAPRASZAM DO WSPÓŁPRACY !!!

Timeline Photos

Cennik usług