Description
Arkadiusz Rymanowski: treningi personalne, indywidualne lekcje sztuk walki i samoobrony, nauka biegania. Piszę o sporcie i zdrowym odżywianiu.
Tell your friends
RECENT FACEBOOK POSTS
facebook.com100 Pompek na jednej ręce? - TEST! Jak wyszło? Ile prawa, ile lewa? To są POMPKI!
Moja próba wykonania 100 POMPEK NA JEDNEJ RĘCE (w ciągu, nie seriami, bo za łatwo by było ;) ). Czy podołałem wyzwaniu? Test robiłem wczoraj, dzisiaj mam zakwasy w całym ciele, najbardziej bolą mnie: tricepsy, barki, brzuch, plecy, lędźwie, a nawet uda! Klata o dziwo się nie przetrenowała. Przyjęło się, ze zrobienie 100 pompek to taka magiczna granica. Już dawno ją przekroczyłem, trzeba stawiać sobie nowe WYZWANIA! Push HARDER! Dzień wcześniej zrobiłem po 30 pompek na każdej ręce i wydawało się, że cel 100 pompek jest w zasięgu.... :) Jak pokazywałem już w filmie: ILE KG WYCISKASZ PRZY POMPKACH (https://www.youtube.com/watch?v=VXg_H2MCp-Y), podczas robienia pompek na jednej ręce WYCISKAM CIĘŻAR ok 60 kg. Nawet jeśli jest to trochę łatwiejsze od wyciskania hantli tej wagi (pomagają mięśnie brzucha i stabilizacja większa) to i tak zrobienie tego kilkadziesiąt razy stanowi wyczyn siłowy! Chcesz robić pompki jak ja? Wbijaj tutaj: http://321start.pl/pompki-najwazniejsza-jest-roznorodnosc/ (y) POLUB , UDOSTĘPNIJ znajomym i SUBSKRYBUJ kanał by nie przegapić kolejnych filmów! (y) https://web.facebook.com/321startpl/ https://www.youtube.com/watch?v=VXg_H2MCp-Y
Timeline Photos
Właśnie zrobiłem 30 pompek na jednej ręce (po 30 prawa i lewa) (trzeba było się pozbyć meczowych emocji ;) ). Czuję siłę! Jutro kręcę film, będzie próba 100 na jednej ręce (obu). Ciekawe ile wyjdzie i czy jakaś kontuzja się zrobi :) Trzymajcie kciuki :) PS: BRAWO NASI!
Pompki od Zera 4 Pompki damskie i klasyczne IDEALNE + negatywne, półpompki, ile ćwiczyć?
Pompki DAMSKIE i klasyczne IDEALNE + negatywne. Ile ćwiczyć? Myślisz, że pompki damskie są łatwe? 90% osób robi pompki damskie źle. Poznaj właściwą technikę! W filmie m.in: Najtrudniejsza wersja POMPEK DAMSKICH oraz jak połączyć je z POMPKAMI NEGATYWNYMI? Jak wygląda PRAWIDŁOWA POMPKA KLASYCZNA? Przedstawiam Wam NAJOBSZERNIEJSZY W POLSKIM INTERNECIE TUTORIAL: "Jak nauczyć się pompek od ZERA?". Robisz pompki? PODZIEL się tym filmem z tymi, którzy NIE POTRAFIĄ! 👊 Poznaj MOC pompek! 💪 Przeczytaj największy artykuł o pompkach: http://321start.pl/pompki-najwazniejsza-jest-roznorodnosc/ https://www.youtube.com/watch?v=2zeY_M6-ykE&list=PLlgPnkBUud7f61OAlY6Aau2goy-5lEGiZ&index=4
Ile kg wyciskasz przy pompkach? Oblicz swój ciężar!
Ile ważą Twoje pompki? Czy duże ciężary podnosisz tylko na siłowni? Sprawdź JAKI CIĘŻAR WYCISKASZ przy pompkach! Posługując się prostym urządzeniem, które posiada każdy, mierzę ile wyciskasz robiąc pompki. Podaję Ci też WZÓR DO OBLICZENIA, jaki ciężar wyciskasz podczas robienia 6 rodzajów pompek! PODZIEL się tym filmem z innymi! 👊 Poznaj MOC pompek! 💪 POLUB moją stronę by NIE PRZEGAPIĆ kolejnych filmów! (y) https://web.facebook.com/321startpl (y) (y) Like na Youtube też się przyda :) (y) https://www.youtube.com/watch?v=3Wi5R_6muOE&index=11&list=PLlgPnkBUud7fh1JhpKGqqoJ7mRZ0DOsf6
5 pomysłów na szybki trening w pracy/na uczelni/w szkole BRAK CZASU NA TRENING TO BZDURA!
Brakuje Ci czasu na trening? Bzdura! Wymówka! Nie potrzebujesz siłowni i wyrafinowanego sprzętu! Wystarczy odrobina wiedzy, kreatywności i chęci, a będziesz mógł/a TRENOWAĆ ZAWSZE I WSZĘDZIE. Wystarczy Ci 5 minut! Przedstawiam Ci 5 pomysłów na trening w dziwnych miejscach. Nie jest to łatwy trening i wymaga sporej siły. Zawsze jednak, możesz dostosować go do swoich potrzeb. Wymyśl swoje ćwiczenia! Na filmie pokazuję: - pompki w staniu na rękach - przysiady na jednej nodze (pistolety) - mostki na powtórzenia w oparciu o poręcz - trening brzucha na poręczy - dipy na poręczy (drążku) Ludzie będą na Ciebie dziwnie patrzeć? I CO Z TEGO! Później będą zazdrościć Ci siły, kondycji fizycznej i ciała. Ćwicz zawsze i wszędzie! Trenuj kiedy tylko masz na to ochotę! POLUB moją stronę by NIE PRZEGAPIĆ kolejnych filmów! (y) https://www.facebook.com/321startpl (y) PODZIEL się tym filmem z innymi! (y) Like na Youtube też się przyda :) (y) https://www.youtube.com/watch?v=M8m4VQKWM7Y&index=30&list=PLlgPnkBUud7eBjAVnJ3npUAbxhx6A_8wt
Pompki od Zera 3 Prawidłowa pozycja do pompek, plank i "ściskanie ziemi"
Pompki dla ZUPEŁNIE POCZĄTKUJĄCYCH: Pozycja do pompek, plank (deska) i "ściskanie ziemi". Ta seria filmów NAUCZY Cię, jak zrobić pierwszą PRAWIDŁOWĄ POMPKĘ! Poprawna technika wykonywania pompek jest TRUDNIEJSZA niż się wydaje. W filmie link do 13 wersji dla bardziej ZAAWANSOWANYCH! POMPKI DLA KAŻDEGO! Robisz pompki? PODZIEL SIĘ tym filmem z innymi, którzy nie potrafią! POLUB moją stronę by NIE PRZEGAPIĆ kolejnych filmów! (y) https://www.facebook.com/321startpl (y) PODZIEL się tym filmem z innymi! (y) Like na Youtube też się przyda :) (y) https://www.youtube.com/watch?v=5_94_Japgrc&index=3&list=PLlgPnkBUud7f61OAlY6Aau2goy-5lEGiZ
Photos from 321start.pl's post
Dzisiaj Parada Smoków i spacer po Błoniach. Do treningu trzeba wykorzystać każdą okazję! Szczególnie w dobrym towarzystwie :)
Pompki od Zera 2 Pompki w oparciu o...
Chcesz NAUCZYĆ ROBIĆ POMPKI SWOJĄ DZIEWCZYNĘ /CHŁOPAKA? Ta seria filmów pokaże Ci jak nauczyć się IDEALNYCH POMPEK! Pierwszym krokiem w nauce pompek, jest wykonywanie POMPEK W OPARCIU O PODWYŻSZENIE: ścianę, drzewo, ławkę itd. Dla osób zaawansowanych - link do 13 WARIANTÓW pompek. POMPKI DLA KAŻDEGO! To co widzicie w czołówce filmu, to pompki eksplozywne: SUPERMENY, AZTECKIE i z KLAŚNIĘCIEM ZA PLECAMI. Zrobię jeszcze film jak się ich nauczyć :) (y) LAJKUJ, UDOSTĘPNIAJ, SZERZ WIEDZĘ O POMPKACH! (y) :) POLUB moją stronę by NIE PRZEGAPIĆ kolejnych filmów! (y) https://www.facebook.com/321startpl (y) PODZIEL się tym filmem z innymi! ;) (y) Like na Youtube też się przyda :) :) :) (y) https://www.youtube.com/watch?v=Yx-UNGB92C0&index=2&list=PLlgPnkBUud7f61OAlY6Aau2goy-5lEGiZ
Pompki od Zera 1 Sekret Pompek to...
Poznaj prawdziwy SEKRET IDEALNYCH POMPEK i naucz się pompek od ZUPEŁNEGO ZERA! Pompki dla zupełnie początkujących! Zawsze chciałeś/aś robić pompki, ale nie umiesz? Ta seria filmów nauczy Cię jak wykonać Twoją pierwszą PRAWIDŁOWĄ pompkę! Umiesz już pompować? ULEPSZ TECHNIKĘ i poznaj 13 WARIANTÓW pompek! Naucz POMPEK swoją dziewczynę lub chłopaka! Każdy powinien umieć to robić! POMPKI DLA KAŻDEGO! :) W I części filmu poznasz prawdziwy sekret pompek. Sekretem pompek jest.... brzuch! Tak! Trening pompek sprawi, że nie musisz już trenować mniej wydajnych brzuszków! LAJKUJ, UDOSTEPNIAJ, SZERZ WIEDZĘ O POMPKACH! :) POLUB moją stronę by NIE PRZEGAPIĆ kolejnych filmów! (y) https://www.facebook.com/321startpl (y) PS: Jeśli ten post Ci się podoba, POLUB i UDOSTĘPNIJ :) (y) w ten sposób PODZIELISZ się tym filmem z innymi ;) (y) Like na Youtube też się przyda :) :) :) (y) https://www.youtube.com/watch?v=tkWnoh1co_g&list=PLlgPnkBUud7f61OAlY6Aau2goy-5lEGiZ&index=1
Prawdziwa Tabata | 321start.pl
"Wow, świetny artykuł, bardzo dziękuję za wyprowadzenie mnie z błędnego myślenia, jakie wyrobiłam sobie na podstawie przykładów z youtube, itp. Są tam masowo wszystkie błędy o jakich piszesz i nie ma chyba nikogo kto robiłby wszystko jak należy :)" - taki komentarz właśnie otrzymałem do swojego artykułu i filmów o PRAWDZIWEJ TABACIE. Tak mi się spodobał, że postanowiłem WAM przypomnieć co to jest Prawdziwa Tabata!!! :) Jeden z najcięższych treningów jakie możesz wykonać! Większość moich uczniów (i to tych na tyle wysportowanych, że w ogóle rozważamy Tabatę) PADA po 2 MINUTACH takiego Skipu A czy Biegu w Podporze (Mountain Climbers) ze mną. Nie wierzysz? Spróbuj sam(a)! POLUB (y) moją stronę by NIE PRZEGAPIĆ kolejnych tekstów! (y) https://www.facebook.com/321startpl PS: Jeśli ten post Ci się podoba, POLUB i UDOSTĘPNIJ :) (y) w ten sposób PODZIELISZ się tym poradnikiem z innymi ;) http://321start.pl/prawdziwa-tabata/
Cracovia Maraton metodą Gallowaya: Dramatyczna próba na 3:30
Zobacz dramatyczny dokument o przygotowaniach i próbie przebiegnięcia XV Cracovia Maratonu 2016 w czasie 3h30 minut metodą Gallowaya! Do 7min. opowiadam o tym, czym jest METODA GALLOWAYA, jaki mam plan na maraton, jak trenuję i w jakich butach biegnę. Od 7 do 36min. zobaczycie relację z BIEGU MARATOŃSKIEGO! Od 36min. PODSUMOWUJĘ BIEG i dzielę się w Wami błędami jakie popełniłem. Zapraszam do oglądania! POLUB moją stronę by NIE PRZEGAPIĆ kolejnych filmów! (y) https://www.facebook.com/321startpl (y) PS: Jeśli ten post Ci się podoba, POLUB i UDOSTĘPNIJ :) (y) w ten sposób PODZIELISZ się tym filmem z innymi ;) (y) Like na Youtube też się przyda :) :) :) (y) https://www.youtube.com/watch?v=a4kY6B1SCkY&list=PLlgPnkBUud7eBjAVnJ3npUAbxhx6A_8wt&index=1
Secrets of Shaolin with Jason Scott Lee (2015) [Full Documentary]
Bardzo fajny dokument o współczesnym klasztorze Shaolin (dosłownie Świątynia Młodego Lasu). Tylko 40 minut, warto je poświęcić! Główny bohater od 30 lat trenuje Jeet Kune Do, przybywa do klasztoru Shaolin na swoisty 10 dniowy "bootcamp" by przekonać się, czy jest w stanie sprostać wymaganiom stawianym adeptom i przejść stawiane przed nim testy. Film po angielsku, ale warto go zobaczyć w HD i nacieszyć oko :) https://web.facebook.com/321startpl/ #shaolin #documentary #kungfu https://www.youtube.com/watch?v=cjDjsJvGFIQ&index=5&list=PLlgPnkBUud7d6EpNsptATGxb6U3R8d7G2
Quiz
