😎😎😍💪 Nie ma laby 😁

Jakby ktoś miał ochotę to zapraszam. Świetna gra ;-) cena do negocjacji

Jakby ktoś miał ochotę dzisiaj poskakać to dzisiaj zajęcia są o 18 i wolne trampoliny :-) Zapraszam

Oficjalnie ogłaszam bo już mogę że jestem w Anglii- to była niespodzianka dla mojej mamy dlatego dopiero dzisiaj mogę napisac :-) Przez tydzien mnie nie ma. Ewelinka i Paweł prowadzą zajęcią . Moje zajęcia i Wiktora są chwilowo wstrzymane. Wracam w piątek za tydzień i już w piątek wieczorem będą zajęcia . do zobaczenia :-*

Nic dodać nic ujac. Będzie komu to.wszystko zostawić 😁

Dzień dobry 😁😍 1 miejsce na Pumpy na 18 ze mna 2 miejsca na skakanie z Ewelinka na 18 1 miejsce na rowery z Pawłem na 20 2 miejsca na TRX na 20.30 z Wiktorem Bierzcie kochani 😉

Zerknijcie proszę 😍

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Na Trampach był ogień dzisiaj 😁😁😁i kto by uwierzył że o 17 prawie zasypialam 😂 Jezu ! Dziewczyny dajecie siłę i energię ❤❤❤jak na Was patrzę jak jesteście uśmiechnięta i czerwone 🤡🤡 wspomagacze nie są potrzebne 😍😍😂😂😂😂 WSPANIAŁE! odpoczywajcie a jutro "pompujemy" bicki 💪💪

Witajcie w środę 😍 Za oknem pięknie, odpoczywajcie nabierajcie siły a wieczorem ruszamy pupy na salę💪💪 3 miejsca na trampoliny na 19 3 wolne rowerki na Power Bike 20.00 1 wolny pas na zajęcia T.R.X 20.30 Wszystko robicie na stronie www.crazyjump.strefaklienta.com.pl Albo u mnie tel. 734034586 Do zobaczenia 😍

Jakaś masakra ! w 3 dni zostan trenerem personalnym 🤤🤤🤤😱😱😱 bój się Boga . Jakby ktoś chciał szybko papier śmiało uderzać ! 😁😁

Dzien dobry w poniedziałek :-) Poniedziałki są fajne bo można zacząć wszystko od początku z nowym postanowieniem ! :-) a jak postanowienia to tylko to tylkow połączeniu z Nami :-D Poniżej kilka słów o naszych zajęciach: post jest długi ale warto poświęcic kilka minut żeby mieć pewność że to nie kit co robimy :-) 1.PowerBike PowerBike to połączenie treningu grupowego z treningiem na rowerze stacjonarnym. Dzięki takiemu rozwiązaniu każdy trening jest planowany i kontrolowany przez wyszkolonego instruktora, wzrasta motywacja i atrakcyjność zajęć dzięki odpowiedniej, energetyzującej muzyce oraz poczuciu „bycia w grupie”, zajęcia są przyjemne i ciekawe. Zajęcia PowerBike to atmosfera grupowej zabawy, potężnej energii, niesamowitej radości. To jazda po wyimaginowanych trasach – niewiarygodna przygoda, która pozwala na trenowanie motywacji, siły umysłu, odpornosci psychicznej, a tym samym zwalczanie stresów, problemów, kompleksów.Nie wymaga poczucia rytmu, tanecznych ruchów ani znajomości specyficznych kroków. Tradycyjne zajęcia grupowe o profilu spalająco-wytrzymałościowym niejednokrotnie okazują się być zbyt trudnym wyzwaniem dla osób szukających tego typu treningu. Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), wiec korzystnie wpływa na układ oddechowo- krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę. Jazda na rowerze stacjonarnym nie obciąża stawów tak jak robi to forsowny bieg, czy zajęcia na stepie – jest więc idealną formą treningową nawet dla osób z dużą nadwagą. Warto spróbować! To nie tylko sport. To wspaniała zabawa! Korzyści z systematycznej jazdy na rowerze: - znaczna redukcja tkanki tłuszczowej - poprawa wydolności organizmu - zwiększa się przepływ krwi i ukrwienie wszystkich narządów - uelastycznienie naczyń krwionośnych - zwiększenie gęstości kości, siły mięśni, elastyczności ścięgien i więzadeł - wzmacnia się system odpornościowy organizmu - wydzielają się endorfiny (hormony szczęścia) – działanie antydepresyjne - zostaje wyregulowany poziom cukru we krwi RADY DLA ĆWICZĄCYCH Rozpoczynając trening rowerowy prosimy o przyniesienie następujących rzeczy: - ręcznik do wycierania potu - butelkę wody lub napoju izotonicznego do picia w trakcie zajęć (co najmniej 0,75 litra na godzinę zajęć) - buty sportowe ze sztywną podeszwą. Należy unikać tenisówek, butów niesportowych, gdyż wzmagają ryzyko kontuzji - specjalne spodenki kolarskie (najlepiej z dodatkową ochroną), obcisłe getry lub spodnie 3/4 - wskazane rekawiczki rowerowe, które zwiekszą komfort ćwiczeń 2. Power Pump Power PUMP to specyficzny rodzaj ćwiczeń z użyciem sztangi. Prowadzony jest grupowo w rytm zmieniającej się dynamicznie muzyki. Jakie efekty można osiągnąć korzystając z takiej formy aktywności? Jest wiele typów grupowych zajęć fitness, większość z nich na dłuższą metę nie jest zbyt efektywna i nie wpływa znacząco na poprawę składu ciała. Jednak power pump to specyficzny rodzaj zajęć prowadzony z użyciem sztangi i odpowiednich obciążeń, mających zaangażować i zwiększyć siłę wszystkich partii mięśniowych. Co to jest power pump? to specyficzne zajęcia dostępne i prowadzone w Polsce zaledwie od kilku lat. Znane od dłuższego czasu na świecie, zrzeszyły grono zainteresowanych, gdyż mają wiele wspólnego z zajęciami siłowymi i angażują o wiele bardziej niż zwykłe zajęcia fitness prowadzone w grupach. Ich ideą są sekwencje ćwiczeń wykonywanych z gryfem, na który każdy z uczestników indywidualnie nakłada odpowiadające mu obciążenie. Wykonywane są ćwiczenia wielostawowe, złożone jak np, przysiady czy wyrzuty, a wszystko to pod wodzą trenera pokazującego po kolei każdy ruch. A wszystko to dzieje się w energicznym, dynamicznym tempie w rytm muzyki, która zmienia się kilka razy do roku na całym świecie, w tym samym momencie. Power Pump – efekty Zajęcia power pump są na tyle elastyczne i uniwersalne, że właściwie każdy indywidualnie może poprowadzić rozwój swojej sylwetki w wymarzonym kierunku. Wynika to z faktu, iż podczas każdej sesji treningowej wybieramy ciężar odpowiadający naszym możliwościom, kondycji i chęciom. Wybierając większe ciężary doprowadzimy do większej hipertrofii włókien, a co za tym idzie, do uwidocznienia mięśni. Wybór ten pozwoli również na spalenie większej ilości kalorii i mocniejsze zaangażowanie poszczególnych partii ciała. Jednak w sesjach, podczas których angażujemy wszystkie, duże partie – plecy, brzuch, nogi itp. nie powinniśmy używać ciężarów maksymalnych, gdyż możemy się bardzo szybko przetrenować. Biorąc pod uwagę, że większość z ćwiczeń wykonywanych jest przy muzyce, kłaść się powinno nacisk na ciężary średnie, które pozwolą nam eksplozywnie wyciskać sztangę i wytrzymać po kilkanaście dynamicznych powtórzeń. Power Pump to nie ćwiczenia dla kulturystów i raczej nie dadzą nam one zadowalających efektów, jeśli liczymy na przyrost masy mięśniowej czy szczególne zwiększenie siły. Zdecydowanie bardziej nadają się dla osób, które wymagają od ćwiczeń dużej intensywności, zależy im bardziej na poprawie ogólnej kondycji organizmu i wzmocnieniu mięśni, ścięgien oraz stawów. Kilka korzyści z uczestniczenia w zajęciach: 1.delikatne podkreślenie mięśni – podkreślenie mięśni wynika z faktu ich obciążania, nie należy jednak obawiać się o nadmierne przyrosty, gdyż bez odpowiedniej suplementacji i diety nie wystąpi zbyt duża hipertrofia włókien. Uzyskamy za to odtłuszczoną sylwetkę z podkreślonymi mięśniami i wzmocnionym układem kostno-stawowym. 2.wzrost kondycji – długotrwałe ćwiczenia w intensywnym i umiarkowanym tempie pozwalają polepszyć kondycję, zarówno zdrowotną jak i wytrzymałościową, co w dłuższym okresie czasu zaowocuje polepszeniem sprawności ruchowej. 3.wzrost wytrzymałości – ćwicząc ze sztangą budowana jest wytrzymałość mięśni oraz ich podatność na obciążenia, w szczególności trening polegający na szybkich dynamicznych ruchach z użyciem średnich obciążeń. Największe znaczenie ma wytrzymałość mięśni brzucha i pleców, które na co dzień pomagają utrzymać nasz kręgosłup w pozycji siedzącej oraz stojącej. 4. spalenie nadmiaru kalorii – utworzenie deficytu kalorycznego sprzyja zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, co w dłuższym okresie w połączeniu ze zrównoważona, zdrową dietą zaowocuje odtłuszczeniem organizmu. Podczas jednej sesji można spalić od 400–800 kcal w zależności od indywidualnych parametrów ciała i obciążeń. Przyspiesza to proces odchudzania, a rozbudowa mięśni zwiększa naszą całkowitą przemianę materii. 5. wzrost energii i poprawa samopoczucia – energiczne ćwiczenia dają zastrzyk wigoru, a co za tym idzie również poprawę samopoczucia i chęci do codziennej aktywności. Bardzo szybko odczuć można wzrost energii, szczególnie, że ćwiczenia prowadzone są w pozytywnej i miłej atmosferze w rytm muzyki, która budzi ciało do życia. 6. poprawa metabolizmu – ćwiczenia ze sztangą na zajęciach power pump powodują nieznaczny wzrost włókien mięśniowych. Wzrasta ilość energii zużywanej przez mięśnie w podstawowych codziennych czynnościach oraz z sesji na sesję. Oznacza to możliwość spalenia większej ilości kalorii. 3. TRENING FUNKCJONALNY & CROSS TRENING TRENING FUNKCJONALNY Z ELEMENTAMI CROSS TRENINGU , w odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni, skupia się na naśladowaniu ruchów wykonywanych przez nas w życiu codziennym. Dzięki temu poszczególne grupy mięśniowe współdziałają ze sobą, a my zwiększamy przy okazji naszą koordynację i gibkość. Trening funkcjonalny składa się z ćwiczeń podobnych do porannego wstawania z łóżka, sięgania po coś, np. wyciągania ręki po mikser stojący na najwyższej półce w kuchni, podnoszenia i unoszenia przedmiotów, wskakiwania na schody – czyli najczęściej wykonywanych przez nas ruchów w ciągu dnia. Zalety treningu funkcjonalnego: Trening funkcjonalny wzmacnia całe ciało, ale nie powoduje widocznej rozbudowy mięśni. Dzięki imitacji często wykonywanych ruchów, fitness funkcjonalny zmniejsza ryzyko urazów podczas wykonywania codziennych czynności i pozwala nam poruszać się pewniej i wydajniej. Ze względu na to, że łączy w sobie kilka rodzajów ruchu jednocześnie, poprawia gibkość i koordynację. Oprócz tego szybkie tempo ćwiczeń zwiększa ogólną wydolność organizmu i poprawia krążenie krwi. Bardzo ważną zaletą tej formy ćwiczeń jest również wzmacnianie często zaniedbywanych przez nas mięśni głębokich. Mięśnie te odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i zapobiegają występowaniu bólów kręgosłupa. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które prowadzą na co dzień siedzący tryb życia. Ich gorset mięśniowy jest często słaby, przez co często dotykają ich bóle szczególnie dolnej części kręgosłupa. CROSS TRENING jest treningiem wytrzymałościowo-siłowym, połączeniem zróżnicowanych i intensywnych ćwiczeń, które mają na celu podniesienie wydolności organizmu,. Terminu "cross-trening" często używa się zamiennie z "crossfitem" jednak dyscypliny te, choć do siebie podobne, nie są tym samym. I crossfit, i cross-trening opierają się na wymagających i intensywnych ćwiczeniach, zawierających elementy sztangizmu, gimnastyki sportowej i lekkiej atletyki. Ich celem jest zbudowanie siły i kondycji, przy jednoczesnej utracie wagi, a do ćwiczeń angażuje się jak najwięcej mięśni i ścięgien. Choć oba rodzaje treningów odbywają się w małych, często bardzo ze sobą zżytych grupach osób, to crossfit skupia większą uwagę na rywalizacji z innymi, przemieniając codzienne ćwiczenia w zawody. W cross-treningu "rywalizuje" się głównie z samym sobą, chodzi bardziej o samo podnoszenie własnych umiejętności niż o rywalizację. Cross-trening kładzie duży nacisk na spalanie kalorii i budowanie mięśni, jednak wszystkie wykonywane ćwiczenia są bezpieczne, także te najbardziej zaawansowane. Zwraca się dużą uwagę na to, by były mało kontuzyjne. W crossficie natomiast, wraz ze wzrostem skomplikowania wykonywanych technik, zwiększa się też ryzyko powstania urazów. Przykładowo w crossficie chodzi o to, by podnieść jak największy ciężar, nawet jeśli ryzyko będzie większe i nie zdołamy go unieść więcej niż raz, natomiast w cross-treningu podniesiemy mniejszy ciężar więcej razy. Podczas standardowych ćwiczeń crossfit uczestnicy dostają np. godzinę na trening. W tym czasie wykonują ciężką pracę, często będącą poza granicami ich faktycznych możliwości fizycznych. Panuje stereotyp - im cięższy i bardziej wyczerpujący trening, tym lepiej. Ideą cross-treningu jest to, aby stopniowo podnosić wytrzymałość ogólną ćwiczących poprzez dobór odpowiedniej metody treningowej. Ćwiczenia nie są dobierane byle jak, na "chybił trafił", lecz stanowią przemyślany ciąg aktywności, które początkujący muszą opanować, by przejść na dalszy poziom zaawansowania. Dlatego zanim np. przejdzie się do robienia WOD-u z podnoszeniem sztangi, kettlebells i linami battle ropes (tak jak to często bywa w przypadku zorganizowanych treningów crossfit), najpierw pracuje się oddzielnie nad techniką poszczególnych ćwiczeń i dopiero potem łączy je w WOD. 4. Taśmy typu TRX to trening z masą własnego ciała, do którego wykorzystuje się specjalny zestaw regulowanych pasów. Dzięki pasom typu TRX równomiernie rozbudujesz oraz wzmocnisz mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa. TRX – na czym polega trening? W treningu TRX mięśnie pracują pokonując siłę grawitacji i dźwigając ciężar ciała ćwiczącego. Pozwala to na ich równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa, co nie jest możliwe w przypadku ćwiczeń na skomplikowanych maszynach z siłowni. Podczas treningu wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie, w tym mięśnie głębokie, odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację sylwetki. TRX skutecznie poprawia siłę, wytrzymałość, równowagę, chroni układ ruchu przed kontuzjami oraz nadmiernym przeciążeniem. Trening TRX - jak wpływa na organizm? Dzięki ćwiczeniom w podwieszeniu możemy wpływać na stabilność stawów kolanowych, skokowych etc., profilaktykę bólów kręgosłupa, redukcję tkanki tłuszczowej, wzrost siły lub/i wytrzymałości mięśniowej, wzrost wydolności krążeniowo-oddechowej. Systemy podwieszane sprawdzają się także w rehabilitacji np. po artroskopii stawu kolanowego. Ćwiczenia w podwieszeniu są bardzo złożone, a prawidłowa technika wymusza na nas ciągłe napięcie całego ciała i utrzymywanie równowagi, dzięki czemu wpływamy kompleksowo na całe organizm. No to teraz do roboty kochani :-*

Pięknie rozpoczęta sobota ! Jeśli ktoś ma ochotę zmierzyć się z mulikolorowa sztangą Zapraszam w każdą sobotę o 10 😎 a teraz niech Moc będzie z Wami i pięknego weekendu 😍😘😘 Dzięki dziewczyny! Dajecie moc na cały dzień !