Photos from ProFit GYM Siłownia Hrubieszów's post

Witajcie moi drodzy! Z ogromną przyjemnością chciałbym przekazać pozdrowienia od naszej klientki a waszej koleżanki, która uczęszcza z nami na siłownię, a obecnie przebywa w sanatorium w Ciechocinku. - jak to piszę p. Elżbieta Borek cytuje: „wszystkim solidnie ćwiczącym w siłowni z klimatem” Już za nami tęskni i nie może doczekać się powrotu do domu i oczyścicie do nas. Korzystając z okazji pozwolę sobie na przedstawienie tej wyjątkowej osoby. Pani Ela, przed tym jak zaczęła do nas uczęszczać korzystała z siłowni zewnętrznej przy hali Hosir, oraz chodziła z kijkami. W pierwszych tygodniach jej pobytu na siłowni obserwowałem ją szczególnie podczas ćwiczeń. Muszę przyznać, że miałem pewne obawy, czy podoła ćwicząc z obciążeniem – myliłem się jednak. Nie mogłem uwierzyć, że pomimo swoich lat (jest emerytowaną nauczycielką) tak świetnie sobie radzi na treningu siłowym - że szok!. I jeszcze do mnie podchodziła „p. Andrzeju, a tutaj jak się ćwiczy?” - zależało jej na poznaniu jak ćwiczyć na każdej z maszyn - prawdziwy Senior z jajami !!!Zaskoczyła mnie swoim charakterem, determinacją, systematycznością, zaangażowaniem. Jest naprawdę wyjątkowa i urzekająca. Dziękujemy serdecznie za pozdrowienia i czekamy z utęsknieniem na Panią w naszej SIŁOWNI PROFIT GYM HRUBIESZÓW,

Timeline Photos

WAŻNE RADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1) Nie śpiesz się Najbardziej ignorowane zalecenie przez większość młodych adeptów treningu siłowego. Z psychologicznego punktu widzenia jest to dość zrozumiałe. Kiedy ktoś zapisuje się na siłownię, to zaczyna wyobrażać sobie efekty własnego treningu. Mało kto jednak uświadamia sobie jaką długą drogę trzeba nieraz przejść, żeby osiągnąć wymarzony efekt. Efekt, który jest wypadkową wielu czynników takich jak: systematyczność, odpowiednia technika, odpowiedni plan, dieta, wiedza i cierpliwość. Pierwszy miesiąc na siłowni polecam spędzić na nauce prawidłowego technicznego wykonywania ćwiczeń. Idealnie byłoby gdyby miał wam kto pomóc. Na dobrych siłowniach zawsze dostępny jest trener, którego można zapytać czy dobrze wykonujemy dane ćwiczenie. Na najlepszych trener sam podejdzie i zwróci nam uwagę jeśli robimy coś nie tak. Przed wizytą na siłowni warto pooglądać filmiki instruktażowe na temat danych ćwiczeń. Bardzo istotne będą przede wszystkim dwa czynniki: stabilizacja i oddychanie. Skutki braku odpowiedniej techniki na siłowni Zwiększone ryzyko kontuzji , która może całkowicie pokrzyżować plany treningowe na długo. Brak oczekiwanych efektów, a nawet pogłębianie wad postawy. Wiąże się to np. ze zjawiskiem tzw. „ruchów kompensujących”. Nieprawidłowe wykonywania ćwiczenia (a nawet nieprawidłowe oddychanie w trakcie) może powodować uboczne angażowanie innych mięśni, których docelowo nie ćwiczymy. 2) Dowiedz się czego w ogóle chcesz Kolejny częsty problem, z którym spotykam się w trakcie odpisywania różnym osobom na ich pytania dotyczące treningu. Uwaga: praktycznie nie da się spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej jednocześnie (chyba, że używa się sterydów). Dlatego kiedy chcecie rozpocząć trening na siłowni, to zdecydujcie się czego tak naprawdę chcecie, bo inaczej nijak nie będzie się dało ustalić odpowiedniego planu treningowego i żywieniowego. Proces redukcji tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej są do siebie przeciwstawne i nie ma szans na ich łączenie na dłuższą metę. 3) Nie zapominaj o regeneracji! Ten punkt to właściwie wariacja na temat punktu nr 1. Pośpiech każe początkującym ćwiczyć niesamowicie często. W ten sposób mięśnie nie mają żadnych szans na wzrost, ponieważ w trakcie odpoczynku mięśnie nabierają na masie i sile. Bardzo szczegółowo omówiłem temat regeneracji mięśni. Pamiętajcie, że minimalny czas, którego mięśnie potrzebują na pełne „ogarnięcie się” to 48 godzin 4) Zrób rozgrzewkę Osobiście na rozgrzewkę poświęcam od 30 do 45 minut. Jej początkiem jest spacer na siłownię (15-20 minut). Potem bieganie lub rowerek (10-15 minut). Następnie wykonuję dynamiczne ćwiczenia na całe ciało bez obciążeń i rozciągam się dynamicznie (do 10 minut). Nie należy rozciągać się statycznie przed treningiem siłowym, ponieważ zmniejsza to siłę mięśni (statyczne rozciąganie polega na kilku/kilkunasto-sekundowym naciskaniu na ścięgna; dynamiczne zaś to zazwyczaj wymachy i wykopy, które naciągają ścięgna na bardzo krótki czas). Rola rozgrzewki przed treningiem jest bardzo istotna. Nie tylko zmniejsza ona ryzyko kontuzji ale również pozwala na wydajniejszy trening. 5) Woda to twój przyjaciel Tę radę powtarza się wszędzie. W trakcie godziny intensywnego treningu możecie stracić nawet litr płynów. Odwodnienie powoduje spadek koncentracji, wydolności. W skrajnych przypadkach halucynacje i w ostateczności udar cieplny. Jeśli nie chcecie, żeby wynoszono was z siłowni na noszach, to pamiętajcie o piciu wody. Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie dolanie do niej trochę soku z wyciśniętej cytryny. W ten sposób będziecie na bieżąco uzupełniać ubytek elektrolitów. Lepiej też pić wodę małymi łykami i często niż rzadziej i w większych ilościach. 6) Zgłębiaj wiedzę Jeśli pierwszy miesiąc na siłowni potraktujesz bardziej „rozpoznawczo”, to będziesz miał też więcej czasu na przygotowanie merytoryczne. Wiedza na temat tego jak ćwiczyć, jak przygotować sobie dietę i trening ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia sukcesu. Poza tym jeśli na początku nie będziesz siebie katować (co często się dzieje u osób ze słomianym zapałem), to będziesz w stanie utrzymać motywację do dalszego treningu. 7) Zapisuj swoje wyniki Motywacji się nie zdobywa raz, trzeba o nią walczyć każdego dnia. Kiedy ćwiczysz i oglądasz się codziennie w lustrze, to pewnie szybko nie zobaczysz istotnych zmian w swojej sylwetce. Dlatego warto zapisywać swoje wyniki. Podstawowa wersja to notowanie wagi ciała i obwodów. Dla osób, które mają dostęp np. do profesjonalnej wagi na siłowni przydatne będzie zbieranie wydruków (znajdują się tam informacje np. o zawartości tkanki tłuszczowej, mięśniowej i wody). Nie należy w 100% wierzyć wynikom z tych wag, jednakże dają one ogólny obraz sytuacji i pozwalają sprawdzić czy robimy postępy. Taki sposób sam stosuję i działa na mnie bardzo motywująco. Co najciekawsze najbardziej motywujący jest moment kiedy widzę w wynikach stagnację lub regres. To daje mi kopa do tego, żeby w następnym tygodniu dać z siebie o wiele więcej. Wówczas również zastanawiam się, co mogę zmienić w mojej diecie i treningu, żeby ruszyć znowu do przodu. 8) Wykorzystaj swoją męską naturę do rozbudzania motywacji My faceci lubimy konkurować. Ja mam kilku znajomych, z którymi ciągle nawzajem się motywujemy i droczymy, kto zrobił więcej i kto szybciej osiągnie upragniony cel. Nie trzeba nawet chodzić z taką osobą na siłownię. Osobiście często takie rzeczy dzieją się na moim Snapchacie. Dostaję czasem snapy od czytelników w stylu: „Łysy, byłeś już na treningu?”. Albo sam wysyłam do takich, których lepiej znam „Ćwicz już, bo Łysy patrzy!”. To brzmi dziecinnie i groteskowo ale działa. Poza tym na samym Snapchacie regularnie daję znać jak trenuję etc., wiele osób pisało mi tam, że udało mi się ich zmotywować do działania. 9) Przygotujcie się do treningu Idąc na siłownię warto zaopatrzyć się w kilka rzeczy. Pewnie dla większości będzie to dość oczywiste ale jednak należy o tym wspomnieć. Bez wody w ogóle nie ma sensu się ruszać na trening. Kolejną sprawą są ubrania i buty na przebranie i ręcznik. Na niektórych siłowniach będziecie nawet potrzebować 2 ręczniki. Jeden pod prysznic, a drugi do kładzenia go na maszynach i ławeczkach w trakcie ćwiczeń (to kwestie higieniczne aczkolwiek nie każda siłownia ma w zwyczaju tego wymagać). Czapeczka w okresie letnim też będzie istotna, zwłaszcza dla łysych. Mocne nagrzanie głowy w drodze na siłownię bardzo was osłabi i zdecydowanie zmniejszy wydolność w trakcie treningu. Rękawiczki nie są absolutnie konieczne ale pomagają unikać powstawania pęcherzy na wewnętrznej części dłoni. Przydatne mogą być też różnego stabilizatory (np. na nadgarstki) – opcjonalnie. Ostatni element , żele pod prysznic (jasne, że nie biorę dwóch) ale chciałem pokazać obydwa, które obecnie testuję. Na większości siłowni są dostępne żele i mydła pod prysznicami jednakże nigdy nie wiadomo, co tak naprawdę tam dają. Najprawdopodobniej coś taniego i niskiej jakości. Ściągawka ze strony - http://www.facetemjestem.pl/

Timeline Photos

Wasz numerek Panowie i Panie to?

Suplementy diety – po co to komu? Suplementy diety przeszły ogromną ewolucję, zarówno jeśli chodzi o skład, jak i działanie, chociaż dalej są postrzegane jako wspomagacze zarezerwowane dla kulturystów, to coraz większą liczba osób przekonuje się, że od dawna wspomagają one także inne funkcje, takie jak polepszenie wydolności, spalanie tkanki tłuszczowej, redukcja zmęczenia. Podstawowe suplementy które powinni wdrożyć ćwiczący: - symulacja odśrodkowa układu nerwowego - poprzez zastosowanie tyrozyny, kofeiny, tauryny, synefryny i żeń-szenia zapewni motywację treningową i polepszy kondycję. - opóźnienie zmęczenia - dzięki aminokwasom rozgałęzionym (BCAA)oraz szybko przyswajalnym węglowodanom, takim jak glukoza, izomaltuloza czy maltodekstryny. -optymalizacja procesów metabolicznych oraz zwiększenie siły i energii - kreatyna, jabłczan cytruliny, inozyny oraz witaminy z grupy B - hamowanie zakwaszenia mięśni - za sprawą połączenia chlorowodorku i etylowego estru kreatyny, bata-alaniny. Warto pamiętać jednak o tych podstawowych zasadach. Zasada numer jeden: to jest dodatek. Zasada numer dwa: bierze się to, co w organizmie ma spełniać jakaś dodatkową funkcję, ze względu na nasz stan zdrowia.

Dzień dobry! Chciałbym poinformować, że w Czwartek 15.6.2017 z powodu Święta Bożego Ciała - Siłownia ProFit GYM będzie zamknięta. Natomiast reszta dni jest bez zmian. Pozdrawiam i zapraszam !

Timeline Photos

Miłość, Pasja, Życie!

Timeline Photos

Dzień dobry! Przedstawiam Państwu następnego stałego Klienta który zasilił szeregi ProFit GYM. Jest to maszyna na mięśnie nóg - SUWNICA POZIOMA ZE STOSEM. Pozwoli Ci na kompleksowy trening mięśni nóg, pośladków oraz łydek. Najbardziej sobie ja chwalą, Ci Klienci którzy maja kłopoty z kręgosłupem ponieważ go w ogóle nie obciążają czyli kręgosłup jest wyizolowany z pracy i nacisku. Zapraszamy!

Oczami Mężczyzny

Temat z górnej półki...... Warto się zatrzymać !

Timeline Photos

Dzień Dobry! Chciałbym przedstawić Państwu nowego stałego już klienta ProFit Gym - jest on masywny ale dobrze zbudowany, wielofunkcyjny. W swojej prostocie nie ma nic szczególnego, ale miska mi się cieszy jak został zakupiony ;) Odnowiony i postawiony na swoje miejsce. Polowany był jak na czerwony październik, aż wreszcie został trafiony torpedą :D Jedyny w swoim rodzaju stojak na nogi, barki, czworoboczne.... Już przetestowany osobiście i jestem zadowolony z niego i miło mi się robi, jak klienci mówią, że to jest b.dobry zakup😍. Serdecznie zapraszam na siłownie ProFit GYM w Hrubieszowie!

Photos from ProFit GYM Siłownia Hrubieszów's post

10 KORZYŚCI ZWIĄZANYCH Z REGULARNYM TRENINGIEM. Kobiety i mężczyźni choć różnią się pod kątem budowy ciała, to jednak posiadają te same mięśnie, które potrzebują tej samej stymulacji. Płeć piękna skupia się jednak głównie na nogach, pośladkach, brzuchu i ramionach, gdy mężczyźni wykonują ćwiczenia praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe. Mężczyźni przybierają znacząco na masie mięśniowej nie tylko dlatego, że wykonują trening siłowy, ale dlatego, że pobudza on wydzielanie testosteronu. U kobiet poziom tego hormonu jest bardzo niski przez co ich naturalny rozwój muskulatury nie jest ani tak szybki ani tak efektywny. W większości przypadków kobiety i mężczyźni powinni trenować tak samo. Pod względem estetyki kobiety (sexy odstająca pupa, płaski silny brzuszek) i mężczyźni (masaaaa!!!) mają inne cele, ale można je osiągnąć stosując w zasadzie te same programy. Mężczyźni często chcą mieć napakowaną i wyrzeźbioną sylwetkę, a kobiety stonowane i kształtne ciało. Problem polega na tym, że nic nie może być seksowne ani kształtne jeśli nie odważymy się pójść na siłownie , a tym bardziej samo się nie zrobi! Ciężka praca i jeszcze raz przysiady ;) 10 korzyści, a jest ich mnóstwo i dnia by zabrakło żeby je wszystkie wymienić: 1. Trening siłowy pozwoli zrzucić Ci zbędne kilogramy. 2. Trening siłowy poprawia sen 3. Trening siłowy poprawia kondycję 4. Pomaga usunąć toksyny z organizmu 5. Zwiększa wytrzymałość kości, więzadeł, stawów 6. Poprawa siły i wytrzymałości mięśni 7. Redukuje codzienny stres 8. Uczy samodyscypliny i mobilizacji 9. Podnosi samoocenę 10. Przedłuża życie o kilka lat ….. Sam lub Sama zdecyduj czy warto?

Photos from ProFit GYM Siłownia Hrubieszów's post

Sekretem sprawnych jest: mobilizacja i praca nad samym sobą. Ale nie wystarczy tylko pracować - trzeba to robić dobrze i mądrze. Mamy mnóstwo okazji przyglądać się, jak ludzie trenują. Aby trening siłowy był jak najbardziej efektywny, musi on przebiegać powoli i pod kontrolą. Praca ze byt dużymi ciężarami wymusza na nas, nieprawidłową technikę, często też kontuzje, a tym bardziej przyzwyczajenia które tak bardzo później wyplewić. A zmniejszając ciężar mamy często odczucie, że spuszczamy z tonu (dotyczy to głównie Panów!) dlatego ćwiczymy dalej nieprawidłowo. Zazwyczaj dlatego, praca z zachowaniem odpowiedniej techniki może być trudniejsza, więc wymaga stosowania mniejszych ciężarów lub mniejszej ilości powtórzeń.. Reasumując: Ogólnie rzecz biorąc trzeba zawsze starać zachować prostą linie kręgosłupa, co oznacza, że zachowujemy linię od głowy po kość ogonową tak, jakbyśmy stali.