Workshop i MediYoga på Maxform, Lundamo

Fantastisk artig å inspirerende å vær på jobb idag :) Fikk to nye medlemma som e 87.år og 86.år ung :) Godt bevis på at det e aldri for seint å at en aktiv livsstil over tid gjør at mann kan vær aktiv hele livet :) Livskvalitet kalles det :) Sånt gir mæ masse masse energi å glede,hærlig :)

GRUPPETIMER MAXFORM :) Tirsdag 25.april kl 1900 Mage Rumpe Lår 60.min Torhild Tirsdag 25.april kl 2000 Stretching Bevegelighet 60.min Torhild Onsdag 26.april kl 1830 Mediyoga 120min Bjørg(Egen påmelding) Torsdag 27.april kl 1830 Pulsspinn 45.min Tove Endalsvoll Fredag 28.april kl 1000 Pulsspinn 45.min Torhild Fredag 28.april kl 1100 Stretching/Bevegelighet 60.min Torhild Søndag 30.april kl 1900 Strong by Zumba 60.min Miriam Søndag 30.april kl 2000 Zumba 60.min Miriam Tirsdag 02.mai kl 1900 Mage Rumpe Lår 60.min Torhild Tirsdag 02.mai kl 2000 Stretching Bevegelighet 60.min Torhild Onsdag 03.mai kl 1830 Mediyoga 120min Bjørg(Egen påmelding) Torsdag 04.mai kl 1830 Pulsspinn 45.min Tove Endalsvoll Fredag 05.mai kl 1000 Pulsspinn 45.min Torhild Fredag o5.mai kl 1100 Stretching/Bevegelighet 60.min Torhild Søndag 07.mai kl 1900 Step 60.min Ragnhild MEDIYOGA : Egen påmelding direkte til Bjørg Krogstad.Se egen info på sida til Maxform eller Bjørg si side. STRONG BY ZUMBA : Strong by Zumba har egentlig ingen ting med Zumba å gjøre (0 dansing). Dette er en HIT(Høy intensitet)time der du får kjørt hele kroppen og timen passer både for damer og menn! Så her oppfordrer vi også mennene til å bli med :) ZUMBA : Bevegelse til musikk. Danseinspirert men med enkle trinn alle kan klare. Får opp pulsen å vi får svettet godt :) STEP : En effektiv og morsom kondisjonstime hvor vi går opp og ned på stepkasser som kan reguleres i høyden. Vi starter timen med ei kondisjonsøkt med enkel koordiansjon etterfulgt av styrketrening med og uten vekter. Styrkedelen er høyintensitetsstyrke hvor vi jobber i 20 sekunder og har en pause på 10 sekunder. Dette ligner på tabata. Vi får styrket hele kroppen og blir garantert svette! Velkommen til en artig og effektiv time MAGE RUMPE LÅR : Her får du trent STYRKE med fokus på Mage, Rumpe og Lår. Kjernemusklatur 😉 12 forskjellige øvelser der du på hver øvelse skal jobbe 4 x 20 sek med 10 sek pause. Øvelsene er forholdsvis enkle, vi bruker noen hjelpemidler som f.eks. strikk, skliputer, baller, trommestikker m.m. Vi fokuserer på riktig teknikk og tilpasning av øvelser slik at alle opplever mestring og framgang 👊 Vi blir sterke 💪 Timen passer for alle, pr.d.d. har vi deltakere fra alder 16 til 60+😊 MAX PULSSPINN : Vi tar en forutsigbar sykkel-topptur ilag 😊 Vi må opp 4 motbakker for å nå turmålet vårt. Vi bruker 4 min på å komme opp disse bakkene, pulsen øker og lårmusklene jobber! Heldigvis får vi litt snillere terreng mellom motbakkene, slik at pulsen går litt ned og lårene får restituert seg. Fokus på riktig teknikk og på at progresjon krever innsats! Intervalltrening som effektivt øker kondisjonen MEDIYOGA: Har egen påmelding og betaling direkte til Bjørg.Kommer i tillegg til medlemsprisen. Søndagene vil veksle annenvær gang step og zumba. Nye yoga timer med Siri Nordhus slik at vi fenger både nybegynnere og videregående.Se beskrivelse under : YOGA MINDFULLNESS MED YIN : Yoga med mindfullness Rolig klasse hvor vi holder yogastillinger over lengre tid, i utgangspunkt uten utstyr. Mens vi er i posisjonen, jobber vi med fokus og pusten. Dette gir mulighet for å tøye og styrke dyp i muskulaturen, bindevev og leddbånd. Mellom stillingene har vi flyttende og styrkende overganger. Passer for alle. STRETCHING/BEVEGELIGHET : Litt mer info om den nye timen, Bevegelighet 60. Legger opp timen slik i utgangspunktet: Vi starter med ca. 20 min. lett styrketrening der vi har fokus på nakke, skuldre, korsrygg og hofte/bekken. Vi utfører øvelser der vi gjør bevegelser som tar tak i de innerste musklene og som utfordrer bevegeligheten. Deretter blir det ca. 40 min. med uttøying. Vi tøyer godt og lenge, muskler fra topp til tå. Her tester vi bevegeligheten vår underveis og ser at vi faktisk klarer å strekke oss lengre. Det kan oppleves ubehagelig, og vi kan opplev at vi får en "kiropraktor-knekk". Men det er da vi vet at denne treninga virker, vi løser opp spenning og knuter i musklaturen. Jeg har selv kroniske muskelsmerter og dette er en del av behandlinga mi 😉 Dette er en time som passer for ALLE! Passer for deg som ønsker at gjøremål i hverdagen blir lettere og for deg som ønsker å prestere bedre i en idrett. Lett oppvarming på forhånd er en fordel, men vi blir litt varme av de første styrkeøvelsene. Ta med håndduk, drikkeflaske (skal brukes i en av øvelsene) og ei lita pute. Økt bevegelighet reduserer smerter i musklatur 😊 F.eks. etter prolaps i ryggen. Økt bevegelighet gir økt ytelse i all fysisk aktivitet 😊 F.eks. bedre skuddfot

Workshop i MediYoga på Maxform, Lundamo

Meld dere på 😊🙏🏻👍🏻

GRUPPETIMER PÅ MAXFORM : Søndag 09.april kl 1900 Step 60.min Ragnhild Mandag 17.april kl 1900 Maxspinn 45.min Jørn Ove Tirsdag 18.april kl 1800 Mage Rumpe Lår 60.min Torhild Tirsdag 18.april kl 1900 Mage Rumpe Lår 60.min Torhild Tirsdag 18.april kl 2000 Stretching/Bevegelighet 60.min Torhild Onsdag 19.april kl 1830 Mediyoga 120.min Bjørg(Egenpåmelding) Torsdag 20.april kl 1830 Pulsspinn 45.min Tove Fredag 21.april kl 1000 Pulsspinn 45.min Torhild Fredag 21.april kl 1100 Stretching/Bevegelighet 60.min Torhild Søndag 23.april kl 1900 Step 60.min Ragnhild STRONG BY ZUMBA : Strong by Zumba har egentlig ingen ting med Zumba å gjøre (0 dansing). Dette er en HIT(Høy intensitet)time der du får kjørt hele kroppen og timen passer både for damer og menn! Så her oppfordrer vi også mennene til å bli med :) ZUMBA : Bevegelse til musikk. Danseinspirert men med enkle trinn alle kan klare. Får opp pulsen å vi får svettet godt :) STEP : En effektiv og morsom kondisjonstime hvor vi går opp og ned på stepkasser som kan reguleres i høyden. Vi starter timen med ei kondisjonsøkt ,ed enkel koordiansjon etterfulgt av styrketrening med og uten vekter. Styrkedelen er høyintensitetsstyrke hvor vi jobber i 20 sekunder og har en pause på 10 sekunder. Dette ligner på tabata. Vi får styrket hele kroppen og blir garantert svette! Velkommen til en artig og effektiv time MAGE RUMPE LÅR : Her får du trent STYRKE med fokus på Mage, Rumpe og Lår. Kjernemusklatur 😉 12 forskjellige øvelser der du på hver øvelse skal jobbe 4 x 20 sek med 10 sek pause. Øvelsene er forholdsvis enkle, vi bruker noen hjelpemidler som f.eks. strikk, skliputer, baller, trommestikker m.m. Vi fokuserer på riktig teknikk og tilpasning av øvelser slik at alle opplever mestring og framgang 👊 Vi blir sterke 💪 Timen passer for alle, pr.d.d. har vi deltakere fra alder 16 til 60+😊 MAX PULSSPINN : Vi tar en forutsigbar sykkel-topptur ilag 😊 Vi må opp 4 motbakker for å nå turmålet vårt. Vi bruker 4 min på å komme opp disse bakkene, pulsen øker og lårmusklene jobber! Heldigvis får vi litt snillere terreng mellom motbakkene, slik at pulsen går litt ned og lårene får restituert seg. Fokus på riktig teknikk og på at progresjon krever innsats! Intervalltrening som effektivt øker kondisjonen MEDIYOGA: Har egen påmelding og betaling direkte til Bjørg.Kommer i tillegg til medlemsprisen. Søndagene vil veksle annenvær gang step og zumba. Nye yoga timer med Siri Nordhus slik at vi fenger både nybegynnere og videregående.Se beskrivelse under : YOGA MINDFULLNESS MED YIN : Yoga med mindfullness Rolig klasse hvor vi holder yogastillinger over lengre tid, i utgangspunkt uten utstyr. Mens vi er i posisjonen, jobber vi med fokus og pusten. Dette gir mulighet for å tøye og styrke dyp i muskulaturen, bindevev og leddbånd. Mellom stillingene har vi flyttende og styrkende overganger. Passer for alle. STRETCHING/BEVEGELIGHET : Litt mer info om den nye timen, Bevegelighet 60. Legger opp timen slik i utgangspunktet: Vi starter med ca. 20 min. lett styrketrening der vi har fokus på nakke, skuldre, korsrygg og hofte/bekken. Vi utfører øvelser der vi gjør bevegelser som tar tak i de innerste musklene og som utfordrer bevegeligheten. Deretter blir det ca. 40 min. med uttøying. Vi tøyer godt og lenge, muskler fra topp til tå. Her tester vi bevegeligheten vår underveis og ser at vi faktisk klarer å strekke oss lengre. Det kan oppleves ubehagelig, og vi kan opplev at vi får en "kiropraktor-knekk". Men det er da vi vet at denne treninga virker, vi løser opp spenning og knuter i musklaturen. Jeg har selv kroniske muskelsmerter og dette er en del av behandlinga mi 😉 Dette er en time som passer for ALLE! Passer for deg som ønsker at gjøremål i hverdagen blir lettere og for deg som ønsker å prestere bedre i en idrett. Lett oppvarming på forhånd er en fordel, men vi blir litt varme av de første styrkeøvelsene. Ta med håndduk, drikkeflaske (skal brukes i en av øvelsene) og ei lita pute. Økt bevegelighet reduserer smerter i musklatur 😊 F.eks. etter prolaps i ryggen. Økt bevegelighet gir økt ytelse i all fysisk aktivitet 😊 F.eks. bedre skuddfot.

Akademiet For Personlig Trening

Denne gjelder fortsatt :)

Workshop i MediYoga

Krever "lappen" på tredemølle - Trening.no

http://www.trening.no/treningstips/krever-lappen-pa-tredemolle/

Timeline Photos

Hele 13 stk på Bevegelighetstreninga en fredag formiddag 👍 Her har vi nakkeøvelse 😊

P2S.no

Dette er såååååå sant 😊👍🏻

Timeline Photos

Ekstra step med styrke i kveld kl 19! Gratis trening tom 23/3 på Maxform ifbm 5 års-jubileet. Kom og prøv! Velkommen! 💃💪🏻😊

Photos from Maxform's post

Maxforms to nyeste medlemmer 😊 Så får dere sett å kjent litt på klærne👍🏻 (Har ikke alle Str på lager men bestilles å leveres raskt viss ønskelig)