LAATSTE KANS MOTORTOUR Morgen sluit de inschrijving van de Lijfkracht motortour! Wil je je nog op de valreep inschrijven? Geef dit dan snel door via receptie@lijf-kracht.nl

FEIT OF FABEL? ''Voor een sixpack moet je per se buikspieroefeningen doen'' Volgende week tonen wij het antwoord op deze stelling!

GROEPSLES OMNIA SURPRISE Bij Lijfkracht is er ook de keuze om in de ochtend of in de avond een groepsles te volgen onder begeleiding van een trainer! De les die wordt gegeven verschilt per dag en moment. Daarom gaan wij kort uitleggen wat elke groepsles inhoudt, met vandaag de Omnia Surprise! Houd je van een uitdaging? Dan is de Omnia Surprise les wat voor jou! Elke les is een variatie aan oefeningen, zodat je maximaal wordt uitgedaagd. We wisselen niet alleen de oefeningen, maar ook het tempo, de duur en de volgorde. Dus wil je je laten verrassen en niet elke week hetzelfde circuit doen? Doe dan een keer mee aan de Omnia Surprise!

LK8: SLANK DE ZOMER IN De eerste editie van LK8 is komt al bijna tot zijn eind en de deelnemers zijn nog hard bezig om hun doelstellingen te behalen. Aangezien de zomer voor de deur staat en het toch wel fijn is om vol zelfvertrouwen in zwemkleding te verschijnen, bieden wij een nieuwe editie aan: ''LK8 Fit de zomer in''. LK8 Slank de zomer in, is een programma voor zowel leden als niet-leden waarbij deelnemers 8 weken lang worden begeleid op het gebied van training en voeding. Waarbij zij een trainer krijgen aangewezen die hen online gaat coachen. Het programma moet helpen doelen te behalen, maar dient ook als middel om de leefstijl te verbeteren, zodat jij je resultaten ook kan behouden. Wil jij ook fit de zomer in en heb je daarbij wat hulp van ons nodig? Of doe jij mee met de eerste editie van LK8 en wil jij doorgaan? Meld je dan aan via de website of geef jezelf op via de balie.

GROEPSLES OMNIA B.B.B. Bij Lijfkracht is er ook de keuze om in de ochtend of in de avond een groepsles te volgen onder begeleiding van een trainer! De les die wordt gegeven verschilt per dag en moment. Daarom gaan wij kort uitleggen wat elke groepsles inhoudt, met vandaag de Omnia B.B.B.! Ben je lekker op weg met afvallen en fitter worden, maar heb je nog steeds wat laatste kilo’s op de zogenaamde ‘probleemgebieden’: de Buik, Billen en Benen. Dan is de Omnia B.B.B. de ideale les. Dit is een les die bestaat uit verschillende kracht en conditie oefeningen, waarbij deze gebieden gericht worden aangepakt en er vooral met eigen lichaam gewicht wordt gewerkt.

FEIT OF FABEL? Rennen met vuilniszakken om zoveel mogelijk te zweten, een uur op de crosstrainer of lekker fietsen, zijn methodes die worden gebruikt door veel mensen om af te vallen. Maar wat is nou de beste manier? Wat denken jullie? Feit of fabel? ''Om af te vallen kan ik het beste alleen maar cardio doen''

OPENINGSTIJDEN PASEN In verband met Pasen zijn wij eerste Paasdag gesloten en tweede Paasdag zijn jullie meer dan welkom om die extra's van het Paasontbijt eraf te trainen van 10.00-14.00 uur!

BAKJE YOGHURT OF EEN BAKJE KWARK? Je doet wat yoghurt of wat kwark in een kommetje met wat noten, muesli of haver en je bent klaar, voila je kunt ontbijten. Beide net zo makkelijk toch? Maar waarom adviseren wij nou vaak kwark in plaats van yoghurt? Kwark en yoghurt zijn beide zuivelproducten, je eet ze vaak op dezelfde manier, maar toch verschillen ze onwijs van elkaar. Waar yoghurt gemaakt is met melk, is kwark eigenlijk een kaassoort. Dat is ook wel te merken aan de structuur. Waar yoghurt wat wateriger is, is kwark veel dikker. Yoghurt en kwark zitten vol hoogwaardige eiwitten. Dat zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam en bevorderen het herstellend vermogen na een intensieve training. In kwark zitten net wat meer eiwitten dan in yoghurt en het voordeel is dat het verzadigd. Daarnaast bevat kwark een hoop vitamines en mineralen. Vitamine B2 en B12 zijn van belang voor de energiehuishouding en de spijsvertering, calcium zorgt voor sterkere botten en mooie tanden en vitamine K2 is goed voor hart en bloedvaten. Let wel op! Dat je de juiste varianten kiest. De supermarkten staan tegenwoordig vol met misschien wel 50 verschillende soorten. Zorg er voor dat je toegevoegde suikers uit de weg gaat. Dus snel naar de supermarkt voor een paar bakken magere kwark!

LIJFKRACHT EXTRA: VOEDINGSADVIES OP MAAT Ben je zo fanatiek aan het sporten, maar wil het met de voeding nog niet zo goed lukken en wil je een mooi resultaat neerzetten de komende tijd? Laat je dan adviseren door een van onze trainers. Met een ‘Voedingsadvies op maat’ krijg je twee afspraken waarin wij je de handvatten bieden om op een gezonde manier blijvend resultaat te boeken. Tijdens de eerste afspraak analyseren wij je voedingsdagboek en geven je een passend advies voor de aankomende weken. Na drie à vier weken komt de tweede afspraak en gaan we bespreken hoe de eerste periode is gegaan. Tijdens deze afspraak kun je jouw struikelpunten bespreken en krijg je een advies mee voor de komende periode! Spreekt het voedingsadvies op maat je aan of heb je nog vragen hierover? Vraag het aan de trainers of plan een afspraak in bij de receptie!

GROEPSLES KETTLEBELL CIRCUIT Bij Lijfkracht is er ook de keuze om in de ochtend of in de avond een groepsles te volgen onder begeleiding van een trainer! De les die wordt gegeven verschilt per dag en moment. Daarom gaan wij kort uitleggen wat elke groepsles inhoudt, met vandaag de Kettlebell les! Je hebt de Kettlebells ongetwijfeld al een keer gezien maar wat moet je er nou precies mee? Tijdens het Kettlebell Circuit krijg je duidelijke uitleg over het trainen met Kettlebells. Er wordt zowel op techniek getraind als op kracht en uithoudingsvermogen. Een uitdagende les die enorm effectief is op het gebied van afvallen, sterker worden en zwakke plekken uit je systeem trainen!

GROEPSLESSEN ROOSTER ZAANDAM Sinds kort zijn wij gestopt met het geven van de H.I.T.T Training les op vrijdag bij Lijfkracht Zaandam. Kijk op het rooster aan welke andere lessen je wel kan meedoen en sluit snel een keer aan!

LIJFKRACHTER VAN DE MAAND: ESMEE GLAS Deze maand zetten wij natuurlijk weer iemand in de schijnwerpers. Dit maal is het woord aan Esmee, die samen met Jim blijft door trainen, terwijl ze zwanger is. Wij zijn onwijs trots op deze topper en wensen haar namens Lijfkracht veel geluk toe met haar dochtertje! Nieuwsgierig naar haar verhaal? Lees dan snel het stuk hieronder: Vanaf dag één dat Lijfkracht de deuren opende, ben ik een vaste klant. Toen ik zwanger raakte van ons eerste kindje vond ik het erg lastig om te weten wat je allemaal wel of niet kon doen qua sport. Dat resulteerde in een hoop zwangerschap-kilo's.. Na mijn bevalling ben ik vrij snel weer gaan sporten, en dankzij Jim, die mij drie keer per week Personal Training geeft, een strak voedingsschema en een hoop lol, waren de kilo’s er gelukkig snel weer af. Nog geen jaar na de geboorte van ons zoontje raakte ik weer zwanger. Nu, 31 weken zwanger probeer ik zo fit mogelijk te blijven en trainen we nog steeds twee à drie keer in de week. Dankzij de goede begeleiding bij Lijfkracht weet ik wat ik als zwangere wel, maar vooral niet mag doen qua oefeningen. In mei komt ons dochtertje, maar tot die tijd ben ik hopelijk nog vaak te vinden in de gym samen met Jim.