Lage rugklachten ? Dan is deze BUIKSPIER oefening veilig omdat je met je billen de bal onder je rug trekt ! Belangrijk erbij is dat je UITADEMT als je naar achteren beweegt. Probeer het as week maar.

"TE DRUK OM TE SPORTEN", je hoort het maar wat vaak. Goed om even bij stil te staan.... auteur van het boek 'nooit meer te druk', Tony Crabbe zegt dat.... - Druk zijn makkelijk is. We laten de dag bepalen door onze omgeving, mailbox en takenlijst in plaats van dat we zélf over een planning nadenken - Druk zijn een verslaving is. Wist je dat we gemiddeld 221 x per dag onze telefoon checken, waarvan minimaal 14 x facebook? het gevoel niets te missen en er altijd bij willen horen werkt verslavend. - Practice what you preach. Denk na over onnodige handelingen zoals het gebruik van je smartphone. Denk in aandacht ipv in tijd. Maak tijd vrij om vrij te zijn en niet om opnieuw in te vullen. Heb je echt een reden of is het een excuus? Wees je bewust van de verschillen !

Ben je al een tijdje in training? Dan volgt hier jouw buikspier-uitdaging van de week :

Timeline Photos

Daar hangt ie dan eindelijk!

Photos from Hart for her Vught's post

Hoe was ons weekend ??

Timeline Photos

Dank Fiva !

Fiva op de 1e maandagochtend na de kerstvakantie

Fiva op de1e maandagochtend na de kerstvakantie. lekker even wakker schudden, die klanten! Fiva komt elke ochtend t/m donderdag, tussen 08.30 - 10.30. Kom jij ook ?

Heerlijk! even met Fiva... goed om wakker te worden

Heerlijk, Fiva shaket ons even wakker, na 2 weken eten en rusten...

Timeline Photos

JIJ OOK AL GEZONDE VOORNEMENS GEMAAKT? Grijp dan dit NIEUWJAAR GESCHENK met 2 handen aan of deel dit bericht met wie de aanbieding goed kan gebruiken: Een hele maand GRATIS ervaren of je bij hart for her jouw voornemens gaat realiseren! Hart for her is de enige ’30 minutes women only’ fitnessclub in Vught en omstreken. Door haar kleinschaligheid garandeert het zeer persoonlijke begeleiding aan jong en minder jong, aan zeer fitte- en startende sporters, aan vrouwen die herstellende zijn van, oftewel aan álle vrouwen. Jij komt in die gratis maand je workout doen wanneer het jou uitkomt maar je kunt ook deelnemen aan één van de drie dagelijkse groepslessen. Een hele maand GRATIS uitproberen ? DOEN ! Bel voor je eerste introductie les naar 073-656 8808 of mail naar mirandacaliari@hartforher.nl Na je maand zit je nergens aan vast maar ben je uiteraard zeer welkom lid te worden van deze fijne club. DEZE GRATIS MAAND AANBIEDING IS GELDIG TOT 15 JANUARI dus reageer snel!

Timeline Photos

Nu ik toch in Italie ben....: HET KAN: GEZONDE PIZZA!! (maak het zelf!) Door Anouk Berends (GezondNU) Pizza’s zijn caloriebommen en zoutbommen. Foute boel dus. Maar zonder pizza leven… nee! Daar zijn ze gewoon té lekker voor. Pizza kunnen we dus nooit uit ons menu verbannen. En dat hoeft ook echt niet, want gezonde pizza’s maak je voortaan gewoon zelf. Wij geven je inspiratie. Voor een gezonde pizza zijn er talloze oplossingen. De beste oplossing is eigenlijk heel eenvoudig: maak het zelf. Dat scheelt letterlijk heel veel grammen zout, simpelweg omdat een pizza uit de supermarkt een zoutbom is. Thuis blijf je zelf de baas over de zoutpot en dat is natuurlijk beter. Kijk dan naar de bodem: de normale pizzabodem bevat 500 kcal (dat is heel veel!). Die energie komt uit het meel waarvan de pizzabodem is gemaakt, die bevat namelijk heel wat (snelle) koolhydraten. Er zijn veel manieren om die pizzabodem een gezonde twist te geven. En natuurlijk haal je veel winst uit het gezond beleggen van de pizza. De toverwoorden: bodemvariatie, meer groente en een slimme kaas-keus. Idee 1: Pizzabodem van quinoa Je gezonde pizzabodem kan je maken met speltmeel of zuurdesem, maar denk ook eens aan quinoa. Een quinoa-bodem maak je door de ongeveer 150 gram quinoa te koken en te mengen met een ei. Vervolgens verspreid je de quinoa over een ronde bakplaat. Gaar die bodem 15 minuten op 160 graden in de oven en je pizzabodem is klaar. Deze bodem van quinoa scheelt ongeveer de helft in calorieën vergeleken met een normale pizzabodem en quinoa is een gezonde bron van eiwitten. Idee 2: Pizzabodem van groenteWat ook kan: een pizzabodem van groente, bijvoorbeeld van bloemkool. Als je de roosjes van een halve bloemkool fijn maalt, gaart en het vocht er uitwringt met een theedoek kan je vervolgens de bloemkoolpulp mengen met ei, kaas en kruiden. Dit mengsel vorm je tot een pizzabodem. Alleen nog 20 minuten afbakken op 180 graden en je groenterijke pizza is klaar om gegeten te worden. In deze bodem zit ongeveer 300 kcal, daarbij heb je het voordeel dat je met deze bodem je dagelijkse portie groente binnenkrijgt! Idee 3: Gezonde topping voor de pizza Ook in het beleg op de pizza’s uit de supermarkt zit veel vet en koolhydraten. Maar tomatenpuree, kaas, mozzarella en vis of vlees maken die pizza juist zo lekker. Maak ook daar een slimme keuze! Vervang mozzarella of geraspte kaas door hüttenkäse. In hüttenkäse zit minder vet dan in mozzarella en veel minder vet dan in gewone geraspte kaas. Dat is ook meteen terug te zien in het aantal calorieën. In plaats van spek of salami kun je beter kiezen voor achterham of garnalen, daar zit een stuk minder vet in. Het advies om één keer per week vis te eten is lang niet altijd even makkelijk. Doe daarom eens vis op je pizza, lekker en gezond! Geen vlees of vis op je pizza kan natuurlijk prima. Kies voor noten, zaden en pitten! Die zitten vol met onverzadigde vetten, goed voor hart en bloedvaten. Kies voor kruiden zoals basilicum of oregano in plaats van zout op je pizza. Of doe een handje rucola op je pizza als hij uit de oven komt. Het pizzaschap in de supermarkt verandert De supermarkten spelen ook al aardig in op de gezonde variant van de pizza. Naast de pizza’s met extra dikke bodem, rijk belegd met kaas, salami en spek verschijnen ook gezondere pizzabodems in het winkelschap. Je kan een kant-en-klare speltbodems kopen of een zuurdesem-pizzabodem. Vanaf 25 april liggen er groentebodems van Magioni in de schappen bij de Albert Heijn, die bodems zijn gemaakt van Hollandse bloemkool, wortelen of rode bieten. Maar kan deze groentepizza tegen een gewone pizza op? Je leest het binnenkort op gezondnu.nl