🍠🥗🥕Vegetarische hamburger zelf maken. Met zoete aardappel/wortelpuree en salade. 1 blik biologische kikkererwten Handvol verse koriander 1 teen knoflook 1/2 tl komijn snufje chilipoeder Peper/zout 100 gr fêta 1 eetl. citroensap Spiel de kikkererwten af in een vergiet. Doe alles in de keukenmachine en mix tot een vaste massa. Maak hier 3 burgers van. Snijd wat zuur fijn om op de burger te leggen. Eet ze😃👍🏼

Wat wil ik mensen meegeven vanuit mijn praktijk? Dagelijks ontvang ik veel verschillende mensen in mijn praktijk. Het doel van de meeste mensen is wel hetzelfde, n.l. “Afvallen”🍏🍎 Nu ik vijf jaar actief ben in deze wereld, sta ik even stil bij wat er keer op keer zo moeilijk blijkt te zijn bij afvallen. Mijn bevindingen op een rijtje; 1. Het gezin geeft tegengas😲😲😲 Het is ook moeilijk om veranderingen door te voeren. Mijn eigen ervaring is dat je stapje voor stapje nieuwe eet- en leef gewoontes moet doorvoeren om uiteindelijk tot een mooi resultaat te komen. Wekelijks voer ik nog steeds veranderingen aan dus jullie zijn geen uitzondering😉 2. Feestjes,etentjes en hapjes kun je toch niet afslaan?? 🙃 Soms is het niet haalbaar om je eigen, gezonde eetplan aan te houden maar wat hierbij het belangrijkste punt is:: "De volgende dag weer terug naar de basis-voeding en meer bewegen!!" Blijf de balans hanteren🥒 3. Mensen komen "lijnen" en niet voor een "leefstijl-verandering"!!!! Dit is denk ik het grootste ding! Mensen willen in 10 weken klaar zijn. Maar afvallen is iets wat altijd geldt en niet maar 10 weken. Dachten jullie dat 'ik' nooit op mijn voeding moest letten? Nou, ik haal jullie uit deze droom; ik let altijd op! Ik weeg vaak tegen elkaar af! Wanneer ik het ene 'te veel' doe, doe ik iets anders 'minder'! Zo sta ik in BALANS in het leven en kan ik volop GENIETEN!! EN DAT IS WAT IK WIL MEEGEVEN VANUIT MIJN PRAKTIJK!!🍏🍎🍏🍎 Leer omgaan met overvloed en schaarste!! Zo legt Nanneke Schreurs in het boek ‘Eet je Fit’ kort maar krachtig uit waar de basis van een leefstijl ligt😀 Neem eens de tijd om je te verdiepen in wat er bij jou past👍🏼 Gezonde groetjes van Petra🍏🍎🙋🏻

🍅🍅Tomatensoep🍅🍅 Het worden weer koude dagen dus warm voedsel is meer dan welkom😍👍🏼 750 gr tomaten 1 witte ui 2 teentjes knoflook 1 winterpeen 1 blikje tomatenpuree 2 el olijfolie 750 ml kippenbouillon Peper, zout Bak de ui en de knoflook kort en voeg de tomatenpuree toe. Bak even mee om te ontzuren. Snijd de tomaten in vieren, wortel in plakjes en voeg toe. Voeg bouillon toe en laat 15 minuten zachtjes pruttelen. Breng op smaak met peper en zout.

Presentatie: “Fit op de werkvloer” bij Gemeente De Ronde Venen🍏🍎 Leuke mensen, #gezellig, #leerzaam , morgen de tweede #presentatie 😃😃 maar dan “Gezonde Leefstijl”🍇🍓 #tip #gezond #health #eetjefit #vasten #beweging #groente

Mijn favorietje😍 🌶🌶🍠🍠 ZOETE AARDAPPEL, BROCCOLI SOEP😍 500 gr zoete aardappel�1 kg broccoli�2 rode uien�2 tenen knoflook�1,5 liter kippenbouillon�2 tl harissa pasta Maak de ui en de knoflook schoon en snijd dit fijn. Schil de zoete aardappel en snijd ze in blokjes. Was de broccoli en maak roosjes, snijd de steel in blokjes. �Fruit de ui en de knoflook zachtjes in de olie. Voeg de blokjes zoete aardappel en schenk er de bouillon bij. Voeg hier de broccoli aan toe en laat zachtjes beetgaar koken.�Pureer de soep met de staafmixer of in de keukenmachine. Voeg als laatste de harissa pasta toe👍🏼😃

Presentatie “vetverbranding” gegeven bij Optisport Health Club. Gezellig, lekkere hapjes, leerzaam😃😃👍🏼

Veel groente en toch een pizza😍 Bloemkool pizza 🍅🍅😃😃 Pizza bodem: 1 grote bloemkool 3 eieren geraspte kaas peper en zout Beleg op pizza: tomatensaus 2 el groene Italiaanse kruiden tomaten geraspte kaas Verwarm de oven voor op 180 graden. Snijd de bloemkool in roosjes. Rasp de bloemkool fijn. Dit kan met een handrasp, maar gaat nog sneller in een keukenmachine. Gaar de bloemkool gedurende 5 minuten in de magnetron. Laat de gekookte bloemkool goed uitlekken. Je kunt de bloemkool het beste in een schone theedoek stoppen en dit uitwringen. Er komt nogal wat vocht vrij namelijk. Meng de bloemkool met een ei, wat Italiaanse groene kruiden en de geraspte kaas. Bekleed een bakplaat met bakpapier en verdeel het mengsel over de bakplaat. Zorg dat je een dunne en egale bodem maakt van ongeveer 25 cm breed. Dit doe je het beste door het mengsel met de bolle kant van een lepel aan te drukken. Bak de bodem in ongeveer 15 tot 20 minuten goudbruin. Breng de tomatensaus op smaak met de italiaanse kruiden en wat peper en zout. Haal de bloemkoolbodem uit de oven en bestrijk deze met de tomatensaus. Snijd de tomaat in plakjes en verdeel deze over de bloemkoolpizza. Verdeel de kaas over de bodem. Bak de bloemkoolpizza in 5 tot 10 minuten af. Je kunt natuurlijk je eigen keuze groenten als topping gebruiken!!

🍏🍐Fruit toetje🍏🍐 Ik had nog zo’n zin in een lekker, zoet toetje maar wel gezond. Met een fruitschaal vol lekkers, koos ik voor appel/peer en rozijnen😍 2 personen; 2 peren🍐 1 appel🍏 2 handjes rozijnen Kaneel 30 gr roomboter Ca. 5 el amandelmeel 4 el kokosyoghurt 💜💙💚💛❤️🖤 Snijd het fruit in blokjes en verdeel over 2 ovenschaaltjes. Verdeel de rozijnen over de 2 bakjes. Strooi er kaneel naar smaak over en roer door. Meng de roomboter met 3 el amandelmeel en verdeel in plukjes over de schaaltjes. Strooi er nog wat amandelmeel los over en zet 7 minuten in een oven van 180 graden. Haal uit de oven en schep er kokosyoghurt op. Ik smuller altijd van❤️💛💚💙💜

START SNEL: Klein groepje afvallen! 🎄Afvallen voor de feestdagen🎄 ✅Dit is geen dieet maar een levensstijl! ✅Wil jij afvallen, gezond zijn, fit zijn? Dan is deze levensstijl iets voor jou😃 Dinsdag-avond 31 oktober; 19.30 - 21.00u (7 weken lang) Woensdag-avond 1 november; 19.30 - 21.00u (7 weken lang) Geef je snel op. Nog enkele plekjes vrij. Petra Vink ☎️06 1537 0604 (Appen mag) Tot snel🙋🏻

Lekker Ontbijtje 😍 Kokosyoghurt, abrikozen, pompoenpitten, zonnebloempitten, goji bessen👍🏼 Fijn weekend🙋🏻

👟👟POWERWALKING👟👟 EN 👟👟AFVALLEN👟👟 Wil jij afvallen en bewegen? Start 3 november met: 👟‘Powerwalking en Afvallen’👟 ✅Voor iedereen en alle niveau’s, je moet wel in staat zijn om 30 minuten aaneengesloten te lopen in een redelijk tempo. ✅Verbrand meer vetten door extra oefeningen onderweg. ✅Verhoog je spierkracht voor een optimale fitheid. ✅Elke week een weekmenu mee naar huis. ✅Totale lesduur is 1.30 minuten, incl. uitleg over het weekmenu😃 Afspraken zijn van 3-11 t/m 8-12, elke vrijdag van 9.00u tot 10.30u! Twijfel niet en geef je snel op! Schrijf je snel in en loop met kerst in ‘dat leuke jurkje’👍🏼 Petra Vink ☎️06 1537 0604 (APPEN MAG)

Snel en heerlijk👍🏼 🍅🍅🍠🍠🍜🍜🥗🥗 Zoete aardappel broccoli soep en desembrood met tomatenbruchetta😍 Fijn weekend! Zoete aardappel broccolisoep: 500 gr zoete aardappel�500 gr broccoli�2 rode uien�2 tenen knoflook�1,5 liter kippenbouillon�1 tl cajunkruiden of andere pittige kruiden Maak de ui en de knoflook schoon en snijd dit fijn. Schil de zoete aardappel en snijd ze in blokjes. Was de broccoli en maak roosjes, snijd de steel in blokjes. Kook de zoete aardappelblokjes 6 minuten voor en giet af.�Fruit de ui en de knoflook zachtjes in de olie. Voeg de blokjes zoete aardappel en wat cajun kruiden toe en schenk er de bouillon bij. Voeg hier de broccoli aan toe en laat zachtjes beetgaar koken.�Pureer de soep met de staafmixer of in de keukenmachine.� Desembrood met tomatenbruchetta ; Tomaten/rode ui/rode pesto mengen en in een bak doen. Roomboter mengen met groene kruiden/knoflook/peper/zout. Besmeer het brood dun met de boter en beleg met tomaten mengsel. 8 minuten in een oven van 180 graden 👍🏼😃Eet ze🙋🏻