De overgang. Wie dat bedacht heeft... Dit heb ik de afgelopen maanden geregeld gedacht. Welke rol kan voeding spelen in de ongemakken van de overgang zoals opvliegers, stemmingswisselingen, huilbuien en andere ongemakken. Hieronder een boodschappenlijstje. LIEVER NIET Alcohol Alcohol verergert namelijk opvliegers en verhoogt daarnaast de kans op borstkanker. Dat glaasje rode wijn kun je daarom beter laten staan. Kruidig voedsel Sterk gekruid eten verergert opvliegers. En pepmiddelen, zoals koffie helpen daar ook niet echt bij. Het is daarom verstandig de consumptie daarvan te beperken. Roken Roken is een sterke trigger voor opvliegers. Daarnaast verhoogt roken de kans op borstkanker. Calorieën Door de afgenomen spiermassa en de veranderde stofwisseling heeft het lichaam tijdens en na de overgang minder calorieën nodig. Het is dus verstandig de calorie-inname wat terug te schroeven. Suikers en andere snelle koolhydraten Deze kunnen er namelijk voor zorgen dat je daarna weer een suikerdip krijgt, en die kan in de overgang erger uitpakken. LIEVER WEL Bladgroenten, noten en peulvruchten Door de zwakkere botten wordt het extra belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Dat kan via melk en ander zuivel. Maar onder andere de verzadigde vetten die daarin zitten, kunnen de opname van calcium ook juist bemoeilijken. Andere bronnen van calcium zijn groenten zoals broccoli, peulvruchten zoals kikkererwten en noten, zoals walnoten. Die noten kunnen door de goede vetzuren ook helpen tegen een droge huid. Volkorengranen Volkorengranen kunnen zorgen voor een goede spijsvertering. Yoghurt en andere gefermenteerde producten Gefermenteerde producten, waaronder yoghurt, zorgen voor een gebalanceerde darmflora. Bananen, bruine rijst en zonnebloempitten Deze producten bevatten een hoog gehalte van de stof tryptofaan. Dit wordt ook wel het ‘geluksstofje’ genoemd. Het kan psychische symptomen verminderen. Tryptofaan wordt in het lichaam omgezet in serotonine, wat als beloningsstofje in onze hersenen werkt. Vette vis In vette vis zitten gezonde vetzuren. Deze vetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten. Lichaamsbeweging Beweging houdt niet alleen de stofwisseling op peil, maar dempt ook de psychische effecten, zoals futloosheid en neerslachtigheid. Bron: Libelle Groet, Diana

Photos from Club Allround's post

Heerlijk wandelweer...☀️ Mooie route...👟👟 Genoten van alles om ons heen!🌸 Elke maandag van 10.0 uur tot 11.00 uur Outdoor Fitness!!

BELANGRIJKE MEDEDELING IN VERBAND MET DE EXTREEM HOGE TEMPERATUREN VANDAAG ZIJN ER VANAVOND 29 MEI GEEN GROEPSLESSEN. DE FITNESSRUIMTE IS WEL GEOPEND!

Timeline Photos

En zo is het maar net. Groet, Eva & Diana

Timeline Photos

LEESVOER VOOR DE ZONDAG. WEG MET ZWEETVOETEN - Oorzaken en remedies Het lichaam van een volwassene kan per dag wel een halve liter zweetvocht produceren. Sommige mensen hebben last van overmatige transpiratie. Dit kan over het hele lichaam voorkomen, maar ook plaatselijk, zoals bij je voeten. Hoe behandel je deze zweterige onderdanen? Zweetklieren hebben een belangrijke functie in het lichaam. Ze zorgen voor regulering van lichaamswarmte. Daarnaast transporteren ze water en zouten. Een bepaalde hoeveelheid transpiratievocht is nodig voor het lichaam, maar overmatige productie kan leiden tot een nare geur. Voetengeur Op je voeten komen veel zweetkliertjes voor. Het zweetvocht zelf is geurloos. Pas als het in contact komt met bacteriën die op je voeten leven, ontstaat de nare voetengeur. Deze bacteriën gedijen goed in een vochtige omgeving. De klachten ontstaan meestal in de puberteit en kunnen daarna nog jaren aanhouden. In uitzonderlijke gevallen is hyperhydrosis (overmatig zweten) vanaf de geboorte aanwezig. Er is sprake van hyperhydrosis als er meer dan honderd milliliter vocht wordt geproduceerd in één oksel gedurende vijf minuten. Naar schatting zou 0,5 procent van de bevolking aan hyperhydrosis lijden. De oorzaken van overmatig zweten: een stofwisselingsstoornis stress of een slechte conditie slecht ventilerende schoenen en sokken slechte pasvorm van de schoenen onvoldoende hygiëne Zweetvoeten behandelen Er bestaan verschillende voetdeodorants die geurtjes verdrijven en overmatige zweetproductie tegengaan. Ze werken verkoelend, verfrissend en bieden bescherming tegen nieuwe geurontwikkeling. Als het probleem aanhoudt, kun je het beste je huisarts raadplegen. Wanneer je last hebt van zweetvoeten, kun je je voeten twee keer per dag wassen. Droog ze daarna goed af en trek schone sokken aan. Sokken van natuurlijk materiaal, zoals katoen, zorgen dat je voeten kunnen blijven ademen. Dit geldt ook voor schoenen. Leer past zich aan de vorm van de voeten aan. Als de zool ook van leer is, krijgen de voeten de kans om te ademen. Ook is het goed voor je voeten om elke dag een ander paar schoenen aan te trekken. Als je elke dag een ander paar schoenen aantrekt, hebben je schoenen de kans om te drogen. Dit stopt de bacteriegroei. Groet, Eva & Diana

Timeline Photos

Zijn slippers slecht voor je voeten? Draag ze niet langer dan 2 uur per dag Hakken worden hoger en hoger en veel vrouwen volgen deze trend. Dat hakken niet goed voor je voeten zijn en kunnen leiden tot voetproblemen is bij de meeste mensen wel bekend. Maar wist je dat ook het lopen op te platte schoenen en het hele dagen lopen op slippers serieuze voetproblemen kan veroorzaken? Slippers geven de voeten weinig bescherming. Als je slippers draagt, heb je een grotere kans op het krijgen van splinters. Mensen met diabetes kunnen beter helemaal geen slippers dragen, omdat kleine sneetjes kunnen leiden tot serieuze complicaties. Ook is de kans op blessures groter, omdat ze geen enkele steun bieden. Omdat slippers zo plat zijn en vaak geen voetbed hebben, kunnen ze problemen veroorzaken aan de knieën, heupen en de rug. Wil je toch slippers dragen? Doe dit dan niet langer dan twee uur per dag. Groet, Eva & Diana

Timeline Photos

Maandag 29 mei zijn we weer geopend!

Timeline Photos

Artsen bevestigen: Dit zijn de beste groentes voor je darmen Je darmen behoren tot één van de belangrijkste organen van je lichaam. Waarom je blije darmen zou willen? Niet alleen voor een rustige en plattere buik, maar ook voor een betere opname van voedingsstoffen, een beter immuunsysteem en een betere algehele gezondheid. Als je darmen goed en gezond functioneren, voel jij je waarschijnlijk ook goed. Maar wat moet je nu eigenlijk wel en niet eten voor gezonde darmen? Steven Gundry, een hartchirurg, cardioloog en expert op gebied van auto-immuunziektes, vertelt er meer over. Het slechte gedeelte Gundry: "Geloof het of niet, maar niet alle planten willen opgegeten worden. Ze beschermen zichzelf en hun zaadjes door eiwitten te produceren in hun blaadjes en zaadjes. Deze eiwitten heten lectines. Sommige mensen met darmklachten stoppen gelijk met het eten van gluten, het bekendste soort lectine, terwijl het probleem ook bij een ander soort lectine kan liggen." De volgende planten bevatten ook deze eiwitten die darmklachten kunnen veroorzaken: - Quinoa - Maïs - Bonen - Aardappelen - Tomaten - Pepers Het betere gedeelte Er zijn echter ook heel wat voedingsmiddelen die wel goed zijn voor de darmen. We behandelen de voedingsmiddelen met probiotica en polyfenolen. De volgende 10 punten zijn daar enorm rijke bronnen van en dus ook goed voor de darmen: Probiotica: - Knoflook - Artisjok - Ui Polyfenolen: - Bessen - Donkere chocolade - Koffiebonen - Druivenpit extract - Kurkuma - Groene thee - Olijfolie van hoge kwaliteit Bron: Mydomaine Groet, Eva & Diana

4 GROTE GEZONDHEIDS-FABELS Het eten van chocolade geeft je puistjes en door vitamine C moet je verkoudheid minder worden. Als je dun bent, ben je gezond. Nee, nee, nee! Er gaan heel wat fabels in het rond als het gaat om je gezondheid. Hoe je weet wat waar is en wat niet? Dan moet je gewoon even heel snel verder lezen, want wij noemen de 4 meest voorkomende voor je op. 1. Als je dun bent, ben je gezond Je kunt niet aan de bouw van iemand zien of iemand gezond is of niet. Het is ook gewoon mogelijk dat een dunner persoon veel ongezonder is dan iemand die wat zwaarder is. Als de dunne persoon rookt, drinkt en elke dag een hamburger eet, om een voorbeeld te noemen. De BMI is al langere tijd als een twijfelachtig meetsysteem in het nieuws, aldus Business Insider. 2. Door vitamine C kun je verkoudheid verhelpen Grijp jij ook altijd naar de sinaasappelsap als je een verkoudheid op voelt komen? Volgens Business Insider helpt dit echter niet om je beter te laten voelen. Volgens hen is de enige manier waarop vitamine C invloed heeft op je gezondheid; hoe veel je ervan inneemt op het moment dat je de verkoudheid op voelt komen. Als je het eenmaal hebt, heeft het geen invloed op de ernst en de duur van je verkoudheid. 3. De vijf-seconden-regel Het is vreselijk als je geliefde eten op de grond valt net voor je het op wilde eten. Veel mensen denken dat je het binnen vijf seconden nog van de vloer kunt eten, maar dat is niet helemaal waar. Bacteriën kunnen zich namelijk in een aantal milliseconden verspreiden. Uit onderzoek is gebleken dat er aan plakkerig voedsel meer bacteriën blijven plakken dan aan vast voedsel. Afhankelijk van het oppervlak waarop je het hebt laten vallen, kun je beoordelen of je eten nog te eten is. 4. Het eten van chocolade geeft je puistjes Dit is niet waar. Onderzoekers hebben recent voor een onderzoek een groep mensen echte en een andere groep neppe chocolade gegeven. Aan het einde van het onderzoek was er geen verschil te merken tussen beide groepen. Bron: Business Insider Groet, Eva & Diana

Timeline Photos

We zijn gesloten tot en met 28 mei!

8 x eten dat je buik platter maakt (en meer energie geeft) Het mooie weer komt er weer aan, dus moeten we ons alvast geestelijk en lichamelijk voorbereiden op het zomer-seizoen. Foodie Je zou al een veel plattere buik kunnen krijgen als je een aantal dingen in je dieet aanpast. Hieronder daarom een rijtje met dingen die je kunt eten om een plattere buik te krijgen. En, het werkt echt! 1. Groene groenten Het eten van groene groenten helpen om je darmen in beweging te houden. Dit komt omdat ze rijk zijn aan vezels, en vezels is een toverwoord als het gaat om een platte buik. Denk hierbij aan broccoli, groene bonen en boerenkool. 2. Meergranenbrood Als je snelle koolhydraten eet, zoals witbrood, zal je bloedsuikerspiegel ineens erg stijgen. Vervolgens maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan om alles weer in evenwicht te brengen. Dit zorgt ervoor dat er vet wordt opgeslagen rond de middel. Als je overgaat op meergranen alternatieven zal de energie langzaam vrijkomen, wat beter is voor de bloedsuikerspiegel en ook nog eens langer een verzadigd gevoel geeft. 3. Vis In vis zitten proteïnen van hoge kwaliteit en verlangzamen het proces waarbij eten wordt verteerd. Hierdoor zullen de suikerlevels in het bloed stabiel blijven en krijg je meer energie. 4. Kaneel Kaneel is een goede vervanger voor suiker. Als er iets is waar je mee moet stoppen is het wel met suiker. Als je kaneel aan je dagelijkse kopje latte toevoegt zul je de suiker vast niet eens missen! 5. Eieren Eén van de meest belangrijke aminozuren die de mens nodig heeft, zit in eieren. Dit aminozuur kan je helpen om gewicht te verliezen en het bloedsuikerlevel stabiel te houden. Daarnaast zorgt het ervoor dat het lichaam geen overbodig vet gaat opslaan. 6. Walnoten Het eten van walnoten is ontzettend goed voor het krijgen van een platte buik. Dit komt omdat het goede vetten bevat die de spijsvertering een extra boost geven. 7. Probiotica Probiotica zijn goede bacteriën die de spijsvertering helpen om het voedsel af te breken. Dit zorgt er weer voor dat er geen gasvorming ontstaat, waardoor je buik dus platter is. 8. Citroenen Een citroen zit bomvol vitamine C, maar kunnen ook de vochtbalans herstellen waar je een opgezet gevoel van zou kunnen krijgen. Dit zorgt op zijn beurt weer voor een plattere buik. Een glas water met citroen doet dus echt wonderen! Bron: Marie Claire UK Groet, Eva & Diana

Timeline Photos

We doen 'm gewoon nog een keer. Train je naam! Groet, Eva & Diana

Mooi eind gelopen 6,5 km #bos #cluballround

Er zijn al heeeeel veeeeel super mooie taarten in de club, maar deze wil ik graag even met jullie delen ❤️❤️

Onze topper van Club Allround, heeft weer heeeeel hard getraind💪🏻 Super gedaan Fleur Zomer! #cluballround #emstraining #beautifulgirl

Our first Fit&Funky™ lesson!! Whoohooo...it was amazing😁😁 #fit&funky #amazing #wedidit #loveit❤️

Bea!!!!!! Topperrrrrr👊🏻👊🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Yeahhhh, HipNthigh om 8.45 uur!! We gaan weer rocken💪🏻💪🏻 #hipnthigh #superleukeles #greatworkout

Bootcamp rocks!! #nicerunning #bootcamp #cluballround #wedidit

Het was weer héérlijk buiten met Outdoor Fitness 👌🏻#lovethenature #beautifultree #niceday

Vandaag hebben we met Outdoor Fitness weer héérlijk gewandeld! Het was lekker fris weer, maar wel weer super!! 😃😃

Aaahhh, dan krijgen we van een hele lieve vriendin een nijlpaardje die staat voor kracht en sterk! Zooo lief❤️

Yes, a big cake to celebrate member nr four hundred! #proud #cantstopsmiling #hardworkpaysof

Happening now at the Fit&Funky™ training in Lochem (NL) and soon on 3&4 December in Aachen at Studio Vera Poursaidi

How great is that. Our two oldest members of our club (82 & 81 years of age) training together and still going strong! #nevertoold #greatwork #proudofthem #girlpower

Super dankbaar dat we dit soort reacties mogen ontvangen! #motivation #powervrouw #dankbaar

Nice belly workout!