Oooh....dan komt deze foto voorbij... Zession Powerwalk Karen Verheijke, bedankt voor deze reminder. Ik ga plannen maken voor 2018!!!! Powerwalken is veel te leuk om te laten 'verstoffen'. Fijne feestdagen allemaal!!!!!

Ook al ligt onze powerwalk cursus even stil. Blijf lekker lopen!

Dus.... ga er lekker op uit!!!!

Vaak hoor je: 'Ik heb geen tijd om te bewegen laat staan om te sporten.' Dat is natuurlijk onzin. Een week heeft 168 uur, daarvan werken en slapen we er ongeveer tachtig, dan hou je er nog ruim tachtig over. Genoeg tijd dus om te bewegen. Vaak is het een kwestie van de patronen doorbreken. Je kunt beginnen door niet met de auto, maar naar je werk te wandelen of te fietsen. Eens de kleine boodschappen te voet te doen of met de fiets. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift of roltrap. Klets al wandelend bij met een vriend of vriendin. Leen de hond van een kennis en ga er een grote ronde mee lopen. Zo werk je meteen aan je gezondheid. Met dank aan mijn hubbie als model 😉. Groetjes Linda

Meiskes van de gevorderdengroep, ik wil jullie vertellen dat ik ongelooflijk trots ben. Jullie zijn vorig jaar begonnen om fitter en energieker te worden, conditie op te bouwen met een gezellige groep. Dat is in alle opzichten zeker succesvol gebleken. De groep is in de tussentijd familie geworden en iedere keer is het een feestje om te lopen met jullie. Petje af voor deze toppers! Riet Verberkt-Smeets, Monique Schreijen, Colette Flecken, Margriet Musters-Otten, Gaby Bordewin, Marlies van Marwijk-Jaminon, Fieny De Vries-Smeets

Vanmorgen weer een mooi rondje gemaakt met de enthousiaste dames van onze walk2bfit club! Dat maakt de hele dag goed. De frisse buitenlucht, stevig doorstappen, goed gezelschap en genieten van de rustige omgeving. I love it 💚 ❤

Happy de peppy met de meiskes van de gevorderdengroep! FUN WITH WALK2BFIT!

Powerwalking in de warmte. Sportieve mensen hebben minder (snel) last van hitte dan anderen, die een vrij inactief leven leiden. Extra risico lopen mensen die eerder problemen met hitte hebben gehad, ouderen, zieken en kinderen. De reactie van het lichaam Wat gebeurt er met het lichaam in deze extreme omstandigheden? Normaal gesproken wil het lichaam zijn temperatuur graag constant houden, op het voor mensen meest aangename niveau van 37°C. In tropische omstandigheden is dat moeilijk en zal het lichaam (dat al wandelend zelf óók warmte produceert) er dus alles aan doen om warmte af te voeren. Dat kan normaal gesproken op twee manieren. Ten eerste via een droge warmtestroom. Wanneer de omgevingstemperatuur koeler is dan de lichaamstemperatuur, kan het lichaam warmte afstaan aan de omgeving. Maar aan dit mechanisme heb je niets als de omgeving warmer is dan het lichaam. Gelukkig kan het lichaam dan zijn warmte kwijt via de verdamping van zweet. Wanneer zweet vanaf de huid verdampt, wordt warmte aan de huid onttrokken. Logisch dus dat het bij een hoge luchtvochtigheid moeilijker is om warmte te verliezen. Als er wat wind staat, wordt het gemakkelijker om zweet te verdampen. Als het lichaam er niet in slaagt om voldoende warmte af te voeren, loopt de lichaamstemperatuur (te veel) op. Warmte zorgt ervoor dat de bloedvaten in onze huid wijder worden. Het hart moet daardoor meer moeite doen om het bloed rond te pompen en de bloeddruk op peil te houden. De hartfrequentie gaat bij heet weer dan ook meestal omhoog. Voorzorgsmaatregelen Het risico op uitdroging en oververhitting is onder extreme omstandigheden groot. Wanneer je er op dergelijke hete zomerdagen op uit trekt, is het dan ook verstandig om een aantal voorzorgsmaatregelen te treffen: Pas het wandeltempo aan. Hierdoor produceer je minder warmte en hoeft het lichaam dus minder warmte af te voeren. Las ook regelmatig/vaker pauzes in. Zorg ervoor dat je niet uitdroogt. Daarvoor moet je voldoende en tijdig drinken en alcohol vermijden. Eet niet te veel en zeker geen moeilijk verteerbare kost. Het verteren van voedsel produceert warmte en je hebt het al warm genoeg! Zoek regelmatig verkoeling. Ga in de schaduw lopen als dat mogelijk is. Besproei jezelf met fris water, houd je hoofd onder de koele kraan of leg een koele handdoek in de nek. Draag luchtige kleding van ademend materiaal dat het lichaam zoveel mogelijk bedekt tegen de zon. Met strakke kleding is het moeilijker om warmte kwijt te raken. Voorkom verbranding: gebruik een zonnebrandcrème met een voldoende hoge beschermingsfactor. Een hoed of pet kan je enige bescherming bieden tegen een zonnesteek. Draag bij warm weer een hoofdbedekking. Bescherm ook je nek tegen de zon. Wees alert op symptomen als hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid. Die kunnen wijzen op een vochttekort of een zonnesteek Het advies om op warme dagen zouttabletten in te nemen, is achterhaald. Zouttabletten verergeren het probleem. Drink voldoende en vul het verloren zout aan via het zout in de normale voeding. Bron: wandel.nl

Dussssssss.

Zo! Dat hebben wij samen toch weer mooi gedaan. 5 1/2 Kilometer powerwalken met als kersje op de taart de Snowworld trappen met uiteindelijk de beloning; het heerlijke voldane gevoel en het mooie uitzicht bovenop het plateau! #zession #healthylifestyle #walk2bfit

Wat doe je op een vrije middag? Precies..... nieuwe powerwalk routes verkennen. Niet bepaald een straf met zo'n heerlijk zonnetje! Deze route bevat maar liefst...uhm... dat vertel ik jullie dinsdag wel 😄. Groetjes Linda

A challenge only becomes an obstacle when you bow to it. Ray A. Davis In het begin een beetje fris maar na een kilometer of twee waren wij goed opgewarmd om vijf kilometer lang flink aan de slag te gaan! Ik heb er in ieder geval van genoten 😉!