SportSpecifiq Vlog #13 - Working out for daysssss Nummerrrrr 13! Cliffnotes van vlog #13: Trainen Trainen Nog eens trainen Feestje in Maastricht Kracht vs Spiergroei Brillemans Vergeet niet de pagina en de post te liken als het bevalt, delen is natuurlijk helemaal top! Wil je professionele hulp bij je voeding en/of training? Lees dan het onderstaande: Personal Training: ✔ 1-op-1 werken aan jouw specifieke doelen Kosten: 80 euro per sessie (60min) Nutrition Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Training Package: ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Combo Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 70 euro per maand Exclusive Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing ✔ Een skypeconsult van 30 minuten, hierin bekijken we fysieke aandachtspunten en is er tijd voor vragen om het trainingsschema te optimaliseren. Verder bespreken we doelen en knelpunten. ✔ Techniekanalyse van maximaal 4 oefeningen. Bijsturing en feedback krijg je per email. Kosten: 120 euro per maand ---- Besluit je een traject van 3 maanden af te sluiten dan krijg je 10% korting! ---- Aanmelden via info@sportspecifiq.nl Laat me weten wat er beter, leuker en informatiever kan! Feedback is welkom! Volg mij op instagram: stephan.laschet Groet, Stephan Laschet Inspanningsfysioloog

SportSpecifiq Vlog #12 - Do what you gotta do We hit the dozen! Cliffnotes van vlog #12: Deadlifts & squats Mijn nieuwe beste vriend, Wiebel Drankje doen How bad do you want it? Vergeet niet de pagina en de post te liken als het bevalt, delen is natuurlijk helemaal top! Wil je professionele hulp bij je voeding en/of training? Lees dan het onderstaande: Personal Training: ✔ 1-op-1 werken aan jouw specifieke doelen Kosten: 80 euro per sessie (60min) Nutrition Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Training Package: ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Combo Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 70 euro per maand Exclusive Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing ✔ Een skypeconsult van 30 minuten, hierin bekijken we fysieke aandachtspunten en is er tijd voor vragen om het trainingsschema te optimaliseren. Verder bespreken we doelen en knelpunten. ✔ Techniekanalyse van maximaal 4 oefeningen. Bijsturing en feedback krijg je per email. Kosten: 120 euro per maand ---- Besluit je een traject van 3 maanden af te sluiten dan krijg je 10% korting! ---- Aanmelden via info@sportspecifiq.nl Laat me weten wat er beter, leuker en informatiever kan! Feedback is welkom! Volg mij op instagram: stephan.laschet Groet, Stephan Laschet Inspanningsfysioloog

SportSpecifiq Vlog #11 - Squats part 2 and a lil benching Elevennnnnn! Cliffnotes van vlog #11: Flipflop benchpress tips (Front)Squat tips Deliciousness @ Bijzonder Vergeet niet de pagina en de post te liken als het bevalt, delen is natuurlijk helemaal top! Wil je professionele hulp bij je voeding en/of training? Lees dan het onderstaande: Personal Training: ✔ 1-op-1 werken aan jouw specifieke doelen Kosten: 80 euro per sessie (60min) Nutrition Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Training Package: ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Combo Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 70 euro per maand Exclusive Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing ✔ Een skypeconsult van 30 minuten, hierin bekijken we fysieke aandachtspunten en is er tijd voor vragen om het trainingsschema te optimaliseren. Verder bespreken we doelen en knelpunten. ✔ Techniekanalyse van maximaal 4 oefeningen. Bijsturing en feedback krijg je per email. Kosten: 120 euro per maand ---- Besluit je een traject van 3 maanden af te sluiten dan krijg je 10% korting! ---- Aanmelden via info@sportspecifiq.nl Laat me weten wat er beter, leuker en informatiever kan! Feedback is welkom! Volg mij op instagram: stephan.laschet Groet, Stephan Laschet Inspanningsfysioloog

Nothing but results Als jij net als Rachelle resultaat wil, stuur mij dan nu een PM of een email naar info@sportspecifiq.nl en ik ga er samen met jou voor. Of het nou gaat om personal training, groepstraining of online coaching, ik kan je helpen. Hieronder Rachelle haar verhaal: TOPPERS & BIKKELS Ik was al sinds 2013 bezig met afvallen en gezonder leven. In 2016 merkte ik dat ik wel op gewicht bleef (oké, er waren toch wel weer een paar kilootjes bij gekomen), maar het was duidelijk dat ik niet verder kwam. Vooral het onderdeel ‘sport’ kon ik nog steeds niet omarmen, ik had er simpelweg een gruwelijke hekel aan. Tot ik ongeveer een half jaar geleden Stephan tegenkwam. We hebben toen samen realistische doelen gesteld. Vanaf dat moment ben ik gaan leven naar het voedingsschema dat Stephan voor mij had samengesteld en ben ik 2x per week in groepsverband bij Stephan gaan sporten. Ik zal niet liegen, de eerste trainingen waren ontzettend heftig, MAAR: ik vond het zowaar echt leuk! Het heeft niet lang geduurd voordat ik besloten had dat ik toch liever 3x per week wilde sporten, en nu ga ik vaak zelfs 4x per week. Inmiddels heb ik mijn doelen van een half jaar geleden behaald, maar ben ik voor mijn gevoel nog niet ‘klaar’. Zou het dan toch mogelijk voor mij zijn om écht een atletisch lichaam te trainen? Iets wat ik mij een paar maanden geleden niet eens durfde af te vragen… Ik schrijf deze recensie, omdat ik vind dat Stephan alle credits verdient voor zijn bijdrage aan mijn fysieke doelen, maar vooral ook mijn persoonlijke groei. Hij is voor mij een vertrouwenspersoon geworden, waar ik alles tegen kan vertellen en waar ik vooral ook heel veel flauwekul mee kan maken. Dat maakt ook dat ik altijd met goede zin naar een training ga en nooit smoezen hoef te verzinnen om niet te gaan, zelfs niet als ik me rot voel of moe ben. En zeker niet op de laatste plaats: we trainen in relatief kleine groepen, met allemaal leuke en enthousiaste mensen. We weten elkaar te motiveren en er is geen sprake van competitie onder elkaar. Iedereen maakt zijn eigen stapjes en iedereen heeft respect voor elkaar. Samen zijn wij Stephan’s toppers & bikkels 💪💪. Stephan Laschet, ik heb het je al vaker persoonlijk gezegd, maar ik doe het hier graag nog eens: BEDANKT! Zonder jou had ik dit nooit gekund en had ik niet gestaan waar ik nu sta. Jij bent ook MIJN topper 😘. Liefs, Rachelle

Een van de meest gemaakte fouten bij het afvallen is een gebrek aan eiwit of tenminste een aanzienlijke consumptie hiervan in het dieet, waardoor een te groot gedeelte in de dagelijkse voeding bestaat uit koolhydraten en vet. Verhoog je eiwitinname naar 1.8 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht en je zult een verschil in herstel en lichaamssamenstelling merken. Met uitzondering van mensen met medische aandoeningen, bv: verminderde nierfunctie. Voordat mensen roepen dat hoge eiwitinname slecht voor je is, lees ECHTE wetenschappelijke studies (zie afbeelding) en je zult zien dat dit niet klopt. Dit is geen bro science bron van informatie, maar onafhankelijk onderzoek door professionals. Haal in de toekomst info uit deze bronnen en niet van een onbekend persoon waarvan je zijn of haar achtergrond niet kent. Via International Society of Sports Nutrition

SportSpecifiq Vlog #10 - A bit more serious > Squats - Part 1 Magic number 10! Cliffnotes van vlog #10: Bezoekje aan Solar Prehab > Foamrolling & Stretchen Squattechniek Vergeet niet de pagina en de post te liken als het bevalt, delen is natuurlijk helemaal top! Wil je professionele hulp bij je voeding en/of training? Lees dan het onderstaande: Personal Training: ✔ 1-op-1 werken aan jouw specifieke doelen Kosten: 80 euro per sessie (60min) Nutrition Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Training Package: ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Combo Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 70 euro per maand Exclusive Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing ✔ Een skypeconsult van 30 minuten, hierin bekijken we fysieke aandachtspunten en is er tijd voor vragen om het trainingsschema te optimaliseren. Verder bespreken we doelen en knelpunten. ✔ Techniekanalyse van maximaal 4 oefeningen. Bijsturing en feedback krijg je per email. Kosten: 120 euro per maand ---- Besluit je een traject van 3 maanden af te sluiten dan krijg je 10% korting! ---- Aanmelden via info@sportspecifiq.nl Laat me weten wat er beter, leuker en informatiever kan! Feedback is welkom! Volg mij op instagram: stephan.laschet Groet, Stephan Laschet Inspanningsfysioloog

Start the day like a boss Het is voor ons allemaal wel herkenbaar dat je soms in de ochtend graag nog een uurtje zou blijven liggen. Toch kan ik me dat niet veroorloven, want ik heb mijn tijd hard nodig om mijn doelen en dromen te verwezenlijken. Jij net zo goed! Dus tijd om op te staan en te knallen! Ik hoor je al zeggen: 'Ja, dat snap ik, maar hoe dan?'. Ik zal de 7 ochtendrituelen uitleggen waarmee ik mijn dag met een lekker gevoel start. Ready? Go! 1. Rekken en strekken Onderschat niet de kracht die een keer goed uitrekken heeft op je lichaam. Een prima methode om die motor te kickstarten en je spieren en centraal zenuwstelsel weer startklaar te maken. Soms gooi ik er ook nog 3 sets van 20 squats en 20 pushups bij, gewoon omdat het kan. 2. Happy thoughts Bedenk drie leuke/spannende dingen die je die dag gaat doen. Het kunnen kleine dingen zijn zoals: vanavond je favoriete serie kijken, trainen, je kat knuffelen of een lekker hapje eten. Ga dus niet meteen denken aan de vervelende of minder leuke dingen. Doorbreek die gewoonte, want je start de dag al met negativiteit. 3. Muziek Zet muziek op waar je vrolijk, gemotiveerd of pumped up van wordt. Ik luister 's ochtends het liefst naar muziek onder het ontbijt en douchen. In de auto richting mijn werk luister ik dan naar motivational speeches van onder andere Les Brown, Anthony Robbins en Eric Thomas. PS: een dansje onder de douche hoort er ook bij... Maar dat is ons geheim 🤐 4. Ontbijt Sla je ontbijt NIET over. Om te knallen heb je energie nodig! Neem iets dat je lekker vind, maar wel met goede voedingsstoffen. Mijn favoriet: magere kwark, fijngesneden cashewnoten, blauwe bessen en mango. 5. Plan je workout Iedere dag probeer je iets te doen om je lichaam fit te houden. Al is het maar 10 minuten voor het slapen wat jumping jacks of squats. Het liefste doe ik wat buikspieroefeningen voor het slapengaan. In de ochtend train ik meestal tussen 7 en 8 al aangezien er de rest van de dag andere dingen gepland staan. 'Ik heb geen tijd' is onzin. Als je je gezondheid niet op de eerste plaats zet, misschien plek 2 na je kinderen, dan moet je eens gaan herstructureren. 6. Daag jezelf uit Werk je to-do list af en probeer je taken net wat beter, sneller of efficiënter te doen dan de vorige keer. Vergeet niet dagelijks je doelen te doorlopen en jezelf te vragen: 'Draagt vandaag hieraan bij?'. Zo niet, zorg dat morgen dat wel doet! 7. Smile Begroet iedereen met een lach en een goedemorgen en je zult je verbazen hoe goed dit werkt voor je eigen humeur, zelfs als je geen response krijgt. Let's get it on! Vanaf morgen is iedere dag een topdag! 😎

Chillin' for the day @ Solar 2017 Soms moet je eventjes relaxen om er weer tegenaan te kunnen als de werkweek weer start. Chill, have fun and kick ass the next day 👊 #helemaallos #sunsoutgunsout

Bij deze wens ik Willy Stevens heel veel succes met zijn deelname aan de Ironman vandaag. Een ongelooflijke topper die er keihard voor geknokt heeft om vandaag een topprestatie neer zetten! Doneer jij nog aan het goede doel waar Willy dit onder andere allemaal voor doet?! NL 33 ABNA 0435208896 t.n.v. W. Stevens o.v.v. Ronald McDonalds Huis Let's go Willy! 😎

Vlog #10 - Squat techniek & Mobiliteitdrills - komt volgende week weer netjes op donderdag online ✔ Stay tuned!

SportSpecifiq Vlog #9 - Would ya like a cup of tea? Excuses voor de vertraging, maar bij deze dan nummer 9! Cliffnotes van vlog #9: Trip to London with the misses T-Rex spotted Voeding op vakantie Benchtraining zoals ik het indeel Vergeet niet de pagina en de post te liken als het bevalt, delen is natuurlijk helemaal top! Wil je professionele hulp bij je voeding en/of training? Lees dan het onderstaande: Personal Training: ✔ 1-op-1 werken aan jouw specifieke doelen Kosten: 80 euro per sessie (60min) Nutrition Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Training Package: ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 40 euro per maand Combo Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing Kosten: 70 euro per maand Exclusive Package: ✔ Voedingsschema op maat ✔ Trainingsschema afgestemd op jouw doelen en wensen ✔ Emailcontact voor vragen en bijsturing ✔ Een skypeconsult van 30 minuten, hierin bekijken we fysieke aandachtspunten en is er tijd voor vragen om het trainingsschema te optimaliseren. Verder bespreken we doelen en knelpunten. ✔ Techniekanalyse van maximaal 4 oefeningen. Bijsturing en feedback krijg je per email. Kosten: 120 euro per maand ---- Besluit je een traject van 3 maanden af te sluiten dan krijg je 10% korting! ---- Aanmelden via info@sportspecifiq.nl Laat me weten wat er beter, leuker en informatiever kan! Feedback is welkom! Volg mij op instagram: stephan.laschet Groet, Stephan Laschet Inspanningsfysioloog

Dare to dream Telkens als ik ergens wat ga drinken, een feestje heb of op een andere drukke plek ben, hoor ik dat veel mensen eigenlijk een hekel hebben aan hun werk. Men klaagt, zucht en steunt alleen al bij de gedachte aan de volgende werkdag. Ik stel mijzelf dan de vraag: waarom doe je dit? Zoek een baan die je leuk vind, waar je zelfvoldoening en plezier uit haalt. Ik heb een wetenschappelijke opleiding die eigenlijk stuurt richting research. Hier had ik vanaf het begin al geen trek in en daarom besloot ik, voordat ik mijn studie begon, dat ik de kennis zou extrapoleren naar iets dat ik WEL te gek vind. Et voila, Sportspecifiq kreeg vorm. Ik droomde vanaf het begin van mijn studie al van het werk dat ik nu fulltime mag doen. MAG, want ik kies hier zelf voor. Het is nooit te laat voor een careerswitch, ga alsjeblieft ervoor, want de meeste mensen werken meer in hun leven dan dat ze vrij hebben. Corrigeer dan ook kinderen, vrienden en familie niet als ze dagdromen of praten over grootse dingen. Dit is een eigenschap die geluk, succes en doelen creëert. Laat de kleine jongens en meisjes onder ons dromen van een carrière als topsporter, CEO of elk ander ding. Ze zullen je verbazen in de toekomst. Wellicht maken ze de dingen waar waarvan jij zelf ooit droomde.