Summer workout 6. ✨🌿 14 minute AMRAP of... - 10 push-ups - 20 good mornings - 20 jump squats - 1 minute dead bug hold -Push Ups- Ga in een hoge plank staan. Zet je handen recht onder je schouders, span je benen, je billen en je buikspieren stevig aan. Zak gecontroleerd naar beneden, houd een goede plank en houd je ellebogen naar achteren (niet naar buiten dus). Tik met je borst en buik de grond aan, let er op dat op dit moment je handen naast je borst staan. Houd een goede plank en druk je weer omhoog. Lukt dit niet met gestrekte benen kan je de push ups op je knieën doen. -Good Mornings- Ga heup of schouderbreedte staan. Span je buikspieren, duw je billen naar achteren en maak met een rechte rug een buiging tot een bijna horizontale positie. Zorg er voor dat de knieën recht boven de enkels blijven staan en voel de stretch op je hamstrings. Houd de rug recht, kom weer naar staande positie en span je billen en bovenbeenspieren goed aan -Jump Squats- Zet je voeten op schouderbreedte. Span je buikspieren, scharnier met je billen naar achter en zak tot kniehoogte naar beneden. Let erop dat je borst goed op blijft, duw je knieën naar buiten en houd je voeten plat op de grond. Spring explosief de lucht in en land weer zachtjes in een goede squat. -deadbugs- Ga met je rug plat op de grond liggen. Strek je armen en benen de lucht in, span je buikspieren goed aan, duw je onderrug de grond in en houd deze positie goed vast.

Timeline Photos

Summer workout 6. ✨🌿 -Push Ups- Ga in een hoge plank staan. Zet je handen recht onder je schouders, span je benen, je billen en je buikspieren stevig aan. Zak gecontroleerd naar beneden, houd een goede plank en houd je ellebogen naar achteren (niet naar buiten dus). Tik met je borst en buik de grond aan, let er op dat op dit moment je handen naast je borst staan. Houd een goede plank en druk je weer omhoog. Lukt dit niet met gestrekte benen kan je de push ups op je knieën doen. -Good Mornings- Ga heup of schouderbreedte staan. Span je buikspieren, duw je billen naar achteren en maak met een rechte rug een buiging tot een bijna horizontale positie. Zorg er voor dat de knieën recht boven de enkels blijven staan en voel de stretch op je hamstrings. Houd de rug recht, kom weer naar staande positie en span je billen en bovenbeenspieren goed aan -Jump Squats- Zet je voeten op schouderbreedte. Span je buikspieren, scharnier met je billen naar achter en zak tot kniehoogte naar beneden. Let erop dat je borst goed op blijft, duw je knieën naar buiten en houd je voeten plat op de grond. Spring explosief de lucht in en land weer zachtjes in een goede squat. -deadbugs- Ga met je rug plat op de grond liggen. Strek je armen en benen de lucht in, span je buikspieren goed aan, duw je onderrug de grond in en houd deze positie goed vast. #summerworkout #mbmsports #planks #deadlift #goodmorning #pushups #deadbug #yoga #crossfit #bootcamp #bodyandmind #getoutsideandplay #natureheals #slovenia #explore #firefighterfunctionalfitness #squats #jumpingsquats #freedom #healthyliving

Zo voel je je geestelijk gezonder | Ben Tiggelaar in NRC

Summer workout 5. ☀️🌿 50 burpees zo snel als je kan, maar... Altijd kwaliteit boven kwantiteit. Let op het volgende. Ga stevig staan, zet je handen voor je voeten op de grond, spring naar een hoge plank en span je buikspieren goed aan. Ga op je buik en borst liggen, kom weer omhoog en spring in de lucht met je handen boven de schouders. #summerworkout #mbmsports #burpees #lunges #yoga #crossfit #bootcamp #bodyandmind #getoutsideandplay #natureheals #frans #explore #functionalfitness

Summer workout 4... ☀️🌿 20 minuten workout: elke minuut op de minuut doe je een van de oefeningen de volgende minuut wissel je van oefening. Je wisselt tussen: -high plank hold- Ga in een hoge plank staan. Zet je handen recht onder je schouders, span je benen, je billen en je buik aan en houd de plank vast. -air squat- Zet je voeten op schouderbreedte. Span je buikspieren, scharnier met je billen naar achter en zak tot kniehoogte naar beneden. Let erop dat je borst goed op blijft, duw je knieën naar buiten en houd je voeten plat op de grond. -alternating deadbugs- Ga met je rug plat op de grond liggen. Strek je armen en benen de lucht in, span je buik en duw je onderrug de grond in. Vervolgens strek je je rechterarm naar achter en je linkerbeen richting de grond. Houd deze positie 1 tel vast en breng je arm en been weer omhoog, vervolgens wissel je van kant. -alternating one legged hip bridge- Ga op je rug liggen zet je voeten stevig op de grond. Strek je rechterbeen uit, duw vervolgens met je linkerbeen je heup omhoog, span je buik aan en knijp je billen. Je gaat met controle naar beneden en wisselt van been.

Timeline Photos

Summer workout drie... 🌿☀️ Zie op ons profiel een filmpje met de oefeningen en meer workouts. -Single leg deadlift- Sta stevig op één been, span je buik aan en ga met controle met je andere been naar achter. Kantel met een rechte rug voorover en probeer je balans te houden. -backward lunge steps- Zet je voeten op schouder breedte, span je buikspieren aan en stap met een been goed naar achter. Houd de focus op het voorste been en stap terug. -bird dogs- Ga op handen en knieën staan. Strek je rechterarm uit naar voren en je linkerbeen naar achter. Span je buikspieren extra aan in de eindpositie, voel de balans en plaats je hand en knie weer terug. -mountain climbers- Ga in een plank staan, zorg dat je rug recht is, buikspieren aangespannen en je handen onder je schouders. Breng om en om je knieën naar voren. Dit kan springend (zoals in het filmpje) of rustig stap voor stap. #summerworkout #mbmsports #mountainclimber #deadlift #lunges #yoga #crossfit #bootcamp #bodyandmind #getoutsideandplay #natureheals #slovenia #explore #functionalfitness

Summer workout drie... 🌿☀️ -Single leg deadlift- Sta stevig op één been, span je buik aan en ga met controle met je andere been naar achter. Kantel met een rechte rug voorover en probeer je balans te houden. -backward lunge steps- Zet je voeten op schouder breedte, span je buikspieren aan en stap met een been goed naar achter. Houd de focus op het voorste been en stap terug. -bird dogs- Ga op handen en knieën staan. Strek je rechterarm uit naar voren en je linkerbeen naar achter. Span je buikspieren extra aan in de eindpositie, voel de balans en plaats je hand en knie weer terug. -mountain climbers- Ga in een plank staan, zorg dat je rug recht is, buikspieren aangespannen en je handen onder je schouders. Breng om en om je knieën naar voren. Dit kan springend (zoals in het filmpje) of rustig stap voor stap. #summerworkout #mbmsports #mountainclimber #deadlift #lunges #yoga #crossfit #bootcamp #bodyandmind #getoutsideandplay #natureheals #slovenia #explore #functionalfitness

Timeline Photos

Doors that lead us to wonders. ✨🌿

Summer Workout 2! 🌿☀️ Zie op ons profiel meer info over de workout. Veel plezier! 💪🏼 -run- zorg ervoor dat je tijdens het lopen een lichte spanning in je buik hebt, je passen goed afwikkelt en de grond licht aanraakt. -flutter kicks- Span je buikspieren en duw je onderrug goed de grond in. Houd je benen de hele oefening goed gestrekt. -air squat- Zet je voeten op schouderbreedte. Duw je billen naar achter, span je buikspieren en zak tot kniehoogte naar beneden. Blijf goed rechtop en houd je voeten gedurende de hele beweging strak op de grond. -russian sit up- Ga met gestrekte benen op de grond liggen, strek je armen recht de lucht in en houd ze gedurende de hele beweging in die positie. Duw je onderrug de grond in en kom gecontroleerd omhoog, wervel voor wervel. (Zie video) -tuck jump- Een pittige oefening (eventueel schalen naar 25 herhalingen). Heb je zwakke knieën of snel last van je onderrug maak dan knieheffingen op de plaats (100 herhalingen). Ga schouderbreedte staan, spring hoog de lucht in en trek je knieën naar je borst. Probeer zacht te landen, lukt dat niet schaal dan naar knieheffen. (Houd de video er tijdens de workout bij, zie wat je miet doen) #mbmsports #natureheals #bodymindsoul #hiking #functionaltraining #trainingoutdoors #forest #running #squats #outdoor #flutterkicks #tuckjumps #situps #workout #crossfit #bootcamp #igslovenia

Summer Workout 2! 🌿☀️ Zie het filmpje met oefeningen op ons profiel en lees hier onder waar je op moet letten tijdens de oefeningen. Veel plezier! 💪🏼 -run- zorg ervoor dat je tijdens het lopen een lichte spanning in je buik hebt, je passen goed afwikkelt en de grond licht aanraakt. -flutter kicks- Span je buikspieren en duw je onderrug goed de grond in. Houd je benen de hele oefening goed gestrekt. -air squat- Zet je voeten op schouderbreedte. Duw je billen naar achter, span je buikspieren en zak tot kniehoogte naar beneden. Blijf goed rechtop en houd je voeten gedurende de hele beweging strak op de grond. -russian sit up- Ga met gestrekte benen op de grond liggen, strek je armen recht de lucht in en houd ze gedurende de hele beweging in die positie. Duw je onderrug de grond in en kom gecontroleerd omhoog, wervel voor wervel. (Zie video) -tuck jump- Een pittige oefening (eventueel schalen naar 25 herhalingen). Heb je zwakke knieën of snel last van je onderrug maak dan knieheffingen op de plaats (100 herhalingen). Ga schouderbreedte staan, spring hoog de lucht in en trek je knieën naar je borst. Probeer zacht te landen, lukt dat niet schaal dan naar knieheffen. (Houd de video er tijdens de workout bij, zie wat je miet doen) #mbmsports #natureheals #bodymindsoul #hiking #functionaltraining #trainingoutdoors #forest #running #squats #outdoor #flutterkicks #tuckjumps #situps #workout #crossfit #bootcamp #igslovenia

Timeline Photos

Enjoy what you do en where you are. #mbmsports #natureheals #bodymindsoul #hiking #functionaltraining #trainingoutdoors #forest #running #squats #outdoor #flutterkicks #tuckjumps #situps #workout #crossfit #bootcamp #igslovenia

Summer workout 1. Komende weken zullen we wekelijks een workout posten, zodat wanneer je op vakantie bent toch even lekker kunt trainen. Workout 1 3 rondes voor qualitime (kwaliteit en toch ook een beetje tempo): 20 straightleg sit-ups. Je ligt met gestrekte benen op de grond. Span je buik goed aan, probeer je onderrug op de grond te houden, ga rechtop zitten en probeer je tenen aan te tikken. (Kom je niet bij je tenen dan zover mogelijk naar voren) 20 air squats, zet je voeten op schouderbreedte. Span je buikspieren, scharnier met je billen naar achter en zak tot kniehoogte naar beneden. Let erop dat je borst goed op blijft, duw je knieën naar buiten en houd je voeten plat op de grond. 20 Shoulder taps. Ga in een stevige plank positie staan, gestrekte armen, je handen recht onder je schouders, en je voeten buiten schouderbreedte. Span je buikspieren, tik nu met je rechterhand je schouder aan terwijl je je heupen zo stil mogelijk houdt, plaats je hand weer op dezelfde plek terug en maak dan een herhaling met links. 20 Hip bridges. Ga op je rug liggen, zet je voeten stevig op de grond. Span je buikspieren aan en duw je heupen omhoog tot je je billen kunt aanspannen. Ga gecontroleerd weer naar de beginpositie en herhaal de oefening.

Snatch complex, dumbellsnatches & pegboards ascents on yesterdays menu. Finished the day with a nasty wod @cffsf thanks #Genny en @joshermans1 @mbm_sports #snatch #pegboard #complex #mbmsports #fasterstrongerfitter #FSF #MMFIC #hadlievergebencht #crossfit #openprep #dumbellsnatch

UKF kenpo Seminars. #ukfkenpo #mbmsports #doorn

UKF Kenpo exams. Met veel trots onze gele band behaald in het UKF Kenpo system. Uitgereikt door de grondlegger van het UKF, Mr. Michael Robert Pick, hij was een week in Nederland om trainingen en seminars te geven waarvan het hele weekend bij onze thuisbasis in Doorn. Dit met dank aan de leerling van M. Pick en onze Leraar Jan Peter Bolhuis. #ukfkenpo #mbmsports #doorn

Lekker trainen! #mbmsports #kickboxen #boys #sport #funtimes

Kidsboxing 2015. #mbmsports #doorn #kickboxing

#mbmsports #doorn #kickboxing #training

#deadlifts #personaltraining