#wistjedat plaatselijk vet verliezen onmogelijk is?! Het is helaas wel mogelijk om plaatselijk aan te komen. #vetverbranding #sitomvanderkolk

#FoodieFriday Smoothiebowl; een groene smoothie maar dan net even anders :) Ingrediënten: 1 middelgrote peer 1/2 rijpe avocado 50 a 100 gr spinazie 2 a 4 zachte dadels 200 ml (kokos)water of (plantaardige) melk Eventuele topping: fijngehakte pistachenoten kokosrasp hennepzaad Recept: 1. Snijd de peer, zonder klokhuis, in grove stukken. 2. Doe deze samen met het vruchtvlees van de avocado en de rest van de ingrediënten in de blender. 3. Pureer op hoge stand tot het een glad mengsel. 4. Schenk je dikke groene smoothie in een kom. 5. Wil je een extraatje? Maak het dan af met topping zoals noten, kokos en/of zaden. #smoothiebowl #sitomvanderkolk

MEET THE TRAINERS •Naam : Arjen van Dijk •Werkzaamheden : judo, Milon, clubjoy power en bootcamp instructeur •Specialiteit : Ippon seoi nage (judo) •Favoriete oefening: Squat. #meetthetrainer #sport #judo #clubjoy #miloncirkel #sitomvanderkolk

#workoutwednesday Glute Kickback . Spieren: bilspieren . Uitvoering: 1. Plaats je handen en knieën op de grond. 2. Houd je rug in een neutrale positie en span je bil en buikspieren aan. 3. Breng een been naar achter. 4. Houd een lichte buiging in je knie en breng je been recht om hoog. 5. Houd de spanning boven even vast door je bilspieren aan te spannen en laat je been terugzakken. . Workout: Doe 3 sets van 20 herhalingen per been. . #workout #glutekickback #sitomvanderkolk

#prijsvraag Met welke drie ClubJoy groepslessen van ons sportaanbod verbrand je de meeste calorieën? Like en reageer hieronder om kans te maken op een consumptie naar keuze. Winnaar wordt op dinsdag 27 maart bekend gemaakt. #sitomvanderkolk #clubjoylessen

#voedingstips #bloedsuikerspiegel #sitomvanderkolk

#motivationmonday #sitomvanderkolk

Afgelopen zaterdag een hele geslaagde afsluitmiddag gehad met onze deelnemers van de Nieuwjaarsafvalrace. De winnaar van de afvalrace was in totaal 13 kilo lichaamsgewicht kwijtgeraakt in 10 weken tijd. Super gedaan! Ook hebben 6 van de 31 deelnemers de resultaatgarantie gehaald en dus het cursusgeld teruggewonnen. De coaches zijn heel trots op alle behaalde resultaten en onze complimenten aan de leuke groep die elkaar gesteund hebben. Nieuwsgierig hoe onze afvalrace ook jouw leefstijl kan veranderen? Kom dan naar onze vrijblijvende zomer fit & strak inspiratiemiddag op 8 april! Aanmelden kan via https://tomvanderkolk.nl/afslanken/zomer-fit-strak-afvalrace-8-april-2018 of aan de balie.

Afvallen? Fitter en strakker de zomer in? Doe mee met onze Afvalrace! Kom zondag 8 April 2018 om 16:00 naar onze vrijblijvende inspiratiemiddag. Schrijf je snel in via link, telefonisch of bij de balie want VOL = VOL! https://tomvanderkolk.nl/afslanken/zomer-fit-strak-afvalrace-8-april-2018

FAN VAN DE WEEK: Dennis Hoffschlag Dennis doet 3x per week aan tennis. Daarnaast doet hij de Milon Cirkel als ondersteuning erbij. Dennis vindt de training op de cirkel minder leuk dan tennis, maar hij voelt wel dat de Milon Cirkel een goede ondersteuning is voor hem. Ondanks een zweepslag kan Dennis de Milon Cirkel op een veilige manier doen zonder er last van te krijgen. #fanvandeweek #miloncirkel #sitomvanderkolk

Leuke afsluitmiddag van de afvalrace. Deze toppers zijn veel gewicht verloren waar wij erg trots op zijn! Ook afvallen? Klik op de link: https://tomvanderkolk.nl/afslanken/zomer-fit-strak-afvalrace-8-april-2018 #afvallen #afvalrace #bodysupport #sitomvanderkolk

#foodieFriday verwen jezelf met deze Bountytaart (Vegan) Ingrediënten: - 200 gr dadels - 125 gr walnoten - 125 gr cashewnoten - 400 ml kokosmelk - 2 eetlepels ahornsiroop - 2 eetlepels kokosolie - 125 gr geraspte kokos - 150 gr extra pure (vegan) chocolade Recept: 1. Doe de dadels, walnoten en 75 g kokosrasp in de keukenmachine en mix tot alle ingrediënten aan elkaar plakken. 2. Druk het mengsel in het bakblik en zet dat in de koelkast. 3. Kook 10 min. de cashewnoten tot ze zacht zijn. 4. Doe de cashewnoten, 200 ml kokosmelk, kokosolie, de overige 50 g kokosrasp en de ahornsiroop in de keukenmachine totdat alles fijn is. 5. Schep het mengsel op de bodem van de taart en zet weer terug in de koelkast. 6. Giet de overige 200 ml kokosmelk in een steelpannetje en verwarm. 7. Breek de chocolade in stukjes en roer deze door de kokosmelk. Roer tot ze helemaal zijn gesmolten. Giet het over de kokoslaag van de taart en zet een nachtje in de koelkast. #taart #vegan #verwennerij #sitomvanderkolk