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Umfassendes Kraft- und Konditionstraining, das auf funktionellen Übungen basiert.
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facebook.comDienstag, 20.09.2016 A) Backsquat ladder 10 @ 75% 20 @ 50% 30 @ 40% 40 @ 30% B) BurpeeMania FT Buy-In: 2 min plank 20 Burpees 15 Reverse Burpees 10 Weighted Burpees 30 Pushups 10 Weighted Burpees 15 Reverse Burpees 20 Burpees Buy-Out: 2 min Superman Die Stunde findet um 19:00 Uhr statt. Anmeldung telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Dienstag, 13.09.2016 A. Bent over barbell rows 3 x 10 Dips 3 x max B. 3 rounds, 1 min per station of: dumbbell manmakers kettlebell swings shuttle run weighted sit-ups rest Die Stunde findet um 19:00 Uhr statt. Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Dienstag, 6.9.2016 A. Back Squat 4x8 between the sets sit ups 4x15 B. 5 Rounds for time 5 Ground to overhead 10 Toes to bar 15 Wall balls Die Stunde findet um 19:00 Uhr statt. Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Mittwoch, 31.08.2016 "Nancy" 5 rounds for time of: 400 m run 15 overhead squats (42.5 kg) Die Stunde findet um 19:00 Uhr statt. Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Dienstag, 30.08.2016 In teams for time: 1000 / 666 Meter Row 20 Ground to Overhead 30 Dips* 800 Meter Run 30 Dips* 20 Ground to Overhead 1000 Meter Row *one at a time Die Stunde findet um 19:00 Uhr statt. Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Samstag, 27.08.2016 A. Bulgarian Split Squats 3 x 8-10 Bent over Barbell Row 3 x 10 x-Plank, alternating 3 x 1min B. Death by Wall Ball + Burpee 2-4-6-8-10... Die Stunde findet um 15:00 Uhr statt. Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Mittwoch, 24.08.2016 A. 400 m farmer's carry w/plates --- then --- 5 rounds of: 10 kb snatches alternating 10 burpee box jumps --- then --- 400 m farmer's carry w/plates B. Annie 50-40-30-20-10 DU Sit-Ups Die Stunde findet um 19:00 Uhr statt.
Dienstag, 23.08.2016 EMOM x 50 1. OH-Lunges x 8-12 2. Push-Ups x 7-17 3. Air Squats x 10-20 4. S2O x 5-10 5. Rest
Samstag, 20.08.2016 A. Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets): Snatch Balance + 3 Overhead Squats Build to today’s heaviest snatch balance + 3 overhead squats. B. For time: 12 Power Snatches (115/75 lbs) 12 Box Jumps (30″/24″) 9 Power Snatches (115/75 lbs) 9 Box Jumps (30″/24″) 6 Power Snatches (115/75 lbs) 6 Box Jumps (30″/24″) Run 600 Meters Die Stunde findet um 11:30 Uhr statt. Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Samstag, 13.08.2016 A. 10min Skill Work: Clean Technique B. 10 min / EMOM Power Clean Hang Squat Clean or alt.: Hang Power Clean+ Front Squat C. Amrap 10 min 5 Pull ups 7 Burpee Box Jumps 9 Kettlebell Swings Die Stunde findet um 15:15 Uhr statt. Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Mittwoch, 10.08.2016 A. Shoulder Press 5-5-5-5-5 B. Bent over Barbell Row 3x10 C. 15 min AMRAP, 40 s work, 20 s rest Power Clean Front Squats Knees-to-elbows Die Stunde findet um 19 Uhr statt. Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
Dienstag, 09.08.2016 1. Front Squat Work up to a heavy triple Front Squat 2. Conditioning 3 Rounds: 60 DU 15/12 Cal Row 15 Deadlifts 3. Strength Accessory A. 3x6 Back Rack Bulgarian Split Squats B. 3x20 Weighted Sit ups (feet anchored) C. 3x6 Single leg Front Rack Step ups Anmeldungen per Mail an studio@woehrle-fitness.de, telefonisch unter 0931 / 1 88 00 oder direkt an der Theke.
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