Wiesn warm up

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6 Gründe, warum das Gewicht trotz Kaloriendefizit stagniert: Heute: 6: Fehlende Anpassung der täglichen Kalorienzufuhr. Um Abzunehmen, muss als erstes der tägliche Kalorienbedarf anhand von Alter, Körpergröße, Gewicht und Bewegungsumfang errechnet werden. Das geht zum Beispiel mit Hilfe eines Kalorienrechners. Mit fortschreitender Zeit sinkt das Gewicht und damit auch der tägliche Kalorienbedarf. Werden Ernährung und Essgewohnheit nicht an diese neuen Voraussetzungen angepasst, wird automatisch das vorher bestimmte Kaloriendefizit nicht eingehalten.

6 Gründe, warum das Gewicht trotz Kaloriendefizit stagniert: Heute: 5: Stresshormone lassen das Gewicht stagnieren. Zu intensives Training und fehlende Regeneration führen langfristig zur Gewichtsstagnation. Können sich die Muskulatur und das vegetative Nervensystem durch zu wenig Pausen und Schlaf nicht erholen, produziert der Körper verstärkt Stresshormone. Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schwäche können erste Anzeichen sein. Wer Muskelmasse abbaut, nimmt schneller zu. Das Stresshormon Cortisol bewirkt beispielsweise, dass weniger Zucker und Fette in die Muskeln transportiert und dort verbrannt werden. Stattdessen werden die Nährstoffe in die Fettzellen transportiert. Die Muskeln verwenden nun körpereigenes Protein, um die Aminosäuren in Glukose umzuwandeln, und so Energie zu gewinnen. Sie bauen sich also nach und nach selbst ab. Bleibt der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht, kann es zum Verlust von Muskulatur führen.

6 Gründe, warum das Gewicht trotz Kaloriendefizit stagniert Heute:4: Unregelmäßiges und falsches Training. Sport und Abnehmen gehen Hand in Hand. Häufig wird vergessen, dass das Training entsprechend den Zielen angepasst werden muss. Sportliche Höchstleistungen, zu hohe Gewichte oder unregelmäßige Trainingseinheiten bringen auf Dauer keinen Erfolg. Ein gesundes Mittelmaß ist das Ziel. Regelmäßiges Training, sinnvoll gewählte Übungen, moderate Intensitäten und Variationen im Trainingsplan verhindern, dass das Gewicht stagniert.

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6 Gründe, warum das Gewicht trotz Kaloriendefizit stagniert Heute: 3: Stagnierendes Gewicht durch Muskelwachstum. Wer während des Abnehmens Sport treibt, spürt schnell körperliche Veränderungen. Ob Kraftsport oder Ausdauertraining: Muskelwachstum und Fettabbau kommen durch regelmäßigen Sport in vollen Gange. Die Umstellung der Körperzusammensetzung kann dazu führen, dass das Gewicht stagniert. Trotzdem schwinden die Fettpölsterchen dahin. Denn Muskeln sind Kraftwerke: Sie verbrennen selbst im Ruhezustand Kalorien und der Körper wird trotz Gewichtsstagnation straffer und definierter. Selbst eine kurzzeitige Gewichtszunahme ist kein Grund zur Sorge. Muskulatur ist rund 10 % schwerer als Fettgewebe, wesentlich dichter und besteht zu fast 80 Prozent aus Wasser.

6 Gründe, warum das Gewicht trotz Kaloriendefizit stagniert .... Heute: 2: Was ich nebenbei esse hat keine Kalorien. Oder doch? Oft sind zusätzliche Kalorien der Grund, warum das Gewicht stagniert. Häufig wird der Kalorienverbrauch durch körperliche Belastung überschätzt. Zusätzlicher Sport ist während einer Diät keine Ausrede, um vermehrt zu sündigen. Gerade in der Anfangsphase einer Diät ist es essenziell, dass der Ernährungsplan eingehalten und auf eine Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln geachtet wird. Du hast keine Zeit zum Kochen? Kein Problem! Du kannst deinen Eiweißbedarf zusätzlich auch über Protein-Shakes oder eiweißhaltige Snacks decken. Entdecke Protein-Shakes & Snacks