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Liebe Mitglieder, hier nochmal für alle unser aktueller Kursplan ;) Viel Spaß beim schwitzen!

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Grüner Frucht-Smoothie Zubereitungszeit ca. 10 Minuten Zutaten für 1 Person: 1/2 Bund Petersilie 1/2 Apfel 1/2 Birne 1/2 Salatherz 100 ml Wasser 1 TL Sonnenblumenöl Zitronensaft nach Geschmack Zubereitung: Petersilie waschen, trocken schütteln und grob hacken, Stängel dabei mit verwenden. Apfel- und Birnenhälfte waschen, vierteln und entkernen, grob würfeln. Petersilie und Salat mit Wasser in den Mixer geben und pürieren, Obst zufügen und weiter pürieren, bis die Konsistenz cremig ist. Öl und Zitronensaft zufügen und noch einmal kurz durchmixen. Nährwert pro Portion: 129 kcal 2 g Eiweiß 5 g Fett 18 g Kohlenhydrate

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Die Aussage, dass Du im Schlaf besser abnimmst, ist durch Studien belegt. Begründet wird das damit, dass, wenn Du lange schläfst, sich der Körper die fehlende Energie aus den Fettpolstern holt. Studien belegen, dass zu wenig Schlaf die Gewichtszunahme fördert! Wenig Schlaf fördert das Übergewicht: bei gleicher Kalorienmenge blieben Langschläfer schlanker. Eine Erklärung ist, dass bestimmte Prozesse zur Regenerierung, die nur während des Schlafes stattfinden, mehr Energie benötigen. Schlafstörungen hingegen unterbrechen diese Prozesse und verhindern den Abbau von Fettpölsterchen.

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Unsere Sonntags- Specials im Februar ;) Viel Spaß dabei wünscht euch euer Lifestyle Team =)

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Liebe Mitglieder, ab sofort findet Pamp am Donnerstag auf Wunsch der Mitglieder um 18:30 statt. Viel Spaß dabei =)

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Strandbeine verdient man sich im Winter!

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Neu bei uns: Grillido - Die Wurst-Revolution! Der Protein-Kick: Beiß dich fit! Jetzt probieren!

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Gemüse-Eintopf mit Hähnchenfilet Zubereitungszeit ca. 35 Minuten Zutaten für 1 Person: 1/2 Stange Lauch 1/2 Karotte 70 g Mais aus der Dose 100 g Hähnchenbrustfilet ohne Haut 1 kleine Knoblauchzehe 1 TL Rapsöl 1 TL Currypulver Jodsalz Pfeffer 100 ml Gemüsebrühe (Instant) 25 ml Sahne (30 Prozent Fett) Zubereitung: Lauch waschen und in ca. 1 cm dicke Ringe schneiden. Karotte schälen und schräg in ca. 0,5 cm dünne Scheiben schneiden. Mais in ein Sieb geben, abspülen und gut abtropfen lassen. Hähnchenbrustfilet abspülen, trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch schälen und in dünne Scheiben schneiden. Öl in einem Topf erhitzen. Hähnchenbrustfilet hinzufügen und ca. 3 Minuten anbraten. Currypulver dazugeben und kurz mitbraten. Karotten, Lauch und Knoblauch mit in den Topf geben und alles 2 - 3 Minuten unter Rühren anbraten. Anschließend mit der Gemüsebrühe ablöschen und zugedeckt ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze garen lassen. Nun den Mais zufügen und ca. 3 Minuten mitgaren lassen. Sahne zufügen und den Eintopf noch einmal aufkochen lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Dazu kräftiges Vollkornbrot reichen. Nährwerte pro Portion: 315 kcal 15 g Fett 16 g Kohlenhydrate 29 g Eiweiß

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Crunches oder Situps? Wie bei den Situps legst Du Dich bei den Crunches in der Grundposition mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Den Blick nach oben gerichtet, führst Du die Hände an den Kopf. Nun hebt die dynamisch agierende Bauchmuskulatur die obere Rückenpartie inklusive der Schulterblätter vom Boden und senkt sie wieder, wobei der Rücken dann die Liegeposition nicht wieder erreicht. Während der gesamten Übung wird die Spannung aufrechterhalten. Der Unterschied zu Situps Bei den Situps wird der Rumpf komplett angehoben – mit fixierten Füßen und der Bewegung im Hüftgelenk. Dafür muss der Körper weitere Muskeln beanspruchen. Falsch ausgeführte Situps können den Rücken strapazieren. Crunches sind also leichter auszuführen und schonender – besonders geeignet für Anfänger. Hierbei ist wichtig: führe die Übungen gewissenhaft durch und lass die Körperhaltung zumindest bei den ersten Übungen von einem Trainer überprüfen. Um Dysbalancen vorzubeugen, dehne die Hüftbeuger nach jedem Situp-Workout, denn wenn die Hüftbeuger zu stark werden, ziehen sie das Becken nach vorn, wodurch eine Hohlkreuz-Stellung entstehen kann.

Liebe Zumba Gänger, wir heißen unsere neue Zumba Trainerin Regine herzlich Willkommen. ab Dienstag, den 07.02.2017 wird sie für euch regelmäßig Zumba geben und euch zum schwitzen bringen. Viel Spaß dabei ;)

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Wintergemüse Rosenkohl... Rosenkohl, das Wintergemüse, braucht immer ein wenig Frost, um seinen fein-herben und leicht nussigen Geschmack zu entwickeln. Der natürlich hohe Vitamin-C-Gehalt kann allerdings durch die Minusgrade vermindert werden. Bereits 200 Gramm Rosenkohl decken den Tagesbedarf an Ascorbinsäure, dem Vitamin C. Rosenkohl sollte möglichst frisch zubereitet werden, sonst verliert er seine wertvollen Inhaltsstoffe. Im Supermarkt findet man ihn den ganzen Winter, nach dem Einkauf hält er im Kühlschrank drei bis vier Tage. Das Vitamin C wird erst durch das Erhitzen freigesetzt – anders als bei anderen Gemüsesorten. Zu lange Kochzeit zerstört es allerdings. Daneben enthält Rosenkohl viel Vitamin K und E sowie Eisen, Kalium, Kalzium und Folsäure.

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Workout done! 💦💪 #gymlife#training#fitness#goodfeeling#withmabestie#vonnichtskommtnichts#squatlikeaboss#fitgirls#gains#trainhard#workout#motivation#goodlife#goodtimes#0711#stuttgart#ludwigsburg#heilbronn#steinheim

Wenn der Friseur nicht macht was verlangt wird und man dann als Pinsel mit Hundeblick im Gym sitzt. #Lebenderpinsel #gym