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Medic 2000 Fitnesstalk der Woche #7 / supereffizientes 4min Bauchtraining Liebe Sportsfreunde, heute mal weniger Fakten und Wissenschaft, dafür pure Praxis. Ein Sixpack - natürlich braucht es das nicht unbedingt, aber schlecht ist es auch nicht. Schon allein vom Fitnessaspekt her. Gut trainierte Bauchmuskeln stabilisieren z. B. Rumpf und Hüfte. Doch Bauchtraining ist eher unbeliebt. Und mal ganz ehrlich: Es macht eher mäßig Spaß und gefühlt gibt unendlich viele Übungen. Aber es geht auch viel schneller. Stichwort: Effizientes Training. 4 Minuten 2-3 Woche reichen, um die Bauchmuskeln fit zu bekommen. Das 4 MInuten Programm finden Sie in dem folgenden Link. 4 Minuten, da gibt es keine Ausreden, dass man keine Zeit hat. Zur Not muss die Werbepause der Lieblingsserie herhalten. Und wie immer gilt das Prinzip der Reizvariation. Bauen Sie gern immer mal eine andere Übung in das 4 Minuten Programm. Hier kommen Sie zum Video des 4 Minuten Bauchtrainings: https://www.youtube.com/watch?v=FO8p-AkJH20

Medic 2000 Fitnesstalk der Woche / #6 schmerzfrei durch Mobility? Vielleicht kennen Sie das: Es war ein stressiger Arbeitstag, der Nacken spannt, Ihr Rücken murkst auch rum. Sie fühlen sie erledigt und wollen nur noch auf die Couch. Noch eine Runde Sport? "Ähh nee heute nicht mehr! Dafür fühle ich mich viel zu erledigt…" Doch genau hier liegt die Chance, Ihre Chance, Ihnen und Ihrem Körper Gutes zu tun. Indem Sie sich doch noch einmal aufraffen. Es muss kein intensives Krafttraining sein. Auch die schweißtreibende Intervalleinheit braucht es nicht unbedingt. Lediglich Körper und Geist auf ein Level zu bringen, darum geht es. Wir versprechen Ihnen, nein, das müssen wir gar nicht. Sie wissen es selber, dass sich Sie sich großartig nach der unverhofften Sportsession fühlen werden. Und da reicht schon folgendes, kurzlebiges Workout: -10min Mobility Wam-Up -20min Crosstrainer oder Laufband -5min Mobility Cool-Down "Mobility was?", fragen Sie sich jetzt. Bei Mobility geht es eigentlich "nur" darum, sämtliche Bewegungsmuster des Körpers mittels bestimmten Übungen abzuarbeiten. Denn wenn es irgendwo mal hakt - Sie erinnern sich, der Nacken und Rücken… - dann können wir auch keine richtige Leistung bringen. Oder anders gesagt: Ihr Körper ist nur so stark wie das schwächste Glied. 🤓 Für das perfekte Mobility Warm-up möchten wir Ihnen folgende Session von Mobility Coach Leon Staege empfehlen: https://www.youtube.com/watch?v=4gIzxDNklsk Probieren Sie es doch einfach mal aus. Gern können Sie Ihr Feedback danach geben. 👍 Sportliche Grüße, Ihr Medic2000 Team

12.07.17 / Medic 2000 Fitnesstalk der Woche / #5 Eiweiß Hallo Sportsfreunde, Wasser wird oft als unser zentrales Lebenselement bezeichnet. Zu recht! Ohne Wasser können wir keine Woche überleben. Mindestens genauso wichtig ist ein anderer Baustein, ein sogenannter Makronährstoff - das Eiweiß! Etwa 75% unseres Körpers besteht aus ihm. Zum Beispiel unsere Haut, Haare, Organe und natürlich, was viele bereits wissen, auch unsere Muskeln. -->Eiweiß=Protein. Und dieses hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern ebenso beim Abnehmen. Es ist zwar keine "Wunderwaffe", aber eine eiweißreiche Ernährung hilft, länger satt zu bleiben. Denn sie regelt den Appetit und verbessert die Blutzuckerregulation. Kurzum: Mehr Eiweiß bei den Hauptmahlzeiten, weniger Snacken zwischendurch! 🍳 Und wo findet man viel Eiweiß? Zum Beispiel in Hühnerei, Putenbrust, Magerquark, Hüttenkäse oder Fisch. Als Alternative kann es ab und an auch mal ein schnellgemachter Eiweißshake sein. Vor allem nach dem Training bietet er hochwertiges Eiweiß, das schnell verstoffwechselt werden kann. 🥛 Wenn Sie noch Fragen zu Eiweiß & co haben, können Sie uns gerne eine Nachricht schicken. Gern können Sie uns auch direkt in unser Sportstudio vorbeikommen. 👍

05.07.17 / +Medic 2000 Fitnesstalk der Woche / #4 Morgenstund hat Gold im Mund? Bei vielen von uns läuft der Alltag oftmals nach Routinen und Gewohnheiten ab. So auch der Morgen, wo sich die wenigsten Zeit für ein entspanntes und ausgewogenes Frühstück nehmen können. So muss das mit Marmelade beschmierte Brötchen für den schnellen Appetitstiller herhalten. Soweit so lecker. Die Frage ist nur, wie lang der süße Geschmack satt macht? Brötchen in Kombination mit süßen Aufstrichen werden oftmals als schnelle (kurzkettige) Kohlenhydrate bezeichnet. Sie verwertet unser Verdauungssystem besonders schnell. Das gibt uns kurzzeitig Energie, wir fühlen uns gut. Doch lässt das Sättigungsgefühl meist schon nach wenigen Stunden nach. Der Grund: Wir haben dem Körper zu wenig Proteine, Ballaststoffe und gute Fette angeboten. Und vielleicht auch zu wenig getrunken. Es gibt natürlich viele sattmachende Alternativen, eine möchten wir Ihnen heute vorstellen. Und es geht super schnell in 5 Minuten: Selbstgemachtes Müsli mit Nüssen, Kernen und Obst 🍜 Die Zutaten sind schnell aufgelistet: -beliebiges Müsli (z.b. 5 Korn-Müslimischung) in wenig Wasser kurz aufkochen lassen -Apfel oder beliebiges anderes Obst hineingeben -Körner und Samen ebenfalls hineingeben: (Für ordentlich Ballaststoffe sorgen z.b. Leinsamen, Kürbiskerne, Dinkelkleie -beliebige Nussmischung (z.B: Nüsse: Wallnüsse, Paranüsse, -Zimt rundet das selbstgemachte Müsli ab! In nicht einmal 5 Minuten haben Sie ein gesundes und sattmachendes Frühstück gezaubert, dass sie natürlich auch in einer Tupperdose unterwegs mitnehmen können. In diesem Sinne: Guten Appetit!

Medic 2000 Fitnesstalk der Woche / #3 HIIT Training sinnvoll? Seit Kurzem ist das sogenannte HIIT-Training in aller Munde. Es soll unsere Fettpolster schmelzen und Ausdauer in die Höhe schnellen lassen. Soweit so sportlich attraktiv. Aber ist es wirklich für jeden Sportsfreund gleich gut und sinnvoll? HIIT, also hochintensives Intervalltraining, meint kurzweilige Belastungen mit hoher Intensität, bei sehr kurzen Erholungspausen. Das gesamte Training dauert meist nicht länger als 30 Minuten. Vor allem für leistungsorientierte Sportler mit einer bereits vorhandenen Grundlagenausdauer ist HIIT eine sehr effiziente "Methode, um hohe kardiovaskuläre Effekte im anaeroben Bereich zu erzielen" (vgl. Leistungslust, 03/2017, S.10-11). Jedoch sollte man auch die kritischen Stimmen zum HIIT reflektieren. Denn Fachleute warnen vor Verletzungs- und Überlastungsrisiken: Bei schlechter Grundlagenausdauer, bekannten Herz-Kreislauf-Problemen sowie nach Verletzungspausen, ist von hochintensivem Intervalltraining abzuraten. Abschließend: Bringt HIIT den erhofften Gewichtsverlust? Auch hier raten Experten, z. b. Personalcoach Florian Munch, dazu, lieber auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und negative Energiebilanz zu achten. Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, ob HIIT für Sie vorteilhaft ist, empfehlen wir Ihnen das mit einem Sportarzt abzuklären oder ein professionelles Sportstudio zu besuchen. Wir vom Medic 2000 beraten Sie gerne. Sportliche Grüße, Ihr Medic 2000 GbR. Team

Medic2000 Fitnesstalk der Woche / #3 HIIT sinnvoll? Liebe Sportsfreunde, "Jetzt werd' ich richtig fit" ,"mindestens 3-4 Mal die Woche gehe ich ab jetzt zum Sport", hört man oft. Soweit so ambitioniert! Das sind schöne Vorsätze, wenngleich sie schnell vom inneren Schweinehund eingeholt werden. "Ach heute, lass ich das Training mal sein, ich schaff es heute einfach nicht". Und zack, hat einen der Alltag wieder eingeholt. Und man fühlt sich schlecht, weil man seine eigenen, eigentlich guten Vorsätze, schneller als man es vor hatte, über Bord geworfen hat. Stop! Perspektivenwechsel 🤔 Alles gut, wir sind immer noch richtig auf Kurs. Wir haben uns entschlossen, es durchzuziehen. Zum Beispiel fitter zu werden. "Etwas für die Pumpe zu tun" - also nur nicht verzweifeln, wenn einen - Sie - die eigene Komfortzone nicht so leicht loslassen will. Immerhin hat sie lange Zeit, vielleicht Jahre, Oberwasser gehabt. Und jetzt kommt man um die Ecke und will von jetzt auf gleich fitter als die fittesten Turnschuhe werden. Sozusagen die Welt retten. Aber Gemach... Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir denken und handeln nach bestimmten Mustern, einfach weil es uns so vieles im Alltag erleichtert. Eine Gewohnheit können wir nicht von heut auf morgen stürzen. Dazu verlangt es Muße, Disziplin und im wahrsten Wortsinn Ausdauer. Kurzum:Halten Sie an Ihrer Idee fest, ziehen Sie Ihren (Fitness)plan durch, halten Sie Ihren Schweinehund in Schach, ja, er wird immer mal wieder anklopfen. Und doch wird er immer kleinlauter werden... In diesem Sinne - Sport frei 🤗💪

+Medic 2000 Fitnesstalk der Woche / #2 Ist Sitzen gefährtlich?+ Liebe Sportsfreunde, in Zeiten des digitalen Wandels geht es zumeist um Aufmerksamkeit. Und wie erreicht man diese? Mit reißerischen Schlagworten! „In 4 Wochen 8 Kilo abnehmen“ oder „Sitzen ist das neue Rauchen“. Gerade letzteres ist so ein populistischer Versuch, den Leuten, uns, Angst zu machen... 🤔 Sitzen mache krank, man könne davon sterben und überhaupt: Wer sitzt, führe eine ungesunde Lebenshaltung. Doch wie im echten Leben, ist nicht immer alles Schwarz-Weiß-Malerei. Oder um beim Thema zu bleiben: Sitzen ist per se nicht schädlich! Wir Menschen sind ein Kontinuum – wir brauchen vieles im Leben, vor allem aber von Allem das richtige Maß. 20 Stunden Sport am Tag machen krank. 1 Stunde Sport ist gesund und macht Spaß. 10 Stunden Sitzen wird gesundheitliche Folgen für uns haben. 4-6 Stunden Sitzen, dafür immer mal Stehen und Mobility zwischendurch, ist das deutlich gesündere Maß. 👍 Was ist also die Message❓ Wie schon im ersten Fitnesstalk von letzter Woche angedeutet – hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich einen Tag nicht so fit fühlen, lassen Sie das Training halt mal aus. Wenn Sie berufsbedingt 8 Stunden im Büro sitzen müssen, versuchen Sie Ihrem Körper alternative Bewegungsmuster aufzutischen. Alle 30 Minuten aufstehen, beim Telefonieren gehen oder benutzen Sie eine Faszienrolle. Lassen Sie sich bloß nicht verunsichern. ☑ #medic2000 #fitnesstalk #sitzenistdasneuerauchen #nicht

++ Medic 2000 Fitnesstalk der Woche / #1 Wasser ++ Liebe Sportsfreunde, Wasser also. Es ist der Ursprung und Motor allen Lebens. Wir bestehen zu mehr als 70% aus Wasser (Zellen, Muskeln, Blut), was wir vor allem in den Sommermonaten merken. Dann, wenn unsere körpereigene Klimaanlage (Haut) auf Hochtouren läuft und wir öfters nach der Wasserflasche greifen müssen – wir haben Durst! Und was hilft da? Genau, 🥛 trinken 👍 Aber wir vom Medic 2000 GbR. möchten Ihnen keine pauschale Wassermenge pro Tag vorschreiben. Dazu sind wir alle viel zu individuell. Etwa Gewicht, Größe und Arbeitsumfeld spielen eine Rolle. Dennoch empfehlen Ernährungsexperten folgende praktische Formel: 0,03 Liter (30 Milliliter) pro Kilo Körpergewicht am Tag Prinzipiell gilt natürlich trotzdem: Hören Sie, wie in vielen Lebensbereichen, auf Ihr Bauchgefühl. Ihr Körper wird sich schon melden, wenn der kleine Hung…äh Durst kommt. 😅 Und bevor wir in den Tag starten noch schnell ein Fakt aus der Mythos-Schublade: Kaffee entzieht dem Köper kein Wasser, ihn können Sie auf ihr tägliches "Wasserkonto" dazu addieren. In diesem Sinne: Wir machen uns jetzt einen Kaffee 😋☕ Wenn Sie Fragen oder weitere Tipps haben, nur zu! Kommentieren Sie gern unter diesem Beitrag. #medic2000 #fitnesstalk #wasser