Die neue Woche hat begonnen, das heißt euch erwarten wieder zwei leckere Sommer-Rezepte! Heute gibt´s zwei Rezeptvorschläge für euer Abendessen. Abends sollte man leichte Speisen bevorzugen, die dennoch sättigen. Sie sollten viele Vitamine enthalten und eiweißreich sein. Vielleicht probiert ihr eines der beiden Rezepte gleich heute Abend nach dem Training aus?! ;) Rezept 1: Rührei mit Schafskäse, Tomaten und Frühlingszwiebeln Zutaten: 8 Eier, 8 EL Milch, 150g Cocktailtomaten, 150g Schafskäse, ½ Bund Frühlingszwiebeln, Salz und Pfeffer Die Eier mit der Milch verquirlen und den Schafskäse unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Öl in einer Pfanne erhitzen, die Frühlingszwiebeln darin andünsten. Die Tomaten zugeben, Eiermilch darüber gießen und unter Rühren stocken lassen. Variationen: Mit Schinken oder Lachs, gebratenen Pilzen, Spargel, Kernen (bspw. Kürbiskernen) und diversen Kräutern kann jedes Mal eine neue Geschmacksrichtung ausprobiert werden! Rezept 2 : Knackiger Salat mit Putenstreifen Zutaten: Blattsalat, n.B. Rucola, 2 große Tomaten, 2 Karotten, frische Petersilie, 4 EL Öl, 2 EL Essig, 1 Teelöffel Honig, ½ TL Senf, Salz, Pfeffer, 2 Putenbrustfilets, Sesam Blattsalat und Rucola waschen und abtropfen lassen. Für die Vinaigrette Essig, Öl, Honig, Senf, Salz und Pfeffer vermischen. Tomaten waschen und in kleine Würfel schneiden. Karotten waschen, schälen und fein raspeln. Petersilie waschen, trocken schütteln und die Blätter hacken. Die Putenbrustfilets waschen und trocken tupfen. Öl in einer Pfanne erhitzen und Putenbrüste darin von jeder Seite gut anbraten, dabei mit Salz und Pfeffer würzen. Salat mit Gemüse und Petersilie mischen, Putenbrüste in Scheiben schneiden und mit dem Salat anrichten. Mit der Vinaigrette beträufeln und etwas Sesam darüber streuen. Einen guten Appetit wünscht das ProSana-Team!

Heute gibt es wieder zwei leckere Sommer-Rezepte für Euch! Dieses Mal dreht sich alles rund ums Mittagessen. Das Mittagessen sollte ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß bieten. Salat und Gemüse dürfen in großen Mengen dazu gegessen werden. Hier zwei leckere Rezepte für ein sommerliches Mittagessen: Rezept 1: Sommerlicher Quinoa-Salat: 200g Quinoa, 600ml Gemüsebrühe, Salz, 80g getrocknete Tomaten (in Öl), 250g Kirschtomaten, Saft einer halben Zitrone, 3 Minzezweige, 2 Avocados Quinoa in einem Sieb abspülen. Gemüsebrühe zum Kochen bringen und Quinoa darin für 12 min. garen. Weitere 10min. neben dem Herd quellen und abkühlen lassen. Kirschtomaten waschen und vierteln. Getrocknete Tomaten in Stücke schneiden. Die Minze waschen, trocken schütteln und die Blätter in Streifen schneiden. Quinoa mit Zitronensaft und Olivenöl vermischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Avocados halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch würfeln. Kirschtomaten, getrocknete Tomaten, Avocados und Minze unter den Salat heben und genießen. Avocados enhalten zwar viel Fett, aber fast ausschließlich wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken. Außerdem sind sie reich an wertvollen Vitaminen. Quinoa zählt zu den Pseudogetreiden und ist glutenfrei. Die Samen werden basisch verstoffwechselt und wirken somit entsäuernd. Quinoa ist proteinreich und enthält viele wertvolle Nährstoffe. Rezept 2: Rotbarbenfilets mit Kurkuma-Gemüse-Reis 250 Vollkorn-Langkornreis, 500ml Wasser, Salz, 1 Möhre, 1 rote Paprika, 1 Zucchini, 50 ml Gemüsebrühe, 4 EL Olivenöl, ½ TL Kur-kuma (bzw. eine kleine frische Kurkuma-Wurzel), 4 Rotbarbenfilets Reis mit Wasser und etwas Salz in einen Topf geben und bei mittle-rer Hitze zum Kochen bringen. Bei schwacher Hitze weitere 12-15 min. im offenen Topf garen lassen, bis das Wasser fast vollständig aufgenommen wurde. Hitze auf die kleinstmögliche Stufe reduzie-ren und mit geschlossenem Deckel weitere 10-12 min. fertiggaren. Vom Herd nehmen und 5min. quellen lassen. Den Reis mit einer Gabel etwas auflockern. Gemüse waschen, Möhre raspeln, Paprika und Zucchini würfeln. 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse kurz darin an-braten. Mit Brühe ablöschen und auf kleiner Hitze köcheln lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist. Kurkuma (frisch gerieben oder als Pulver) mit dem Reis in die Pfanne geben. Unter ständigem Rühren 3 min. braten. Die Rotbarbenfilets waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Restliches Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Die Rotbarben mit Salz und Pfeffer würzen und darin bei mittlerer Hitze 2 Minuten von jeder Seite braten. Gemeinsam mit dem Reis auf dem Teller anrichten. Kurkuma ist eine der wichtigsten Heilpflanzen. Durch ihren Wirkstoff Kurkumin wirkt die Wurzel entzündungshemmend und hilft nachweislich bei Gelenksentzündungen und anderen entzündlichen Erkrankungen. Fisch ist eine der wichtigsten Lebensmittelquellen für langkettige Omega-3-Fettsäuren, die für ihre zahlreichen positi-ven Eigenschaften bekannt sind: Schutzfunktionen, Senkung der Blutfettwerte, Regulierung des Blutzuckerspeigels, Senkung des Blutdrucks usw. Viel Spaß beim Ausprobieren und einen guten Appetit wünscht das ProSana-Team!

Juli-Rezeptaktion!!!! --> Diesen Monat erwarten euch jede Woche zwei lecker-leichte Sommer-Rezepte zum Ausprobieren: Power-Frühstück: Die wichtigste Mahlzeit am Tag ist das Frühstück. Hier dürfen und sollen Kohlenhydrate aufgenommen werden, um die Muskeln aufzuwecken und fit in den Tag zu starten. Wem es schwerfällt direkt nach dem Aufstehen etwas zu sich zu nehmen, probiert’s mit einem kleinen Snack, wie bspw. einem Smoothie, Milchshake oder ein wenig Obst. Das geht auch zwischendurch oder in einer frühen Arbeitspause. Für alle, die ihren Tag mit Power beginnen möchten, gibt es hier zwei leckere Frühstücksrezepte: Rezept 1: (Kokos-) Chia-Pudding mit Mango und Erdbeeren 1 ½ EL Chiasamen in 50ml Milch einrühren und mind. 15 min. (am besten über Nacht) quellen lassen (vegan & exotisch mit Kokos-, Mandel oder Sojamilch). Mango und Erdbeeren in Scheiben schneiden und darauf verteilen. Auch mit allen weiteren Obstsorten möglich (auch püriert)! Chia-Samen - Gesunde Powersamen: Sie enthalten überdurchschnittlich viele Antioxidantien, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und vor allem wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Außerdem regulieren sie den Blutzuckerspiegel, liefern Kraft und Energie und halten lange satt. Rezept 2: Beeren-Müsli 2 EL Haferflocken, 1 EL gepufften Amarant und 1 TL Leinsamen vermischen. Nach Belieben Joghurt (1,5%), Quark oder Milch hinzufügen. Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren…) zum Müsli geben und mit Nüssen oder Rosinen verfeinern. Amarant zählt zu den Pseudogetreiden, ist glutenfrei und enthält weniger Kohlenhydrate als andere Getreidearten. Er ist reich an wertvollen Fettsäuren, Vitaminen, Eiweiß und Ballaststoffen. Auch Leinsamen enthalten viele Ballaststoffe und gelten als Verdauungshilfen. Geschrotet kann das enthaltene Öl besser aufgenommen werden. Beeren sind bekannt für ihre gesundheitsfördernden Substanzen und gesunden Inhaltsstoffe. Mit Nüssen verfeinert bietet dieses Müsli eine gesunde Grundlage für den Tag! Das ProSana-Team wünscht Euch guten Appetit und einen tollen Start ins Wochenende!

ProSana

Am Montag, den 27.06., startet wieder unser Kurs "Präventives GENIUS Rückentraining": 10x montags von 18.00 - 19.00 Uhr mit Matthias. Dieser 10-wöchige, von Krankenkassen bezuschusste Kurs verbindet qualitativ hochwertiges Gerätetraining an unserem computergesteuerten Zirkel mit funktionellen Übungen auf der Matte. Verbessern Sie in einem Kurs Ihre Kraft, Koordination und Beweglichkeit! Melden Sie sich schon jetzt zum nächsten Kurs an unter 07422/244914 oder schauen Sie in unserem Gesundheitszentrum in der Oberdorferstr. 7 in Schramberg vorbei. Weitere Infos finden Sie unter http://www.prosana-kg.de/de/News?view=publish&item=article&id=1034. Wir wünschen allen ein schönes, sonniges Wochenende! Das ProSana-Team

Wichtige Nachricht für alle BodystylerInnen: Morgen, Mittwoch den 22.06.2016 muss der Kurs leider krankheitsbedingt ausfallen. Viel Spaß euch allen heute beim Spiel unserer deutschen Nationalmannschaft!!!

ProSana

Jetzt noch unser tolles Juni-Angebot nutzen: 1 Monat kostenlos im Fle-xx-Zirkel trainieren - für ein rundum verbessertes Körper- und Lebensgefühl! Als eines der wenigen Studios mit dem kompletten Fle-xx-Zirkel finden wir genau das Richtige für DICH und dein Training! Fle-xx - Philosophie der Beweglichkeit... http://www.fle-xx.com/das-rueckgrat-konzept/ Wir haben dein Interesse geweckt? Dann meld dich einfach telefonisch unter 07422/244914, per E-mail (prosana-kg@t-online.de) oder komm direkt vorbei! Wir freuen uns auf dich! Dein ProSana-Team

Das Tanzberger Konzept

NEU-NEU-NEU! Diesen Freitag startet unser neuer Kurs: Beckenbodentraining - nach dem Tanzberger-Konzept: http://www.tanzberger-konzept.de/ Start: am 10.06.2016 mit einem gezielten Kurs für Frauen, 10x, immer freitags von 10.15 Uhr bis 11.00 Uhr. Bei Fragen und Interesse bitte an der Rezeption oder im Studio melden (telefonisch unter: 07422/244914)! Nähere Infos zum Kurs unter: http://www.prosana-kg.de/de/News?view=publish&item=article&id=1036 Wir freuen uns auf dich! Sportliche Grüße, das ProSana-Team

fle-xx: Das Rückgrat-Konzept

Unsere Juniaktion: Trainiere 1 Monat kostenlos im fle-xx-Zirkel! Du möchtest etwas für deine Beweglichkeit & Stabilität tun? Dann hast du jetzt die Chance auf ein 4-wöchiges kostenloses Schnuppertraining im fle-xx-Zirkel. Zusammen mit dir erstellen wir einen speziell auf dich und deine Probleme abgestimmten fle-xx-Trainingsplan. Fang gleich mit dem Längentraining an und verbessere deine Beweglichkeit – für einen schmerzfreien Alltag! http://www.fle-xx.com/das-rueckgrat-konzept/ Mit unseren beiden neuen fle-xxGeräten ist unser fle-xx-Zirkel nun komplett! Lass dich gleich in die neuen Geräte einweisen! Immer zu den Zeiten der offenen fle-xx-Kurse: donnerstags: 18.00 -19.00 Uhr freitags: 10.15 – 11.15 Uhr ...oder auf Anfrage zu deinem Wunschtermin! Meld dich einfach telefonisch unter 07422 /244914, per E-mail (prosana-kg@t-online.de) oder komm direkt vorbei! Wir freuen uns auf dich! Das ProSana-Team

Zur Erinnerung: Morgen startet unser neuer Kurs! "BODYSTYLING: Mach dich fit für den Sommer!" 10x mittwochs, 18.00 - 19.00 Uhr. Kick-off: Ernährungsvortrag morgen um 17.30 Uhr. Wir freuen uns auf dich! Das ProSana-Team

Nicht vergessen: Nächste Woche startet unser neuer Kurs "BODYSTYLING: Mach dich fit für den Sommer!" 10x mittwochs, 18.00 - 19.00 Uhr. Kommt einfach vorbei und macht mit! Eine Anmeldung ist nicht erforderlich und ihr könnt einmal kostenlos und unverbindlich schnuppern! Los geht´s am Mittwoch, den 1. Juni, um 17:30 Uhr mit einem kurzen Ernährungsvortrag mit hilfreichen Tipps zur Umsetzung einer leichten, ausgewogenen Ernährung und zum Thema Abnehmen. Wir freuen uns auf euer Kommen! Das ProSana-Team

ProSana

NEU BEI UNS: Beckenbodentraining Beim Beckenbodentraining wird die Muskulatur gezielt trainiert um eine Funktionsverbesserung zu erreichen. Es ist eine effektive Methode um Probleme wie Inkontinenz zu lösen, die aus der Senkung des Beckenbodens resultieren. Durch die Wiederherstellung und den Erhalt der Beckenbodenfunktion sichern Sie die Kontinenz von Blase und Darm. Auch nach Erkrankung an einem Karzinom (Prostata, Harnblase) oder bei einer Ersatzblase helfen die gezielten therapeutischen Übungen. Im Kurs erhalten Sie neben gezielten Übungsanweisungen wertvolle Hilfestellungen für den Alltag. Durchgeführt werden die Kurse von Stefanie Neubert, Physiotherapeutin mit langjähriger Erfahrung in diesem Bereich. Es werden Kurse separat für Männer und Frauen angeboten. Start: am 10.06.2016 mit einem gezielten Kurs für Frauen, 10x immer freitags von 10.15 Uhr bis 11.00 Uhr. Bei Fragen und Interesse bitte an der Rezeption oder im Studio melden (telefonisch unter: 07422/244914)! Sportliche Grüße, das ProSana-Team