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CrossFit Box


Was ist CrossFit Training?
- und wann machen Sie Ihren ersten „WOD“

Crosstraining ist eine hoch-intenisve und ständig variierende Trainingsmethode, die auf funktionellen Bewegungen aufbaut und Elemte des Gewichthebens, Turnens und des Laufens kombiniert. Das Training ist sowohl für Hochleistungsathleten/innen,  als auch für Freizeitsportler, für Frauen und Kinder  geeignet und vor allem aufgrund der Einfachheit und der Abwechslung der einzelnen Trainingsheinheiten sehr beliebt. Beim Training kommen keine Maschinen zum Einsatz sondern überwiegend Langhanteln, Kettlebells und Medizinbällen. Der Übungsschwerpunkt liegt auf Mehrgelenks- und Körpergewichtsübungen. Das Ziel des Trainingsprogrammes ist es eine breite und allgmeine Fitness aufzubauen um die körperliche und psychische Leistungsfähigkeit im Sport und Alltag zu erhöhen.
Heute wird die Trainingsmethode aufgrund seiner hohen Effektivität und seiner überragenden Ergebnisse u.a. von Feuerwehren, Poizei und Spezialeinheiten des Militärs wie dem U.S Marine Corps angewandt.
CrossFit Training gibt es auch als offiziellen Wettkampfsport.

Workout of the Day „WOD“
Aus dem mehrdimensionalen Fitnessbegriff leiten sich auch die grundlegenden Prinzipien der Übungsanordnung und Trainingsgestaltung ab. Es werden im WOD (Workout of the day) Übungen miteinander kombiniert, die sich positiv auf die Entwicklung mehrerer Fitnessparameter auswirken. Ein Beispiel: Kniebeugen (Squats) fördern, wie alle mehrgelenkigen und funktionellen Kraftübungen Koordination, Kraft und die Flexibilität. Hier speziell im Bereich der Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur. Verwendet man nun eine Langhantel mit schweren Gewichten bei den Kniebeugen verlagert sich der Schwerpunkt auf die Maximalkraft, bei hohen Wiederholungszahlen liegt der Schwerpunkt auf der Kraftausdauer. Beides wiederum wirkt sich dann positiv auf die Entwicklung und Verbesserung der Grundschnelligkeit der Kraft und der Ausdauer aus und entspricht somit dem mehrdimensionalen Fitnessbegriff. Kombiniert man in der Trainingseinheit nun zwei funktionelle Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen mit 300m Sprints miteinander und führt alles in möglichst kurzer Zeit aus, kommt es zu einem hochintensiven Muskelreiz. Der Vorteil des Trainings liegt also darin, dass beim WOD verschiedene Übungen kombiniert werden, die unterschiedliche Anforderungen an den Körper hinsichtlich der Belastungsart und der Belastungsintensität stellen und somit eine breite und allumfassende Fitness fördern. Das Workout of the Day (WOD) ist das Kernelement jeder Cross-Trainingseinheit und variiert von Tag zu Tag.

Personaltraining von Anfang an
Jeder „WOD“ wird von einem Trainer geleitet. In Kleingruppen wird intensiv geübt und trainiert. Also kein Krafttraining mehr alleine sondern in Gruppen, dynamisch, motivierend und äußerst erfolgversprechend.
Erst nach intensiver Einarbeitung in die Trainingstechnik können die „Wod`s“ eigenständig durchgeführt werden. Spezielle Trainingstechnik-Einheiten werden von Info-Seminaren komplettiert.
Jedes Training wird dokumentiert. So können sich die Teilnehmer untereinander vergleichen oder beim Wiederholen des „WOD“ Veränderungen erkennen.
Auch die Ernährung spielt eine zentrale Rolle. Bedenken Sie dass die Meisten 2 bis 3 mal pro Woche trainieren aber 35 mal in der Woche essen, wobei alles was den Mund erreicht eine Mahlzeit ist und wenn es nur ein Milchkaffee ist.

Variation
Beim Crosstraining schleichen sich keine lästigen Trainingsroutinen ein, denn das Training variiert ständig in der Übungsanordnung und der Intensität. Das erhöht die Motivation, da der Athlet nicht ständig die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge absolviert sondern jede Trainingseinheit anders als die vorherige ist. Das steigert die Motivaton beim Training und bringt mehr Spaß. Durch die ständige Variation kann sich der Körper nicht auf den Trainingsreiz anpassen und wird stets auf eine andere Belastungsart gefordert. Es gibt beim Crosstraining keine Periodiesierung wie beim Krafttraining. Dies ermöglicht eine hohe Trainingsfrequenz und damit bestmögliche Ergebnisse, nämlich bestmögliche Fitness. So verbessert sich der Fitnesszustand