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Cheatdays? Im Sommer bevorzuge ich einen „Cheat Postworkout Shake" Anstatt dem klassischen Shake mit 50g Whey Isolat + 100g Maltodextrin nach dem Training, um meine Speicher schnellstmöglich aufzufüllen, gibt es heute mal 100g Dedicated Gainz (Weight Gainer) 100g Ben & Jerrys 200g Eiswürfel 600ml Wasser 50g Whey Isolat 50g Malto 1100 kcal 88g Eiweiß 130g Kohlenhydrate 15g Fett Schönen Sonntag euch allen

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Heute mal unsere Rezept des Tages: ***Low Carb Protein Waffeln*** Perfekt für euer Frühstück, Mahlzeit für unterwegs oder einfach als Snack zum Kaffee 😊 Rezept: (ca 5 Waffeln) 1 Banane 100g Haferflocken 40g Whey Isolat (Bad Ass Zero - Vanille Karamell) 2 TL Backpulver 400ml Wasser 1TL Zimt oder Royal Flavour etwas Kokosöl (Waffeleisen fetten) Zubereitung: Banane in einer Schüssel zerdrücken, Wasser dazugeben und gut verrühren. Die restlichen Zutaten nun hinzufügen und alles gut vermischen. Waffeleisen vorheizen und mit Kokosöl bestreichen.

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Verdopple Deinen Fettabbau: Kannst Du durch Wasser trinken abnehmen? Paradox ist es schon: Wasser ist der wichtigste Nährstoff. Aber im Fokus stehen stattdessen die neusten Superfoods und Diäten. Dabei ist Wasser überall. Es ist unschlagbar günstig und vielleicht der wirksamste aller Fatburner. Warum Du regelmäßig Wasser trinken solltest?? Du kannst Deine Ernährung voll im Griff haben, die perfekte Balance aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gefunden haben. Gut mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt sein. Das alles bringt Dir wenig, wenn Du dehydriert bist. Jeder Athlet weiß, wie viel mehr Leistung möglich ist, wie besser Du Dich fühlst und wie schneller Du regenerierst, wenn Du optimal mit Wasser versorgt bist. Schließlich bestehst Du größtenteils aus Wasser: **Wasser macht 60-70% Deines Körpergewichts aus. **Dein Blut besteht zu über 90% aus Wasser. **Deine Muskeln enthalten über 70% Wasser. **Sogar die Knochen bestehen zu 20% aus Wasser. **Ohne Wasser ist nicht nur Stoffwechsel unmöglich, sondern alles, was das Leben lebenswert macht: **Wasser reguliert Deine Körpertemperatur. **Wasser transportiert Nährstoffe dorthin, wo sie benötigt werden. **Wasser ist Bestandteil Deiner Körperzellen. **Wasser übernimmt den Abtransport von Schadstoffen. **Wasser schmiert Deine Gelenke. **Wasser ermöglicht Denken, Verdauen, Atmen, Blutkreislauf, Nährstoffaufnahme und Ausscheidung dessen, was Dein Körper nicht mehr braucht. **Wenn Stoffwechsel Wasser benötigt, liegt es auf der Hand, dass ohne Wasser trinken Abnehmen unmöglich ist. ***************************************** Die folgenden 5 Schritte justieren Deinen Trink-Autopiloten auf Fettabbau: Nach dem Aufwachen: Trink‘ sofort Wasser, wenn Du morgens wach wirst. Über Nacht verlierst Du über Atemluft und Schweiß eine Menge Flüssigkeit. Ein kaltes Glas Wasser noch vor dem Frühstück hilft Dir dabei, gut in den Tag zu starten und die Energieaufnahme beim Frühstück zu kontrollieren. Ich beginne jeden Tag mit einem großen Glas Wasser mit Athletic Greens, noch bevor ich mir einen Espresso mache. ***************************************** Vor dem Training: Trinke 2 Stunden bis 20 Minuten vor Deinem Workout ca. einen halben Liter Wasser. So kannst Du gut hydriert durchstarten. ***************************************** Beim Training: Die meisten Sport-Ernährungsberater empfehlen ca. 200-250 ml alle 15 Minuten. Natürliches Wasser ist das beste Sportgetränk, wenn Dein Training bis zu einer Stunde lang dauert. Einige Bodybuilder und Fintess-Enthusiasten verwenden spezielle Aminosäuren-Drinks beim Training. Wenn es helfen sollte, was nicht bewiesen ist, dann ist es allenfalls Feintuning. Wenn Du ansonsten genügen Eiweiß isst, kannst Du gut darauf verzichten. Wenn Du Langstrecken-Ausdauersport machst und deutlich mehr als eine Stunde trainierst, kann ein elektrolyt- und energiehaltiges Getränk sinnvoll sein. ***************************************** Nach dem Training: Das Ziel ist, dass Du den trainingsbedingten Flüssigkeitsverlust direkt im Anschluss durch Trinken ausgleichst. Du bekommst ein gutes Gefühl für die richtige Menge, wenn Du Dich vor- und nachher wiegst. Für jedes halbe Kilo, dass die Waage weniger anzeigt, kannst Du einen halben Liter Wasser veranschlagen. ***************************************** Wenn Du schwitzt: Wenn Du in Schweiß ausbrichst, vielleicht weil es heiß ist, dann ist das das universelle Signal dafür, dass Du trinken solltest. Auch dann, wenn Du nicht trainierst.

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Und schon wieder neue Riegel! 😍 Unsere Oatein Riegel sind ab sofort auch mit Oreo Geschmack erhältlich 👌 Natürlich nur solange der Vorrat reicht und nur im Sport's House ☝️😌

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Ab sofort 2 neue Sorten Yippie Riegel -Bounty -Schoko im Sport's House zum Probierpreis von 2,-

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Sommer Shake Aktion im Sportshouse auf Frische Proteinshakes Proteinshake für 1,50€ (mit Wasser) Proteinshake für 1,80€ (mit Milch) Aufbaushake für 2,00€ (mit Wasser) Aufbaushake für 2,30€ (mit Milch) Wir erweitern unser Sortiment mit den Neuheiten von BadAss Geschmacksrichtungen Proteinshakes: - Cookie & Cream - Lemon Cheesecake - Erdbeere IceCream - Himbeere IceCream - Schoko - Pistazie IceCream Geschmacksrichtungen Aufbaushakes: - Vanille Mandel - Cookies & Cream Natürlich nur solange der Vorrat reicht 💪🏾

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Insulin Theorie: Ein sehr aktuelles Thema für mich und unsere Kunden! Jeder von euch kennt viele Aussagen über Kohlenhydrate, Insulinausschüttung und Blutzuckerspiegel senken. Was ist nun wichtig zu wissen für uns? Immer wieder betonen wir, dass wir hier ausschließlich aus der Sicht von sportlich aktiven Menschen Tipps und Tricks geben und viele Aussagen nicht für uns Sportler zählen dürfen! Muskelaufbau durch Insulin. Das Hormon Insulin hilft unserem Körper nicht nur dabei den Blutzuckerspiegel zu senken, sondern ist auch zeitgleich das stärkste anabole (muskelaufbauende) Hormon in unserem Körper. Wir möchten euch kurz erklären, wann es am sinnvollsten zum Einsatz kommt und wann wir es weniger brauchen oder unser Körper es ausschütten sollte. #Was_ist_Insulin?: Insulin ist ein Stoffwechselhormon, welches in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Zusammen mit dem Hormon Glukagon wird es in der Bauchspeicheldrüse gebildet und regelt den Blutzuckerspiegel. Glukagon ist der Antagonist zu Insulin, also sein Gegenspieler, und sendet bei Bedarf ein Signal an den Körper, um Glukose aus dem Blut in alle Zellen abzugeben. Diabetiker müssen sich täglich damit beschäftigen und wissen wie lebensnotwendig Insulin für ihren Körper ist, um die Glucose (Zucker) aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. #Insulin_Theorie: Das Insulin ermöglicht es in unserem Körper nicht nur, dass Zucker aus dem Blut in die Zellen abgegeben werden kann, sondern auch, dass das "eindringen" von Micro- und Makronährstoffen, wie Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette ebenfalls in unserer Zellen eindringen können. Das wiederum bedeutet für unsere Muskeln und den Muskelaufbau, dass alle essentiellen (lebenswichtigen) Stoffe auch unsere Regenerationsfähigkeit in den Muskeln beschleunigt. Jeder weis mittlerweile, dass durch Krafttraining unsere Muskulatur erstmal zerstört wird und dann durch einen Anpassungseffekt - den gezielten Muskelaufbau gestärkt werden - NACH einer Regnerationsphase. Eine Studie von Dr. W. Friedrich belegt, wann ein hoher Insulinspiegel für Sportler besonders geeignet sein kann. Insulin unterstütz die Auffüllung der Kohlenhydratspeicher im Muskel und beschleunigt und steuert die Proteinsynthese. Dieser Zeitpunkt ist unmittelbar nach einer starken Belastung der Muskulatur. #Postworkout (Nach dem Training): Jeder Trainer oder Ernährungsberater spricht immer von einem Postworkout Shake. Dieser Shake sollte unmittelbar nach dem Training getrunken werden, um die empfindlichen und geschädigten Muskeln mit notwendigen Nährstoffen zu versorgen und so eine effektive Regeneration zu aktivieren. Was sind nun alles essentielle Nährstoffe für unsere Muskeln? Nach dem Training müssen wir unserem Körper genügend Protein/Eiweiß für die Proteinsynthese zuführen. Kohlenhydrate oder Glukose, um die Energiespeicher der Muskeln wieder aufzufüllen und Aminosäuren (gespaltene Eiweißbausteine ) sollten unserem Körper NACH dem Training zur Verfügung stehen. #anabol_vs_katabol Nach dem Training beginnt der katabole Prozess. Mit katabol wird der muskelabbauende Prozess beschrieben, den wir uns genauso wie einen "Kolbenfresser" beim Auto vorstellen können. Kohlenhydrate nach dem Training und ganz wichtig ist hier zu sagen... egal zu welcher Uhrzeit!!! Nach dem Training ist Nach dem Training... Auch wenn das Training, wie bei den meisten von euch auf NACH 18 Uhr dem Ende zugeht :-) Die Kohlenhydrate sollen hier nicht nur für frische Energie sorgen, sondern eben auch den Insulinspiegel in die Höhe treiben. Wenn euer Körper nach dem Training nun katabol arbeitet, braucht er eine frische "Helfertruppe", die ananbol Arbeitet... Wie wir wissen ist Insulin ein "Anaboles Hormon"! Hierfür gilt jedoch, je schneller die Micro- und Makronährstoffe in den Muskeln ankommen, desto schneller kann mit dem Muskelaufbau begonnen werden :-) Den Unterschied zwischen einfach, schnellen, komplexen Kohlenhydraten und wie sie alle heißen wollen, werden wir euch in einem weiteren Bericht erläutern. #Kataboles_Hormon Cortisol, auch unter Stresshormon bekannt, wird in der Nebennierenrinde gebildet und in Stresssituationen ausgeschüttet... Was bedeutet nun Stress? Training ist Stress für euren Körper!!! Durch ein hartes und intensives Workout wird der Körper gestresst und somit ein muskelabbauendes Hormon freigesetzt. #Blutzucker_Up_Blutzucker_Down Wie ihr nun wisst, liegt der Schlüssel zum Erfolg zu einem Teil an unserem Hormon Insulin! Egal ob Muskelaufbau oder Fettverbrennung, nur durch eine gezielte Reglung deines Blutzuckerspiegels wirst du den Weg an dein Ziel sicher erreichen. Keine Angst vor Kohlenhydraten, sie müssen nur zum richtigen Zeitpunkt in der richtigen Form eingesetzt werden! #Insulinspitze Wir haben euch erklärt, dass der wichtigste Zeitpunkt für eine Insulinausschüttung nach dem Training ist. Das haben wir bewusst so geschrieben, weil wir Sportler sind! Eine weitere wichtige Ausschüttung von Insulin sollte nach der Schlafphase sein. Warum Schlafphase und nicht Frühstück? Mit dieser Aussage gehen wir auf unsere Kunden in der Schichtarbeit ein, deren Alltag etwas anders ablaufen wird als Morgens um 6 Uhr aufzustehen und zu frühstücken. Dennoch gilt das gleiche Prinzip wie nach dem Training. Nach einer Nacht ohne Essen, frische Zufuhr von Micro- und Makronährstoffen ist unser Körper leer und benötigt trotzdem Energie für unsere vorhanden Muskeln.. Im Aufbau gebe ich meine Kunden folgenden Tipp: Bagel, Toastbrot, Marmelade oder Früchte in eure Haferflocken!!.. Somit könnt ihr auf Nummer sicher gehen, dass ihr eurem Körper kurzkettige sowie langkettige Kohlenhydrate zuführt, wenn er sie braucht! Die kurzkettigen oder schnellen Kohlenhydrate aus der zuckerhaltigen Marmelade lassen euren Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schießen. Die langkettigen oder langsamen Kohlenhydrate aus den Haferflocken, den Blutzuckerspiegel jedoch nicht so schnell wieder abfallen. Wie im kleinen Kreis besprochen :-) Donuts zum Frühstück sind in der Theorie immer drin!! Voraussetzung jedoch wir befinden uns NICHT in einer Diätphase Mit sportlichen Grüßen Euer MJ- Coaching Team

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Dedicated Nutrition Bald erhältlich im Sportshouse!!!! Als Sonderaktion haben wir das Fusion Pro V2 in der 1,8kg Dose zum Einführungspreis von 39,90€. ****Dedicated Fusion Pro V2**** Fusion Pro V2 ist die ultimative 24/7 Proteinmatrix für alle, die zusätzliches hochwertige Proteine in ihren Diätplan bringen wollen. Bestehend aus einer idealen Mischung von 50 % Whey Protein für eine schnelle Absorption sog. Proteinsynthese und 50 % Casein für langsame Aufnahme, versorgt Fusion Pro V2 den Körper stetige mit ausreichend Aminosäure. Fusion Pro V2 ist eine einzigartige Proteinmischung für alle, die qualitative Muskelmasse aufbauen wollen. Während einer Diätphase schützt die Proteinmatrix ihre Muskeln und versorgt sie mit genügend Bausteinen für den Muskelschutz. Sobald die Lieferungen eingetroffen sind werden wir euch bescheid geben :-) (Geschmackssorten haben wir auf 5/11 begrenzt) Sollte euer Lieblingsgeschmack nicht dabei sein können wir es natürlich auf Anfrage extra bestellen!!! Gerne auch Vorbestellen Lieferbar: *Cookies *Haselnuss Karamel Ice Cream *Banane *Vanille Ice Cream (Marcel´s Lieblingssorte) *Erdbeere Bestellbar: *Schoko Tella *Schoko Minze *Yoghurt Honig Mandel *Yoghurt Ahorn Syrup Walnuss *Weiße Schokolade Himbeere *Tropical

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*****Vitamine***** Hier mal einen kleine Übersicht was verschiedene Vitamine für Ausdauer-/ Kraftsportler bewirken können - Vitamin B1 Es ist wichtig für Energiestoffwechsel von Muskeln und Nerven. Bei körperlicher Anstrengung verringert sich die Vitamin B1-Konzentration im Blut. Folge ist Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Bei starkem Mangel können sogar Ödeme, Muskelschwäche und Nervenentzündungen auftreten. - Vitamin B6 Das „Muskelaufbau-Vitamin“ schlechthin, auch. B6 ist das Schlüsselvitamin im Eiweißstoffwechsel, daher steigt der Bedarf mit dem Eiweißverzehr. Zusätzlich kann es Arteriosklerose vorbeugen. Mangelerscheinungen sind selten, allerdings äußert sich der Mangel mit verminderter Eiweiß-Synthese, Muskelschwund und Muskelkrämpfen. . - Vitamin B12 Dieses Vitamin trägt zum Aufbau von körpereigenen Proteinen bei. Deshalb ist eine ausreichende Versorgung für den Sportler, insbesondere dem Muskelaufbau trainierenden ratsam. - Vitamin C & E Generell lebt es sich als gesunder Mensch leichter. Vitamin C unterstützt das Immunsystem des Körpers. Durch einen Mangel ist man anfälliger für Infekte, im Extremfall sogar Skorbut. Das Vitamin E ist ein fettlösliche Vitamin, dem eine ausgeprägte Antioxidanzwirkung zugeschrieben wird. So werden die Zellen unseres Körpers bis hin zur DNA von aggressiven Sauerstoffverbindungen bedroht. Das Vitamin E spielt hier nun die Rolle eines “Abfängers”. Es ist beteiligt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Eiweißkörpern und Nukleinsäuren und verantwortlich für die gesunde Entwicklung unserer Muskulatur.

W4T3

Woche 4 Tag 3

W4T2

Woche 4 Tag 2 Ab jetzt sollte der Blog laufen :-) Jeden Tag ein Update

Yohimbin als Fatburner? Was ist Yohimbin und was bewirkt er in einer Diät. Yohimbin wir seit Jahrhunderten in Afrika verwendet um die Leistung und die Männlichkeit zu steigern. Anhand klinischen Studien wurde gezeigt das Yohimbe und Yohimbin bei ca 80% der Männer gegen Impotenz hilft. Der Wirkstoff wird aus einer Yohimbe Rinde gewonnen und in Westafrika als Aphrodisiakum verwendet. Die Libido der Männer wird durch einen besseren Bluttfluss der Extremitäten verbessert. Wofür verwendet man Yohimbin? In der heutigen Zeit wird der Wirkstoff von Ärzten und Kräuterspezilisten gegen erektile Dysfunktion verschrieben. - behandlung von Bluthochdruck - Effektive Hilfe bei Gewichtsreduktion - Verbesserung der Ausdauerleistung - Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens Yohimbin als Fatburner Unsere Fettzellen haben verschiedene Rezeptoren oder anders gesagt ,,Andockstellen" welche den Fettzellen Befehle erteilen. Das passiert im Körper immer wenn diese Rezeptoren blockiert werden. Die Wirkung von Yohimbin wird in etwa so beschrieben, dass es sich an die Rezeptoren andockt und somit der Fettzelle das Signal gibt, Fett heraus zu senden. Durch diesen Prozess ,,verkleinert" oder ,,leert" sich die Fettzelle und es findet ein sogenannter Fettabbau statt. Weil sich genügend Fettreserven in unseren ,,Problemzonen" befindet, kann Yohimbin dort seine Arbeit effektiv verrichten. Wichtig zu beachten ist, dass Yohimbin nicht zu Kohlenhydratreichen Mahlzeiten eingenommen wird. Durch die Insulinausschüttung werden die Rezeptoren geblockt und verhindern den Fettabbau. Der beste Zeitpunkt um Yohimbin zu sich zu nehmen ist somit - Früh am Morgen nach dem Aufstehen - Vor dem Schlafen ca 2-3 Std nach der letzen Kohlenhydratreichen Mahlzeit - ca 30 Minuten vor dem Training Wir empfehlen für eine Effektive Fettverbrennung ca 30mg Yohimbin pro Tag