Training Die Leistung eines Athleten hängt nicht nur davon ab, wie viele Stunden er auf dem Trainingsplatz verbringt. Sie hängt elementar davon ab, was ihn antreibt. Wenn ihn der Erfolg antreibt, er also ein Leistungsmotiv hat, dann drückt sich das meist in zwei Arten aus: die Hoffnung auf Erfolg und die Furcht vor Misserfolg. Während die eine Art starke, fokussierte und furchtlose Athleten hervorbringt, kann die andere in Prokrastination, Zweifeln und immensem Druck enden. Beantworte ehrlich die folgenden Fragen und finde heraus, ob du eher der hoffnungsvolle oder ängstlich bist. Wir geben dir außerdem Strategien an die Hand, die dir dabei helfen, mit dem, was dich antreibt, positiv an neue Herausforderungen und Chancen heranzugehen, damit du zur besten Version deiner selbst wirst. HOFFNUNG AUF ERFOLG Du magst Herausforderungen und suchst sogar aktiv danach? Bist du bereit auf Bequemlichkeit zu verzichten, um ein Ziel zu erreichen? Es macht dir Spaß, dich mit anderen zu vergleichen und zu messen und der oder die Beste zu sein? Oder bist du dir sicher, das Ziel zu erreichen, das du dir gesetzt hast, koste es, was es wolle? Wenn du dich damit identifizieren kannst, dann bist du eindeutig ein Mensch mit Leistungsmotiv, der seine Motivation aus seiner Hoffnung auf Erfolg zieht. SO WIRST DU EIN BESSERER ATHLET: FURCHT VOR MISSERFOLG VS. HOFFNUNG AUF ERFOLG Training Die Leistung eines Athleten hängt nicht nur davon ab, wie viele Stunden er auf dem Trainingsplatz verbringt. Sie hängt elementar davon ab, was ihn antreibt. Wenn ihn der Erfolg antreibt, er also ein Leistungsmotiv hat, dann drückt sich das meist in zwei Arten aus: die Hoffnung auf Erfolg und die Furcht vor Misserfolg. Während die eine Art starke, fokussierte und furchtlose Athleten hervorbringt, kann die andere in Prokrastination, Zweifeln und immensem Druck enden. Beantworte ehrlich die folgenden Fragen und finde heraus, ob du eher der hoffnungsvolle oder ängstliche Athlet bist. Wir geben dir außerdem Strategien an die Hand, die dir dabei helfen, mit dem, was dich antreibt, positiv an neue Herausforderungen und Chancen heranzugehen, damit du zur besten Version deiner selbst wirst. HOFFNUNG AUF ERFOLG Du magst Herausforderungen und suchst sogar aktiv danach? Bist du bereit auf Bequemlichkeit zu verzichten, um ein Ziel zu erreichen? Es macht dir Spaß, dich mit anderen zu vergleichen und zu messen und der oder die Beste zu sein? Oder bist du dir sicher, das Ziel zu erreichen, das du dir gesetzt hast, koste es, was es wolle? Wenn du dich damit identifizieren kannst, dann bist du eindeutig ein Mensch mit Leistungsmotiv, der seine Motivation aus seiner Hoffnung auf Erfolg zieht. FURCHT VOR MISSERFOLG Du vermeidest den Wettstreit oder allgemein Training mit anderen, weil du Angst hast, vor ihnen zu versagen? Du denkst vor einem Training oder Wettbewerb oft an all die schlechten Dinge, die passieren könnten? Oder erwischst du dich dabei dir Ausreden einfallen zu lassen, bevor du überhaupt angefangen hast? Wenn du dich darin wiedererkennst, dann fällst du eindeutig in die Kategorie „Furcht vor Misserfolgen“, d. h. Angst ist deine Motivation. Es ist auch möglich, dass du von beidem angetrieben wirst – Hoffnung auf Erfolg und Furcht vor Misserfolg. In diesem Falle wirst du von dem starken Gefühl getrieben, dass du etwas kannst und gut vorbereitet bist, hast gleichzeitig aber Angst, das zu verlieren, was du schon erreicht hast – und trainierst so möglicherweise härter als andere, um Misserfolge zu vermeiden. Dadurch hast du die Chance auf eine herausragende Performance, läufst jedoch auch Gefahr, dich zu verletzen, ins Übertraining zu geraten oder Dinge auf die lange Bank zu schieben (Prokrastination). Wenn weder Variante A noch B auf dich zutrifft, dann hast du wahrscheinlich kein Leistungsmotiv, sondern ein Machtmotiv oder Affiliationsbedürfnis (das Bedürfnis, dazugehören zu wollen). Darauf gehen wir in unserem nächsten Artikel genauer ein. Welche Gruppe von Menschen hat mehr Erfolg? Schlechte Nachricht für die Ängstlichen: Studien ergaben, dass die erfolgreichsten, willensstärksten und beständigsten Athleten die sind, die von der Hoffnung auf Erfolg angetrieben werden. Warum? Wenn du die Hoffnung auf Erfolg hast, kannst du dir klare, herausfordernde und dennoch realistische Ziele setzen und wirst dabei von inneren Motiven und deinem persönlichen Wunsch geleitet, etwas zu erreichen. Menschen mit einer starken Furcht vor Misserfolgen hingegen haben unrealistische Vorstellungen von Perfektion und konzentrieren sich eher auf die Dinge, die schiefgehen könnten sowie auf äußere Einflüsse, wie etwa die Reaktion anderer, als auf einen potentiell positiven Ausgang. Diese verzerrte Wahrnehmung von Versagen kann entweder dazu führen, dass Menschen aufgeben, schummeln oder aber, dass sie noch härter trainieren und damit ihre Gesundheit gefährden, besonders, wenn sie sowohl von der Hoffnung auf Erfolg als auch der Furcht vor Misserfolg getrieben werden. Du wärst überrascht, wie viele Profisportler unter diese Kategorie fallen. Sie sind bereit, ein unglaubliches Trainingspensum auszuhalten, um keine Misserfolge zu erleben und sind so in der Lage, absolute Spitzenleistung zu erbringen. Beachte jedoch, dass die Furcht vor Misserfolgen nichts mit mangelnder Motivation zu tun hat. Es gibt einfach Menschen, die zum Handeln motiviert werden, weil sie Angst vorm Versagen haben. Aber denk immer daran: Wenn du denkst, du könntest versagen und somit das Versagen visualisierst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du auch wirklich versagst oder Dinge aus Angst vor dir herschiebst. Glücklicherweise gibt es jedoch Interventionsstrategien, mit denen Athleten daran arbeiten können. Dazu zählen u.a. Zielsetzung, Emotionsregulation, mentales Training oder Visualisierung. Sogar für Athleten, die von der Hoffnung auf Erfolg angetrieben werden, sind diese Strategien hilfreich, um fokussiert zu bleiben und Prokrastination zu überwinden. Hier ein paar Beispiele: Erinnere dich immer wieder an deine bisherigen Erfolge und belohne dich dafür.Lerne eine effektive Zielsetzung – z. B. indem du dir SMARTE Ziele setzt und hinterfragst, wie authentisch deine Ziele eigentlich sind (entsprechen sie deinen Interessen und Werten? Stichwort Selbstkonkordanz) und sie dann visualisierst. "Wenn du heute nichts tust ,lebst du morgen wie gestern..."!

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Du fragst dich, wo das Jahr geblieben ist? Im einen Moment fasst du neue Vorsätze und freust dich auf 12 Monate voller Möglichkeiten und im nächsten Moment ist es fast Dezember und du stehst immer noch an der Startlinie. Was ist aus deinen Vorsätzen geworden? Bist du gescheitert? Hast du es überhaupt versucht? Egal, warum du dein Ziel noch nicht erreicht hast - du hast immer noch eine Chance es zu schaffen. Finde heraus, was dich zurückhält und wie du diese Hindernisse überwindest. Warum 92% der Leute an ihren Vorsätzen scheitern Wer kennt das nicht: Wir setzen uns ein Ziel, sind total motiviert, legen los, stellen fest, dass es viel harte Arbeit bedeutet, werden frustriert... und geben auf. Die Ausreden fürs Aufgeben sind zahlreich: zu kalt, keine Zeit, zu viel Arbeit. In Wirklichkeit hängt der Erfolg oder Misserfolg deiner Vorsätze aber von einigen wenigen Gründen ab. Hier ein paar Gründe warum sie gescheitert sind und was du tun kannst, damit du erfolgreich wirst. Well-Being Warum scheitern wir so oft an unseren Neujahresvorsätzen? Jahr für Jahr werfen 92% der Leute ihre guten Vorsätze über Bord. Das bedeutet: Nur 8% schaffen es sie einzuhalten. Fragt man die Leute warum, fallen ihnen unzählige Ausreden ein. Doch eigentlich gibt es nur ein paar wenige Gründe. Gründe, die man vermeiden kann. Doch zuerst muss man sie erkennen. Bist du bereit dieses Jahr zu den 8% zu gehören, die es schaffen? Dann solltest du diese Dinge ab sofort vermeiden: ES ALS „VORSATZ“ BEZEICHNEN Wer nimmt Vorsätze überhaupt noch ernst? Meist belächeln wir das Wort nur noch. Es ist eine andere Bezeichnung für ein kurzfristiges Ziel, von dem wir tief im Innern wissen, dass wir es eher früher als später sowieso aufgeben werden. Da dieser Begriff schon so negativ behaftet ist, verwerfen wir ihn. Bezeichne dieses Jahr deinen Vorsatz als Ziel und du hast den ersten Schritt bereits getan. DER MASSE FOLGEN Menschen geben ihre Ziele oft auf, weil sie es einfach nicht genug wollen. Jedes Jahr dieselben Vorsätze: abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, Geld sparen, gesünder essen. Wähle nicht einfach einen dieser Standardvorsätze, weil jemand anders es macht. Du musst dir ein ganz persönliches Ziel setzen. Es sollte dich inspirieren, dich stärker machen und vor allem: Dir Angst machen. Du musst es so sehr wollen, dass du bereit wärst, auf jeglichen Komfort zu verzichten um es zu erreichen. 350 DINGE GLEICHZEITIG VERÄNDERN WOLLEN Mach nicht den Fehler, dich mit deinen Vorsätzen zu verzetteln. Realistisch betrachtet, haben die meisten Menschen weder die Zeit noch die mentale Stärke, um an mehreren Zielen gleichzeitig zu arbeiten. So kommt man auch nicht effizient und effektiv voran. Versteh uns nicht falsch, es ist okay, mehrere Ziele fürs neue Jahr zu haben. Wenn du sie aber in die Tat umsetzt, solltest du dich zunächst voll und ganz auf eins konzentrieren, bevor du dir das nächste setzt. NACH WENIGER ALS 21 TAGEN AUFGEBEN Man sagt, es braucht 21 Tage, damit Handlungen zur Gewohnheit werden. Für manche ist das ein Mythos. Ich meine Probier es doch einfach aus! Gib dir das Versprechen, nicht aufzugeben, bevor 21 Tage verstrichen sind. Die Wahrscheinlichkeit ist ziemlich hoch, dass dir nach dieser Zeit aufgeben schlimmer erscheint als weitermachen. SICH AUF ERGEBNISSE VERSTEIFEN Tag 1: Keine Ergebnisse. Tag 2: Keine Ergebnisse. Tag 3: Immer noch keine Ergebnisse. Tag 4: Ich schmeiß es hin. Genau so läuft das normalerweise. Anstatt aufs Gewicht oder deine Kleidergröße zu achten, solltest du dich lieber auf die kleinen Dinge konzentrieren, die du verändert hast. Zum Beispiel: Die Treppen anstatt den Aufzug zu nehmen, den Kaffee ohne Zucker zu trinken oder samstags zu kochen anstatt den Lieferdienst zu bemühen. Mit diesen kleinen Gewohnheiten kannst du unglaublich viel erreichen. AUF VERÄNDERUNGEN HOFFEN, ABER NICHTS VERÄNDERN Einflüsse aus unserer Umgebung lösen meist unsere Gelüste aus. So kann schon der Geruch oder der Anblick eines Croissants oder einer Pizza dazu führen, dass wir sie umso mehr wollen. Manche Menschen ändern nichts an ihrer Umgebung und wundern sich dann, dass sie ihren Gelüsten immer wieder nachgeben. Verbanne ab sofort alle Dinge, die dich negativ beeinflussen, aus deinem Leben. Sind es ungesunde Snacks, dann gib sie weg und fülle deinen Kühlschrank ausschließlich mit gesunden, frischen Lebensmitteln. Ändere deinen Bildschirmhintergrund, mach in der Mittagspause einen Bogen um die Bäckerei und wirf alle Speisekarten vom Lieferdienst in den Müll. Umgib dich mit Dingen, die mit deinem Ziel zu tun haben. So fällt es dir leichter fokussiert zu bleiben. Wenn du es leid bist, dir jedes Jahr dieselben Ziele zu setzen, hör auf Ausreden zu finden und sie auf die lange Bank zu schieben. Werde dir dieser Ausreden bewusst. Merk sie dir. Vermeide sie. Setz dir ein wirklich bedeutendes Ziel – eins, das dein Leben verändern wird – und nutz die nächsten 365 Tage, um daran zu arbeiten. Denk immer daran DU hast nur 1 LEBEN!!!! www.amplitrain-elbestrom.de

Der neuste Trick, um extrem schnell Fett zu verbrennen, ist einfach, schnell und absolut genial... Obwohl das Gewicht nur eine Zahl ist, träumen viele Menschen immer noch davon, schnell die Kilos loszuwerden - vor allem jetzt, wo sie die Bade-Saison vor der Tür steht. Das Versuchen von verschiedenen Diäten über einen kurzen Zeitraum ist weder spaßig, noch nachhaltig auf lange Sicht. Aber zum Glück ist es nicht der einzige Weg, um Körperfett loszuwerden. Wenn Du drei spezielle Zutaten in Deinen Kaffee mischst und es zweimal am Tag trinkst, wird Dein Körper seine Fettverbrennungskapazität drastisch erhöhen. Und weil diese Zutaten in den meisten Häusern der Leute sowieso vorhanden sind, ist es nur fair, endlich mal ein Hausmittel zu nennen, das wirklich funktioniert. Kaffee zu trinken hat mehrere Vorteile und zusätzlich ist er reich an Antioxidantien. Kaffee kann außerdem Deinen Stoffwechsel zu erhöhen. Aber wenn du diese drei Zutaten zum Kaffee hinzufügst, wirst du das optimale Fettverbrennungsgetränk haben. Mische diese Zutaten zusammen und rühre sie dann in eine Tasse Kaffee. (Am Abend kannst Du den Kaffee überspringen und die Mischung zu heißem Wasser hinzufügen, wenn Du nicht bis spät wach bleiben willst). 2 Teelöffel Honig 1 Teelöffel Zimt 1 Teelöffel Kokosöl Laut dem Ernährungswissenschaftler David Wolfe, werden zwei Gläser am Tag von diesem Gebräu dazu führen, dass Du Körperfett in nur einer Woche verbrennst. Hier ist der Grund: Honig enthält Zucker, was Dich denken lässt, dass es nicht gut dafür ist, Gewicht zu verlieren. Aber die Sache ist, Honig hat einen niedrigeren Glycemic Index (GI) als Zucker und es erhöht den Energieverbrauch, Honig wird oft in gesundheitlichen Getränken verwendet, weil es ein natürliches Süßungsmittel mit positiven Effekten ist. Den Menschen sind seit der Antike die gesundheitlichen Vorteile von Zimt bekannt. Aber nicht jeder kennt seine Wirkung auf den Stoffwechsel des Körpers. Zimt senkt den Blutzuckerspiegel, was Hungergefühle unterdrückt. Es erhöht auch die Körpertemperatur, steigert den Stoffwechsel und macht ihn so zu einem natürlichen Fatburner. Kokosnuss hat eine zu niedrige Aufnahmefähigkeit, um als Körperfett gespeichert zu werden. Viele Leute empfehlen daher, Olivenöl oder Rapsöl mit Kokosöl beim Kochen zu ersetzen. Wenn der Körper Kokosnuss-Öl verarbeitet, wird Hitze freigesetzt, die die Fettverbrennung erhöht. Wenn diese drei Zutaten zusammen durch Deinen Darmtrakt gehen, erhöhen sie den Stoffwechsel. Und wenn Du es täglich trinkst, ohne deine Nahrungsaufnahme zu erhöhen, bekommst Du nach sieben Tagen sichtbare Ergebnisse, laut David Wolfe. Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse sind individuell ausfallen können, weil die persönlichen Essgewohnheiten und viele andere Faktoren den Gewichtsverlust natürlich beeinflussen.

Körper entsäuern mit Kaiser Natron Fußbad Durch zu viel Stress, ungesunde Ernährung oder zu wenig Bewegung kann unser Körper schnell übersäuern. Wenn man sich dann nicht basisch genug ernährt, zieht der Körper Mineralien aus Haaren, Zähnen oder Knochen. Auf die Dauer macht das krank. Mit einem basischen Fußbad kann man den Körper über die Haut entsäuern. Das Wasser soll zwischen 37-40 Grad betragen, damit sich die Poren an den Füßen öffnen. Dazu gibt man ca. 50 Gramm Kaisernatron (oder andere basische Salze) und badet die Füße 30 bis 60 Minuten. Der Entsäuerungsprozess beginnt erst nach 20 Minuten. Wenn man mit PH Streifen, den PH Wert zu Beginn des Fußbades misst, müsste der so um 8,0 oder höher liegen, nach einer Stunde ergibt die Messung meistens 7,0. Das beweist das der Körper gut entsäuert hat. Das geht genauso gut auch mit einem Vollbad, allerdings nimmt man da 100 Gramm Kaisernatron.

Wie man das Gesundreiben an Armen, Händen, Beinen und Füßen erlernt... Die Akupressur an Armen und Händen Durch Rubbeln von Armen und Händen können nachweislich folgende Störungen gelindert und zum Teil auch geheilt werden: steife Finger, Neuralgien, Arthritis, Muskelerschlaffung, Durchblutungsstörungen, Krämpfe, Armschmerzen und Schwellugen. An den Händen - vor allem im Handgelenk - liegen Rubbel-Zonen zur Beeinflussung von Dünndarm, Dickdarm und für die gesamte Verdauung. Die Handinnenseite wieder hat eine direkte Verbindung zu Herz und Lunge. Die Akupressur an Beinen und Füßen Probleme und Schmerzen an den Beinen selbst und an der Wirbelsäule können von einer Reihe von Rubbel-Zonen an den Beinen bekämpft werden. Auch das haben Sie im vorliegenden Buch schon selbst erkennen können. An den Füßen befinden sich Rubbel-Zonen, welche direkt auf Magen, Leber, Galle, Blase, Niere und Milz wirken. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, ist daher immer ein guter Rat, der nicht schaden kann: Setzen Sie sich hin und massieren Sie sich ganz fest beide Füße, vor allem die Fersen, die Knöchel, die Zehen und die Fußsohlen. Tennisarm TennisarmWer sehr oft Tennis spielt, viel an der Schreibmaschine oder am Schreibcomputer arbeitet, zieht sich mitunter einen Tennisarm, eine schmerzhafte Entzündung im Bereich des Gelenkfortsatzes am Ellenbogengelenk, zu. Auch Träger, Gärtner, Maler und Tischler leiden sehr oft unter dieser Erkrankung. Die Akupressur hilft, die Schmerzen in kurze r Zeit in den Griff zu bekommen: - Rubbeln Sie im Ellenbogengelenk und an der Gelenkseite des Armes. - Zusätzlich reiben Sie das äußere Handgelenk sowie die Handkante an der Seite des kleinen Fingers. - Und dann lassen Sie sich die Schulterblätter rubbeln. Kribbeln im Arm Durch mangelnde Bewegung kommt es oft bei älteren Menschen zu einem kribbelnden Gefühl im Arm. Oder aber man hat gar kein Gefühl. Dann spricht man vom «eingeschlafenen» Arm. Die Akupressur kann da sehr helfen: - Rubbeln Sie die Pulsstelle am inneren Unterarm mit Schwerpunkt auf der Daumenseite. Kribbeln im Arm Kribbeln im Arm - Dann reiben Sie den Fuß drei Finger über dem inneren Knöchel. - Zusätzlich lassen Sie sich von jemand zart den Rücken rubbeln. Gesäß-Schmerzen Wer viel im Beruf sitzt oder wer unglücklich gestürzt ist, klagt oft über Gesäß-Schmerzen. Setzen Sie dagegen unbedingt auch die Akupressur ein: - Rubbeln Sie den Unterarm dicht über dem Handgelenk. Gesäß-Schmerzen - Außerdem reiben Sie die Scham-Zone. Zellulitis Vor allem Frauen leiden unter der Zellulitis, auch Orangenhaut genannt. Es gibt so viele Rezepte dagegen, aber nur wenige bringen Erfolg. Setzen Sie im Kampf gegen die hässliche Haut vorwiegend an Oberschenkeln und Oberarmen auch die Akupressur ein: - Rubbeln Sie die Außenseiten der Oberschenkel, dann die Vorderseite über dem Knie. Zusätzlich reiben Sie die Kniekehle. Und schließlich die Knöchel am Innenfuß. (Bild unten links) Zusätzliche unterstützende Therapie: - Essen Sie wenig Fett, wenig Fleisch, dafür viel rohes Obst und Gemüse. - Gehen Sie regelmäßig Radfahren und Schwimmen. Zellulitis Knieschmerzen Knieschmerzen Durch eine Überbelastung der Wirbelsäule leiden heute viele Menschen an Knieschmerzen, speziell abends nach einem anstrengenden Tag. Setzen Sie dagegen die Akupressur ein: - Rubbeln Sie die Außenseite der Oberschenkel, die Außenseite knapp unter dem Knie, das Kniegelenk selbst und schließlich den äußeren Fußknöchel und das Fersenbein dahinter. (Bild oben rechts) Geschwollene Knie Geschwollene Knie sind ein vielverbreitetes Leiden bei übergewichtigen Menschen oder Frauen und Männern, die einen stehenden Beruf ausüben. Helfen Sie sich abends zum Entspannen mit der Akupressur: - Rubbeln Sie die äußere Seite des Kniegelenks, dann den Beginn und das Ende der Wade. Außerdem reiben Sie die Wurzel der vierten Zehe. (Bild unten links) - Eine wichtige Rubbel-Zone ist das obere Drittel des äußeren Unterarms. Geschwollene Knie Bein-Beschwerden Bein-Beschwerden Bei Berufen, die langes Stehen oder Herumgehen verlangen, werden die Beine sehr beansprucht und reagieren abends nach getaner Arbeit mit Beschwerden. Helfen Sie sich gegen diese Schmerzen mit der Akupressur: - Rubbeln Sie mit dem Zeigefinger die Beininnenseite beim Kniegelenk. (Bild oben rechts) - Reiben Sie den unteren Teil der Wade und die Mitte des Schienbeines. - Schließlich rubbeln Sie an den äußeren Fußknöcheln, an der äußeren Fußkante sowie an der kleinen Zehe. Krampfadern KrampfadernWer Schmerzen mit beginnenden Krampfadern hat oder wer den Krampfadern vorbeugen will, weil er die Neigung dazu hat, der sollte entsprechende Übungen mit der Akupressur machen: - Rubbeln Sie den ganzen Bezirk rund um die inneren Fußknöchel, aber sehr fest. - Und dann reiben Sie die Fläche, die sich auf dem Bein eine Handbreit oberhalb befindet. - Wenn Sie an Krampfadern leiden, müssen Sie sich unbedingte ärztliche Behandlung begeben. Die vorbeugende Wirkung der Akupressur sollte sehr ernst genommen werden. Raucherbein Wenn jemand raucht, wenig Bewegung macht, zu wenig Vitamine zu sich nimmt, oder wenn Mädchen und Frauen rauchen und außerdem die Pille nehmen, dann kann es zu starken Durchblutungsstörungen in den Beinen kommen, die schließlich zum gefürchteten Raucherbein werden. Wenden Sie vorbeugend und im Anfangsstadium des Leidens die Akupressur an: - Rubbeln Sie die Beininnenseiten von den Knöcheln aufwärts und die Beinaußenseiten vom Kniegelenk abwärts. Raucherbein Raucherbein - Rubbeln Sie außerdem das Nagelbett des Mittelfingers auf der Seite zum Ringfinger. Kniearthrose Kniearthrose kann besonders starke Schmerzen vermitteln. Wenden Sie zusätzlich zur ärztlichen Behandlung die Akupressur an: - Rubbeln Sie die Kniekehlen, danach am äußeren Bein vom Knie die Wade abwärts. Kniearthrose - Und ganz wichtig: Reiben Sie intensiv die Kanten der Kniescheiben. Wadenkrampf Der Wadenkrampf ist nicht nur unangenehm. Er kann - wenn man ihn beispielsweise am Steuer des Autos oder beim Schwimmen bekommt - sehr gefährlich sein. Das Leiden kann Menschen in jedem Alter befallen. Mit der Akupressur kann man sich sofort Schmerzfreiheit verschaffen und den Krampf lösen: -Rubbeln Sie vom unteren Gesäßrand an die Rückseite der Beine bis in die Kniekehle hinunter. - Rubbeln Sie aber ebenso die Außenseite der Beine vom Knie zu den Knöcheln hinunter. Wadenkrampf Wadenkrampf - Der allerwichtigste Rubbel-Griffaber: Reiben und kneten Sie die Mitte Ihrer Fußsohlen und drücken Sie dann die Fußsohlen gegen eine Wand. - Die Rubbel-Zonen gegen den Wadenkrampf müssen sehr kräftig behandelt werden. Fußschmerzen Wer lange gewandert ist, intensiv gejoggt hat oder einen Beruf hat, bei dem er viel gehen und stehen muss, der leidet oftmals abends zu Hause unter brennenden Fußschmerzen. Lindern Sie Ihre Qual mit der Akupressur: - Rubbeln Sie mit dem Zeigefinger den Hautbezirk unter den Kniescheiben, weiters oberhalb der inneren Knöchel und reiben Sie ganz fest die Fersen. Fußschmerzen Fußschmerzen - Rubbeln Sie mit dem Daumen die Mitte der Fußsohle und die Fuß ballen. ◄ ►

Ist Obst zum Abnehmen ohne Hungern tatsächlich geeignet? Immer wieder werden wir mit These konfrontiert, dass Früchte zum Abnehmen nicht geeignet sind. Die Begründung liegt in dem oft reichlich enthaltenen Fruchtzucker. Und Zucker jeder Art macht dick, haben wir gelernt. Dennoch ist Obst zum Abnehmen wunderbar geeignet, es zählt sogar zu den besten Lebensmittel zum Abnehmen, wenn man dabei einige Regeln befolgt. Obst zum Abnehmen, was essen? Wenn Du den Schwerpunkt auf Obst beim Abnehmen setzen möchtest, Dich aber hoffentlich dauerhaft gesund und abwechslungsreich ernähren möchtest, solltest Du Obst nicht zusätzlich zu Deinen regulären Mahlzeiten essen, sondern die wunderbaren Früchte als komplette Mahlzeit betrachten, gerne auch in Kombination mit Gemüse, Salaten etc. Wenn Du nämlich Obst und Früchte zusätzlich isst, dann bekommt Dein Körper zwar die vielen Nährstoffe aus den Früchten, jedoch auch die zusätzlichen Kalorien, die auch Obst zweifellos hat. Wenn Du Dir jedoch als Frühstück zum Abnehmen einen lecker duftenden und herrlich süß schmeckenden Teller mit Orangen, Ananas, Wassermelonen, Äpfeln etc. anrichtest, wirst Du Deinem Körper damit nicht nur die dringend benötigten Vitamine und Mineralien zuführen, Du wirst auch herrlich satt davon und Dein Bedürfnis nach Süßem wird ebenfalls gestillt. Frisches Obst ist zum Abnehmen auch deshalb sehr gut geeignet, weil es reich an Ballaststoffen ist und damit den Stoffwechsel ankurbeln hilft. Jedoch: Obst ist nicht gleich Obst, was den Zuckergehalt und seine Auswirkungen auf eine schlanke Figur betrifft. Außerdem würde ich verarbeitetes Obst auch nicht zu den empfehlenswerten Methoden des Verzehrs von Obst zum Abnehmen zählen. Mit Früchten abnehmen funktioniert natürlich nicht mit Marmelade, Obstkuchen, gesüßten Säften, getrockneten Früchten etc. Da kommen nämlich ordentlich Kalorien hinzu und viele wichtige Nährstoffe gehen verloren.

Caveman-Diät Jeder kennt doch diese Situation: Man hat sich fest vorgenommen, nicht länger über die störenden Wohlfühl-Pfunde zu jammern, sondern sie endlich in Angriff zu nehmen. Doch kaum fängt man an, nach einem passenden Ernährungsplan zu recherchieren, möchte man am liebsten schon wieder aufgeben. Denn in dem großen Diäten-Dschungel weiß man überhaupt nicht mehr, was wirklich Sinn macht, und was nur leere Versprechungen sind. „Abs are made in the kitchen“, sagen Fitness-Trainer gerne. Und die Begründung dafür macht auch durchaus Sinn. Schließich ist es viel einfacher, durch eine gesunde Ernährung Kalorien einzusparen, als diese durch Sport wieder zu verbrennen. Obwohl Training unverzichtbar ist, hängt der Erfolg sogar zu 85 Prozent vom Essen ab!Obwohl Diäten alle umstimmen sind und wohl nur oft aus Profit Gründe geschaffen werden , ist die Caveman-Diät wohl die gesündeste und effektivste von allen, weil sie ideal ist, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Viele andere Diäten, wie zum Beispiel Saftkuren, würden langfristig sogar dazu führen, dass man zunimmt. Aber was ist nun der Unterschied zu anderen ??? Die Caveman-Diät, auch Paleo-Diät genannt, beschränkt sich auf die Lebensmittel, die unsere Vorfahren in der Steinzeit zur Verfügung hatten, daher auch der Name – „Caveman“ bedeutet schließlich Höhlenmensch. Doch keine Sorge, das klingt abgefahrener und komplizierter, als es ist. Erlaubt sind unter anderem die meisten Obst- und Gemüsesorten, Wurzeln, Nüsse, Eier, Fisch, Fleisch und Geflügel. Nicht auf dem Speiseplan stehen hingegen Milchprodukte, Getreide, industriell verarbeitete Lebensmittel, Industriezucker, Salz und Alkohol. Die Caveman-Diät ist somit grundsätzlich ein sehr eiweißreiches Low-Carb-Konzept, das reich an gesunden Fetten ist.

EMS ist in aller Munde... Während in den letzten Jahren nicht nur die Zahl der EMS-Begeisterten, Studios, und therapeutischen Anwender explodiert ist, zeigen auch viele wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit von EMS für die Erreichung von Trainingszielen. Auch in der medizinischen Anwendung wie bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Rückenschmerzen und Inkontinenz zeigen sich tolle Erfolge. In dieser Einschätzung scheinen sich aktuell alle einig zu sein. Größere Unklarheiten bestehen dagegen bei den rechtlichen Rahmenbedingungen. Zu Recht wird darauf hingewiesen, dass EMS-Training mit Augenmaß und Rücksicht auf die Gesundheit, die körperliche Verfassung und den Flüssigkeitshaushalt betrieben werden sollte. Über den rechtlichen Rahmen, der für EMS-Training und das dazugehörige Equipment gilt, wird dagegen kaum gesprochen. Es kommen in EMS-Studios nach wie vor oftmals Geräte zum Einsatz, die entweder schon nicht von einem zertifizierten Medizinproduktehersteller stammen, oder zumindest nicht entsprechend der Vorschriften über Medizinprodukte in Verkehr gebracht wurden. Dies bereitet ein tückisches und trickreiches Feld. Nach Aussage des Regierungspräsidiums Gießen riskiert jeder professionelle EMS-Studio-Anbieter die vorübergehende Stilllegung seiner Aktivität, wenn er mit einem Nicht-Medizinprodukt Werbeaussagen trifft, die z. B. in Richtung Rückenschmerzen gehen; eines der wichtigsten Anwendungsgebiete von EMS. Dies trifft insbesondere auf die meisten EMS-einsetzenden Physiotherapeuten zu. Bei jedem Physiotherapeuten, der EMS, z. B. im Rahmen von Krankengymnastik am Gerät einsetzen will, treten erschwerend die Einrichtungsrichtlinien für Physiotherapiepraxen der Spitzenverbände der Krankenkassen hinzu. Diese Richtlinien sind zum Beispiel hier zu finden: www.mega-medien.de/images/einrich.pdf Hier wird in Ziffer 3 Nr. 1 und 5 festgelegt, dass nur solche Geräte eingesetzt werden dürfen, die den Anforderungen des Medizinproduktegesetzes entsprechen, also Medizinprodukte sind. Dies rührt daher, dass Medizinprodukte, die nicht zutreffend als solche gekennzeichnet sind oder deren Hersteller über keine hinreichenden Zertifikate und Unterlagen verfügen, von den Aufsichtsbehörden zwingend aus dem Verkehr zu ziehen sind und der Betrieb untersagt werden kann. Es ist sogar ausreichend, wenn nicht der Anwender die Werbeaussagen trifft, sondern der Hersteller selbst. Wie dies bei den einzelnen Herstellern gelagert sein mag, muss ein jeder Betrachter selbst entscheiden. Unabhängig von der Frage der Bewerbung der Produkte wird aber auch diskutiert, ob ein EMS-Gerät nicht ohnehin aufgrund seines Einsatzes als Stimulationsgerät von Nerven und Muskeln zwingend ein Medizinprodukt ist. Denn schließlich existiert für solche Geräte eine spezifische Norm für Medizinprodukte, die DIN EN 60601‑1 „Medizinische elektrische Geräte - Teil 1: Allgemeine Festlegungen für die Sicherheit einschließlich der wesentlichen Leistungsmerkmale“. Tritt eines Tages ein Haftungsfall aufgrund z. B. eines Herzinfarktes eines Trainierenden auf, so wird die Frage zu stellen sein, ob nicht aufgrund des Einsatzes des Gerätes dieses nach den Vorgaben der Norm DIN EN 60601‑1 hätte gefertigt und zugelassen werden müssen. Wird dies dann als verpflichtend angesehen, könnte sich der Trainingsanbieter mit der haftungsrechtlichen Frage konfrontiert sehen, ob er die fehlende Verkehrsfähigkeit als Medizinprodukt nicht hätte erkennen müssen. Hätte er ein Medizinprodukt eingesetzt, könnte er schon durch den Nachweis der regelmäßigen Überprüfung durch eine sicherheitstechnische Kontrolle seines nach der Medizinprodukterichtlinie zertifizierten Herstellers die sichere Funktionsweise nachweisen und einen großen Schritt zu seiner Exkulpation beitragen. Diese Unsicherheit wird nunmehr aber seit dem 25. Mai 2017 durch eine neue, europäische Verordnung über Medizinprodukte, die Medical Devices Regulation – MDR 2017/745, ausgeräumt. Diese sieht gleich in den Vorbemerkungen in (12) (eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/HTML/?uri=CELEX:32017R0745&from=DE) vor, dass solche Produkte die zwar nicht als Medizinprodukte zugelassen sind, aber vom Markt wie solche eingesetzt werden, wie Medizinprodukte zu behandeln sind. Hierdurch dürfte diese Unsicherheit abgeschlossen sein: EMS-Geräte müssen die für Medizinprodukte geforderten Standards erfüllen, insbesondere hinsichtlich Dokumentation und Risikobetrachtung. Dies trifft neben EMS-Geräten allerdings auch auf die beliebten EMS-Kryolipolyse-Geräte zu. Werden diese Standards nicht eingehalten, werden auch besuchte Seminare einschlägiger Akademien oder TÜV Tests für EMS Studios wahrscheinlich keine Hilfe bieten. Wir freuen uns, allen Nutzern, die schon ein Gerät eines zertifizierten Herstellers einsetzen, welches auch entsprechend den Anforderungen der Normen gefertigt und überwacht wurde, mitteilen zu können, dass sie sich auch nach geänderter Rechtslage auf der sicheren Seite befinden. Besteht darüber Unklarheit oder ein Bedürfnis für weitere Informationen, können wir nur empfehlen sich über diese rechtlichen Zusammenhänge dringend bei einer qualifizierten Stelle oder einem entsprechend zertifizierten Hersteller zu informieren. Entscheidend ist, dass für jedes Gerät das notwendige Medizinproduktebuch sauber geführt wird, und dass die vorgeschriebenen sicherheitstechnischen Kontrollen in den vorgegebenen Zeiträumen durchgeführt werden. Diese Kontrollen können z.B. von den Herstellern durchgeführt werden, die schon entsprechend den Anforderungen der Norm als Medizinproduktehersteller zertifiziert sind

KEINE ZEIT FÜR GESUNDHEIT? Gut trainierte Muskeln sorgen für mehr Lebensqualität! Ein gut trainierter Muskelapparat ist wie ein Hochleistungsmotor – er beeinflusst positiv den gesamten Körper, das Immunsystem und sogar die Psyche. Fakt ist: Die gesundheitsfördernde Wirkung von regelmäßigem Muskeltraining bei Herzkreislauferkrankungen, Diabetes, Osteoporose, Rückenleiden und altersbedingten Erkrankungen ist durch die Wissenschaft mittlerweile umfassend untersucht und belegt. Regelmäßiges Muskel­training wird deshalb bereits seit langem in der Prävention und in der Therapiebegleitung erfolgreich eingesetzt. Unbestritten ist mittlerweile auch die positive Wirkung des Muskeltrainings, wenn es um nachhaltige Fettreduzierung und Körperformung geht. Während jüngere Menschen vornehmlich aus ästhetischen Gründen ihre Muskeln trainieren, tun dies ältere Menschen aus gesundheitlichen Beweggründen. Viele Menschen haben jedoch das Gefühl, keine Zeit für ein regelmäßiges Training zu haben. Nehmen Gründe wie zu viel Arbeit, zu viele Termine, die Kinder, der Haushalt, Freunde, keine Lust … oder Zeitmangel ist das Haupthindernis für ein regelmäßiges Training. Natürlich freie Zeit ist kostbar – zu kostbar, um diese mit anstrengenden, zeitraubenden und ineffektiven Trainingseinheiten zu verbringen vielleicht.. Aber Amplitrain verbindet den Luxus Zeit mit dem Wunsch nach sportlichem Ausgleich – und das ohne Kompromisse: Kein langwieriges Aufbautraining, sondern intensives, gelenkschonendes Muskeltraining in nur 20 Minuten pro Trainingseinheit! Kennst du was vergleichbares.. ? Du glaubst nicht daran ? ⬇️ Dann überzeug dich selbst und teste gemeinsam mit mir Amplitrain bei einem gratis Probetraining ❗️❗️❗️❗️❗️ www.amplitrain-elbestrom.de

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