Kniebeuge für den Muskelaufbau Im Kraftsport gibt es elementare Grundübungen, die im Trainingsplan nicht fehlen sollten. Grundübungen sprechen immer mehrere Muskelgruppen an. Dadurch wird die intermuskuläre Koordination verbessert, der Muskelaufbau gefördert und dadurch die Alltagskraft verbessert. Heute stellen wir Euch die Kniebeuge mit Gewichten vor: Bei der Kniebeuge mit Gewichten werden folgende Muskelgruppen beansprucht: vordere und hintere Beinmuskulatur, der untere Rücken, der Bauchbereich und natürlich auch die gesamte Haltemuskulatur. Du solltest auf jeden Fall mit wenig Gewicht starten und dies nur langsam steigern. Achte darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und die Bewegung aus der Hüfte kommt - nicht von den Knien. Tipps und Anregungen holst Du Dir bei einem erfahrenen Trainer. Er wird auch am Anfang darauf achten, dass Du die Übung korrekt ausführst und Dich nicht überforderst.

Unser Mitglied Simon Grad hat für euch eine kleine Ballade parat 😎🤗viel Vergnügen 🤗

Das Team vom X-Fit wünscht allen Mitgliedern einen schönen Valentinstag und bedankt sich heute mit einer Rose für euer Kommen 🤗 (solange Vorrat reicht )

Wer feiern kann, kann auch trainieren.

Liebe verschenken Der Valentinstag ist eine tolle Gelegenheit, einem lieben Menschen zu sagen, wie gern man ihn hat. Ein Geschenk der besonderen Art ist ein gemeinsamer Probetag im Fitnessstudio. So teilst Du Deiner Liebsten gleich mit, dass Dir Gesundheit und Wohlbefinden am Herzen liegen. Alles Liebe für Euch.

Dein Wille schafft alles!

Fasching und der Tag danach Fasching, Fasnet, Karneval - wie die jecke Zeit selbst zeigen die meisten Feierlustigen auch am Tag danach schräge Gesichter: der Kater lässt grüßen. Manch einen plagen starke Kopfschmerzen, dem anderen ist übel und der dritte fühlt sich müde und krank. Das liegt unter anderem daran, dass der Alkohol unseren Mineralstoff- und Flüssigkeitshaushalt durcheinanderbringt. Auch Fuselalkohole sind oft dafür verantwortlich sowie ein Abbauprodukt von Alkohol, das sich zwangsläufig in unserem Körper bildet. Doch was hilft Dir, um am nächsten Morgen nicht vollkommen geplagt zu sein? 1. Tipp: Vorbeugen Vor dem großen Fest immer gut und genügend essen und vor, während und nach dem Genuss von Alkohol immer etwas Wasser trinken. Wenn die Feier länger dauern sollte, iss zwischendurch auch eine Kleinigkeit, am besten Gesalzenes. 2. Tipp: Qualität statt Quantität Viele billige Alkoholgetränke enthalten Fuselöle, die dafür verantwortlich sein können, dass es uns am nächsten Tag schlecht geht. Auch Zucker in alkoholischen Getränken bekommt vielen in Mengen nicht. Trinke lieber ein gutes Glas Wein, Sekt oder auch mal einen hochwertigen Wodka als sich mit billigen Mixgetränken zu begnügen. Doch wenn alles nichts hilft und der Tag danach unerträglich ist? Dann solltest Du als erstes viel Wasser, Tee, Saftschorle oder Gemüsebrühe trinken. So kommt Dein Mineralstoff- und Wasserhaushalt wieder ins Gleichgewicht. Wer es kann, sollte gut und deftig frühstücken. Auch das hilft, die Mineralstoffdepots wieder aufzufüllen. Pfefferminzöl hilft bei Kopfschmerzen. Einfach ein paar Tropfen auf der Stirn verteilen und einmassieren. Dadurch kann sich die Muskulatur entspannen und der Kopfschmerz lässt nach. Geh an der frischen Luft spazieren. Dabei wird der Kreislauf aktiviert und die Abbauprozesse in unserem Körper beschleunigt. Wir wünschen einen guten Tag danach.

Erfolg beginnt im Kopf

Fruchtiger Feldsalat mit Kichererbsen Hast Du auch mal wieder Lust auf etwas Leichtes? Dieser orientalisch angehauchte Feldsalat bietet einen hervorragenden Ausgleich und macht Dich wunderbar satt. Zutaten für 1 Person: 75 g Feldsalat 1/2 Orange 80 g Avocadofleisch 80 g Kichererbsen aus der Dose (Abtropfgewicht) 75 g Naturjoghurt (3,5 % Fett) 1 EL Orangensaft 1 TL Sesamöl (ersatzweise Olivenöl) 1 Prise Zucker etwas Salz, gemischter Peffer, Paprikapulver, Knoblauchpulver nach Belieben Koriander Zubereitung Feldsalat putzen, waschen und abtropfen lassen. Halbe Orange so dick schälen, dass die weiße Haut vollständig entfernt wird. Filets herausschneiden, dabei den austretenden Saft auffangen. Filets in mundgerechte Stücke schneiden. Avocado halbieren und das Fruchtfleisch der einen Hälfte ohne Kern mit einem Löffel herausholen. 80 g in mundgerechte Stücke schneiden. Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser kurz abspülen und abtropfen lassen. Joghurt mit dem aufgefangenen Orangensaft, Sesamöl und den Gewürzen verrühren. Wer mag, kann noch etwas klein geschnittene Korianderblättchen unterrühren. Salat mit dem Joghurtdressing anrichten und servieren. Nährwerte pro Portion: 392 kcal 22 g Fett 28 g Kohlenhydrate 13 g Eiweiß

4 Jahre X-Fit Prien 🎂🎉 Wir möchten uns auf diesem Wege nochmals recht herzlich für Eure Treue und Euer Vertrauen bedanken und wünschen Euch auch in Zukunft viel Spaß beim Training. Euer X-Fit Team

Fruchtiger Feldsalat mit Kichererbsen Hast Du auch mal wieder Lust auf etwas Leichtes? Dieser orientalisch angehauchte Feldsalat bietet einen hervorragenden Ausgleich und macht Dich wunderbar satt. Zutaten für 1 Person: 75 g Feldsalat 1/2 Orange 80 g Avocadofleisch 80 g Kichererbsen aus der Dose (Abtropfgewicht) 75 g Naturjoghurt (3,5 % Fett) 1 EL Orangensaft 1 TL Sesamöl (ersatzweise Olivenöl) 1 Prise Zucker etwas Salz, gemischter Peffer, Paprikapulver, Knoblauchpulver nach Belieben Koriander Zubereitung Feldsalat putzen, waschen und abtropfen lassen. Halbe Orange so dick schälen, dass die weiße Haut vollständig entfernt wird. Filets herausschneiden, dabei den austretenden Saft auffangen. Filets in mundgerechte Stücke schneiden. Avocado halbieren und das Fruchtfleisch der einen Hälfte ohne Kern mit einem Löffel herausholen. 80 g in mundgerechte Stücke schneiden. Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser kurz abspülen und abtropfen lassen. Joghurt mit dem aufgefangenen Orangensaft, Sesamöl und den Gewürzen verrühren. Wer mag, kann noch etwas klein geschnittene Korianderblättchen unterrühren. Salat mit dem Joghurtdressing anrichten und servieren. Nährwerte pro Portion: 392 kcal 22 g Fett 28 g Kohlenhydrate 13 g Eiweiß