Filder CrossFit
Description
CrossFit ein funktionelles Ganzkörper-Training, das eine Vielfalt von Übungen aus dem Gewichtheben, Turnen, Gymnastik und Leichtathletik nutzt. CrossFit ein funktionelles (= auf natürlichen Bewegungen aufbauendes) Ganzkörper-Training. Wir nutzen dabei eine Vielfalt von Übungen aus dem Gewichtheben, Turnen, der Gymnastik und Leichtathletik, die ständig wechselnd kombiniert werden. Kein Training ist wie das vorherige, keine Routine, kein “Studioalltag” und damit hohe Motivation und viel Spaß. Unsere Trainings sind dabei sehr intensiv (= wir leisten ein hohes Trainingspensum in kurzer Zeit) und sind damit mit vergleichsweise wenig Zeitaufwand zu absolvieren.
Unser Ziel:
Wir trainieren für das “normale” Leben. Darauf, jedwede körperliche Herausforderung, die der Alltag für uns bereit hält bestmöglich meistern zu können. Das Ziel ist eine breite und allgemeine hohe Fitness mit wenig Zeitaufwand aufzubauen und stetig zu verbessern. Das gelingt über die Übungsvielfalt und -intensität.
Für wen ist CrossFit?
FÜR ALLE! Bei unserem Training kommen keine Maschinen bzw. Fitness-Geräte zum Einsatz, sondern überwiegend Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Medizinbälle und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Das ermöglicht es problemlos die Intensität des Trainings auf jedwedes Alter und Fitnesslevel anzupassen. Quasi ALLE Übungen und Workouts sind auf die individuellen Fähigkeiten skalierbar. Daher ist auch jeder bei uns willkommen. Man braucht absolut kein Mindestfitnesslevel oder gar Vorwissen, um bei uns mitmachen zu können. Bei uns gibt es kein zu alt, zu schwach, zu dick oder zu dünn. Einzige Voraussetzung: Motivation und die Bereitschaft seinen “inneren Schweinehund” immer wieder neu zu überwinden.
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facebook.comIhr habt es sicher schon alle beim Training mitbekommen, aber hier ist die offizielle Bestätigung: der Mietvertrag ist unterschrieben, ab Oktober geht es in den neuen Räumen und auch mit neuem Namen weiter 💪
Auch wenn wir grade auf der Suche nach einem neuen Raum sind - WODs kann man auch draußen machen 💪🏋️♀️
Zu Besuch in Berlin G3 CrossFit cool war es, danke Felix! EMOM 15 5 Ring rows 5 burpees 10 power snatches 25kg 15 wallballs 6kg
Strength: 2 minutes ON 1 minute OFF 4 sets Max Distance Overhead Carry with one 24/16 Kg KBs. Alternate Arms every 10m METCON: Challenge makes you BÄÄÄM Qualifier 3 12 Minuten AMRAP 600 Meter Shuttle Sprint 50 Shoulder-to-Overhead (OH hold für den Partner) 300 Meter Buddy Carry Max rep Thrusters (Front Rack hold für den Partner)
STRENGTH: Hang Power Snatch 12x2 OTM, Work Up. Start @ 60% Without letting go of the bar. Work Up METCON: As many reps in 7 mins as you can of: 3,6,9,12,15,18,21,24,27 … and so on Wallballs 9/6 Kg Perform 5 Toes-To-Bar in between each set.
STRENGTH: OTM 15 Rotate through weight: Front Squat 60-70-80% 8/4/3 Reps respectively. METCON: “Jeremy” 21-15-9 Reps for time of: Overhead Squat 40/30 Kg Burpees
STRENGTH: Push Jerk OTM 10 2 reps, Work up METCON: 4 rounds for time of: 15 Hang Power Cleans, 60/40 Kg 25 Sit-Ups
Strength: 2 minutes ON 1 minute OFF 4 sets Max Distance Overhead Carry with one 24/16 Kg KBs. Alternate Arms every 10m METCON: Challenge makes you BÄÄÄM Qualifier 2 15 Minuten AMRAP 24 Frontsquats 30/25 25 HR Push-ups 21 Frontsquats 40/30 25 HR Push-ups 18 Frontsquats 50/35 25 HR Push-ups 15 Frontsquats 60/40 25 HR Push-ups 12 Frontsquats 70/45 25 HR Push-ups 9 Frontsquats 80/50 25 HR Push-ups 6 Frontsquats 90/55 25 HR Push-ups 3 Frontsquats 100/60 Max rep Handstand Push-ups
STRENGTH: OTM 7 Perform 5 Romanian Deadlifts + 5 Bent Over Rows Without letting go of the bar. Work Up METCON: Challenge makes you BÄÄÄM Qualifier 5 In teams of 2, For time: 90 Synchro Air Squats 60 Box Jump Overs 30/24” 30 Synchro Sit-ups 60 Box Jump Overs 30/24” 90 Synchro Lunges EMOM 3 Synchro Burpees
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