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Einen schönen guten Abend liebe Sporties 🙋🏻hattet ihr ein schönes Wochenende? ☺ Der Montag ist ja schon wieder fast geschafft und was gibt es besseres als sich nach Feierabend noch etwas sportlich zu betätigen ?!😝 Heute steht auf dem Programm : 🚣Ausdauertraining mit dem Rudergerät🚣 kann auch als Intervall Training durchgeführt werden ✌️ Hierbei wird nicht nur die Kondition trainiert, sondern gleichzeitig auch noch die Haltung als auch die Stärkung der Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur😍 also Leute überwindet euren Schweinehund und absolviert noch eine Ruder-Cardioeinheit 😉 Ich wünsche euch einen schönen Feierabend🙋🏻

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Es ist Freitag meine Sporties 🎉🎉 meine beiden Sporties 🏋🏻🏋🏻 haben heute ihr #powerplate #workout mit Bravour gemeistert 👏👏 20min voll gepowert, squats, crunches , push ups, jumps etc. bis der Schweiß floss 💦 🤣 und jetzt steht das wohlverdiente Wochenende auf dem Programm 🎉 seid ihr auch schon durch mit eurem heutigen Training oder müsst ihr noch ran? 💪 P.S: der Probemonat PowerPlate geht noch bis zum 12.02 also schnell noch anmelden 👋 Happy Weekend euch allen 🙋🏻

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Hallöchen meine Lieben Sporties Es ist schon wieder Montag, aber der Tag ist ja auch schon fast wieder vorbei 😱🙈 die Zeit vergeht einfach viel zu schnell. Heute möchte ich euch gerne eine kleine Köstlichkeit präsentieren, die ich gestern ausprobiert und für extrem lecker befunden habe 😋😍😍😍 Schoki- Vanille Cupcake Also folgendes: Zutaten für ca. 7 Cupcakes 50g Dinkelmehl Typ 630 10 g Kokosmehl (oder 25 g Dinkelmehl Typ 630) 1 Ei 10 g Schoko Whey (optional) 50 g Joghurt 60 ml Milch (1,5%, Mandelmilch, Sojamilch light) 7 g Backpulver 20 g Kakaopulver (schwach o. stark entölt je nach Geschmack) 20 g pflanzliches Öl (z.B. Kokosöl) 2 gute Esslöffel Xucker light od. 2 EL Kokosblütenzucker 30 g zartbitter Schokolade o. Schokodrops von Xucker 3 EL Frischkäse (fettarm) n.B. Vanilleschote, Süßstoff Zubereitung: 🎀Ei mit Xucker schaumig schlagen und dann den Joghurt, die Milch und das Öl hinzugeben 🎀Vermenge die trockenen Zutaten in einer separaten Schüssel und siebe sie hinterher in die Ei-Xucker-Jghurt-Milch-Öl Mixtur 🎀Vermenge alles vorsichtig mit einem Löffel 🎀Hebe nun die Schoki -Stückchen unter und fülle alles in kleine Silikonmuffinförmchen 🎀Backe die kleinen Muffins bei 175°C Ober-und Unterhitze für ca. 12 min (Stäbchenprobe) 🎀Das Topping besteht aus Frischkäse, gemahlene Vanilleschote und nach Geschmack Süßstoff 🎀Entweder mit einem Spritzbeutel oder Löffel das Topping auf die Muffins platzieren. Fertig ❤ Guten Appetit Nährwerte: Nährwerte für 1 Cupcake: 141 Kcal, 7,7g KH, 6,7g F, 8,3g EW

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Hallöchen liebe Sporties 🙋🏻 heute mal eine kleine Anregung für ein gesundes Rezept 😋 Gemüse-Thunfisch-Muffins 🍆🥒🐟 die sind wirklich soo lecker 😍😋 das Rezept ist für ein Lowcarb Dinner, kann aber auch zu einem leckeren Lunch umgewandelt werden, indem Kartoffeln 🥔 oder Reis 🍚 als Beilage gereicht werden 😉 Rezept folgt: 🐟120g Thunfisch im eigenem Saft 🐟 2Eiklar 🐟100-120g Paprika 🐟3-4 Cherry Tomaten 🐟30g Frühlingsquark von Milram 2,4% 🐟 Gewürze nach Wahl (Salz,Pfeffer, Chili 🌶 etc.) Zubereitung: 🐟Thunfische abtropfen und Gemüse klein schnippeln 🐟 Alles zusammenmixen und die 2Eiklar hinzufügen, ggf. pürieren muss aber nicht sein 🐟Gewürze drüber und in Silikonförmchen geben 🐟 bei 180C Umluft für 25-30min backen 🐟Fertig, guten Appetit ☺ Nährwerte : 241 kcal 9g KH 2g F 45g EW highprotein undso✌️✌️💪 Lasst es euch schmecken 🙋🏻

Hallöchen Liebe Sporties❤️, da ihr mein New Year Angebot so zahlreich in Anspruch genommen habt, habt ihr jetzt nochmal die Möglichkeit euren Freunden, Familie, Partner etc. bei deren guten Vorsätzen zu unterstützen 👍✌️ Die 6 Wochen Power Plate Pakete 📦 können noch bis zum 12.02.2017 gebucht werden 🙋🏻 Also, worauf wartet ihr noch? Ich freu mich auf euch 🏋🏻☺

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Hallöchen Sporties 🙋🏻 gestern habe ich mir als Snack mal ein leckeres Tassenküchlein gegönnt 😍😍🍰 so lecker 😋 Ihr benötigt nur 🍰15g Whey (Geschmack nach Wahl) 🍰ein Eiklar 🍰eine Prise Backpulver 🍰ein Schuss Wasser 🍰n.B Süßstoff, Zimt o.ä 🍰 alles zusammenmixen und für 15-20sek in die Mikro 🍰 Fertig . Das Küchlein ist eine tolle Alternative für den Shake zwischendurch ☺☺ habt noch einen schönen restlichen Mittwoch 👋

Guten Morgen Sporties 💪 es ist ja mal richtig knacke kalt draußen ❄️❄️ aber so lange die Sonne scheint ist das Wetter ja traumhaft ☺ heute zeige ich euch eine tolle Übung mit einem meiner lieblings Trainingsutensilien -> den Slings 😍😍😍 die Übung Low Row beansprucht besonders den Rücken, Arme und Schulter. Diese Übung mache ich besonders gerne nach langer PC Arbeit oder längerem Sitzen. Wenn ich merke, dass sich ein unangenehmer Druck zwischen den Schulterblättern entwickelt führ ich diese Übung durch und bekomme das ganze wieder in den Griff ✌️ 3x12-15 Wdh und dein Rücken ist Dir dankbar. Also Sporties habt einen schönen Tag🙋🏻💪 #fitnesslifestylelounge

Guten Morgen Sporties ✌️ es ist Freitag 😍😍 und somit auch heute bei mir im Laden Legday 💥💪 meine Mitglieder werden sich freuen 🤣🤣 eine meiner Übungen wird heute Ausfallschritte an den Slings sein -> 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Seite <- und für die Profis dann noch mit Sprüngen kombiniert und schon hat man das Gefühl man geht auf rohen Eiern 🍳 🍳😝😝 aber es werden ja nicht nur die Beine trainiert, sondern auch noch die Koordination und die Balance 👆👍 was für eine super komplexe Übung 😍😍🏋🏻 Habt einen schönen Tag und passt auf den Straßen auf 🌨🌬❄️🌧 wünsche euch ein schönes Wochenende 🎀🙋🏻 #fitnesslifestylelounge

Guten Morgen liebe Sporties ✌️ es ist schon wieder Mittwoch und die Hälfte der Woche ist schon wieder fast vorbei ☺ Heute gibt es endlich nochmal ein Beispiel für eine Übungskombi mit der #kettlebell ✌️ Burpees mal anders kombiniert mit aufrechtem Rudern dann #squats mit ebenfalls aufrechtem Rudern und zum Schluss noch Aufschwünge 👌💦💦 4 Runden mit jeweils 10 Wiederholungen pro Übung und schon hast du eine super spezifische warm up Übung für Schulter/Nacken , Rücken und Beine 💪💥 Viel Spaß beim nachmachen ✌️habt einen schönen #startindentag 🎀 🙋🏻 #fitnesslifestylelounge

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Hallo 2017 🎉🎉 Die erste Woche im neuen Jahr hat gestartet und was gibt es besseres als ein tolles Angebot, um die guten Vorsätze direkt mal umsetzen zu können?! 😉✌️ Ab heute kannst Du 2 Pakete bei mir buchen Paket 1 6 Wochen Power Plate testen (12Einheiten) 2xpro Woche trainieren wir gemeinsam um Deine gesetzten Ziele in Angriff zunehmen 🤝🙋🏻 Preis: 15,00€/Woche Paket 2 6 Wochen Power Plate testen (12Einheiten) + Ernährungsleitfaden Für alle die, die sich den guten Vorsatz gemacht haben, die Ernährung anzupassen ✌️💪 2xpro Woche trainieren wir gemeinsam 🤝🙋🏻 Preis: 20,00€/Woche Melde Dich und vereinbare noch heute Deinen Probetermin Ich freu mich auf Dich 🎀