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FrauenPower Lädt Sie ein! Zum Tag der offenen Tür am 16.03 2016 von 10 – 20 Uhr Machen Sie jetzt Ihren Termin klar rufen Sie uns an und Reserviere dir dein Persönliches Trainig am 16.3.16. Unser Konzept überzeugt Frauen jeden Alters. Sie können damit Lebenslust gewinnen und neue Energien sammeln, die Figur verbessern und Spaß an Bewegung verspüren. Die Erfolgsformel basiert auf dem wirksamen Zirkeltraining 2-3-mal die Woche. Zusätzlich zu dem Training hat man die Möglichkeit an unseren Ernährungsprogramm und verschiedenen Kursen teil zu nehmen (z.B.: Zumba, Bauch-Beine-Po, Kick-Boxen, usw.) In einer kleinen netten Gruppe macht das Sporteln doch am meisten Spaß. Das Resultat: ein verbessertes Wohlbefinden, mehr Energie und eine straffe Figur mit mehr Beweglichkeit. Wir freuen uns auf Ihren Besuch! Sparen Sie die Aufnahme von 29€ wenn Sie sich heute entscheiden!

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Pfifferling-Caesar-Salat Zutaten für 2 Personen: 4 El Mayonaise 150 ml Milch 30 g ital. Hartkäse, (z.B. Grana Padano) 2-3 El Zitronensaft Worcestershiresauce Salz Pfeffer 1 kleiner Römersalat, (200 g) 1 Radicchio Trevisiano 3 Toast 150 g Pfifferlinge 3 El Olivenöl Zubereitung 1. 4 El Mayonaise mit 150 ml Milch und 30 g geriebenem ital. Hartkäse (z.B. Grana Padano) verrühren. Mit 2-3 El Zitronensaft, 1 Spritzer Worcestershiresauce, Salz und Pfeffer würzen. 2. 1 Römersalat (200 g) und 1 Radicchio Trevisiano (100 g) putzen, waschen und in breite Streifen schneiden. 3 Scheiben Toast in 1 cm große Würfel schneiden. 150 g Pfifferlinge putzen. 3. 2 El Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Toastwürfel 5 Min. goldbraun rösten und herausnehmen. 2 El Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Pilze bei starker Hitze 5-7 Min. braten, salzen und pfeffern. Salat mit der Sauce mischen und mit den Brotwürfeln und Pilzen bestreut servieren. Zubereitungszeit 45 Minuten. 796 kcal 14 g Eiweiß 70 g Fett 26 g KH lasst es euch schmecken!

FrauenPower Mahlow

Flexi Kurs

Fit mit dem Handtuch

Latin Dance

Zumba

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Paprika-Polenta-Auflauf Zutaten für 4 Portionen: 400 ml Gemüsebrühe 400 ml Milch 200 g Maisgrieß, (Polenta) 8 Stiele Petersilie 30 g gehackte Mandeln 3 Stiele Pfefferminze 120 g cremiger Frischkäse Salz, Pfeffer 8 Mini-Paprika, (ca. 320 g) Zubereitung: 1.Brühe und Milch aufkochen. Polenta unter rühren mit einem Schneebesen zugeben und bei mildester Hitze 10 Min. quellen lassen, dabei öfter mit einem Rührlöffel umrühren. Polenta von der Kochstelle nehmen. Petersilienblättchen abzupfen und fein hacken, die Hälfte davon unter die Polenta rühren. Polenta in einer gefetteten Auflaufform (24 cm Ø) glatt streichen. 2.Mandeln in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze goldbraun rösten und auf einem Teller abkühlen lassen. Minzblättchen abzupfen und fein hacken, mit der restlichen Petersilie und dem Frischkäse verrühren, nur leicht salzen und mit Pfeffer würzen. Mandeln unterrühren. 3.Ofen auf 200 Grad vorheizen (Umluft nicht empfehlenswert). Paprika der Länge nach halbieren und entkernen. Frischkäse mit einem Teelöffel auf die Paprikahälften verteilen und in die Polenta drücken. 4.Im heißen Ofen 20 Min. backen. 5 Min. abkühlen lassen, dann servieren. Zubereitungszeit 35 Minuten plus Back - und Abkühlzeit 400 kcal 14 g Eiweiß 17 g Fett 45 g KH

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Linsencurry ( Vegan ) Zutaten für 2 Personen: 200 g Kräutertofu 3 Frühlingszwiebeln 1 Knoblauchzehe 2 El Öl 100 g rote Linsen 1 Msp. gemahlener Kardamom 1 Msp. gemahlene Kreuzkümmelsaat 2 Tl scharfes Currypulver Salz Pfeffer 250 ml ungesüßte Kokosmilch Zubereitung 1.Tofu würfeln. Frühlingszwiebeln putzen und längs halbieren. Das Weiße und Hellgrüne in 3 cm große Stücke schneiden. Knoblauch fein würfeln. 2.Öl in einem Topf erhitzen. Frühlingszwiebeln und Knoblauch darin 1 Min. dünsten. Linsen, Kardamom, Kreuzkümmel, Curry, Salz und Pfeffer zufügen. Mit Kokosmilch ablöschen und 5 Min. zugedeckt dünsten. Tofu zufügen und weitere 3-4 Min. dünsten. Zubereitungszeit 25 Minuten. 612 kcal 29 g Eiweiß 40 g Fett 31 g KH

Zumba

Fit mit dem Handtuch