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Faszien: Das Wunderwerk unseres Organismus Die Faszien - das menschliche Bindegewebsnetzwerk - war bisher nur bei Insidern bekannt. Endlich tritt es aus seinem Aschenputtel-Dasein hervor und rückt zunehmend ins Rampenlicht aktueller medizinischer Forschung und in den Fokus diverser Fitnessstudios. Was das Faszientraining für deine Gesundheit bringen kann zeig ich dir am Beispiel von Susi. Susi hatte bis vor kurzem noch ziemlich starke Verspannungen im Bereich der Halswirbelsäule und auch Einschränkungen in der Bewegung. Zuhause hat sie schon Erfahrungen mit der einzelnen Blackroll gemacht, jedoch war dies sehr unangenehm für sie, da man erstens die Körperspannung konstant halten muss und zudem noch mit seinem ganzen Körpergewicht auf der Faszienrolle liegt. Dies ist jedoch für den ein oder anderen sehr schmerzhaft. Besonders gut gefällt ihr, die spürbare Durchblutungsförderung, die hinterher deutliche Lockerung der Muskulatur und das Entspannungsgefühl nach der Einheit. Ihr Gesundheitszustand hat sich bisher zum Positiven verändert, denn ihre Probleme sind weitgehend verschwunden. 💪 Susi empfiehlt das Training am Faszienboard jedem bzw. jeder sollte es zumindest einmal ausprobiert haben. Das Board ist gegenüber der Blackroll vielseitiger einsetzbar, der Druck auf die Muskulatur kann man selbst bestimmen und auch einzelne Muskeln lassen sich gezielter ansteuern. Somit ist das Training viel effektiver. Allgemein noch gesagt kann das Faszientraining sich sehr positiv auf deine Muskelkraft, das Nervensystem und deine Hautstruktur auswirken. Überzeug dich selbst und probiert es gemeinsam mit uns aus👍 Euer Team vom FitnessPark😎

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Cool down Zu einem guten Training gehört ein vernünftiges Cool Down, das meist aus lockerem Laufen und Dehnung besteht. Nur so kann sich der Körper besser auf das Ende der Belastung vorbereiten, Stretching soll außerdem den nachfolgenden Muskelkater reduzieren. Wer sich regelmäßig nach dem Sport dehnt, verbessert zudem die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers und der Gliedmaßen. Wieviel Zeit verwendest Du für Dein Cool down?

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Cardio-Training muss gut geplant sein! Cardiotraining darf nicht einfach nur eine sinnlose Zusatzbelastung für das Krafttraining darstellen. Aus diesem Grunde sollte das Ausdauertraining sinnvoll an das Muskelaufbautraining angepasst werden. Wir können das Cardiotraining direkt hinter dem Intervalltraining anordnen, weil sich das Cardiotraining primär durch sinkende Trainingsintensität bei steigender Belastungsdauer auszeichnet. Diese Parameter wirken sich auf die Art der Energiebereitstellung aus, die der Körper für die Aufrechterhaltung der muskulären Leistungsfähigkeit und weiterer funktioneller Systeme benötigt. Während beim intensiven Krafttraining mit schweren Gewichten hauptsächlich das Glykogen sowie Kreatinphosphat für die Energieversorgung herangezogen wird, gewinnt mit zunehmender Belastungsdauer und abnehmender Intensität die aerobe Fettsäurenoxidation (also Verbrennung unter Einfluss von Sauerstoff) immer mehr an Bedeutung. An diesem Punkt verbrennt das überschüssige Bauchfett. Wie planst Du Dein Training?

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Zähme Deinen inneren Schweinehund. Jetzt beginnt wieder die nasse und kalte Jahreszeit des Herbst und Winters. Hier fühlt sich Dein innerer Schweinehund am wohlsten. Denn in dieser Jahreszeit ändert sich nicht nur der Tagesrhythmus sondern durch die Umstellung auch der Biorhythmus. Die Tage beginnen später und enden früher. Die kommende Zeit gibt Dir jede Menge zusätzliche Ausreden, etwas nicht zu tun. Zum Beispiel nicht vor der Arbeit ins Studio zu gehen oder nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Bereite Dich auf solche Situationen gedanklich und auch praktisch vor. Investiere nur etwas Zeit und überlege Dir einige Motivationshilfen: Belohne Deine bisherigen Sommeraktivitäten mit Vorbereitungen für die kälteren und dunkleren Tage. Such Dir einen Trainingspartner, der vielleicht vor der selben Herausforderung steht. Nimm Dir Dein Trainingsequipment mit zur Arbeit und geh direkt nach dem Arbeitstag ins Studio. Auch wenn jetzt Erkältungszeit ist, plane schon den ersten Tag nach einer Erkältung für den Beginn Deines Trainings ein, um langsam wieder in den Rhythmus zu kommen. Beginne in den ersten Tagen nach einer Erkältung mit einer leichten bis mäßigen Belastung, denn schnell kann Dich ein zu intensives Training für weitere Wochen "aus der Bahn" werfen! Wie gehst Du mit dem Wechsel der Jahreszeit um?

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Wir freuen uns auf euch! 💪

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FitnessPark Krumbach installiert Qualitätsmanagement-Konzept FitnessPark Krumbach übernimmt Vorreiter-Rolle in der regionalen Fitnessszene + + + Optimale Voraussetzungen für Kundenbegeisterung geschaffen + + + Mitarbeiter begeistert von Innovation Verlässliche Qualität in Service und Betreuung ist die Basis, damit sich unsere Gäste wohlfühlen!“ sagt Franziska Schmid, Studioleitung des regional führenden Gesundheitssport-Anbieters FitnessPark Krumbach. Aus diesem Grund wurde gemeinsam mit dem Mitarbeiterteam und einem externen QM-Coach in den vergangenen 3 Monaten ein Qualitätsmanagement-Konzept entwickelt. „Im Gegensatz zu anderen Branchen ist dies im Bereich der Fitnessstudios eher selten anzutreffen und unterstreicht die besondere Qualitätsorientierung des FitnessParks!“ berichtet uns QM-Coach Yannik Hoenig, der deutschlandweit Fitnessclubs im Aufbau von Strukturen und in der Optimierung der Abläufe unterstützt. Durch das Qualitätsmanagement haben die Mitarbeiter die Möglichkeit, sich an fest definierten Arbeitsabläufen zu orientieren. Dies gibt sowohl den Mitarbeitern als auch den Gästen Sicherheit, denn eine immer gleichbleibende, hohe Dienstleistungsqualität ist das Ziel des FitnessParks. Der Fokus liegt jedoch nicht auf der Erstellung von Dokumenten, sondern an der Anwendung und Umsetzung. Und deshalb ist auch ein wöchentliches Coaching der Mitarbeiter untereinander ein fester Bestandteil. „Die Mitarbeiter sind begeistert, denn jeder kann seine Ideen und Stärken in das „QM“ einbringen. Damit profitieren alle Mitarbeiter, denn sie werden immer besser in ihrer Arbeit und davon profitieren letztendlich unsere Gäste!“ freut sich Franziska Schmid.

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Was ist eigentlich Stoffwechsel? Das Wort Stoffwechsel hat jeder schon einmal gehört. Aber was bedeutet es genau? Und kann man den Stoffwechsel wirklich ankurbeln, wenn man abnehmen möchte? Guter Stoffwechsel, schlechter Stoffwechsel, den Stoffwechsel ankurbeln, anregen, antreiben... Das Wort Stoffwechsel ist häufig in Gebrauch – und wird dabei oft falsch verwendet. Denn: Stoffwechsel ist nicht dasselbe wie Verdauung. Richtig ist: Stoffwechsel – auch Metabolismus genannt – ist die Grundlage aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper. Unter Stoffwechsel versteht man grob gesagt alle biochemischem Vorgänge, die innerhalb der Zellen ablaufen. Anders gesagt: Die Bestandteile der zugeführten Nährstoffe werden in den Zellen verstoffwechselt – also abgebaut, umgebaut und zu neuen Produkten aufgebaut. Der Körper sorgt somit ständig für sich selbst – indem er zugeführte Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente nutzt oder auf Reserven zurückgreift. All das ist nötig, damit die Vielzahl lebensnotwendiger Vorgänge und Funktionen unseres Körpers ordnungsgemäß ablaufen. Wichtig für den Stoffwechsel sind außerdem Hormone und Enzyme. Der Stoffwechselprozess wird wesentlich durch das Hormon- und Nervensystem gesteuert. Aber auch Umweltfaktoren beeinflussen den Stoffwechsel, etwa die Temperatur. Das wichtigste Stoffwechselorgan ist die Leber. Wenn diese Informationen hilfreich sind, Like It!

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Kathi&Alina: Zwei Fitnessgirls vom FitnessPark Die zwei haben aus den selben Gründen mit dem Sport angefangen. Sie haben ihren "Problemzonen" den Kampf angesagt. Mittlerweile trainieren die beiden schon seit mehr als 1 Jahr und bleiben stets weiterhin am Ball. Als Ziel haben sie sich gesetzt ihre allgemeine körperliche & geistige Fitness zu steigern, Muskeln aufzubauen und zu definieren. Ihre Erfolgserlebnisse, die deutlich spürbare Leistungssteigerung, sowie die Familie und Freunde geben ihnen ausreichend Motivation, damit sie niemals ihre gesetzten Ziele aus den Augen verlieren. Kathi's Lieblingsübungn sind das Seitheben mit der Kurzhantel und drei Bauchübungen (Schere, V-Sit, Russian Twist). Alina hingegen macht am liebsten seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhanteln. Am besten gefällt ihnen hier bei uns die sehr große Trainingsfläche, die reichlich Platz für jeden schafft. Eine bombastische Atmosphäre und das kompetente, sympathische Team sind dafür ausschlaggebend, dass sie gerne hier bei uns ihre Freizeit verbringen. Wir sagen Danke für das Interview mit euch und wünschen weiterhin viel Spaß und Erfolg. Wir sind stolz auf euch und freuen uns mit, dass wir gemeinsam eure Ziele erreichen. Keep going💪💪💪 Euer Team vom FitnessPark! (Euer Fabi)

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Der Nährstoff für die Muskeln: Eiweiß. Proteine sind für den Muskelaufbau besonders wichtig, denn die Muskeln bestehen zum größten Teil aus Eiweiß. Wenn Ihr Protein-Haushalt nicht stimmt, d.h. Sie davon zu wenig zu sich nehmen oder Sie davon zu viel verbrauchen, hat das Auswirkungen auf Ihre Muskulatur, neben dem sportlichen Aspekt übrigens auch auf die Herzmuskulatur. Selbst bei geringer Belastung und auch bei Verletzungen werden Proteine zur Regeneration benötigt. Aufgrund körpereigener Depots kann man auf Fett kurzzeitig verzichten - das gilt für Eiweiß nicht, denn der Körper kann nicht auf Reserven zurückgreifent. Daher ist es beim Muskelaufbau immer wichtig, ausreichend eiweißreiche Lebensmittel wie Geflügel, Getreidekeimlinge, Tofu, Ei, Fisch, Merresfrüchte, fettarmen Käse u. ä. zu sich zu nehmen. Wenn Dir dieser Beitrag gefällt, LikeIt!

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Wo bleibt das Fett beim Abnehmen? Mal ganz davon abgesehen, ob ein schlanker, perfekter Körper absolut attraktiv ist, gibt es rund ums Fettverbrennen schon ein paar Fragen, die beantwortet werden sollten. Haben Sie sich eigentlich schon einmal gefragt, wohin das ganze Fett geht, wenn wir es uns abtrainieren. Sie sind einfach nur froh, wenn es weg ist. Dabei ist die Beantwortung dieser Frage ziemlich spannend Beim Abnehmen verschwindens die Fettzellen sich nicht einfach sondern sie werden kleiner. Die Anzahl dieser Zellen ist einmal in der Kindheit festgelegt. Deshalb ist es auch so wichtig, bei der Ernährung in der Kindheit auf ausgewogene Ernährung zu achten. Diese Fettzellen speichern lediglich die Fettsäuren, die in der Nahrung vorhanden ist. Diese Fettsäuren werden in den Zelle aufbewahrt und sorgen bei übermässiger Nahrungsaufnahme dafür, dass sie größer werden. Beim Abnehmen wandelt der Körper Fett in Energie um, die er für den Muskelaufbau und andere lebenswichtige Prozesse benötigt. Dadurch vermindert sich die Menge der Fettsäuren und die Fettzellen werden verkleinert. Das Ergebnis nennen wir dann Abnehmen.