CrossFit Schmiede “Unsere Spezialität ist es uns nicht zu spezialisieren”

(Greg Glassman, CrossFit Gründer)



Für eine gute Perfomance muss man den Körper multifunktional ansprechen. Daher stehen bei CrossFit Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität, Balance, Agilität und Schnelligkeit im Mittelpunkt des Trainings. CrossFit basiert auf ständig variierten, funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden. Ob jung oder alt, dick oder dünn, fit oder nicht, jeder absolviert das gleiche Training, nur Umfang und Trainingsgewichte der Übungen werden individuell angepasst. So macht CrossFit das Training der Leistungssportler für die breite Masse zugänglich. Jeder wird nach seinen körperlichen Voraussetzungen gefordert und gefördert, um seine individuelle maximale Leistungsfähigkeit zu erlangen. Das übergeordnete Ziel von CrossFit ist es, die eigene körperliche Leistungsfähigkeit für die Herausforderungen des täglichen Lebens zu optimieren.


CrossFitter rennen, rudern, springen Seil, klettern Seile hoch und tragen ungewöhnliche Gegenstände. Sie bewegen Lasten über größere Entfernungen und setzen Kraftdreikampf- sowie Techniken aus dem Gewichtheben ein. Weiterhin verwenden sie Lang-, Kurz- und Kugelhanteln, Sprungboxen oder Klimmzugstangen und machen viele Körpergewichtsübungen, die größtenteils dem Turnsport entstammen. Daraus entwickelt sich eine allgemeine und sportartenübergreifende Fitness.

Im Mittelpunkt jeder Trainingseinheit steht das Workout Of the Day, kurz WOD. Nach einem Aufwärmprogramm und einem Technikteil, in dem die bevorstehenden Übungen einstudiert und vertieft werden, gibt es in jedem Training eine Zusammensetzung aus zwei bis vier Übungen, bei denen es gilt, so viele Wiederholungen wie möglich in einem bestimmten Zeitraum oder eine vorgegebene Anzahl an Wiederholungen in seiner bestmöglichen Zeit durchzuführen. Im WOD hat jeder die gleiche Aufgabe, nur die Bewegungsumfänge oder Gewichte werden werden auf den Leistungsstandard jedes Einzelnen angepasst.

Die Gemeinschaft spielt bei CrossFit eine große Rolle. In jeder Trainingseinheit sind maximal 8 Sportler, damit eine individuelle Betreuung gewährleistet werden kann. Man trainiert, kämpft und schwitzt miteinander, jeder feuert jeden an,  schließlich haben alle das gleiche zu bewältigen.