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Personal Training in Köln und Umgebung + Nordeifel Die körperliche Fitness ist Grundlage für ein ausgeglichenes und aktives Leben. Nach dieser Philosophie begleite ich Sie auf dem Weg zu Ihren persönlichen Zielen.
Ich biete Ihnen professionelles und wissenschaftlich fundiertes Personal Training, das ganz auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Ich helfe Ihnen dabei, Sport zum festen Bestandteil Ihres Alltags zu machen - wo und wann Sie möchten.
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facebook.comRoad To Glory By JIL
Schnelle Beine der Mann.
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Das nenne ich mal Liegestützvarianten.
Praxisübung: Man Makers
Eine schöne hocheffektive Übung für fortgeschrittene Kraftsportler
Starker Rumpf: Warum das Core-Training so wichtig ist - SPIEGEL ONLINE
Der Rumpf („Core“) schütz die Wirbelsäule vor auftretenden Belastungen und leitet auftretende Kräfte weiter. Die Rumpfmuskulatur bildet letztendlich den Übergang für alle Bewegungen. Ist sie nicht gut ausgebildet, kommt es zu höheren Belastungen der Wirbelsäule, Gelenke und Bänder. Akute bis chronische Rücken-, Nacken- und Knieschmerzen könnten die Folge sein. Fazit: Ein regelmäßiges Rumpftraining (Core-Training) ist für ein „fittes“ und schmerzfreies Leben grundlegend.
Fitnessprofessor
Hier ein kurzes Video zu den Themen Fettverbrennung, LowCarb, Stoffwechsel, Haltung, SitUps, uvm.
Es geht um Dich!
Ein schönes Motivationsvideo für alle Bewegungsmuffel.
Kognitive Leistungsfähigkeit: Schwitz dich schlau - SPIEGEL ONLINE
"Gesunde Kinder werden auch gesündere Erwachsene" Ein Kind muss nicht ständig am Schreibtisch sitzen um seine kognitive Leistung zu steigern. Für Kinder und Jugendliche ist tägliche Bewegung ein Muss um ihre Hirnentwicklung und somit auch das schulische Leistungsvermögen zu fördern. Bewegung führt ebenfalls zu mehr Selbstvertrauen, größerer Motivation und Wohlbefinden. Fazit: Bewegt eure Kinder!
Essen um zu leben - und nicht leben, um zu essen - Functional Training Magazin
Man ist was man isst. Wer gesund leben möchte, sollte sein Essverhalten durchleuchten. Denn eine ausgewogene Ernährung ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von maßgeblicher Bedeutung. Der Artikel gibt einige Tipps und Informationen darüber, wie man ein gesünderes Essverhalten im Alltag etablieren kann: - Essportionen regulieren (z.B. durch kleinere Teller) - 90 Prozent-Lösung: Man darf sich jeder Woche was gönnen aber größtenteils achtet man auf seine Ernährung - auf unverarbeitete Lebensmittel zurückgreifen (z.B. Blattgemüse, gutes Fleisch, Vollkornreis, Äpfel, Nüsse, Eier) - dem Verdauungssystem Pausen gönnen: 3-4 Mahlzweiten über den Tag verteilt - zwischen den Pausen ausschließlich auf Wasser zurückgreifen.
Functional Training Magazin
Der Artikel beschreibt den "Core" - die Säule der Kraft. Das Core-Training sorgt für die Grundstabilität aller Bewegungen im Alltag und bei sportlichen Leistungen. Core bezeichnet den Bereich des Körpers, der den Schwerpunkt darstellt. Die zur Core-Stabilität beitragenden Muskeln sind vor allem die tief- und hochliegenden Bauch-, Wirbelsäulen-, Becken- und Hüftmuskeln. Das Prinzip der Core-Stabilität ist die Basis meines Fitnesstrainings.
Movement Prep - effektive Übungen - Functional Training Magazin
"Unser wahres Zuhause ist nicht unsere Wohnung, unser Haus, unsere Stadt oder unser Land, sondern unser Körper! Er ist das Einzige, worin du, deine Seele und dein Verstand, immer leben werden, solange du auf dieser Erde bist. Es ist der allerwichtigste physische Gegenstand, um den du dich auf dieser Welt kümmern solltest. " (M. Lauren. Motivation. Functional Training Magazin.2016) Motivation für eine gesündere Lebensweise: - Setze dir definierte Ziele (z.B. 10 Wochen lang - 2x Trainieren, 5 kg Gewicht verlieren, 5x in der Woche keine Süßigkeiten) - Kenne deine Ausreden - Langfristig denken (Schritt für Schritt mehr Bewegung und bewusstere Ernährung in deinen Alltag einbauen) Und dann los... P.S. Hier noch drei tolle Übungen zur Steigerung der Kraft, Erhöhung der Stabilität und Verbesserung der Beweglichkeit.
Gute Kondition und Sportlichkeit in der Jugend schützt vor Bluthochdruck im Alter
Schon jeder dritte Bundesbürger leidet leider an Bluthochdruck. Eine Langzeitstudie zeigt, dass die Weichen für die spätere Erkrankung schon in jungen Jahren gestellt werden. Hier erwiesen sich zu wenig Ausdauer und Übergewicht als signifikante Risikofaktoren für späteren Bluthochdruck. Fazit: Bewegt eure Kinder! Die Eltern sollten mit gutem Vorbild voran gehen.
Hexenschuss ist Warnschuss für den Rücken
80 bis 85 Prozent der Menschen in Deutschland leiden irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Da der Schmerz nach ca. 6 Wochen bei den meisten wieder abklingt, werden nötige Schritte nicht eingeleitet. Hexenschuss sollte nämlich stets als Warnschuss verstanden werden. Denn meistens ist eine schwache und verkürzte Rumpfmuskulatur der Auslöser für akute bzw. chronische Schmerzen (vor allem im Lendenbereich). Ernsthafte Erkrankung wie beispielsweise ein Bandscheibenvorfall kann die Folge sein. Fazit: Regelmäßiges Krafttraining im Rumpfbereich als präventive und rehabilitative Maßnahme gegen chronische Rückenschmerzen.
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