Hey Leute! Hab eine Weile nichts von mir lesen lassen.. :) Hier eine kleine Erinnerung, was wirklich wichtig ist, wenn man seinen Körperfettanteil reduzieren möchte. (Auch für alle Jogger, die glauben, dass sie auf dem idealen Weg sind :P) Das Krafttraining kann für mein Verständnis noch höher angesetzt werden, da es auch hilft Stress zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu haben. 😎 Bildquelle : @the.perfectdiet Instagram

Frohe Weihnachten! 😊🌲 Ich wünsche euch allen ein besinnliches Weihnachtsfest und natürlich auch, dass eure Wünsche in Erfüllung gehen. 🎅 Wer Angst hat zwischen den Feiertagen das ein oder andere Kilo zuzunehmen, dem empfehle ich stramme Spaziergänge am Morgen. Am besten auf nüchternen Magen, bzw. mit einem Glas Wasser im Bauch. Das kurbelt wunderbar den Stoffwechsel an und dient gleichzeitig hervorragend der Fettverbrennung!!! 🏋️‍♂️ Sportliche Grüße, euer Janek😊

Hey Leute! Nach diesem super Sommer haben wir auch noch einen langen und angenehmen Herbst! Als absoluter Outdoor-Enthusiast wollte ich euch nur etwas Motivation zukommen lassen! :) Es gibt nichts besseres gegen Erkältungen, mentale Verstimmungen (die mit dem frühen Dunkel zunehmen), einen müden Körper/Geist als etwas frische Luft, Sonne (Vitamin D) und evtl. sogar neue Eindrücke, die man draußen gewinnt! 🦌🐿️🍁🍂🌞 Auf dem Bild bin ich mit meinem Freund Alex zu sehen als wir ein paar Stunden für uns unbekannte Natur genossen und entdeckt haben, das Ganze endete mit einem super Training direkt an einem See. Besser geht's kaum, oder? :) Bleibt oder werdet aktiv, es ist einfach und hat unzählige Vorteile. Selbst der klassische Sonntagsspaziergang ist ein absolutes Plus für Körper und Geist. (Außerdem werden die Sommerfiguren im Herbst/ Winter gemacht) ;) Wenn ihr Fragen habt oder euch Beratung wünscht, meldet euch gerne! Sportliche Grüße, euer Janek

Wie wäre es mit einem Gutschein? :) Du kennst jemanden, der sich ein Ziel gesetzt hat, aber nicht den ersten Schritt alleine schafft? Oder du möchtest einfach mal etwas anderes schenken und denkst eine individuelle Trainingseinheit könnte ein willkommenes Abenteuer sein? Es gibt viele Gründe... Einer der besten Wege seinen liebsten Freunden und Familienmitgliedern zu zeigen, wie viel dir ihr Wohl am Herzen liegt, ist oft einfach nur Unterstützung, manchmal in Form eines Gutscheins! 🏋️‍♂️🥑😊

Hallo ihr Lieben! :) Wer fleißig ist (egal ob Job, Sport, Familie..), muss sich regelmäßig erholen! Erholung hat viele Gesichter und kann von ganz unterschiedlicher Qualität sein. Viele denken als erstes an "Füße hoch - nichts machen" doch dieser Gedanke ist nicht unbedingt richtig. Die meisten Menschen unterschätzen die aktive Regeneration oder wissen evtl. nicht mal wovon ich hier schreibe. Aktive Regeneration kann z.B. in Form eines leichten regenerativen Ausdauertrainings stattfinden (Spazieren, leichtes Joggen, Radtour ..). Es geht um Aktivitäten mit niedriger Intensität, die sorgen nicht nur für ein gutes Gefühl am Abend, sondern tun Geist und Körper eine wahre Wohltat! Hier ein paar Stichpunkte dazu: - Problembewältigung fällt leichter, im Kopf wird aufgeräumt :) - Zellen haben einen besseren Stoffwechsel, Muskelkater schwindet, schnellere Leistungsfähigkeit uvm. - optimaler Fettstoffwechselbereich, so einfach verbrennt man Kalorien und vor allem FETTE :) - außerdem bieten sich solche Aktivitäten hervorragend zum gesellig sein an - quality time mit Freunden und Familie - ... Anbei ein Bild vom vergangenen Wochenende, wo ich mit Freunden an der Nordsee radeln gewesen bin. :) P.s. Ihr habt alle reingeguckt! :) :D

Outdoor Workout 20.04.18

Hey Leute!! :) Hier ein kleiner Einblick in mein heutiges Training welches NATÜRLICH draußen stattfand! :) Geht raus, genießt das Wetter! Der Sommer steht schon vor der Tür und da muss bekanntlich die Figur passen. Kommt der Sommer dieses Jahr zu früh oder möchtest du einfach so ein paar Pfunde verlieren? Melde dich und wir vereinbaren einen Beratungstermin, damit deinen Zielen nichts mehr im Weg steht! :) Sonnige Grüße, Janek

Hallo Sportsfreunde! Heute mal etwas Persönlicheres.. Bei meinem workout im Studio hatte ich heute kein gutes Gefühl, entsprechender Erfolg fehlte. Gerade bei Sportarten wie Gewichtheben und Crossfit ist es auch "messbar". Fazit: Schlechtes Training? Daraufhin ging es später am Tag nach draußen wo auch noch mit TRX und Körpergewicht trainiert wurde. Gutes Wetter und erneuter Anlauf haben die Stimmung deutlich gehoben. Gibt es ein schlechtes Training und muss man daraufhin mehr trainieren um zu kompensieren? Ganz klar, NEIN! Man kann nicht jedes Mal Bestleistung erwarten! Mir gab zwar die zweite Einheit an der frischen Luft ein besseres Gefühl jedoch sollte das nicht die Norm sein. :) Schlechtes Training ist bekanntlich nur jenes, welches nicht stattfindet! Genießt das gute Wetter! Liebe Grüße, Janek :)

Hey Leute! Entsprechend zur Jahreszeit möchte ich euch kurz ein paar Fakten zur Kiwi nennen, die man wissen sollte. ▪helfen Stress abzubauen und dienen einem erholsameren Schlaf ▪unterstützen bei der Gewichtsreduzierung ▪bringen das Immunsystem auf Vordermann ▪senken den Blutdruck und helfen sogar freie Radikale zu bekämpfen(Krebserregende Zellen) Uvm. Kiwis, ein kleines leckeres Superfood! :)

Hier zu sehen: Ein paar glückliche Waldarbeiter Spaß beiseite! :D Vergangenen Sonntag fand das Training mit der Gewinnerin und ihrer tollen Truppe aus Familie&Freunden statt! Es hat viel Spaß gemacht und war ein super Sonntagstraining im Wald :)

Heute schon BEWEGT?? 🏃 Für mich gibt es heute eine kleine Runde draußen, die Sonne lädt ja freundlich ein! Danach geht es noch ins Fitnessstudio :) Du weißt nicht was du tun sollst? Alles anstrengend und ein großer Aufwand? DEINE Aufgabe: 2 min so viele Kniebeugen wie möglich! 2-3min Pause 2 min so viele Liegestütze wie möglich! (Erhöhung für die Hände suchen oder auf den Knien weitermachen falls keine "normalen" gehen) Leichtes aufwärmen empfiehlt sich, jedoch kein zwang. Kleiner Tipp für danach: Walk it out- spazieren hilft den Muskelkater geringer zu halten und ist außerdem super für den Fettstoffwechsel. :) Die Mutigen kommentieren ihre Ergebnisse und markieren ihre Freunde für die kleine Challenge! Sportliche Grüße, Janek

Hallo ihr Lieben! 😊 (Trostpreise weiter unten im Beitrag) Schon mal über Fitness in einer Gruppe nachgedacht? Zusätzliche Motivation durch andere Teilnehmer, Spaß als Team, Kostengünstiger, abwechslungsreich und vor allem gemeinsam stark! 🏋️‍♂️ Motiviere deine Freunde, Familie und Bekannten! 😊 Preise: ▪️Einzelstunde: 20,-€ ▪️10er Karte Gruppenfitness: 150,-€ ▪️Jahreskarte(50 Einheiten): 500,-€ Als Trostpreis für die vielen Teilnehmer meines Gewinnspiels gibt es folgendes Angebot: •5x Online Personal Training für einen Monat im Wert von je 70,-€ für nur 49,-€ •Die Möglichkeit für 10,-€ an einer Schnupper-Gruppenstunde teilzunehmen Bei Interesse, schreibt mir bitte eine persönliche Nachricht! 😊 Bildquelle: Google

🚨 Gewinnspiel! 🚨 Gewinne eine kostenlose Trainingseinheit mit mir, in der wir ein Sportprogramm machen, welches auf dich/ euch zugeschnitten ist! Ich zeige euch, was ganzheitliches und nachhaltiges Training bedeutet und beantworte gerne Fragen rund ums Thema. Gerne dürft ihr Freunde mitnehmen 😊 ▪️Was ihr machen müsst um zu gewinnen? ➡️Teile diesen Beitrag(öffentlich!) oder Markiere deine Freunde mit denen du teilnehmen möchtest! 😊 Ich freue mich auf euch! Janek :) (Teilnahme bis 31.01.2018)