Mirko Kurka Personal Trainer
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Ich bin Master Personal Trainer und biete folgende Betreuung an: Einzeltraining, Gruppentraining, Outdoortraining und Ernährungstraining.
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facebook.comWoche 5-8 Da sich Jörn´s Organismus weiterhin gut an das Krafttraining gewöhnt hat, konnten wir den Trainingsumpfang soweit erhöhen, dass wir mittlerweile an 4 Trainingstagen pro Woche trainieren und die Trainingsgewichte progressiv gesteigert haben, was zu einem vermehrten Muskelaufbau führte. Dieser liegt momentan bei 33% (+1,3 %). Die Aufwärm- und Abwärmübung wechseln wir jetzt mit dem Fahrradergometer ab, da wir durch ein wattzahlgesteuertes Intervalltraining eine noch intensivere Fettverbrennung erreichen können. Jörn´s Fettgehalt liegt derzeit bei 49,7 % (-4,3 %) was sich bei einem Körpergewicht von 149 Kg niederschlägt. In den letzten 8 Wochen konnte Jörn so sein Körpergewicht um insgesamt 10 Kg reduzieren. Unterstützt wird Jörn jetzt auch von einer weiteren Trainerin (Inna Schander), die ihn an 2 Trainingstagen begleitet und ihm auch bei offenen Fragen zur Seite steht. In Zukunft werden wir statt alle 2 Wochen, nur alle 4 Wochen über Jörn´s Trainingsumpfang und dessen Fortschritte berichten.
Woche 3 – 4 Aufwärmen: Auch in Woche 3 – 4 beginnen wir vor dem Krafttraining mit einer leichten Ausdauerübung auf dem Laufband bei 4 - 6 Km/h und einer Dauer von mittlerweile 12 Minuten. Dabei messen wir einen Puls von 100 - 107. Krafttrainining: Unseren Trainingsumpfang haben wir von 2 Sätzen pro Übung, auf 3 Sätze erhöht, da Jörn´s Organismus sich durch das regelmäßige Training (3 Mal/Woche) gut und schnell daran gewöhnt hat und wir somit die Übungssätze steigern konnten. Ernährung: Die Ernährung haben wir so umgestellt, dass Jörn 2000 Kcal am Tag zu sich nimmt. Diese setzen sich aus 31 % Kohlenhydraten, 44 % Fett (einfach- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren), sowie 25 % Eiweiß zusammen. In den ersten beiden Wochen konnte Jörn dadurch sein Gewicht um 7 Kg reduzieren, was einen Körperfettanteil von minus 3 % ausmacht.
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