💪🏼MOTIVATIONS THUESDAY💪🏼Die Mami trainiert wieder für den Beachbody 👙und Personaltrainerin 😋schaukelt 2 Monate altes Baby in den Schlaf😴💪🏼☺️❤️my Job 🤗#thuesday#baby#babyboy#lovemyjob#powerplate#fitness#fitnessmotivation#fitnessgirl#sport#lifestyle#newbaby#healthy#lovemylife#fun#workout#workoutmotivation#mumlife#rückbildung#justdoit✔️#immermittrainer#immermittermin#personaltraining#personaltrainer#fitmum#grosshansdorf

Wir wünschen euch und euren Familien frohe Weihnachten🎄🎅🏼🎁🎉, besinnliche Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr! 🍾💃🏻🥂🎉 Denkt dran für die guten Vorsätze☺️Sommerfiguren ☀️💪🏼werden im Winter 🛷❄️gemacht💪🏼👙🏋🏻‍♂️ Noch haben wir interessante Angebote, einfach anrufen oder vorbeikommen 👙🏋🏻‍♂️💪🏼🤗

💪🏼MOTIVATION💪🏼 Ich sage dir nicht, dass es leicht wird. Ich sage dir, dass es sich lohnen wird👈👍🏻#motivation#fitness#powerplate#body#lovesport#healthylifestyle#motivationwednesday#mensport#personaltrainer

💪🏼Es ist soweit💪🏼 Es ist soweit🤗 Das 🎅🏼Weihnachts-und Neujahrsspecial🍀🍾 ✅Jetzt bei Vertragsabschluss sofort zum Nulltarif den Winterspeck abtrainieren 😁 ✅erst ab Februar bezahlen ✅ohne Aufnahmegebühr 👉 Vibrationstraining hat den Vorteil👈dass es auch die unwillkürliche Muskulatur in der Körpertiefe anspricht. Der Durchschnittsmensch könne nur etwa 60 Prozent seiner Muskeln bewusst steuern, die anderen würden durch die Vibration in das Training einbezogen. Das gibt Muskelkater an Stellen, von denen man vorher nicht einmal wusste, dass sich dort Muskeln befinden. Einer Studie zufolge kann das Gerüttel tatsächlich langfristig beim Abnehmen helfen. 👉Der Grund dafür ist klar. Viele Muskeln verbrauchen auch viel Energie, nicht nur während des Trainings. 🔝Für entscheidend ist aber etwas anderes: Das Training stabilisiert das Skelett. Wir alle, auch die Wissenschaft, haben Muskeln lange unterschätzt. 640 von ihnen ziehen sich durch den ganzen Körper. Allein 140 stabilisieren den Rücken. Die Muskeln innen an der Wirbelsäule etwa halten Wirbel in der richtigen Position. Sie zu trainieren, schütze vor Bandscheibenvorfällen und Rückenschmerzen. 👉Heute weiß man auch, dass Muskulatur und Gehirn eng verknüpft sind: Stress macht sich etwa in Verspannungen bemerkbar. Muskeltraining kann auch vor ernsthaften Krankheiten schützen, denn in Bewegung schütten die Muskelzellen sogenannte Myokine aus. Diese hormonähnlichen Botenstoffe sollen vor Diabetes Typ II schützen sowie Herz-Kreislauf-System, Fettstoffwechsel, Gehirn und Gefäßwände positiv beeinflussen. 👉Auf der Vibrationsplatte kommt es in einer Minute zu bis zu 2.400 Muskelkontraktionen – dein Körper baut schnell auf und wird stärker. Das sorgt für definierte Arme, Beine, Bauch und Po, aber auch für einen stabilisierten Rücken. Schmerzen und schlechte Haltungen lassen sich so optimal vorbeugen. Durch die Vibration wird außerdem die Durchblutung angeregt, was für allgemein straffere Haut sorgt und so sogar Cellulite lindern kann. Wer noch mehr für diese Problemzone tun möchte, kann zusätzlich spezielle Workouts absolvieren💪🏼 Ruft uns an kommt vorbei, macht einen Termin 😀 nur noch 6 Monate ☀️Summerbodies are made in winter❄️☃️ 👙💪🏼🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️

strong is the new skinny 💪🏼💪🏼💪🏼

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💪🏼👶🍼Sport in der Schwangerschaft🍼👶 Fitness im Doppelpack kurz vor der Geburt 👶👱‍♀️ 👉Wie viel Sport verträgt das Kind im Bauch? 🤔 Schwangere müssen ihr gewohntes Training nicht sausen lassen.✌️😊 Im Gegenteil: Selbst intensives Training 💪🏼schadet dem Fötus nicht. Wer dabei einfache Regeln beachtet, kann sogar bis kurz vor der Geburt nicht nur den eigenen Körper - sondern auch das Baby 👶fit halten. 👉“Die normale Herzfrequenz beim Fötus liegt bei etwa 140 Schlägen pro Minute", erklärt Marion Sulprizio. Die Diplom-Psychologin leitet das Informationsportal "Sport und Schwangerschaft" der Deutschen Sporthochschule Köln. "In einer Studie wurde festgestellt, dass der Babypuls nach der Belastung der Mutter im Schnitt bei 160 liegt, sich aber relativ schnell wieder beruhigt. Im Prinzip macht das Kind also eine kleine Trainingseinheit mit." 👉Was lange Zeit als zu gefährlich für das ungeborene Leben galt, wird von Medizinern und Sportwissenschaftlern inzwischen eindeutig empfohlen. Der Grund: Regelmäßiges Training hält die Mutter fit, vermindert typische Rückenprobleme und Wassereinlagerungen, eine zu starke Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes und Depressionen. 👉Laut einer aktuellen US-Studie der Johns Hopkins University hat selbst ein intensiveres Training keine negativen Auswirkungen auf das Kind oder den Verlauf der Schwangerschaft. Risikoschwangere sollten dennoch ihr Training mit dem Arzt absprechen. Nur der kann grünes Licht für Sportart und Pensum geben. Auch wir empfehlen immer erst eine Rücksprache mit dem Arzt ! Hier wurde auch ein „Go“ gegeben 😉💪🏼 😇Wir wünschen dir, dass dein Baby noch diese Woche wie du es dir wünschst auf die Welt kommt, aber schön wäre es noch euch Donnerstag erstmal ein letztes Mal trainieren zu können 😀💪🏼 Alles alles Liebe für die Mami 👶👱‍♀️🍼💪🏼

👉HERBST-SPECIAL 👈 💪🏼Das Ziel Strandfigur 2018 💪🏼 Ganz unten findet ihr das Angebot😀 ✅MEDICAL jede Altersgruppe hat verschiedene Bedürfnisse und die Gesundheit ist keinesfalls eine Frage des Alters 🙋 ob Bänderverletzung, Multipler Sklerose oder Parkinson sogar auch Patienten nach einem Schlaganfall WIR möchten euch helfen, dass ihr euch wieder fit, jung und vital fühlt ganz gleich welches Alter😉 ✅Beauty Straffe Oberarme, glatte Haut und einen natürlich ästhetischen Körper, wer will das nicht ?!?😝 👉Durchblutungsförderung= verfeinert das Hautbild 👉Muskelkraftaufbau= Grundumsatz wird erhöht = mehr Kalorien verbrannt💪🏼 👉minimaler Zeitaufwand = perfektes Beautyergebnis👙🏋🏻💪🏼 ✅Sports Bei vielen Sportlern sehr beliebt ob Anfänger oder Profisportler😉 POWER PLATE WE ❤️ YOU 👉So und nun schnellstmöglich starten 🤗💪🏼 Fatburner Training BBP Six Pack Rücken Training Cellulite abschütteln 😛 Ski Saison, Golf Saison etc. Wir bieten euch an : Jetzt einen Vertrag abschließen und erst ab Dezember bezahlen 😀 Aktivierungsgebühr statt 149€ einmalig für 49€ ‼️ ***bis 14.10.2017 gilt das Angebot*** Kostenloses Probetraining sofort vereinbaren✌️

✅Sport auch jeden Tag im Urlaub☀️🏝 erst 30 Minuten Joggen & dann noch 30 Minuten Krafttraining 💪🏼 ✅wie ich Power Plate & EMS mit dem minimalen Zeitaufwand vermisse❤️ und dem traumhaften Körpergefühl danach 👙 ✅Zeit = Luxus 🙋 👉Resultat im Urlaub ok aber ansonsten bleibt es bei BODY POWER LOUNGE 💪🏼👈 Fit in 30 Minuten 👍🏻💪🏼

👉Fleißig mussten sie durch das Training heute 💪🏼💪🏼💪🏼 Motivierte Kunden durch & durch 👍🏻 und trotz harter Trainingseinheit immer sehr sehr spaßig mit euch 😀

👉VIELE DENKEN, DER SPORT IST SCHWER💪🏼, WISSEN ABER NICHT WIE SCHWER DAS FALSCHE ESSEN IST😎🙈🍔🌭🌯🌮🍟🍰🍫🍦👈 ✅Die fünf häufigsten Ernährungsfehler✅ Zu einem gesunden und vitalen Leben gehört sportliche Aktivität. Eine ausgewogene Ernährung fördert nicht nur die eigene Gesundheit, sondern erhöht auch die Leistungsfähigkeit im Sport. Damit sich keine (unbewussten) Ernährungsfehler einschleichen, decken wir die fünf häufigsten auf. Ob bewusst oder unbewusst – Ernährungsfehler und -irrtümer schädigen nachhaltig die Gesundheit. Auf lange Sicht sind Über- oder Untergewicht, Mangelerscheinungen und Erkrankungen wie Karies, Verstopfung, Diabetes oder Herzinfarkt die Folge. Wer Sport treibt, trägt viel zu einem gesunden Lebensstil bei. Um die entsprechende Leistung abzurufen, benötigt der Körper eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung. Damit Sie Ihrer Energie nicht unnötig im Weg stehen, räumen wir mit den fünf häufigsten Ernährungsfehlern im Sport auf‼️‼️ ❌1 Zu wenig Flüssigkeit Nicht nur unter Sportlern ist der häufigste Ernährungsfehler – zu wenig Flüssigkeit – weit verbreitet. Allein durch normales Schwitzen und ähnliche Körperprozesse verliert ein Erwachsener am Tag 1,5 Liter Flüssigkeit. Um diesem Verlust entgegenzuwirken, bedarf es täglich mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßtem Tee oder Fruchtsäfte. Durch sportliche Betätigung erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf enorm. Bereits bei einer Stunde Laufen schwitzt ein 70 Kilo schwerer Mensch 1,4 Liter Wasser aus. Damit sich Koordination, Muskelkraft und Ausdauer nicht frühzeitig verabschieden, gilt es einem Flüssigkeitsmangel vorzubeugen. Trinken Sie nicht erst, wenn Sie ein Durstgefühl empfinden. Besser ist es, vor dem Sport den Flüssigkeitsspeicher mit Saftschorlen oder Wasser aufzufüllen. Fällt die Sporteinheit länger aus, erfreut sich der Körper alle zehn bis zwanzig Minuten an einem Glas Wasser. So wirken Sie einem Leistungseinbruch effektiv entgegen. ❌2 Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen Mit körperlicher Tätigkeit geht ein erhöhter Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen einher. Eine vollwertige und ausgewogene Ernährung beugt Mangelerscheinungen vor: Mit fünf Portionen Obst und Gemüse decken Sie Ihr tägliches Soll. Wer diesem Tagesbedarf nicht nachzukommen vermag, kann nach entsprechender Beratung auf bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Treiben Sie dreimal pro Woche eine Stunde intensiv Sport, verlangt Ihr Körper mehr Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Um die Leistung aufrechtzuerhalten, benötigt der Organismus etwa verstärkt Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen und Jodid. Bestimmte Präparate helfen in Form von Elektrolytersatz, den Bedarf neben einer abwechslungsreichen Ernährung gezielt zu decken. Mineralstoffpräparate dienen daneben dazu, die schädlichen Milch- und Kohlensäuren abzubauen, die beim Ausdauersport vermehrt produziert werden. ❌3 Zu viel Eiweiß Auch wenn Muskeln vor allem aus Proteinen bestehen, gilt: Eine normale Ernährungsweise liefert ausreichend Eiweiß. Dem Muskelwachstum mit einem Extra-Steak nachzuhelfen ist die falsche Strategie. Wer in seiner Freizeit Sport treibt, benötigt 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Triathleten erhöht sich der Bedarf auf zwei Gramm. Um einer optimalen Aufnahme von Proteinen gerecht zu werden, ist nicht eine vermehrte, sondern eine abwechslungsreichere Kost angebracht. Aus zwanzig verschiedenen Bausteinen, den Aminosäuren, setzt sich Eiweiß zusammen; acht davon kann der Körper nicht selbst bilden. Damit Sie ausreichend mit allen essentiellen Aminosäuren versorgt werden, sollten Sie Ihre Ernährung möglichst abwechslungsreich gestalten: Neben Fleisch und Fisch gilt es vor allem auf Hülsenfrüchte, Milch- und Getreideprodukte zu setzen. ❌4 Zu wenig gesunde Kohlenhydrate Um ihre Arbeit zu erfüllen, greifen Muskeln auf Kohlenhydrate als Energiequelle zurück. Wenig hilfreich ist, vermehrt Traubenzucker und Süßigkeiten zu konsumieren. Darauf reagiert der Körper mit einem Zuckerschock, auf den eine übermäßige Ausschüttung des blutzuckersenkenden Hormons Insulin folgt. Eine gesunde und effektive Variante, um die Hälfte Ihres Energiebedarfs zu decken, bilden Kohlenhydrate aus Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot. Nehmen Sie drei Stunden vor dem Sport eine kohlenhydratreiches, fettarmes Gericht zu sich. Mit einer Mahlzeit unmittelbar vor dem Training belasten Sie Ihren Körper: Im Verdauungstrakt befindet sich dann zuviel Blut, das eigentlich die Muskulatur versorgen sollte; zudem droht Sodbrennen. Bei Sporteinheiten über anderthalb Stunden gehen die Glykogenvorräte in den Muskeln zur Neige. Kohlenhydratreiche Snacks wie eine Banane oder ein fettarmer Energieriegel helfen, den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. ❌5 Fettes Essen nach dem Sport Nach dem Sport sehnt sich der Körper nach Regeneration. In den Glykogenspeichern der Muskeln herrscht zu zwei Dritteln erschöpfende Leere. Kleine Schäden an der Muskulatur sind bei Sportarten mit vielen Sprints und Stopps wie Tennis oder Squash nicht selten. Um müde, schmerzende Muskeln zu vermeiden, sollten Sie auf fettes Essen verzichten. 👉Stattdessen gilt es, unmittelbar nach der Sporteinheit 80 Prozent des verloren gegangenen Wassers zu ersetzen.👈 Die folgende Mahlzeit besteht aus reichlich Kohlenhydraten, etwas Eiweiß und wenig Fett. In den ersten zwei Stunden nach dem Sport laufen die Speicherenzyme der Muskeln auf Hochtouren und sind besonders empfänglich für Glykogen. Optimale Lieferanten sind Ofenkartoffeln mit Quark, Gemüsegratins oder eine süße Mehlspeise. Übrigens: Wer auf Süßigkeiten nicht verzichten kann, hebt sich die Tüte Gummibärchen am besten auf, bis die Joggingrunde absolviert ist. Nach dem Sport sind Süßigkeiten günstiger als vorher, da sich die Muskulatur dann besonders über Kohlenhydrate freut.😎

❤️HAPPY FRIDAY❤️ die Kunden heute nach dem Training 💪🏼👍🏻✌️😎