Description
CrossFit kann man nicht beschreiben,
CrossFit musst Du erleben. Wir sind die 1. Affiliate CrossFit Box in Gera..in Kürze werden wir auf über 400qm² Trainingsfläche alles anbieten was zum Thema CrossFit dazugehört...
Bleibt dran und seid mit dabei wenn die neue Box ihre Tore für euch öffnet.
Das Ziel von CrossFit Gera
ist die allgemeine und komplette Fitness zu trainieren.
Im Gegensatz zu den meisten Sportarten wird der Schwerpunkt hier auf Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit gelegt. Durch ein abwechslungsreiches und komplexes Training werden durch CrossFit alle diese physikalischen Fähigkeiten angesprochen und verbessert. Mit CrossFit werden viele Sportarten vereint - Diese Eigenschaft macht CrossFit zu einem sehr abwechslungsreichem ,ausgefülltem und weitgreifenden Training.
Auf diesem Weg werden Muskeln aufgebaut, wobei die Beweglichkeit und Ausdauer nicht verloren geht. Ein trainierter Körper bleibt bei CrossFit nicht aus.
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facebook.comWOD 21-11-017 12 single leg romanian deadlifts 12 bulgarian split squats 24 russian twists b) amrap 15min 15 russian swings 15 pull ups 15 hand release push ups
WOD 20-11-017 40 min Death By style -Man Makers - V-up - Burpee jumping Lunges Man Maker = 1 push-up, 2 rows, squat clean thruster After Death By Burpees jumping lunges , start back at 1 Man Maker.
Happy „Core WOD“ Morning 💪🏼☀️🔥
WOD 17-11-017 Core 4 rdn 15 sec L-sit 30 sec handstand hold 45 sec dead hang 60 sec plank b) 2 rdn 20 weighted sit up 20 reverse crunch 20 oblique crunch 10 hollow Rock 20 V up 80 russian twist L/R 20 plank Jack 40 mountain climber L/R 60 bicycle 20 plank Jack 40 mountain climber L/R
WOD 16-11-017 AMRAP 18: 3 Kettlebells Swings 24/16 3 Box Jump Overs 250 row 6 Kettlebells Swings 6 Box Jump Overs 250 m row 9 Kettlebells Swings 9 Box Jump Overs 250 row .....
WOD 15-11-017 a) Skill Practice 10mins to work on rope climb b) strength : Hang Power Clean 10 mins to find heaviest hang power clean c) Every 2mins for 14 mins 30 Double Unders 2 (1 Power Clean + Hang Power Clean) @ 80% 2 rope climb
Wer noch an seiner Mobility arbeiten möchte. .. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1460025740771871&id=100002933768460
WOD 14-11-017 Gymnastics 2 Rounds 30sec Ring Dips 30sec Top Support Hold 30sec Ring Dips 30sec Bottom Support Hold 1min Rest 4 Rounds 30sec Strict Normal Pull-Ups Narrow Wide Chin 10sec Hang From Pull-Up Bar 20sec Rest WODMetcon (AMRAP – Reps) rotate each min 25min EMOM Min 1: HS Hold Min 2: Max HSPU’s/strict push press Min 3: Weighted Wall-Sit Min 4: Max Cal row Min 5: Rest
WOD 13-11-017 5×5 @90% bench press (15 min ) b) Ascending reps by 2 (2s, 4s, 6s, …) until 15:00, then descending until back through the round of 2. Burpee box jump over Renegade row barbell Barbell S2oh Lunge barbell/dumbel
Team WOD. ..volles Haus. .. Warm up : Empty Barbell complex
WOD 11-11-017 In teams of 2 for time 150 wall balls 150 sumo deadlift high pulls 40/30 150 box jumps 150 push presses 40/30 150 cal row *athletes must switch every 15 reps!
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1904940296425109&id=1578055945780214
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