+++ KURSE +++ Ihr Lieben, die nächsten Wochen möchten wir Euch unsere Kurse gerne noch etwas genauer vorstellen, um eure Neugierde für andere Trainingsstunden zu wecken und damit ihr die Möglichkeit habt, eurem Training mehr Abwechslung zu gönnen ;) Heute fangen wir mit folgendem Kurs an: YOGA "Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert." Wie der Spruch schön deutlich macht, kommt es beim Yoga, das ursprünglich aus Indien stammt und auf einer philosophischen Lehre beruht, auf die Einheit von Körper und Geist an.Hierbei werden sowohl körperlich, als auch geistig anspruchsvolle Praktiken aus bspw. Yama, Asanas etc. gelehrt. Es gibt viele verschiedene Arten des YOGA und bei jeder Stunde werden andere Schwerpunkte gesetzt. In unseren Yogastunden legen die Trainer den Fokus auf das Zusammenspiel von Atmung, Körper und Geist, kombiniert mit dynamischen und oder ruhigen, statischen Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Wenn Euch dieses Konzept gefällt oder es euch neugierig gemacht hat, dann kommt doch gerne heute Abend vorbei. von 19:30 - 20:30 Uhr findet YOGA mit IVETA statt :) Ansonsten haben wir noch unser Kursspecial für euch im Angebot: KARIN unterrichtet diesen Sonntag von 10:30 - 12:00 Uhr ebenfalls YOGA bei uns im Club :) Weitere Sonntagstermine findet ihr als Aushang bei uns. Gönnt Eurem Körper und eurem Geist noch einmal Abwechslung, bevor die Feiertage kommen! Wir freuen uns auf Euch :) Euer City 3 Team

+++ ACHTUNG OSTERAKTION 2018 :) +++ Ihr Lieben, wir vom Cityclub 3 möchten Euch dieses Jahr zu Ostern eine kleine Freude machen und einfach mal DANKE sagen. Dafür, dass ihr uns Tag für Tag besucht und wir Spaß an unserem Job haben! ;) Zur Erklärung: Am Ostersonntag, 1.4.18 werden im gesamten Studio kleine Osterhasen versteckt sein, jeder versehrt mit einer Nummer. Solltet ihr einen finden: GLÜCKWUNSCH er gehört euch! Anschließend müsst ihr euch nur noch euren Gewinn abholen ;) Spielregeln: - jeder hat maximal einen Gewinn - wenn ein Osterhase gefunden wurde, muss sich direkt an der Theke gemeldet werden - Aktion gilt nur für Mitglieder Das Suchen lohnt sich: drei der 28 versteckten Osterhasen sind mit bis zu zwei Wochen beitragsfreies Training wert! :) Wir freuen uns auf Eure Teilnahme :) Bis dahin wünschen wir euch schon einmal viel Glück bei der Suche und ein frohes Osterfest! Euer City 3 Team :)

Hallo liebe Mitglieder es ist wieder Muscle Monday! Heute schauen wir uns den Deltamuskel an. Der Deltamuskel (Musculus deltoideus = dreieckartiger Muskel) ist ein dreieckiger Skelettmuskel, der über dem Schultergelenk liegt und diesem Halt verleiht, indem er den Kopf des Oberarmknochens in die Gelenkpfanne drückt. Er ist in drei Teile gegliedert, dem vorderen Deltamuskel, dem mittleren Deltamuskel und dem hinteren Deltamuskel und hat die Funktion den Oberarm zu heben. Typische Übungen um den Deltamuskel zu trainieren sind z.B. Schulterdrücken, Front- oder Seitheben. Da der musculus deltoideus große Entfernungen zu Nerven und Arterien hat, ist er zur intramuskulären Injektion von Medikament geeignet.

+++ Spruch des Tages +++ Wir müssen ja sowieso denken. Warum dann nicht gleich positiv? :) Heute im Kursplan: 9:30 - 10:30 Uhr PILATES mit Iveta 18:45 - 19:15 Uhr X-PRESS CRUNCH 19:15 - 20:15 Uhr FUNCTIONAL FITBOX die beiden Abendkurse mit Heiko Habt einen erfolgreichen Start in die neue Woche! Wir freuen uns auf Euch :) Euer City 3 Team

Freitag! Bald ist Wochenende! Wir lassen euch aber nicht ins Wochenende gehen ohne unseren altbekannten „FOOD FRIDAY“ Beitrag. Heute nehmen wir uns ein Fett zu Brust. Das Kokosöl. Der Mythos, dass Fett ungesund ist und darüber hinaus auch fett macht, gehört glücklicherweise längst ins Land der Legenden, sodass der essenzielle Makronährstoff indes auf jedem Speiseplan in ausreichenden Mengen zu finden sein sollte. Vor allem sogenannte "gesunde" Fette, wie sie in zahlreichen Pflanzenölen enthalten sind, dominieren in diesem Zusammenhang unsere Küchen. Kokosöl stellt eine hierzulande wenig bekannte Alternative dar, die nicht nur gesund, sondern auf vielseitig einsetzbar ist. Im Rahmen dieses Artikels zeigen wir dir, welche gesundheitlichen Vorteile Kokosöl bietet und wie du es optimal einsetzen kannst. Kokosfett, aus dem Fruchtfleisch der Kokosnüsse gewonnen, dient den Bewohnern tropischer Region bereits seit Urzeiten als Grundnahrungsmittel, mit dem ein Großteil des täglichen Energiebedarfs gedeckt wird. Die Tatsache, dass Kokosöl zu 85 Prozent aus gesättigten Fettsäuren besteht, könnte nun die Vermutung angestellt werden, dass diese Menschen unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hohen Cholesterinwerten leiden, doch erstaunlicherweise ist das Gegenteil der Fall. Schon frühere Studien brachten zu Tage, dass eben jene Menschen deutlich seltener an Herzerkrankungen oder Diabetes leiden, als solche, die vergleichbare Mengen Sonnenblumenöl konsumieren. Auch wurde bestätigt, dass Kokosöl in der Lage ist, den Cholesterinspiegel zu senken und durch die darin enthaltene Laurinsäure dazu beiträgt, deinen Körper bei der Abwehr von Pilz-, Bakterien- oder Virusinfektionen zu unterstützen. Darüber hinaus sind die in Kokosfett befindlichen MCT-Fettsäuren optimale Energielieferanten für den Körper, da diese in der Leber besonders schnell umgesetzt werden können. In der Praxis kann Kokosöl aufgrund seiner extremen Hitzebeständigkeit vor allem beim Braten und Kochen seine Stärken ausspielen, da es im Gegensatz zu Oliven- und Rapsöl nicht dazu neigt unter der Einwirkung von Hitze instabil zu werden und giftige Transfette zu bilden. Ein gesundes Kokosöl erkennst du anhand der Kennzeichnung "nativ", "virgin" oder "vierge", die besagt, dass es sich um ein schonend gewonnenes, "kaltgepresstes" Öl handelt, das noch den Großteil seiner gesunden Makro- und Mikronährstoffe enthält. FAZIT Natives Kokosöl zeichnet sich nicht nur durch einen hervorragenden Geschmack aus, sondern dient dir auch als multifunktional einsetzbares Produkt, das deinen Körper mit gesunden Fetten versorgt und den Organismus darüber hinaus bei der Bekämpfung zahlreicher Bedrohungen unterstützt. Weiterhin profitierst du von der Hitzebeständigkeit des Öls beim Braten, sodass du dich nicht sehenden Auges schädlichen Transfetten aussetzt, die beim Erhitzen von Oliven- oder Rapsöl leicht entstehen können. Aber auch abseits der Küche hat Kokosöl seine Stärken, denn sowohl deine Haut als auch dein Haar profitieren von den vitalisierenden Inhaltsstoffen des Naturprodukts.

bodyART bodyART® ist ein ganzheitliches Körpertraining und basiert auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin. Es trainiert den Mensch als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirken von Rückenschmerzen sowie Stressabbau sind positive Effekte des einzigartigen Trainings. Der Körper wird durch das regelmäßige Training athletisch geformt und fühlt sich im Alltag wieder gestärkt und vital! Wenn du das Training nach diesem Konzept einmal ausprobiert hast, möchtest du es nicht mehr missen! Probiere es bei uns im Club aus: Immer freitags 10:00 - 11:00 Uhr mit Maty Wir wünschen viel Spaß :)

Natürlich ALLES GEBEN, alles andere ist keine Option! 🏋️‍♂️💪🏃‍♀️ Heute im Kursprogramm: 10:00 - 11:00 Uhr Pilates mit OKHAN 17:00 - 18:00 Uhr Piloxing mit ELIZABETH 18:00 - 19:00 Uhr Fit Dance mit MOLLE Wir wünschen Euch ganz viel Spaß und ein erholsames Wochenende! :)

+++ Spruch des Tages +++ Gib IMMER ALLES. Aber: gib NIEMALS AUF! Heute im Kursplan: 18:00 - 19:00 Uhr PILATES mit Iveta 19:15 - 20:15 Uhr BODY WORKOUT 20:15 - 20:45 Uhr WIRBELSÄULEN GYMNASTIK die letzten beiden Kurse heute mit Lara Habt einen sonnigen und erfolgreichen Tag :) Wir freuen uns auf Euch! Euer City 3 Team :)

Moin an alle Freunde der gesunden Ernährung! FOOD FRIDAY! Das heißt Tipps und Tricks bei der Ernährung für Sportler und solche die es werden wollen. Heute die Dattel Datteln haben einen hohen Anteil an Zucker. Circa 70% ihrer Inhalststoffe bestehen aus Glucose und Fructose, die von unter Diabetes leidenden Menschen wesentlich besser vertragen werden als andere Zuckerarten. Datteln sind sehr mineralstoffreich. Die süßen Früchten enthalten sehr viel Kalium, Calcium, Eisen, Kupfer, Zink, Phosphor und Magnesium. Zudem sind seltene B-Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamine B5 reichlich und etwas Vitamin C in Datteln enthalten. Datteln haben kaum Fett, dafür aber viele Ballaststoffe dienen somit als ein Brot- oder Fleischersatz. Der hohe Zuckeranteil sorgt für eine rasche und gleichbleibende Energiezufuhr, sind damit ideal für Ausdauer- und Kraftsportler geeignet. Trotz des hohen Zuckeranteils sind Datteln keine Dickmacher. Sie enthalten deutlich weniger Kalorien (300 Kcal pro 100g) Hier noch ein paar Vorzüge der Dattel für euch zusammengfasst: • Reich an Kalium, Eisen, und Zink • Enthalten wertvolle B-Vitamine • Reichlich Ballaststoffe welche die Darmgesundheit begünstigen • Regen Blutbildung und Stoffwechsel an Unser Fazit zur Dattel ist, dass sie ein hervorragender Ersatz für Süßigkeiten ist aber auch als Snack gut geeignet ist. Also haut rein! Das Cityclub Team wünscht euch ein schönes Wochenende!

Heute im Kursplan: 18:00 - 19:00 Uhr PILATES mit Iveta 19:15 - 20:15 Uhr MUSCLE FIRE 20:15 - 20:45 Uhr WIRBELSÄULEN GYMNASTIK die letzten beiden Kurse mit Sarah Habt einen erfolgreichen und sonnigen Tag! Wir freuen uns auf Euch ! Euer City 3 Team :)

Schaffst du die meisten Wiederholungen beim Bankdrücken? (Durchführung nur mit der Langhantelstange/20kg) Melde dich zur Teilnahme einfach bei unseren Trainern, sie stoppen deine Zeit. Der/die Gewinner/in wird per Facebook bekannt gegeben und per Mail oder Telefon kontaktiert.Die Leistungen von Frauen und Männern werden unabhängig voneinander bewertet und nicht verglichen. Somit wird es jeweils 3 Gewinner/innen geben. 1. Platz: 6 Wochen kostenfreies Training 2. Platz: 3 Wochen kostenfreies Training 3. Platz: 2 Wochen kostenfreies Training Auch Nichtmitglieder können teilnehmen! Der Gewinn wird bei einer Mitgliedschaft als beitragsfreie Zeit eingetragen. Nichtmitglieder erhalten eine Gastkarte für die entsprechende Zeit.