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💕 Low Carb Rharbarber Käsekuchen 💕 vegan , zucker und glutenfrei mit nur 75 Kalorien pro Stück, 6g Kohlenhydraten, 5g Eiweiß und 2g fett 👙🍀 Mehr geht nicht. 🙌 Damit bin ich gewappnet für den Muttertags-Kuchenmarathon✌️ Lowcarb muss nicht immer eine Schlacht aus Eiern und Magerquark bedeuten, eure haut wird es euch danken ... und der Cholesterinspiegel sowieso ☺️ Esst ihr heute Kuchen ? 🍀

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Muss ich mich lowcarb ernähren um abzunehmen? 🙋👙 Nein! 👎 wahrscheinlich hat so ziemlich jede Frau bereits lowcarb ausprobiert und festgestellt, dass man damit zwar schnell abnimmt aber sich ab einem bestimmten Punkt nichts mehr tut. 🙀Hinzu kommen schlechte Laune, Heißhungerattacken und Dauermüdigleit .😡👎 Ich empfehle euch das sogenannte "carb cycling". In dieser Form pendelt man mit Kohlenhydraten. 🦋 Ein wichtiges Hormon was für euren Stoffwechsel und somit für die Fettverbrennung zuständig ist, ist das Leptin. Je höher dein Körperfettanteil Is, desto mehr leptin produziert dein Körper. Studien haben bestätigt, dass der Leptinspiegel aber auch nach einem erhöhten Kohlenhydratanteil für 12 Stunden steigt.😎 Bleibt ihr permanent auf lowcarb , stellt sich der Körper irgendwann auf Ruhemodus und produziert kaum noch Leptin. Folglich passiert in der Fettverbrennung nichts mehr.😤 Ich takte meine Ernährung in drei verschiedene Tage, an Tag 1 gibt es Kohlenhydrate und Protein, an Tag zwei nur Protein und am Tag drei dann Protein und fett. Und das wiederholt sich dann wieder. Ihr habt keinen Heißhunger weil ihr wisst, dass an Tag 1 wieder carbs hinzukommen und der Körper verbrennt trotzdem optimal.👙🏋🏼‍♀️ Ihr solltet natürlich trotzd täglich drauf achten eure Mikro und Makronährstoffe zu decken und mit den Kalorien nicht allzu tief zu gehen. Wenn ihr dazu fragen habt , könnt ihr mir gerne mailen. 🙋🤗 Ich erstelle auch individuelle Ernährungspläne je nach Ziel . ✅ Mail an rapunzelkitchen@gmx.de❤️

💚Vegane Low carb Pizza 🍕💚 Rezept: 50g Leinmehl (oder Leinsamenschrot) 40g Kokosmehl 20g chiasamen 10g flosamenschalen 1/2tl Salz 350ml lauwarmes Wasser Alle Zutaten miteinander vermengen und 10 Minuten quellen lassen. Den Teig ausrollen und mit einer Gabel ein stechen. Der Teig wird anschließend 10 Minuten bei 220° blind gebacken. In der Zwischenzeit die Tomatensauce aus vier Esslöffel Tomatenmark und vier Esslöffel Wasser plus einem Esslöffel Oregano zusammen mischen. Gemüse nach Wahl sowie eine halbe Avocado waschen und schneiden. Die Pizza belegen und erneut 10 Minuten backen. Die Avocado erst nach dem backen drauf geben.🌱🍕✌️

❤️💚Vegane Protein Pancakes ❤️💚 Rezept : 30g Proteinpulver ( zB Vegan Blend Vanille von myprotein ) 65g abgetropfter Sojajoghurt (zuckerfrei) 70ml alpro Soja light 1 TL Flosamenschalen gemahlen 1/2 TL Backpulver 1 EL Apfelessig + ein paar Erdbeeren und zB Zimtsoße von nutriful 🌱😍

Guten Morgen 💕 Ihr lieben fragt ja öfters WANN denn endlich mein Kochbuch kommt... und ich möchte euch auf den aktuellen Stand bringen ! 🙌 Ihr glaubt ja nicht , was da für eine Arbeit hinter steckt, ich bastel mittlerweile seit einem Jahr dran. 💕 Es wird ein ebook!! und es kommt noch diesen Sommer -versprochen!!! Als kleinen Vorgeschmack teile ich mit euch schonmal ein Rezept : vegane , glutenfreie Proteinwaffeln 💚 Die hau ich mir jetzt rein und setze mich wieder an die Arbeit ... das warten lohnt sich 😎🙈

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Danke Mädels 💚👙 Ihr wart heute der Testlauf zum Fitness Ernährungs Workshop und es hat mir super viel Spaß gemacht eure Fragen zu beantworten und gemeinsam mit euch zu schlemmen , kochen und Pläne auszutüfteln. Das war ein toller Vormittag, der dann doch glatt 6 Stunden gedauert hat #girlstalk 🙈 Weitere Termine folgen im April. Ich hoffe ihr habt Spaß mit den Süsskartoffel Brownies und den Rezepten 🤗

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💚Fitness Ernährungs Workshop 💚 Sonntag 19. März 👙Es gibt noch zwei freie Plätze !!👙 Hier einige Infos zum Ablauf : Ich freue mich, mein Wissen aus meiner Ernährungsberater und Trainerlizenz sowie aber vorallem meine praktische Erfahrung endlich mit euch teilen zu dürfen.🙌👙💚 Der Workshop findet bei mir zu Hause in meiner großen Altbauwohnung in Duisburg-Wedau statt. Wir beginnen um 11 Uhr mit einem proteinreichen, gesunden, veganen Frühstück was ich für euch bereithalte. Während einer kleinen Plauderrunde kann ich euch und ihr mich kennenlernen - ihr könnt alle Fragen loswerden die euch interessieren- ich erzähle etwas über meinen Trainings und Ernährungsalltag - macht euch im Vorfeld gerne Notizen.😎 Anschließend erkläre ich wesentliche Grundlagen zum Thema Ernährung im Hinblick auf Fettabbau und Muskelaufbau👙 💡Wieviele Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß sollte man täglich zu sich nehmen? 💡Welche Nahrungsergänzungsmittel sind relevant? 💡Welche Fette sind die Besten? 💡Wie decke ich als Veganer meinen Eiweißbedarf? 💡Wie vermeide ich Heisshungerattacken? Gemeinsam errechnen wir euren individuellen Kalorienbedarf aus dem wir dann einen Ernährungsplan zaubern. Zwischendurch stärken wir uns mit gesunden, proteinreichen Snacks und einem grünen Smoothie.🍏🍎🍐🍇🍉🍌🥝🍑🍒 Anschließend gibt es dann das geballte Theoriewissen zum Thema Sport und Training. Welche Muskelgruppen sollten wie trainiert werden, und wie straffe ich vorallem die Problemzonen von Frauen im Pobereich. Ich erkläre euch, wie oft, was und wie ihr am besten trainieren solltet.🏊🤾‍♀️🏋️‍♀️ Wir backen zusammen Low Carb Protein Pizza und tauschen uns weiter aus.😀 Du bekommst von mir ein Skript mit einigen Rezepten 😍 die nur für meine Lehrgangsteilnemerinnen bestimmt sind. Hierunter sind : Granola Protein Cups, Banana Bread, Protein Pizza, und Low Carb Zucchini Quiche. Ich freue mich auf einen tollen Vormittag mit euch und bin schon ganz gespannt euch kennenzulernen. Mail mir gerne an rapunzelkitchen@gmx.de 💚 Liebe Grüße Birte

💚Green Smoothie💚 Rezept Super easy, super schnell und super gesund 🙌 🍏1 Apfel 🥑1/2 Avocado 🥒100g Tiefkühl-Blattspinat 🍶400ml Wasser Alle Zutaten in den Mixer und dann gib ihm !! Ich fand den so Mega lecker, den gibt es morgen wieder 😍 Ein Apfel besteht übrigens aus fast 80% Wasser und beinhaltet über 30 wichtige Vitamine und Spurenelemente☝️zudem kann er dazu beitragen den Cholesterinspiegel zu senken. Die Avocado spendet dir wichtige Omega 3 Fettsäuren und Magnesium, Nährstoffe die als Sportler unverzichtbar sind☺️ Der gekühlte Blattspinat macht den Smoothie schön kühl und liefert zudem Kalium und Zink, noch dazu beinhaltet er sogar 2,8g Protein auf 100g was für ein Gemüse gar nicht schlecht ist 🙌 Probiert ihn mal aus, ihr werdet ihn lieben. 💚💚

💕Good Morning💕 Nach der Nachtschicht warten heute leckere vegane Protein Pancakes auf mich😍 die Nährwerte sind kaum zu toppen- ich bin übrigens wieder auf Diät für den nächsten Wettkampf im mai 🏋️‍♀️👙 Was frühstückt ihr sonntags? Das Rezept findet ihr hier http://rapunzelinthekitchen.blogspot.de/2016/06/vegane-protein-pancakes.html?m=1 Ich wünsche euch einen schönen Sonntag 💕

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💕 Der Tag beginnt mit Power Protein Pancakes 💕 #vegan Bevor mein Türmchen umstürzt, muss ich reinhauen.😍

🎄Bratapfel Spekulatius Tiramisu 🎄 #vegan #lowcarb #sugarfree Ich hab nochmal gerechnet ☝️ insgesamt hat eine Portion nur 100 Kalorien 🙌🤗🎄 #nichtjedermagdessertohnesahne Das Rezept findet ihr einen post weiter 👉👉👉👉 ________________ #food #foodvideo #yummy #delicious #foodie #fitfood #fitnessmotivation #fitfam #whatveganseat #instafood #xmas #love #abnehmen #bikini #protein #veganfood #vegains

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🎄 Spekulatius Bratapfel Tiramisu 🎄 ☝️ zuckerfrei, lowcarb, proteinreich, vegan☝️ Frohe Weihnachten ihr Lieben ! Ich wünsche euch schöne Feiertage💚 Wenn ihr noch eine schnelle Rezeptidee für ein weihnachtliches Dessert braucht, was nicht auf der Hüfte landet, dann habe ich hier dieses Rezept für Fortgeschrittene für euch 🙌 Das Spekulatius Bratapfel Tiramisu ist absolut ohne Industriezucker, glutenfrei, vegan , proteinreich und Lowcarb . Mehr geht nicht ❌ los gehts! 🎄Rezept 🎄 Für eine Auflaufform (15x30cm) Zutaten Teig: 40g Kokosmehl 100g Süsslupinenmehl 20g Leinmehl 30g gem. Mandeln 120g Xucker light 1 TL Backpulver 400ml Wasser 1 EL Apfelessig 2 EL Spekulatiusgewürz Bratapfel-Creme 5 Äpfel 100g Rosinen 1 EL Zimt 1 EL Kardamon 1 Fl. Rum Aroma 3 EL Xucker light 100ml Wasser 1 Bio Orange Creme 800g Seidentofu 1kg Alpro Soja ungesüsst 100g Xucker light 8g pflanzliches Geliermittel (Agar Agar) 200ml Wasser 100g gehobelte Mandeln ❌Zubereitung Alle Zutaten für den Teig miteinander vermengen und auf zwei mit Backpacker ausgelegte Backbleche dünn ausstreichen.🎄Bei 190 Grad Ober/Unterhitze 15-20 Minuten backen und anschließend abkühlen lassen.🙌 Für die Bratäpfel Creme die Äpfel waschen, entkernen und in grobe Stücke schneiden. 🎄Zusammen mit dem Xucker light und dem Wasser auf mittlerer Hitze 15-20 Minuten köcheln lassen bis die Äpfel weich sind. 😍Anschließend mit einem Pürrierstab die Äpfel pürieren. Die restlichen Zutaten hinzugeben, von der bio orange die Schale abreiben und hinzugeben. Für die Creme den Seidentofu, Sojajoghurt und Xucker mit einem Schneebesen gut verrühren.💕 Das pflanzliche gelierlittel mit dem kalten Wasser in einem Topf kurz aufkochen lassen und zur Creme hinzugeben. Alles miteinander gut vermengen. 👌 Jetzt wird das Tiramisu gestapelt.🎄 Abwechselnd eine Schicht Creme , Teig und Bratapfel Creme übereinander schichten und abschließend die Mandeln hinübergeben und mit etwas Zimt garnieren . 💚 So das wars auch schon. Am besten stellt ihr das Tiramisu noch 2-3 Stunden kalt. Die Nährwerte sind unschlagbar‼️ ✅Eine Portion hat 13g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate , 8g fett und 4g Ballasstoffe bei schlappen 190 Kalorien. 🏋️ Ich wünsche euch ein frohes Fest 🎁🎄 und berichtet doch mal gern was es bei euch zu schlemmen gibt ☝️💚