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Am Samstag startet die neue Saison der Fußball-Regionalliga. Marcel Kaiser, Stürmer des Bonner SC 01/04 e.V. nimmt die Vorbereitung ernst: Das Bild zeigt in im letzten Satz der A-Übung seines gestrigen Unterkörpertrainings: Rack-Deadlifts unter Kniehöhe mit 160kg für 6 Wiederholungen. Bei 77kg entspricht dem mehr als 2-fachen Körpergewicht. Die Kraft der hinteren Kette ist für Fußballer enorm wichtig - wer auf den ersten 5 Metern der Schnellere sein will, benötigt vor allem einen starken unteren Rücken. Rack Deadlifts eignen sich hervorragend um sowohl den oberen als auch unteren Rücken zu überladen und die Gesamtkraft zu steigern.

Modified Strongman Training

Dr. Peter Lundgren bei Urban Athletes

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Hoher Besuch: Heute kamen unser Australischer Kollege und Gründer des Real Movement Project Keegan Smith sowie Christian Kuhn, Gründer und Inhaber von Millennium Performance Training, Düsseldorf für eine gemeinsame Trainings-Session vorbei. Wir haben uns 2012 beim PICP Level 1 & 2 in Southampton, UK kennengelernt und sind seitdem immer noch in Kontakt. Es ist toll zu sehen, wie aus unseren Anfängen damals mittlerweile eigene Gyms und eine international erfolgreiches Projekt entstanden sind! Nice meeting you guys - hope to see you soon!

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Die Bilder zeigen Joachim bei seinem gestrigen Training: A1) LH Kniebeugen mit erhöhrten Fersen, pausiert 4 x 4-6 mit 4210 Tempo, 90 Sek. Pause A2) Supinierte Klimmzüge 1 ¼ unten 4 x 2-4 mit 4010 Tempo, 90 Sek. Pause B1) 40° KH Schrägbankdrücken, neutral 4 x 6-8 mit 4010 Tempo, 90 Sek. Pause B2) KH Hammer Curls auf Scott Bank 4 x 4-8, 90 Sek. Pause C) KH Powell Raises auf der Flachbank, 2 x 8-10, 120 Sek. Pause Im Rahmen des Gruppen Personal Trainings trainiert Joachim 2-mal wöchentlich zu festen Zeiten bei URBAN ATHLETES. Bislang konnte er seinen Körperfettanteil um fast 9% reduzieren und zeitgleich 3,2 kg Magermasse aufbauen. Wer sich ebenfalls für das Gruppen Personal Training interessiert, findet hier alle Infos: http://www.urban-athletes.de/gruppen-personal-training/

STRENGTH ACADEMY with André Benoit

Learn more to earn more - die Strength Academy mit Andre Benoit vom Canadian Center for Strength and Conditioning im September bei URBAN ATHLETES.

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Vielfach scheitert eine gute Ernährung u.a. am Faktor Zeit bzw. Aufwand der Zubereitung. Wer wenig Zeit hat oder nicht bereit ist, ein wenig Aufwand in die Planung und Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu investieren, für den gibt es jetzt die optimale Lösung: FitMeal ist ein neuer Premium-Meal-Prep-Service aus Stuttgart, der seine schmackhaften und leicht zuzubereitenden Mahlzeiten bundesweit als Wochenpaket verschickt. Ein Paket besteht dabei aus 5 Kombinationen 300g Fleisch/Fisch mit 200g Gemüse. Für Frauen gibt es aber auch kleinere Portionen. Alles glutenfrei und low carb. Wir bei URBAN ATHLETES setzen nun seit einigen Wochen auf die schonend vorgegarten „Fertigmahlzeiten“, die in hitzebeständigen & BPA-freien Plastikbeuteln eingeschweißt werden. Zum Verzehr müssen die Beutel lediglich 10 Minuten in heißem Wasser erhitzt werden, dann sind sie optimal genießbar. Für uns die optimale Lösung, da wir in der unmittelbaren Umgebung des Gyms keine guten Möglichkeiten zum Essen gehen haben und das Gym über keine richtige Küche verfügt. Wasser im Wasserkocher zu erhitzen und dann die Beutel 10 Minuten im Wasserbad liegen zu lassen ist für uns die optimale Lösung ohne Aufwand eine gesunde Mahlzeit mit einer vernünftigen Portion Protein zu bekommen. FitMeal setzt auf Qualität und ist daher kein Massenprodukt. Eine Bestellung ist lediglich nach vorheriger Empfehlung möglich. Wer Interesse hat mehr Infos über das Angebot und Bestellprocedere von FitMeal zu erhalten, der kann uns gerne eine Nachricht zukommen lassen bzw. diesen Post entsprechend kommentieren. Wir benötigen euren Namen und eure Email-Adresse. Diese würden wir mit Empfehlung weiterleiten, so dass ihr alle Infos direkt erhaltet und dann entscheiden könnt, ob ihr das Angebot testen möchtet. In diesem Sinne: Guten Appetit!

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Female Client 10 x Neutral Pull-Up, 4010 Tempo

Die Philosophie vor URBAN ATHLETES ist, dass jede weibliche Kundin mindestens einen Klimmzug schaffen sollte. Das bedeutet aber nicht, dass es immer bei einem Klimmzug bleiben muss: Das Video zeigt J. (33) bei 10 Wiederholungen Klimmzug im engen, neutralen Griff mit 4010 Tempo.

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BEFORE AND AFTER: J.R. (33) Das Ziel: Bis zur Hochzeit in 12 Wochen die persönliche Bestform erreichen (Körperfettanteil unter 13%). Die Herausforderung: Ausschließlich vegane Ernährung. Das Ergebnis nach exakt 12 Wochen: Deutlich übertroffen! Körperfett von 16,7% auf 10,8% reduziert (-5,9%) Gesamtgewicht von 60,8 kg auf 57,9 kg reduziert (-2,9 kg) Magermasse von 50,6 kg auf 51,7 kg gesteigert (+1,1 kg) Absolutes Körperfett von 10,2 kg auf 6,2 kg reduziert (-4 kg) Ein Ziel unter schwierigen Bedingungen zu erreichen verdient besonderen Respekt: Die Herausforderung bei einer veganen Ernährung besteht u.a. darin, ausreichend Protein zuzuführen ohne übermäßig Kohlenhydrate zu konsumieren. Hier den richtigen Mix zu finden ist nicht einfach. Noch schwieriger ist es, diesen dann kontinuierlich durchzuziehen! J. beweist, dass es mit der notwendigen Motivation möglich ist, den eigenen Prinzipien treu zu bleiben und auch unbequeme Wege kontinuierlich zu verfolgen. Wir sind sehr stolz und freuen uns über dieses herausragende Ergebnis! Vielen Dank auch an Wolfgang Unsöld, der uns zu Beginn mit der notwendigen Absicherung der Strategie unterstützt hat.

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Sneak Preview auf unser nächstes weibliches Before-and-After-Ergebnis. Fotos und Daten folgen im Laufe der Woche.