VEGETARISCHER CHEESEBURGER VEGETARISCHSE REZEPT – FLEISCHLOS, WUNSCHLOS, GLÜCKLICH ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN FÜR 1 PORTION: TEILE DIE ZUTATEN DURCH 4 2 rote Spitzpaprikaschoten 2 kleine Zucchini 2 kleine rote Zwiebeln 2 EL Olivenöl 2 EL Aceto balsamico bianco 1 TL Zucker 2 EL gemischte TK-Kräuter 2 Knoblauchzehen Salz Pfeffer 2 Stängel Petersilie 200 g Halloumi-Käse 4 Burgerbrötchen mit Sesam ca. 8 TL Basilikumpesto ZUBEREITUNG Paprika halbieren, entkernen, waschen und in Streifen schneiden. Zucchini waschen, putzen und schräg in Scheiben schneiden. Die Zwiebelschälen und in Scheiben schneiden. Das Öl mit Essig, Zucker und den Kräutern verrühren. Knoblauch schälen und dazupressen. Marinade mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Gemüse darin einlegen und mindestens 10 Minuten ziehen lassen. Petersilie waschen, trocken tupfen und die Blättchen abzupfen. Halloumi in 4 Scheiben schneiden. Die Brötchen halbieren. Das Gemüse und den Halloumi direkt auf dem heißen Grill rundherum grillen. Die Brötchen ebenfalls kurz von beiden Seiten auf dem Grill toasten. Die gerösteten Brötchen auf beiden Seiten mit je 1 TL Pesto bestreichen. Jeweils die untere Brötchenhälfte mit Petersilie, Halloumi und dem Gemüse belegen und die andere Hälfte locker darauflegen. WIR WÜNSCHEN DIR EINEN GUTEN APPETIT! INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT BAUSTEINE FÜR 1 PORTION: Getreide – 1 / Milch – 1 / Fleisch – 0 / Gemüse – 3/4 Obst – 0 / Fett – 1 1/2 / Extras – 0 / Getränke – 0 Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 4 1/4 Bausteinen angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club. MEHR INFORMATIONEN ZU DIESEM REZEPT: Basisch – 3/4 / Sauer – 2 / Neutral – 1 1/2 / Verhältnis* – 18:36 * Beschreibt das Verhältnis des basischen Anteils zum säurebildenden Anteil (optimales Verhältnis: 80:20). Grundsätzlich kommt es auf das Verhältnis über den gesamten Tag hinweg an. Bucht ein kostenloses Probetraining. Bringt eine Freundin mit zu zweit macht es mehr Spass. Mrs.Sporty Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal Wir freuen uns auf Euch

ERDBEER-BAISERROLLE SCHNELLES GESUNDES GENIESSERGERICHT ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN FÜR 1 PORTION: TEILE DIE ZUTATEN DURCH 4 4 Eiweiß 175 g Zucker 1 Päckch. Vanillinzucker 1 TL Speisestärke 1 TL Zitronensaft 350 g Erdbeeren 400 g Schlagsahne ausgeschabtes Mark von 1 Vanilleschote 1 EL Puderzucker Öl zum Bestreichen Puderzucker zum Bestäuben Backpapier ZUBEREITUNG Backblech (Innenmaß 24 X 36 cm) mit Backpapier auslegen und dünn mit Öl bestreichen. Eiweiß mit den Schneebesen des Handrührgerätes steif schlagen. Circa die Hälfte des Zuckers einrieseln lassen und einige Minuten weiterschlagen. Restlichen Zucker, Vanillinzucker und Stärke mischen. Mit Zitronensaft zugeben und alles weiterschlagen, bis die Masse sehr fest und glänzend ist. Eischneemasse auf das Backpapier geben und gleichmäßig verstreichen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 150 °C / Umluft : 125 °C / Gas: s. Herstellerangaben) circa 25 Minuten backen, bis die Oberfläche knusprig ist und sich der Boden leicht vom Backpapier löst. Herausnehmen und einige Minuten auf dem Blech abkühlen lassen. 1 Stück Backpapier auf ein rechteckiges Kuchengitter legen und dick mit Puderzucker bestäuben. Baiserplatte auf das Backpapier stürzen, mitgebackenes Papier abziehen. Platte mit einem leicht feuchten Tuch abdecken, auskühlen lassen. Für die Füllung die Erdbeeren waschen, putzen und in Stücke schneiden. Einige schöne Erdbeeren zum Verzieren beiseitestellen. Sahne mit Vanillemark steif schlagen, Erdbeeren unterheben. Auf die Baiserplatte geben und verstreichen, dabei rundherum einen circa 1 cm breiten Rand frei lassen. Von der kurzen Seite her aufrollen. Mit Erdbeeren verzieren. Mit 1 EL Puderzucker bestäuben. Bis zum baldigen Verzehr kalt stellen. WIR WÜNSCHEN DIR EINEN GUTEN APPETIT! INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT BAUSTEINE FÜR 1 PORTION: Getreide – 0 / Milch – 0 / Fleisch – 1 / Gemüse – 2 Obst – 1 / Fett – 3 / Extras – 1 1/2 / Getränke – 0 Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 6 1/2 Bausteinen angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club. MEHR INFORMATIONEN ZU DIESEM REZEPT: Basisch – 1 / Sauer – 5 1/2 / Neutral – 0 / Verhältnis* – 15:85 * Beschreibt das Verhältnis des basischen Anteils zum säurebildenden Anteil (optimales Verhältnis: 80:20). Grundsätzlich kommt es auf das Verhältnis über den gesamten Tag hinweg an. Noch kein Probetraining ? Mrs.Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf Dich

GRÜNER SMOOTHIE FLÜSSIGE VITAMINE Du magst Salat? Super! Dann ab in den Mixer damit. Und zwar gemeinsam mit deinem Lieblingsobst und einer Portion grünem Gemüse. So easy werden aus Bissfestem flüssige Vitamine. Hier ist unser Lieblingsrezept: 1 Apfel 1/2 Gurke 6 Stiele Minze 1 Banane 1 EL Limettensaft 100 ml Kokosmilch oder 100 ml Milch 1,5% Alles in den Mixer. Fertig!✔️ INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT BAUSTEINE FÜR 1 PORTION: Getreide – 0 / Milch – 0 / Fleisch – 0 / Gemüse – 1/2 Obst – 3 / Fett – 1 / Extras – 0 / Getränke – 0 Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 3,5 Bausteinen angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club. Macht euch fit für den Frühling. Bucht gleich ein kostenloses Probetraining. Mrs.Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76446 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf Dich

SEI EINE ALLTAGSATHLETIN TIPPS FÜR MEHR BEWEGUNG UND FITNESS – JEDEN TAG Stress und Zeitmangel sind in oft unsere ständigen Begleiter. Manchmal wird sogar die Zeit fürs Training knapp. Damit die Fitness nicht darunter leidet, haben wir für dich ein paar Alltagstipps zum Fitbleiben zusammengestellt. So kannst du ganz leicht ohne zusätzlichen Zeitaufwand zwischendurch etwas für deine Figur tun. Auch sonntags, wenn dein Club geschlossen ist. Auf diese Weise bleibst du fit und kannst mit dem Training durchstarten, wenn es wieder ruhiger wird. Stress und Zeitmangel sind in oft unsere ständigen Begleiter. Manchmal wird sogar die Zeit fürs Training knapp. Damit die Fitness nicht darunter leidet, haben wir für dich ein paar Alltagstipps zum Fitbleiben zusammengestellt. So kannst du ganz leicht ohne zusätzlichen Zeitaufwand zwischendurch etwas für deine Figur tun. Auch sonntags, wenn dein Club geschlossen ist. Auf diese Weise bleibst du fit und kannst mit dem Training durchstarten, wenn es wieder ruhiger wird. Nutze im Kaufhaus die Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug. Nimm die Treppe auch ruhig mal im Laufschritt oder zwei Stufen auf einmal. Geh zu Fuß oder fahr mit dem Fahrrad wann immer das möglich ist – zum Friseur oder um kleinere Besorgungen zu machen. Gewöhne dir beim Gehen ein schnelleres Tempo an. Mach beim Zähneputzen 20 Squats. Bus verpasst? Geh eine Station weiter statt zu warten. Du bist früh dran? Steig eine Station früher aus und geh den Rest des Weges zu Fuß. Du fährst mit dem Wagen zur Arbeit? Dann parke ihn ein Stück entfernt und gehe von dort in schnellem Tempo zur Arbeit. Wenn du bei der Arbeit viel sitzen musst, wechsle alle paar Minuten die Sitzposition. Dreh dich zur Seite, richte dich immer mal wieder bewusst ganz gerade auf. Steh beim Telefonieren auf und gehe umher. Nutze die Mittagspause für einen Spaziergang. Gehe dabei zügig. Hast du eine Frage an den Kollegen? Steh auf und geh hinüber. Mache während des Fernsehens Hanteltraining. Der Hausputz steht an? Nimm ihn als Extra-Workout. Mache die Bewegungen bewusst und mit Muskelkraft. Mit der richtigen Musik kommst du dabei ordentlich ins Schwitzen. Mach dir bei allen Hausarbeiten Musik an und erledige die Handgriffe tanzend. So macht Staubwischen, Wäsche aufhängen und Bügeln mehr Spaß, bringt gute Laune und verbrennt noch ein paar Kalorien zusätzlich. Kommt rein und vereinbart ein kostenloses Probetraining. Mrs.Sporty Club Bruchsal Amlienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf Dich

GOJIBEEREN-SMOOTHIE FÜR DIE GESUNDHEIT – SUPERFOOD ZUM FRÜHSTÜCK: GOJIBEEREN ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN: FÜR 1 PORTION: TEILE DIE ZUTATEN DURCH 4 120 g Gojibeeren 2 Bananen 400 g gefrorene Beeren (z. B. Erdbeeren oder gemischtes Beerenobst) 400 ml Orangensaft 4 TL Kokosöl oder ein anderes hochwertiges Öl (z. B. Mandelöl) ZUBEREITUNG Alle Zutaten in einen Mixer geben und ca.30 Sekunden lang pürieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Auch ein Pürierstab kann verwendet werden. Durch die gefrorenen Beeren schmeckt der Smoothie wunderbar kühl und erfrischend.Tipp: Werden die Beeren vor dem Pürieren eingeweicht,so lassen sie sich besser verarbeiten. WIR WÜNSCHEN DIR EINEN GUTEN APPETIT! SUPERFOOD-PLUS Ihren Ruf als zellschützende Früchte haben Gojibeeren durchaus zu Recht, denn sie enthalten mehr Vitamin C als Orangen und beachtliche Mengen Vitamin A. Außerdem vertreten ist Vitamin E, das sonst in Früchten kaum vorkommt. Darüber hinaus sind Gojibeeren besonders reich an Eiweiß, blutbildendem Eisen, Vitamin B1 und Ballaststoffen. Dank ihrem Gehalt an Sesquiterpenoiden wirken Gojibeeren außerdem auf natürliche Art antibakteriell; die ebenfalls enthaltenen Betaine sollen gut für das Gedächtnis sein und das Muskelwachstum fördern. Dem Stoff Cyperone sprechen Experten eine positive Wirkung auf Herz und Blutgefäße zu. Wer die gesundheitsfördernden Inhaltsstoff e gezielt nutzen möchte, sollte nach Expertenempfehlungen täglich etwa eine Handvoll Gojibeeren (20 bis 30 Gramm) naschen. INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT BAUSTEINE FÜR 1 PORTION: Getreide – 0 / Milch – 0 / Fleisch – 0 / Gemüse – 0 Obst – 3 / Fett – 1/2 / Extras – 0 / Getränke – 0 Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 3 1/2 Bausteinen angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club. MEHR INFORMATIONEN ZU DIESEM REZEPT: Basisch – 3 / Sauer – 0 / Neutral – 1/2 / Verhältnis * – 85:0 * Beschreibt das Verhältnis des basischen Anteils zum säurebildenden Anteil (optimales Verhältnis: 80:20). Grundsätzlich kommt es auf das Verhältnis über den gesamten Tag hinweg an. Guten Morgen ihr Lieben gönnt euch ein tolles Frühstück. Noch kein Probetraining vereinbart? Kommt rein und bucht ein kostenloses Probetraining. Mrs. Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf Dich

FIT TROTZ VENENLEIDEN Volkskrankheit Venenleiden: Ca. 20 Millionen Deutsche haben ein geschwächtes Venensystem. Die Folgen: Besenreiser oder Krampfadern. Erste Anzeichen sind müde und schwere Beine am Abend oder geschwollene Knöchel. Häufige Ursache für ein Venenleiden ist ein erblich bedingtes schwaches Bindegewebe. Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen, Stehberufe und einengende Kleidung kommen als zusätzliche Risikofaktoren hinzu. Gegen ein angeborenes Venenleiden kannst du zwar nur bedingt etwas unternehmen. Dafür kannst du zusätzliche Risikofaktoren umso konsequenter vermeiden und die Gesundheit deiner Beine durch möglichst viel Bewegung fördern. AKTIV WERDEN FÜR DIE GESUNDHEIT DEINER BEINE Bewegung – v.a. der Beinmuskeln – aktiviert die Muskelpumpen und unterstützt die Venen beim Transport des Blutes zurück zum Herzen. Die Venenklappen wirken hierbei wie Rückschlagventile und verhindern, dass das Blut in die Beine zurückfließt. Sind sie allerdings erschlafft, schließen sie nicht mehr richtig, das Blut fließt zurück und staut sich in den Beinen. Die oberflächlichen Venen leiern aus und werden als geschlängelte Krampfadern sichtbar. Du leidest „nur“ unter schweren Beinen leidest? Schon dieses erste Anzeichen für ein Venenleiden solltest du ernst nehmen und aktiv etwas dagegen tun – nämlich durch Bewegung, wo und wann immer es geht. BEWEGUNG, BEWEGUNG UND NOCHMALS BEWEGUNG Nimm die Treppe statt Aufzug zu fahren, und zwar wann immer es dir möglich ist. Vermeide allzu langes Stehen oder Sitzen, und sorge für ein regelmäßiges, sanftes Kraft- und Ausdauertraining: Alle Sportarten, die nicht zu einem Aufprall auf den Gelenken führt, die also sanft sind, sind „venenfreundlich“. Dazu gehört zum Beispiel auch zielgerichtetes Ganzkörperkrafttraining. Sportarten mit ruckartigen Bewegungen oder abrupten Stopps können sich dagegen negativ auf die Venen auswirken. DAS ALLES KANNST DU NOCH FÜR DEINE BEINE TUN Deine Beine werden es dir danken, wenn du regelmäßig Sport treibst und zusätzlich die folgenden Tipps beherzigst: Starte mit Wechselduschen in den Tag, um die Blutzirkulation in den Beinen anzuregen. Ernähre dich ausgewogen und vollwertig, um deine Verdauung auf Trab zu bringen, denn zu viel Druck auf den Bauchraum belastet deine Venen unnötig. Achte auf dein Gewicht und trinke mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Verzichte darauf, zu rauchen und Alkohol zu trinken. Bevorzuge lockere Kleidung, die nicht einschnürt. Vermeide schweres Heben. Zu heiße Vollbäder und ausgedehnte Saunagänge belasten die Gefäße zusätzlich. Daher solltest du beides meiden. Dusche stattdessen deine Füße und Beine regelmäßig kalt ab. Lass‘ die High Heels im Schrank und laufe dafür öfters mal barfuß. Lagere deine Beine so oft es geht hoch. Trage bei Bedarf Kompressionsstrümpfe – eventuell auch beim Sport – denn sie entlasten mit gezieltem Druck von außen deine Beine. Tue etwas für deine Beine mach sie Fit für den Sommer und buche ein kostenloses Probetraining. Mrs.Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf Dich

BUNTER SALAT MIT GEBRATENEM FETA VEGETARISCHES REZEPT – FLEISCHLOS, WUNSCHLOS, GLÜCKLICH ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN FÜR 1 PORTION: TEILE DIE ZUTATEN DURCH 4 4 EL Zitronensaft Salz, Pfeffer Zucker 8 EL Olivenöl 2 Mini-Römersalate 1 Salatgurke 8 Tomaten 150 g gelbe Paprika 1 Bund glatte Petersilie 40 Stk. schwarze Oliven 4 milde Peperoni (Glas) 200 g Fetakäse, fettred. 2 Eier 4 EL Vollkornmehl 8 EL Vollkorn-Semmelbrösel ZUBEREITUNG Für die Vinaigrette Zitronensaft mit Salz, Pfeffer und circa 1 TL Zucker würzen. 4 EL Öl darunterschlagen. Salat putzen, waschen, trocken schütteln und in Streifen schneiden. Gemüse putzen und waschen. Gurke längs vierteln und in Scheiben schneiden. Tomaten in Scheiben schneiden. Paprika in Streifen schneiden. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und hacken. Salat, Gurke, Tomaten, Paprika, Petersilie, Oliven und Peperoni mit der Vinaigrette in einer großen Schüssel mischen. Feta in 1,5 bis 2 cm dicke Streifen schneiden. Eier in einem tiefen Teller verquirlen. Die Fetastreifen rundherum nacheinander in Mehl, Eiern und Semmelbröseln wenden. 4 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fetasticks darin rundherum circa 5 Minuten goldbraun braten. Kurz auf Küchenpapier abtropfen lassen, dann auf dem Salat anrichten. streuen. WIR WÜNSCHEN DIR EINEN GUTEN APPETIT! INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT BAUSTEINE FÜR 1 PORTION: Getreide – 1 1/2 / Milch – 1 / Fleisch – 1/2 / Gemüse – 3 1/2 Obst – 0 / Fett – 3 / Extras – 0 / Getränke – 0 Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 6 1/2 Bausteinen angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club. MEHR INFORMATIONEN ZU DIESEM REZEPT: Basisch – 4 1/2 / Sauer – 3 / Neutral – 2 / Verhältnis* – 48:32 * Beschreibt das Verhältnis des basischen Anteils zum säurebildenden Anteil (optimales Verhältnis: 80:20). Grundsätzlich kommt es auf das Verhältnis über den gesamten Tag hinweg an. Kommt zu zweit rein dann macht es mehr Spaß. Vereinbart ein kostenloses Probetraining. Mrs.Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf euch

WIE GESUND SIND POWERKUREN? Viele Frauen stellen sich den Weg zum Wunschgewicht steinig vor und so manche Frau taumelt frustriert von einer Diät in die nächste, ohne ihr Wunschgewicht dauerhaft zu erreichen. Viele greifen in dieser Situation zu Powerkuren. Sie versprechen, einen aus dem Lot geratenen Stoffwechsel wieder in die richtige Balance zu bringen. Aber wie gesund sind diese Stoffwechselkuren, mit denen wir dank spezieller Ernährung, Blutanalyse oder Globuli schnell abnehmen und unser Gewicht auch langfristig halten sollen? ZIEL IST EIN STOFFWECHSEL IM GLEICHGEWICHT Die Programme gehen davon aus, dass ein aus dem Gleichgewicht geratener Stoffwechsel in Form von Krankheit oder Übergewicht sichtbar wird. Wird er wieder in Balance gebracht, so die Theorie, normalisieren sich auch die Blutwerte und das Gewicht. Der für Diäten typische Jojo-Effekt soll ausbleiben. KALORIENREDUKTION DURCH ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG Allen Programmen gemeinsam ist eine schnelle Gewichtsabnahme, die vor allem durch eine sehr geringe Kalorienzufuhr erreicht wird. Trotzdem verstehen sich die Kuren nicht als Diäten. Vielmehr wird die Ernährungsumstellung mit Hilfe von Körperanalysen und/oder Globuli-Zugabe individuell auf die Teilnehmer abgestimmt. DISZIPLIN LÄSST SICH NICHT KAUFEN Kosten entstehen für die Analysen und die persönliche Betreuung. Hinzu kommen, je nach Programm, Nahrungsergänzungsmittel. Die Preise für die Powerkuren liegen bei 250 Euro aufwärts. Doch bezahlen allein genügt nicht. Die Teilnehmer müssen Disziplin aufbringen, um langfristig Erfolge zu sehen. Und diese Disziplin ist nicht zu unterschätzen: Wenn du mit einer Stoffwechselkur dein Gewicht dauerhaft halten willst, brauchst du enorm viel Disziplin – und zwar über einen langen Zeitraum hinweg bzw. sogar dauerhaft. KRITISCHE EXPERTENSTIMMEN Experten sind sich einig, dass zum einen die geringe Kalorienzufuhr und zum anderen die einseitige Ernährung kritisch zu sehen sind. Egal, worauf die Programme setzen – ob eiweißbetonte oder kohlenhydratreduzierte Ernährungsumstellung: Es droht eine Mangelversorgung mit Nährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen. Im schlimmsten Fall können sich zum Beispiel Nierensteine bilden oder Herzrhythmusstörungen auftreten. ES GEHT AUCH BILLIGER – UND VOR ALLEM GESÜNDER Auch wenn die Stoffwechselprogramme für bestimmte Personengruppen durchaus ihren Sinn haben können. Sie gehören in die Hand / Betreuung von Fachexperten aus der Ernährungsmedizin: Du kannst dein Wunschgewicht kostengünstiger und vor allem gesünder erreichen. Denn die Formel für deine Traumfigur ist denkbar einfach: Wenn du mehr Energie verbrauchst als du zu dir nimmst, verlierst du überflüssige Kilos. Und wenn du dich dauerhaft an eine gesunde und ausgewogene Ernährung hältst, wirst du dein Gewicht halten können. Durch regelmäßigen Sport verbrauchst du zusätzliche Energie und kannst diesen Prozess positiv und gesundheitsfördernd beeinflussen. Gewichtsreduktion und erfolgreiches Gewichtsmanagement funktionieren nur dann, wenn das persönliche Essverhalten sich verändert. Und das in kleinen und motivierenden Schritten passiert. Ein gewisses Maß an Disziplin ist zwar nach wie vor erforderlich, um das Prinzip „gesunde Ernährung plus 2-3 Mal Sport pro Woche“ dauerhaft umzusetzen. Aber dieses Maß lässt sich verwirklichen und Ausnahmen von der Regel darfst du dir ab und an erlauben. Schließlich versüßen uns kleine Sünden das Leben – solange sie Ausnahmen bleiben. Noch mehr Beratung bekommst du bei uns im Club. Vereinbare ein Probetraining. Mrs.Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf Dich

FRUCHTMÜSLI MIT HIRSE UND HAFERFLOCKEN FÜR DIE GESUNDHEIT – SUPERFOOD ZUM FRÜHSTÜCK: HAFERFLOCKEN UND CRANBERRYS ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN FÜR 1 PORTION: TEILE DIE ZUTATEN DURCH 4 8 EL Hirseflocken 8 EL kernige Haferflocken 4 EL getrocknete Cranberrys (ca. 40 g) 300 ml Milch (1,5 % Fett) 300 g Joghurt (1,5 % Fett) 500 g Erdbeeren oder anderes Beerenobst 4 EL flüssiger Honig ZUBEREITUNG Hirseflocken, Haferflocken und Cranberrys in eine Schüssel geben. Die Milch erwärmen, mit 200 g Joghurt verrühren und unter die Flockenmischung rühren. Etwa 30 Minuten quellen lassen. Inzwischen die Erdbeeren in einer Schüssel mit kaltem Wasser vorsichtig waschen, mit Küchenpapier trocken tupfen und putzen. Beeren je nach Größe der Länge nach halbieren oder vierteln. Müsli mit 1 1⁄2 EL Honig süßen und in Schälchen geben. Restlichen Joghurt glatt rühren, mit den Erdbeeren auf dem Müsli anrichten. Mit restlichem Honig beträufeln. WIR WÜNSCHEN DIR EINEN GUTEN APPETIT! SUPERFOOD-PLUS HAFERFLOCKEN: Ob pur oder im Müsli – der milde, leicht nussige Geschmack und ihre Fähigkeit, uns für lange Zeit angenehm zu sättigen, machen Vollkorn Haferflocken zum Frühstücksdauerbrenner. Das ist auch gut so, denn Hafer(Avena sativa) ist durch seinen hohen Proteingehalt(bis zu 24 %) und eine Fülle von Mineral- und Ballaststoffen ein wertvolles Getreide. Für die Gesundheit besonders interessant: Hafer enthält Betaglucane, wasserlösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken können und zudem vorbeugend gegen einige Formen von Krebs wirken. CRANBERRY: Auch Cranberrys sind Beeren mit Gesundheitspower. Der Saft aus Cranberrys hilft bei Blasenentzündungen. Der enorme Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen (Polyphenolen) stärkt die Blutgefäße und bremst die Entwicklung von Arteriosklerose. INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT BAUSTEINE FÜR 1 PORTION: Getreide – 1 1/3 / Milch – 1 / Fleisch – 0 / Gemüse – 0 Obst – 1 1/2 / Fett – 0 / Extras – 3/4 / Getränke – 0 Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 4 7/12 Bausteinen angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club. MEHR INFORMATIONEN ZU DIESEM REZEPT: Basisch – 1 1/2 / Sauer – 3 / Neutral – 0 / Verhältnis* – 33:67 * Beschreibt das Verhältnis des basischen Anteils zum säurebildenden Anteil (optimales Verhältnis: 80:20). Grundsätzlich kommt es auf das Verhältnis über den gesamten Tag hinweg an. Noch kein kostenloses Probetraining vereinbart? Komm rein bring eine Freundin mit zu zweit macht es noch mehr Spaß. Mrs.Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993

KARTOFFEL-FETA-STRUDEL PICKNICK-SNACKS FÜR JEDE TOUR ZUTATEN FÜR 16 STÜCK 200 g Kartoffeln 2 EL Öl 150 g Zucchini 1 Knoblauchzehe 75 g getrocknete Softtomaten 150 g Feta, fettreduziert 1 Bund glatte Petersilie 20 g Pinienkerne Salz, Pfeffer 2 Packungen Blätterteig à 275 g (Kühlregal) Backpapier ZUBEREITUNG Kartoffeln schälen, waschen, klein würfeln. In heißem Öl circa 10 Minuten braten. Zucchini putzen, waschen, grob reiben. Knoblauch schälen, hacken. Beides circa 2 Minuten mitbraten. Tomaten und Käse würfeln. Petersilie waschen, hacken. Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun anrösten. Alles unter die Kartoffeln mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Backofen vorheizen (E-Herd: 200 °C, Umluft: 175 °C, Gas: siehe Herstellerangaben). Aus den Blätterteigplatten insgesamt 16 Rechtecke schneiden. Füllung darauf verteilen, Seiten darüber schlagen und aufrollen. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen. Im heißen Ofen 15 bis 20 Minuten backen. WIR WÜNSCHEN DIR EINEN GUTEN APPETIT! INFORMATIONEN ZUM MRS.SPORTY ERNÄHRUNGSKONZEPT BAUSTEINE FÜR 1 PORTION: Getreide – 1/2 / Milch – 1/4 / Fleisch – 0 / Gemüse – 0 Obst – 0 / Fett – 1 / Extras – 0 / Getränke – 0 Nach dem Mrs.Sporty Ernährungskonzept wird diese Mahlzeit mit 1 3/4 Bausteinen angerechnet. Deine persönliche Tagesmenge an Bausteinen erhältst du in deinem Mrs.Sporty Club. MEHR INFORMATIONEN ZU DIESEM REZEPT: Basisch – 6 / Sauer – 2 / Neutral – 1 / Verhältnis * – 75:25 * Beschreibt das Verhältnis des basischen Anteils zum säurebildenden Anteil (optimales Verhältnis: 80:20). Grundsätzlich kommt es auf das Verhältnis über den gesamten Tag hinweg an. Noch mehr Infos über Ernährung ? Bei uns im Club bekommst du Beratung und ein kostenloses Probetraining. Mrs.Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf Dich

FIT UND STARK BEI KÖRPERLICH ANSTRENGENDER ARBEIT Du hast einen Job, der dich körperlich beansprucht? Ganz gleich, ob du z.B. in Handel oder Dienstleistung, in der Gastronomie oder in der Pflege arbeitest – in vielen Berufen wird unser Körper stark gefordert. Dies bedeutet leider nicht, dass diese Berufe eine ähnlich positive Wirkung wie Sport haben – im Gegenteil: Meist zeichnen sich die Tätigkeiten durch übermäßiges Stehen oder einseitige Belastungen aus. Und das hinterlässt Spuren, die uns früher oder später zu schaffen machen. DEIN MANTRA: AUSGLEICH SCHAFFEN Regelmäßiges Kraftausdauertraining und Entspannungsübungen in Kombination mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung helfen dir, damit du fit und stark bleibst – trotz körperlich anstrengender Arbeit. Denn gerade dann ist es wichtig, den Anforderungen im Job durch gezielten Muskelaufbau zu begegnen. Außerdem entwickelst du durch Sport ein besseres Körpergefühl. Du lernst, Ausgleichsübungen auch im Alltag anzuwenden und falsche Bewegungen zu vermeiden. Zudem ist Sport ein gutes Mittel, um Stress in der Arbeit abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. BLEIBE BEWEGLICH IN ALLEN LEBENSLAGEN Überlastung durch langes und häufiges Stehen sowie einseitige Bewegungsabläufe, wie sie in vielen Berufen die Regel sind, haben eine besonders häufige Folge: Rückenschmerzen. Lass es gar nicht erst so weit kommen. Bringe – zusätzlich zu deinem Sportprogramm – auch in deinen Alltag so viel Abwechslung wie möglich. PRAXISTIPPS FÜR DEINEN ALLTAG Du musst viel stehen? Dann baue in deinen Alltag immer wieder kleine Bewegungen und Gewichtsverlagerungen ein. Wippe zum Beispiel im Wechsel auf die Zehenspitzen und auf die Fersen. Kompressionsstrümpfe entlasten zusätzlich die Venen und helfen, müde und schwere Beine zu vermeiden. Und ganz wichtig: Achte auf bequeme und gut sitzende Schuhe. Mache ausreichend Pausen, wenn möglich an der frischen Luft. Vielleicht kannst du in der Pause auch die Beine hochlegen. Lerne richtiges Heben: Falsches Tragen und Heben belastet die Wirbelsäule und Gelenke. Gehe beim Heben mit geradem Rücken in die Knie und hebe die Last aus den Beinen heraus hoch. Unterstütze diese Bewegung zusätzlich durch zeitgleiches Ausatmen. Trage schwere Lasten unbedingt nah am Körper. Vermeide es unbedingt, sie in verdrehter Körperhaltung weiterzureichen oder abzustellen. Außerdem gilt: Trage nichts, was du auch ziehen oder schieben kannst. Bei Bedarf: Hol dir Unterstützung von den Kollegen. ZU GUTER LETZT: ERNÄHRE DICH GESUND Sorge für deinen Körper durch eine ausgewogenen Ernährung mit viel frischer Kost: Obst und Gemüse versorgen dich mit Vitalstoffen, die deinem Körper helfen, fit zu bleiben. Außerdem solltest du viel Wasser trinken, in Maßen Kaffee oder schwarzen Tee zu dir nehmen und auf Alkohol und Zigaretten nach Möglichkeit verzichten. Nimm dir ausreichend Zeit für deine Malzeiten und greife zu einem Stück Obst oder Trockenfrüchten anstelle von Schokolade, wenn du ein Zwischentief hast. Halte dich fit und gesund komm zu uns und vereinbare ein kostenloses Probetraining ! Mrs.Sporty Club Bruchsal Amalienstraße 7 76646 Bruchsal 07251 / 9298993 Wir freuen uns auf Dich