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♦ Neu bei uns: YOGA NIDRA ♦ DIE PERLE DER TIEFENENTSPANNUNG Yoga Nidra gilt als Hochkaräter unter den Entspannungstechniken. Zu den erstaunlichsten Effekten der Übung gehört, daß Sie innerhalb von 30 Minuten körperlich, mental und emotional völlig entspannen. Yoga Nidra wird auch zur Stärkung des Immunsystems, bei Herz-Kreislauf-Beschwerden und Verkrampfungen wie Migräne und Kopfschmerzen empohlen, ist bei Schlafproblemem verschiedenster Art angezeigt und fördert allgemein die Konzentration, Effizienz und Kreativität.

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VOM STRESS ABSCHALTEN Dieses Phänomen wird gemeinhin als Stress bezeichnet. Stress ist in der Tat ein Hilferuf des Körpers, wenn er Gefahr verspürt. Ihr Pulsschlag erhöht sich, sendet Energie in die Muskeln und bereitet den Körper auf eine Handlung vor. Doch die Probleme, die in unserem modernen Leben zu Stress führen, erfordern diese Art Energie nur selten. Als Resultat bleibt die Spannung in den Muskeln bestehen und wir fühlen uns müde und ausgebrannt. Stress kann auch zu zahlreichen sogenannten Zivilisationskrankheiten beitragen, hierzu zählen insbesondere Herzerkrankungen. Außerdem kann Stress zu „Fressattacken“ führen, die die meisten von uns in irgendeiner Form kennen – man konsumiert ungesunde Snacks in dem Versuch, die Lage zu meistern. Die einzige Lösung lautet hier, den Stress zu reduzieren. Hier sind einige wirksame Möglichkeiten, um den Stress zu kontrollieren. 1. Betreiben Sie Ursachenforschung Identifizieren Sie die Hauptquelle Ihres Stresses, denn das ist der erste Schritt zur Entwicklung eines persönlichen Anti-Stress-Plans. Nachdem Sie wissen, was Ihnen so zusetzt, können Sie viel leichter etwas dagegen tun. Ein typisches, stressiges Szenario ist beispielsweise, wenn Ihr Kleinkind einen Tobsuchtsanfall im Supermarkt bekommt. Die Lösung: Bleiben Sie ruhig und versuchen Sie, Ihr Kind mit einem Spiel abzulenken, wie z.B. „Ich seh', ich seh' was, was du nicht siehst“. 2. Entspannungsübungen Leider ist Stress nicht immer vermeidbar. Deshalb sollten Sie es zur Priorität machen, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Nehmen Sie sich einen Moment, um bewusst zu entspannen und abzuschalten. Die unangenehmen Gefühle, die durch Zeit-, sozialen und Arbeitsdruck ausgelöst werden, verschwinden, sobald sich Ihr Körper entspannt hat. Lehnen Sie sich also zurück und atmen Sie tief durch. Probieren Sie einmal, Duftöle einzuatmen, wie z.B. Lavendel oder Eukalyptus, die nachweislich eine beruhigende Wirkung haben. Hier sind einige mentale Übungen, die Sie alle gemeinsam durchführen können. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären auf einer Reise irgendwo hin. Eine Person führt durch die Reise und beschreibt einen schönen Ort. Sie führt Sie herum und spricht von den Farben, Gerüchen und Klängen. Jede Person macht sich ihr eigenes Bild der Reise vor dem inneren Auge. Am Schluss sagt die Person, die die Schilderung übernommen hat „Geht nach Hause!“ Danach öffnen alle langsam, nach ein oder zwei Minuten, die Augen. Probieren Sie es aus und Sie werden verblüfft sein, wie erfrischt Sie sich fühlen. 3. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst Viele Menschen verspüren Stress in ihrer Freizeit. Sie müssen die Kinder fürs Bett fertig machen, ein paar persönliche Anrufe erledigen und sich um all die Dinge kümmern, die Sie tagsüber nicht erledigen konnten. Wir nennen es „Freizeit“, aber häufig ist es alles andere als das. Nehmen Sie sich ganz bewusst eine kleine Auszeit. Trinken Sie eine Tasse Tee, lesen Sie ein gutes Buch oder nehmen Sie ein warmes Bad. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Ihre Freunde und Ihre Familie werden das verstehen. 4. Organisieren Sie sich Sie können Stress erheblich reduzieren, indem Sie Ihren Tag strukturieren. Geben Sie sich selbst genügend Zeit für all Ihre Aktivitäten und um von einem Ort zun anderen zu gelangen. Achten Sie darauf, Ihren Terminkalender nicht zu überladen. Manchen Menschen hilft eine Aufgabenliste weiter. Damit können Sie alle Aufgaben abhaken, die Sie im Laufe des Tages erledigt haben. Sofern möglich, legen Sie die Verabredungen und Aktivitäten Ihrer Kinder so zusammen, dass Fahrtzeit eingespart wird. Versuchen Sie auch, einige Aufgaben an andere Familienmitglieder zu übertragen, ob das nun den Hausmüll raustragen oder den Abwasch erledigen ist. Mehr zum Thema ENTSPANNUNG auf unser Homepage: www.entspannungstherapie-in-aalen.de

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>> NEWS FEBRUAR 2017 >> ENTSPANNUNGSKURSE BEI DER VHS Aalen: Am Freitag, den 24.02.2017 starten wieder meine Kurse AUTOGENES TRAINING und PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG. Der Kurs findet ein weiteres Mal im Zentrum für Naturheilkunde, Im Loh 43, 73434 Aalen-Fachsenfeld statt. Am Montag, der 06.03.2017 beginnt mein Kurs MEDITATION FÜR ANFÄNGER. Dieser Kurs findet montags 14-tägig in der Friedensschule, Aalen-Unterkochen statt. Über den nachstehenden Link können ab morgen die Anmeldungen für diese Kurse bei der VHS Aalen vorgenommen werden: https://vhs-aalen.de/Kursleiter%20Detailseite/CK_5589235d7880c.html VORTRAG BEI DER VHS AALEN: Am Mittwoch, den 22.03.2017 um 19.30 Uhr findet mein Vortrag zum Thema: MEHR GESUNDHEIT UND LEBENSFREUDE mit EFT-KLOPFAKUPRESSUR statt. Die EFT-Klopfakupressur ist eine einfache und dennoch wirksame Methode, sich von körperlich, emotional und mental belastenden Problemen zu befreien. Die Anwendungsmöglichkeiten sind äußerst vielfältig: Ängste, Ärger, Stress, Schmerzen, Migräne..... Sie erfahren an diesem Abend die Hintergründe zu dieser Methode und erlernen diese Technik. Über den nachstehenen Link kann ab morgen ebenfalls die Anmeldung zu diesem Vortrag vogenommen werden: https://vhs-aalen.de/Kursleiter%20Detailseite/CK_5589235d7880c.html ONLINE-TRANSFORMATIONS-SEMINAR: Transformations-Seminar Vom Ego zur (Selbst)Liebe – der Weg ins Bewusstsein, ins bewusste Sein Grundlage jeder bewussten Entwicklung ist die Selbstliebe. In diesem online-Seminar beschäftigen wir uns eingehend damit, wie sich Selbstliebe lernen lässt. Sie entsteht durch Handeln und kann deshalb gelernt werden. Wer sich selbst liebt, öffnet Türen zum wertvollen Umgang mit sich selbst, mit seinen Mitmenschen, mit dem Leben und dem Erfolg. Im Seminar beleuchten wir auch, was das Ego ist, wie es uns oft begrenzt, und was Narzissmus im Gegensatz zur Selbstliebe ist. Wir spüren unsere begrenzenden, toxischen negativen Glaubenssätze auf – und erleben einen Aha-Effekt! wenn wir feststellen, wie viele dieser Glaubenssätze in unserem Unterbewusstsein vorhanden sind. Das Seminar beinhaltet Meditationen zu den Themen Herzöffnung und Vergeben und tiefgehende, aber leicht erlernbare Übungen und Methoden zum Thema Selbstliebe. Wir lernen mit negativen Emotionen wir Wut, Ärger, Stress umzugehen und transformieren negative Glaubenssätze. In der pdf-Datei werden alle Methoden und Übungen ausführlich beschrieben. Dieser Workshop ist so konzipiert, dass ihn jeder alleine für sich durchführen kann. Sie erhalten die Seminarunterlagen per e-mail, der Energieausgleich beträgt 15,--Euro. Ich würde mich sehr freuen, Sie bei meinen Kursen, Vorträge oder Seminaren begrüssen zu dürfen. Für Sie alle eine gute, gesunde Zeit und herzliche Grüße Ihre Manja Mäule

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* EINZELKURSE / ZWEIERKURSE * Unser GESAMTES Entspannungsangebot können Sie selbstverständlich auch gerne im Einzelkurs oder im Zweierkurs wahrnehmen. Bei Interesse sprechen Sie uns an. Mehr Infos unter: www.entpannugnstherapie-in-aalen.de

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>> NEU ab März 2017 >> YOGA GEGEN STRESS - Einzel- oder Zweierkurs Yoga gegen Stress" ist ein spezielles Entspannungsverfahren, das ohne großen Aufwand und leicht zu erlernen ist. In nur 7 Minuten täglich und ohne turnerische Übungen lassen Sie Ruhe und Erholung in Ihren Alltag einkehren und den Stress einfach hinter sich. Denn Stress und Hektik machen auf Dauer krank. Das Ziel ist klar: Loslassen, zur Ruhe kommen, neue Energie tanken. Am wirksamsten sind kurze, aber regelmäßige Entspannungsphasen. Gönnen Sie sich deshalb mit "Yoga gegen Stress" täglich eine kleine Auszeit, die Ihren Körper und Geist wieder in Balance bringt. Je öfter Sie ""Yoga gegen Stress"" einsetzen, desto tiefer wird Ihre Entspannung. Und: Sie werden die Fähigkeit entwickeln, Stress-Reaktionen in Entspannungsreflexe umzuwandeln! Lassen Sie in nur 7 Minuten täglich den Stress einfach hinter sich. Die erprobten Haltungen aus dem Hatha-Yoga ermöglichen in 7 verschiedenen Yoga-Sessions ohne Geräte tiefste Entspannung. Durch die nachweisliche Reduktion von Stress lernt der Körper sich wieder zu regenerieren und der Geist findet die nötige Ruhe, sich neu zu besinnen - die wichtigsten Voraussetzungen, den Stress langfristig zu bewältigen. Das tägliche "Abschalten" ist der Anfang vom Ausstieg aus dem gesundheitsschädigenden Stress-Kreislauf. Fangen Sie noch heute damit an.

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ENTSPANNUNGSCOACHING Entspannungscoaching für mehr Stressresistenz im Alltag: Möchten Sie gerne gelassener und entspannter auf die Herausforderungen Ihres Alltags reagieren ? Haben Sie Lust ganz unabhängig von unseren Kurs- / Seminarzeiten wirkame Entspannungstechniken und einen anderen und neuen Umgang mit Stress zu lernen ? Möchten Sie wissen, wo Ihre persönlichen Stressverstärker liegen ? Kämpfen Sie mit Ängsten (wie z.B. Panik, Prüfungsangt, Redeangst...) oder Stressbeschwerden wie z.B. innere Unruhe, Reizbarkeit, Tinnitus, schlechter Schlaf... ? Dann kann Ihnen unser Entspannungscoaching (evtl. auch begleitend zu einer Therapie) dabei helfen: - Mehr Entspannung, Ruhe und Gelassenheit zu finden - Wirksame Techniken zur Entspannung und Stressbewältigung zu lernen und diese in den Alltag zu integrieren - Ihre persönlichen Stressverstärker zu identifizieren und zu verändern - Ängste zu reduzieren und den Teufelskreis bei Ängsten zu durchbrechen - Stresssymptome zu lindern und/oder einen drohenden Burnout abzuwenden Im Entspannungscoaching geht es darum, einen individuellen Weg zu finden, der zu Ihnen, Ihrem Tempo und der momentanen Situation passt. Dafür entwickeln wir gemeinsam einen „Plan“, mit dem Sie Schritt für Schritt zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden. Ihr Vorteil des Entspannungscoachings: - Schnelle, unkomplizierte und ganzheitliche Hilfe für mehr Gelassenheit und weniger Stress - Individuelle Termine, auch abends und am Wochenende - Flexible, individuelle Vorgehensweise, die zu Ihnen und Ihrem Anliegen passt - Die Möglichkeit auch sehr persönliche Themen anzusprechen (im Gegensatz zum Kurs oder Seminar) - Psychologisch fundiert, unter Berücksichtigung neuster wissenschaftlicher Erkenntnisse aus Neurobiologie, Psychologie und Stressforschung „Wenn Sie immer nur das machen, was Sie immer schon gemacht haben, bekommen Sie auch das, was Sie immer schon gehabt haben.“ Die Frage ist: Wollen Sie das ? Mehr Infos unter: www.entspannungstherapie-in-aalen.de

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STRESS-BALANCE Verschaffe Dir Bewegung, ohne Dich dabei zu überanstrengen. Die Gehmeditation Achtsames Gehen kannst Du sowohl im Sinne einer Meditation als auch im Alltag praktizieren, indem Du die Wege, die Du zu Fuß zurücklegst, dafür nutzt. Wie Deine Atmung läuft auch Dein Gehen normalerweise automatisch ab. Wahrend Du gehst bist Du innerlich meist mit etwas anderem beschäftigt. Erst durch Deine aktive Achtsamkeit wird Dein Gehen in Dein Bewusstsein gehoben. Deine Lebenskräfte werden gestärkt, Dein aufgewühltes Inneres beruhigt und Deine gestressten Gedanken klären sich auf. Stehe kurz auf bevor Du losgehst und spüre Deinen Körper als Ganzes. Gehe langsam los und nimm Dich innerlich wahr, wie Du einen Fuß nach dem anderen auf den Boden setzt und wieder anhebst und so Schritt für Schritt voranschreitest. Schaue dabei nicht Deine Füße an, sondern richte Deine Aufmerksamkeit auf Dein inneres Empfinden. Auf diese Weise kannst Du nach und nach Deine Fußsohlen, Deine Beinmuskulatur und schließlich Deinen ganzen Körper erkunden. Während Du gehst kannst Du Deine Aufmerksamkeit auch auf Deine Atmung richten. Du wirst feststellen, dass Deine Atmung meist ganz von selbst mit dem Rhythmus Deines Gehens in Einklang kommt. Wenn Deine Aufmerksamkeit abschweift, führst Du diese wieder zurück auf Deine Atmung während du gehst oder lenkst sie zurück auf Deinen achtsamen Gang. Intensiviere Deine Geherfahrung, indem Du Dir einen ungestörten Ort suchst. Gehe nun etwa 10 Minuten lang auf der selben Strecke 10 Schritte auf und ab. Diese Übung bringt Deiner Balance besonders viel, wenn Du ruhiger läufst als Du es gewöhnlich tust. Je öfter Du diese simplen Tricks anwendest, desto größer ist der Gewinn den Du erzielst. Die Übungen fallen Dir mit der Zeit leichter und Du kannst Dich von Emotionen befreien, die zu Verspannungen führen konnten. Die "Atempause" als Kraftquelle: Immer dann, wenn Du in den Sog der Alltagsroutine und automatischen Abläufe gerätst, kannst Du mit Deiner "Atempause" neue Kraft für Deinen Körper und Deine Seele schöpfen: Nimm bewusst eine aufrechte Haltung im Sitzen oder im Stehen ein. Schließe deine Augen. Verfolge Deinen Atem mit vollem Bewusstsein. Nimm wahr, wie die Luft mit jedem Atemzug Ihren Weg nach innen und wieder nach außen findet. Sag innerlich zu Dir selbst "Ankommen" wenn Du einatmest und "Loslassen" wenn Du ausatmest. Relativ schnell kannst Du mit jeder Ausatmung eine Erleichterung wahrnehmen und Dich mit der Zeit immer weicher, offener und weiter fühlen. Dieses tolle, erweiterte und größere Bewusstsein bereichert Deinen Tag, da Du Augenblicke viel gelassener und zugleich intensiver wahrnimmst. Mehr Informationen zur Stress-Balance und zur Entspannng unter: www.enspannungstherapie-in-aalen.de

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SEELEN-BALANCE „Urlaub für Deine Seele“ ist: Gesunder Schlaf, viel frische Luft, Wasser zum Beispiel in Form von Fußbädern, Baden oder Kontrastduschen, Kneipp-Therapien, Naturkosmetik (Masken), Wellness wie Sauna oder Dampfbäder, Kräutertee, Aromatherapien, Musik, Singen, Malen, Basteln, mal ins Kino gehen, Deinen Hobbys nachgehen, Hörbücher lesen und schlichtweg Dir eine Auszeit vom Alltagsstress gönnen. Wichtig und erholend für Deine Seele ist außerdem, dass Du Achtsamkeit zu einem Bestandteil Deines Lebens werden lässt. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du das Gefühl hast, dass Dir das auf Anhieb gelingt. Deine Achtsamkeit zu entwickeln kann zu einer Lebensaufgabe werden. Doch Deine Seele wird Dir Tag für Tag dafür danken, wenn Du mit Achtsamkeit mehr aus den Erlebnissen Deines Leben herausholst. Vor dem Schlafengehen: - Trinke ein warmes Glas Milch mit einem Teelöffel Honig. - Genieße ein Sitzbad mit Melisse, Lavendel oder einer Salzmischung. - Massiere leicht Deine Stirn zwischen Deinen Augenbrauen. Eine Punktmassage an dieser Stelle des "3. Auges" ist sehr hilfreich und entspannt Dich bevor Du zu Bett gehst. - Schlafe mindestens 8 Stunden pro Tag. Mehr Hilfe zur Seelen-Balance und Entspannung unter: www.entspannungstherapie-in-aalen.de

Meditation verändert Verknüpfungen im Gehirn dauerhaft

MEDITATION FÜR ANFÄNGER Als Einzel- oder Paarkurse jederzeit in unserer Praxis in Aalen-Hofen ODER ab Februar 2017 als Kurs der VHS Aalen und der VHS Oberkochen buchbar. Bei Interesse melden Sie sich bitte per e-mail. Ich freue mich !

SEI BERÜHRT - Reiki in Aalen

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>> NEU BEI UNS >> Ab Januar 2017 QIGONG FÜR DEN RÜCKEN (Einzel- oder Zweierkurs) In China erfahren die Menschen schon seit Jahrtausenden die heilsamen Wirkungen von medizinischen Qi Gong-Übungen. Nutzen Sie die Kraft dieser altbewährten Selbstheilungsübungen aus Bewegung, Atmung, mentalen Vorstellungen, Ruhe und Natürlichkeit. Mildern Sie Beschwerden der Wirbelsäule und heilen Sie dauerhaft vorhandene Probleme im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich. Ich zeige Ihnen schrittweise, wie Sie Ihren Rücken zugleich stärken und entspannen können. Genießen Sie wieder das Gefühl, Bäume ausreißen zu können! Dieses Programm ist für Anfänger jeden Alters geeignet. Vorkenntnisse oder Hilfsmittel werden nicht benötigt.